9 opcija aktivnog oporavka kako biste maksimalno iskoristili dane odmora

Odmarati se i oporavljati se ključno je ako želite izbjeći ozljede i pretjerani trening. Ali odmaranje ne znači da morate mirno sjediti; i dalje možete sudjelovati u lakim aktivnostima s malim utjecajem, uključujući jogu, istezanje, valjanje pjene i još mnogo toga.

Vrijeme je da naučite kako se opustiti i svom tijelu pružiti adekvatan oporavak koji mu je potreban. U nastavku su neki online tečajevi, aplikacije i oprema koja vam može pomoći da uživate u danima aktivnog oporavka.

1. Tai Chi

Tai chi je savršen primjer aktivne vježbe oporavka koja je lagana i ugodna. Možda je to oblik borilačkih vještina, ali radnje uključene u tai chi usredotočene su na spore i opuštene pokrete.

Oni koji redovito prakticiraju tai chi kažu da može pomoći kod fleksibilnosti, stresa i snage mišića. Možete se pretplatiti na Online tai chi lekcije dr. Paula Lama za mjesečnu naknadu ako želite naučiti sve što se može znati o tai chiju s demonstracijskim videozapisima, intervjuima sa stručnjacima za tai chi i mogućnostima postavljanja pitanja dr. Lamu.

Nakon što se pretplatite, možete pristupiti širokom izboru tečajeva tai chija. Na primjer; možete vježbati tai chi za rehabilitaciju, što je izvrstan način da naučite o oporavku.

2. Valjanje pjene

Nakon intenzivnog treninga, vaši mišići ponekad mogu biti bolni. Umjesto da provodite vrijeme na kauču gledajući Netflix, odradite sesiju aktivnog oporavka valjanjem pjene nekoliko minuta.

Pjenasti valjci su relativno jeftini u trgovini; međutim; možete podići svoje valjanje pjene na sljedeću razinu korištenjem pametni fitness proizvodi, kao što je pametni pjenasti valjak.

Na primjer, Therabody Wave Roller nudi poboljšanja koja vam obični pjenasti valjak ne može dati. Ovaj pametni pjenasti valjak može se povezati s vašim pametnim telefonom putem Bluetootha i koristi frekvencije vibracija kako bi vam pružio idealan oporavak cijelog tijela.

3. joga

Baš kao i tai chi, joga je blaga metoda aktivnog oporavka koja vam omogućuje kretanje bez previše rada. Postoji mnogo joga poza koje mogu biti prilično intenzivne, stoga je najbolje izbjegavati ih i držati se osnovnih poza koje poznajete.

Ako niste sigurni kako to učiniti početničke joga poze, pokušaj Nourishmorelove video o jogi aktivnog oporavka na YouTubeu. Sat joge traje samo 10 minuta, a sastoji se od osam jednostavnih istezanja joge kako biste se riješili bolova. Zapamtite, joga može poslužiti i kao učinkovita seansa za hlađenje nakon treninga ili kao samostalna vježba.

4. Hodanje

Hodanje je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za pomoć pri oporavku. Čak i lagana šetnja po susjedstvu ili blagi trčanje mogu poboljšati protok krvi i ublažiti napetost u tijelu.

Videozapisi o vježbanju hodanja na mreži nisu nipošto novi, ali su u posljednje vrijeme stekli popularnost zbog toga kako se lako mogu napraviti iz udobnosti vlastitog doma. Razinu intenziteta možete zadržati niskom tako što ćete sudjelovati u kratkoj, početničkoj šetnji od YouTube kanal Walk at Home. Ako vam se želi malo povećati šansa, pokušajte s srednjim vježbanjem hodanja YouTube kanal growwithjo.

5. Istezanje

Dobar dan za odmor ne bi se trebao sastojati samo od dodatnog sna i dobrog obroka. Aktivan oporavak je ono što trebate učiniti kako biste se izliječili nakon teškog vježbanja u teretani, jer će vam u konačnici pomoći da se bolje oporavite.

Jedan od najboljih oblika aktivnog oporavka je istezanje. Ipak, istezanje ne mora biti dosadno ili ponavljajuće. Ima nevjerojatnih aplikacije za istezanje vani za vas da svoju rutinu istezanja učinite zanimljivom.

Na primjer, StretchIt je profesionalno dizajnirana aplikacija za istezanje koja je zabavna i jednostavna za korištenje. Aplikacija vam omogućuje da poboljšate svoje zavoje u leđima, naučite kako raditi splitove i pratiti svoju povijest treninga. Osim toga, možete isprobati besplatni sat istezanja na StretchIt web stranica.

Preuzimanje datoteka: StretchIt za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)

6. plivanje

Plivanje ima najmanji učinak. To je nevjerojatno blag oblik vježbanja jer voda podržava vaše tijelo i omogućuje vam da se krećete bez napora. Čak i ako niste profesionalni plivač, plivanje može djelovati kao učinkovit oblik aktivnog oporavka.

Za plivanje vam je potrebno nekoliko važnih stvari: kupaći kostim, ručnik i bazen. Međutim, možete iskoristiti još jedan važan resurs - aplikaciju za plivanje kao što je Trener plivanja.

Svidjet će vam se aplikacija Swim Coach jer je sučelje jednostavno za korištenje. Osim toga, možete pratiti svoja plivanja u dnevniku vježbanja, vidjeti svoj napredak i kreirati personalizirane planove plivanja.

Preuzimanje datoteka: Trener plivanja za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)

7. Biciklizam

Kada koristite biciklizam kao aktivnu opciju oporavka, uvijek pazite da razina intenziteta bude niska i vozite samo blagim tempom. Vozeći bicikl na ovaj način, možete povećati protok krvi i popraviti bilo kakvu štetu na vašem tijelu.

Postoji nekoliko opcija kada je u pitanju biciklizam. Možete voziti na otvorenom na običnom biciklu ili u svom domu na stacionarnom sobnom biciklu kao što je Peloton Bike. Alternativno, možete koristiti a pametni interaktivni trener za vožnju biciklom u zatvorenom. Ovi pametni uređaji čine vaše vožnje u zatvorenom prostoru mnogo interaktivnijim i mogu mjeriti aspekte poput vaše brzine i izlazne snage.

8. Ples

Ako želite ležerniji, ugodniji oblik aktivnog oporavka, onda je ples jedna od najboljih opcija. No, preporučljivo je raditi samo lagane pokrete i kloniti se intenzivnijih stilova, npr Vježbe latinskog plesa.

YouTube ima mnogo sjajnih YouTube kanala na kojima možete pronaći odgovarajuću plesnu vježbu. YouTube kanal Kyra Pro ima niz plesnih vježbi niskog intenziteta na mreži, a možete plesati uz hitove Shawna Mendesa, Taylor Swift ili Miley Cyrus.

Osim toga, možete pronaći nekoliko plesnih vježbi s malim učinkom i prilagođenih početnicima PopSugarov YouTube kanal.

9. Planinarenje

Planinarenje vam omogućuje da izađete vani i uživate u prirodi, a također je i koristan oblik aktivnog oporavka. Nakon što izađete iz teretane i krenete na staze, podići ćete raspoloženje, ojačati mišiće i poboljšati ravnotežu.

Obavezno preuzmite a aplikacija za planinarenje prije nego što krenete da poboljšate svoje iskustvo. AllTrails je izvrstan primjer, jer ima više od 100.000 karata staza koje možete izabrati.

Upotrijebite filtar aplikacije za odabir planinarenja na temelju težine i duljine i držite se jednostavne razine težine. Zapamtite, to je dan aktivnog oporavka, a ne potpuni trening.

Preuzimanje datoteka: AllTrails za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)

Opcije aktivnog oporavka mogu vam pomoći da se vratite

Aktivan oporavak ili aktivan odmor može biti bilo što, od brze sesije joge do laganog pješačenja u šumi. Što god odabrali kao oblik aktivnog oporavka, svakako to radite redovito.

Umjesto da sjedite i ne radite ništa na dan odmora, sudjelujte u blagom obliku aktivnosti koji može poboljšati vašu izvedbu sljedeći put kada vježbate.

6 poučnih online tečajeva tai chija kojima se odmah trebate pridružiti

Pročitajte dalje