Tehnologija je donijela mnogo dobrih promjena u svijetu. Ali povećanje njegove ovisnosti također se povećalo, što bi moglo utjecati na vaše mentalno zdravlje ako niste oprezni.
Kako biste bili sigurni da manje utječe na vas, prvo ćete morati razumjeti koji su to učinci i što možete učiniti u vezi s njima. Dakle, bez daljnjega, udubimo se.
1. Promjena ponašanja
An NCBI Izvješće za 2018. kaže da tehnologija uzrokuje promjenu ponašanja kod djece i pred-tinejdžera, što im otežava steći i zadržati prijatelje, uzrokujući probleme s bijesom i emocionalnim izljevima, što ih čini nedostatkom pažnje i antisocijalna.
Nije problem samo s djecom; anketa od strane Reviews.org pokazuje da ljudi u SAD-u u prosjeku provjeravaju svoje telefone 344 puta dnevno.
Sigurno ste primijetili da ljudi koriste svoje telefone na crveni signal, na zabavama ili na bilo kojem drugom društvenom skupu. Ponekad ljudi čak zanemare ono što treba učiniti u ovom trenutku i nastave koristiti svoje pametne telefone, žurno gledajući svoje omiljene emisije
, ili igranje videoigrica, trošeći svoje vrijeme i energiju. Ove uobičajene radnje rezultiraju gubitkom trenutaka, iscrpljujućim društvenim vezama, niskom produktivnošću i tjeskobom na dugi rok.Što možete učiniti u vezi s tim?
Prvo što biste trebali učiniti je dati prioritet osnovnim stvarima. Ako većinu dana provodite radeći pred ekranom, dajte prednost drugim stvarima kada dođete kući. Na primjer, možete razmisliti o tome da provedete vrijeme u prirodi, sa svojom obitelji, čitate knjigu ili radite nešto slično hrani tvoj mozak bolje i jača vašu vezu s obitelji i prijateljima.
2. Ovisnost
Internet je olakšao način na koji danas radimo i pomogao nam je na više načina nego što možemo izbrojati. Ali u isto vrijeme, mnogi ljudi su postali ovisni.
The NCBI izvijestio je 2011. da ovisnost o internetu dovodi do psihijatrijskih simptoma, u korelaciji s opsesivno-kompulzivni poremećaj—dugotrajno stanje u kojem osoba ima nekontroliranu želju da ponovi slično ponašanje.
Što možete učiniti u vezi s tim?
Prvi korak prema prevenciji ovisnosti o internetu je vaša svijest o tome. Ista studija koja zaključuje da ovisnost o internetu uzrokuje depresiju kaže da praćenje i kontroliranje njegove upotrebe za sebe i podučavanje tome svojim mladima može biti od velike pomoći.
Tehnologiju također možete pobijediti tehnologijom. Postoji mnogo softvera i dostupni alati koji će vam pomoći da se usredotočite, i spriječiti korištenje pristupa svojim uređajima. Možete ih koristiti za smanjenje ukupne upotrebe interneta.
3. Depresija
Osim interneta, a britanska studija pokazuje da su društveni mediji također dizajnirani da stvaraju ovisnost i uzrokuju nedostatak sna, što je izravno povezano s depresijom, gubitkom pamćenja i lošim akademskim uspjehom.
Nadalje, an NCBI studija pokazuje da stalna usporedba i osobna uključenost na društvenim mrežama dovode i do depresije.
Što možete učiniti u vezi s tim?
Razumijevanje depresije je složeno, ali jedan od načina na koji se potencijalno možete držati pod kontrolom je samoregulacija korištenja društvenih medija. Prije nego krenete u aplikaciju, zapitajte se zašto. Kad ste tamo, idite točno na ono što ste namjeravali i ponovno ga zatvorite.
4. Poremećaj spavanja
Vrijeme rada ispred ekrana kasno navečer povećava koliko je vremena potrebno za spavanje nakon odlaska u krevet. Vaši uređaji emitiraju plavo svjetlo, što utječe na melatonin – hormon koji regulira vaš san. Kao takav, može postati teže nabaviti kvalitetan ugao.
Drugi čimbenici odgovorni za nesanicu noću mogu biti igranje video igrica, slanje poruka prijateljima ili izlaganje sadržaja koji aktivira vaš mozak i tjera vas na razmišljanje—kao što je gledanje videozapisa na YouTubeu i vijesti.
Gore navedeno može smanjiti kvalitetu vašeg sna i utjecati na vašu pozornost sljedeći dan, što može rezultirati lošim radnim i školskim uspjehom - zajedno s povećanjem rizika od nesreća.
Što možete učiniti u vezi s tim?
Neki očiti načini da spriječite da se to dogodi su izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja kasno u noć; prigušite svjetla barem jedan sat prije spavanja i pazite na sebe. Na primjer, možete koristiti budilicu umjesto telefonskog alarma—i staviti svoj pametni telefon u drugu prostoriju.
Mnogi ljudi sugeriraju da ako stvarno trebate koristiti svoje uređaje kasno navečer, možete koristiti način rada noćne smjene. Ali istraživači su ih proučavali i otkrili da jesu nedovoljno u smanjenju supresije melatonina. Međutim, naočale koje blokiraju plavo svjetlo – napravljene da spriječe ulazak plave svjetlosti u vaše oči – pokazale su se učinkovitima kod otklanjanje poremećaja spavanja.
5. Smanjena empatija
Da biste razvili empatiju prema nekome, morate razumjeti njihovo stvarno stanje i perspektivu – što je teško postići tijekom internetske komunikacije. Dakle, tehnologija dovodi i do smanjenja empatije. Možete uočiti razliku u reakciji osobe ako joj nešto kažete osobno i pošaljete joj isti izraz. To se uglavnom događa jer kad ne možete pročitati društvene znakove.
Dugotrajno vrijeme provedeno na internetu također doprinosi tome da ljudi lutaju, ugrožavaju njihovu sposobnost fokusiranja i smanjuju njihove sposobnosti empatije.
Što možete učiniti u vezi s tim?
Prema CGD istraživanje, smanjena upotreba tehnologije pomaže ljudima da postanu svjesniji i pažljiviji u svojim odnosima.
Štoviše, budući da je glavni način razvoja empatije razumijevanje stvarnog stanja i perspektive jedni drugih, empatiju se može razviti i uz pomoć tehnologije.
Na primjer, umjesto slanja poruka, razmislite o videopozivima; na radnom mjestu koristite alate za upravljanje projektima kako biste svoje suigrače obavijestili o napretku vašeg projekta i omogućili im da se uključe u svaki korak kad god je to potrebno. Dajte i primajte povratne informacije i obratite pažnju na ljude kada su u vašoj blizini, a ne da koristite vaš telefon u njihovoj prisutnosti.
Također možete vježbati svjesnost i uvjerite se sami u rezultate.
Tehnologija utječe na vas onako kako vi to dopustite
Nakon što smo detaljno razmotrili učinke tehnologije, možemo reći da je većina njih u konačnici međusobno povezana. Stoga, ako pratite njegovu upotrebu na jedan način, možete imati koristi i na nekoliko drugih područja.
Smanjenje vremena korištenja uređaja – ili njegova optimizacija za produktivnije svrhe – može pomoći u poboljšanju kvalitete sna i ima nekoliko drugih prednosti. Pa, zašto to ne biste pokušali učiniti sami?