Noom je jedan od najpopularnijih dostupnih alata za upravljanje prehranom jer vam može pomoći da promijenite način razmišljanja o hrani umjesto da vas samo tjera da smanjite kalorije. Nažalost, Noom nije besplatan. Nakon kratkog besplatnog probnog perioda, morate početi plaćati pretplatu.
Srećom, postoje aplikacije koje nude slične značajke kao Noom i koje su besplatne ili pristupačnije! Neke od ovih aplikacija više se fokusiraju na prehranu i upravljanje težinom, dok vam druge pomažu da promijenite svoj zdravstveni način razmišljanja kako biste bili pozitivniji.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal je trenutno jedan od najpopularnijih aplikacije za fitnes i kontrolu težine, tako da bismo bili nespremni da to ne spomenemo. Iako je dostupna premium pretplata, potpuno je neobavezna i u besplatnoj verziji postoji mnoštvo sjajnih značajki.
Osim praćenja dnevnih kalorija i hranjivih tvari, također možete pronaći inspiraciju za recepte, ostati aktivni uz rutine vježbanja i prilagoditi ciljeve. Postoji i dosta besplatnih planova koje možete omogućiti kako biste lakše započeli, kao što je Simple Start Challenge ili plan Building Healthy Habits.
Preuzimanje datoteka: MyFitnessPal za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)
2. Izgubio!
Iako Lose It! daje vam preporučene dnevne količine kalorija i hranjivih tvari, jedinstven je jer dijeli kalorije za vas između doručka, ručka, večere i međuobroka. Ovo je korisno ako imate poteškoća s rasporedom obroka tijekom dana.
Zatim možete ručno ili automatski dodati treninge uz Google Fit, Fitbit, Garmin i druge velike marke fitnessa. Tu je i zajednica drugih ljudi kojima se možete obratiti ako trebate pomoć na svom fitnes putu ili motivaciju za nastavak.
Izgubio! je besplatna za preuzimanje i korištenje, ali postoji plaćena premium pretplata ako vam se sviđa aplikacija i želite omogućiti više značajki. Rečeno je da je mnogo pristupačniji od Nooma.
Preuzimanje datoteka: Izgubio! za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)
3. Zdravo
Healthi je sjajna aplikacija za sve koji žele pratiti što jedu, ali ne i stalno vidjeti količinu kalorija tijekom dana. Umjesto brojanja kalorija, Healthi broji zalogaje, koje aplikacija unaprijed izračunava za vas. Postoje čak i namirnice kojima Healthi dodjeljuje titulu nulte zalogaje i ne koštaju vas dnevnih zalogaja.
Nekim receptima možete pristupiti u besplatnoj verziji, ali ako želite vidjeti sve recepte i koristiti Healthijeve planove obroka, morat ćete nadograditi na Pro verziju. Tu je i zgodna značajka provjere zdravlja u besplatnoj verziji koja vam omogućuje praćenje unosa vode, voća i povrća, mliječnih proizvoda, nemasnih proteina, ulja, cjelovitih žitarica i multivitamina.
Preuzimanje datoteka: Zdravo za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)
4. Fooducate
Fooducate je besplatna alternativa Noomu koja ima super jednostavno korisničko sučelje. Kada se prijavite u aplikaciju i vidite uobičajeni početni zaslon, vidjet ćete četiri glavna gumba za kretanje kroz aplikaciju: plavi Praćenje zdravlja gumb, crvena Tražilica hrane gumb, narančasta Zajednica gumb i zeleno Savjeti o prehrani dugme.
U Praćenje zdravlja, pratit ćete svoje obroke i grickalice dok ih jedete tijekom dana, koristeći dnevnu količinu kalorija. Ovdje također možete pratiti unos vode i vježbati. The Tražilica hrane Gumb vam omogućuje skeniranje crtičnog koda proizvoda ili ručno traženje stavki koje su već u sustavu, poput voća i povrća.
The Zajednica Gumb vam pomaže da se povežete s drugim pojedincima koji također pokušavaju započeti svoja zdravstvena i fitness putovanja. Zatim, dodirom na Savjeti o prehrani gumb vas vodi do članaka koje je napisao Fooducate o različitim temama, poput toga koja je hrana u sezoni i zašto su određene namirnice dobre za vas.
Preuzimanje datoteka: Hrani se za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)
5. MyPlate Calorie Tracker
MyPlate je izvrsna alternativa Noomu posebno za brojanje kalorija. Nakon što unesete svoje podatke, dobit ćete dnevnu procjenu kalorija za cijeli dan. Zatim trošite te kalorije dok jedete i unosite obroke i grickalice tijekom dana.
Možete postaviti specifične dnevne ciljeve za kalorije, potrošene kalorije, makronutrijente i mikronutrijente. Iako ne možete pregledavati makronaredbe za pojedinačna jela bez premium pretplate, sveukupne makronaredbe možete vidjeti tijekom dana.
Preuzimanje datoteka: MyPlate za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)
6. Trener svjesne prehrane
Iako možete unijeti što ste jeli u odjeljak za bilješke unosa Mindful Eating Coach, glavni fokus ove aplikacije je na tome kako se osjećate prije i nakon jela. Kao što naziv aplikacije implicira, ova se aplikacija usavršava na praksa svjesne prehrane i razvijanje pozitivnog odnosa s hranom.
Postoje detaljne lekcije koje vas uče više o svjesnoj prehrani, kao i uobičajenim zamkama ili zabludama oko hrane. Svaki put kada pojedete obrok ili užinu tijekom dana, učinit ćete a Prije nego što jedete ulazak i an Nakon što pojedete ulaz za praćenje razine gladi i emocija tijekom procesa jedenja.
Preuzimanje datoteka: Trener svjesne prehrane za Android | iOS (Besplatno)
7. Jedite odmah
Eat Right Now je više od a usluga svjesne prehrane koji vas uči kako biti usklađeniji sa svojim tijelom, razinom gladi i žudnjama. U ovoj aplikaciji ne možete pratiti svoje obroke, kalorije ili hranjive tvari, pa ako je to ono što tražite, idite na neku od drugih aplikacija na ovom popisu.
U okviru Eat Right Now postoje lekcije koje vas uče o pažljivoj prehrani, kao i alatima koje možete koristiti kada ste pod stresom ili imate želju za nezdravom hranom. Ova vas aplikacija educira da na hranu gledate kao na nužan alat za energiju umjesto kao nešto loše što treba izbjegavati.
Preuzimanje datoteka: Jedite odmah za Android | iOS (Besplatno, dostupna pretplata)
Započnite svoje zdravstveno putovanje danas
Početak je često najteži dio kada je u pitanju neka nova navika. No s besplatnim aplikacijama poput ovih možete ih jednostavno isprobati kako biste pronašli koja vam najbolje odgovara. Nakon što pronađete pravu aplikaciju, zdravija prehrana i vježbanje polako će postati lakši i više kao druga priroda.