5 aplikacija s pjenastim valjcima za ublažavanje boli, istezanje i oporavak

Foam roleri su mnogima postali omiljeni komad opreme. Bilo da ih koristite za oporavak od treninga ili ublažavanje boli, ovi jednostavni uređaji nude mnoge prednosti.

Evo zbirke aplikacija koje možete koristiti da biste bolje iskoristili svoj pjenasti valjak, bez obzira na vaše ciljeve. Osim toga, aplikacije često idu u više detalja od mnogih YouTube videozapisa, što ih čini vrijednima vremena za preuzimanje.

1. Valjanje pjene

Jednostavna aplikacija Foam Rolling sadrži čitavu biblioteku vježbi kotrljanja koje ciljaju na različita područja tijela. Kreiran od strane trenera Jona Freemana, akreditiranog fiziologa za vježbanje, aplikacija sadrži vježbe osmišljene za oslobađanje nekoliko mišićnih skupina. Čak i ljudi koji su neko vrijeme koristili pjenaste valjke mogli bi ovdje pronaći neke potpuno nove prakse.

Kada prvi put otvorite aplikaciju, Vježbe zaslon prikazuje popis koji cilja različite dijelove tijela, od ruku do potkoljenice. Nakon što odaberete dio, vidjet ćete kratko objašnjenje zašto valjanje pjene može koristiti ovim mišićima, kao i izbor preporučenih vježbi.

Za ruke, na primjer, možete vidjeti vježbu za otpuštanje bicepsa. Uz ilustrirane fotografije, brzi video prikazuje svaku vježbu. O vježbi možete pročitati i na kartici s informacijama.

Također možete vidjeti vježbe grupirane u Opći programi kartica, gdje se pojavljuju donji dio tijela, gornji dio tijela i ciljaniji treninzi. Dostupne su i početne i napredne verzije, tako da možete odabrati set koji odgovara vašim potrebama.

Osim toga, Specifično za sport programi nude vježbe koje pogoduju mišićima koji se najčešće koriste u određenom sportu. Na primjer, program trčanja uključuje vježbe usmjerene na listove, kvadricepse i tetive koljena (između ostalih područja), dok program za tenis uključuje više vježbi usmjerenih na ruke.

Uz vježbe s pjenastim valjkom, tu je i set puštanja teniske loptice. Tako je lakše doći do dijelova ramena i stopala, na primjer.

Sve u svemu, aplikacija Foam Rolling sadrži dobro osmišljene vježbe koje su savršene za sve koji se žele istegnuti i osloboditi napetosti mišića.

Preuzimanje datoteka: Pjenasto valjanje za iOS ($0.99)

2. Tehnike pjenastog valjka

Kreiran od strane kiropraktičara i osobnog trenera, aplikacija Foam Roller Techniques nudi 190 videa koji pokrivaju preko 55 mišićnih skupina.

Kada otvorite aplikaciju, pojavljuje se prikaz tjelesnih mišića. Ovo je kartica Anatomija i možete se pomicati od subokcipitala na vratu sve do stopala. Kliknite na bilo koji mišić da biste saznali više o mnogim vježbama koje mogu koristiti ovom području.

Također su prikazane mjere opreza za svako područje. Na primjer, dobra je ideja suzdržati se od previsokog kotrljanja trapeksijalnog mišića i prevelikog pritiska na vrat.

Videozapisi jasno prikazuju ispravan način dovršavanja svake vježbe. One u kojima najviše uživate možete zvjezdicom i spremiti ih ispod Favoriti kartica za svaku recenziju.

The Aktivnosti kartica navodi sportove i druge aktivnosti te daje prijedloge za odgovarajuće vježbe. Dio za curling uključuje vježbe za donji dio leđa i potkoljenice, dok boksački dio ima više vježbi za područje ramena.

Slično, ozljede tab nudi vježbe koje mogu pomoći u svemu, od upala Ahilove tetive do istezanja tetive koljena.

Ako tražite aplikaciju prepunu detaljnih vježbi, onda je tehnika Foam Roller Techniques definitivno vrijedna pogleda. Uparite ga s nekim od najbolje aplikacije za istezanje kako biste stvarno poboljšali svoje vježbe kod kuće.

Preuzimanje datoteka: Foam Roller Tehnike za iOS ($3.99)

3. Kreći se dobro - rutine mobilnosti

Aplikacija Move Well - Rutine mobilnosti sadrži zbirku rutina od 10-15 minuta osmišljenih da pomognu poboljšati ukupnu mobilnost osobe. Mnoge rutine uključuju pjenasti valjak koji će vam pomoći da se stvarno istegnete.

Odaberite željenu rutinu s glavne stranice aplikacije i dobit ćete popis svih uključenih vježbi. Za set Morning Mobility, na primjer, ciljat ćete na mišiće nogu – plus gluteus i kralježnicu.

Slijedite videozapise kako biste razvili svoje kvadricepse, tetive koljena, listove i drugo u brzim intervalima od 45 do 60 sekundi. Također uključuje istezanja koja ciljaju na fleksore kuka, koji igraju ključnu ulogu u stabilnosti vaše kralježnice, prema studiji u Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje.

Iako je za pristup svim rutinama potrebna plaćena pretplata, dosta vježbi možete isprobati besplatno.

Preuzimanje datoteka: Kreći se dobro - rutine mobilnosti za iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

4. Pjenasti valjak

Aplikacija Foam Roller nudi zbirku vježbi osmišljenih da vas pouče kako treba koristite ovaj jednostavan komad opreme, a nudi impresivnu količinu sadržaja.

Kada prvi put otvorite aplikaciju, vidjet ćete šest različitih kategorija - svaka cilja na vaš vrat, jezgru, leđa, noge ili cijelo tijelo. Odaberite kategoriju, postavite trajanje u minutama i pratite video i audio signale. Na primjer, dovršit ćete vježbe za prevrtanje tetive, glute roll i IT trake u kategoriji Rolling cijelog tijela. Za set za okretanje po leđima, u međuvremenu, počinjete s prevrtanjem donjeg dijela leđa i prelazite na roll za torakalnu kralježnicu.

Jedna od najkorisnijih značajki je aplikacija Popis vježbi, knjižnica svih vježbi s valjcima raspoređenih po površini tijela. Kliknite na bilo koju od vježbi da biste odmah vidjeli video koji pokazuje ispravan način razvlačenja tog područja. To je nevjerojatno zgodan način za pristup idejama vježbi s pjenastim valjkom za sve, od ramena do četvorki.

Iako vam je potrebna premium pretplata za pristup svim vježbama, besplatna verzija aplikacije nudi i mnoge vježbe koje možete isprobati. Prilagođeni treninzi su također dostupni u premium verziji, kao i 30-dnevne misije ako volite imati dnevni trening.

Preuzimanje datoteka: Pjenasti valjak za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

5. Vježbe s pjenastim valjkom

Aplikacija Foam Roller Exercises uključuje preko 40 istezanja s valjkom za ublažavanje boli, jačanje i kondicioniranje.

Glavni zaslon aplikacije prikazuje vaš ukupan broj dovršenih treninga, kao i količinu vremena koje ste proveli vježbajući putem aplikacije. Ispod Vježbe u odjeljku, pronaći ćete setove za vježbanje namijenjene oporavku, radu trbušnjaka ili njezi cijelog tijela. Odaberite vježbanje da biste vidjeli popis vježbi, a zatim pritisnite Start kako biste slijedili upute za fotografije.

Sljedeće, Programi odjeljak uključuje 30-dnevne rutine vježbanja osmišljene da vam pomognu u ublažavanju napetosti mišića ili povećanju snage. Za pristup im je potrebno premium preuzimanje.

Na kraju, Vježbe kartica uključuje fotografije i opise svih vježbi koje se koriste u aplikaciji. Možete naučiti kako izvući vrat, potkoljenice i sve između.

Preuzimanje datoteka: Vježbe s pjenastim valjkom za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Rastegnite ga s aplikacijama za pjenasti valjak već danas

Bez obzira na to koristite li pametni pjenasti valjak ili tradicionalni, ove vam aplikacije mogu pomoći pronaći nove, korisne načine da maksimalno iskoristite ovu zgodnu opremu. Aplikacije za pjenasti valjak mogu vas naučiti gotovo svemu što trebate znati o korištenju valjka za istezanje, oporavak i rad snage.

9 Smart Fitness proizvoda koji će vaše treninge odvesti u budućnost

Pročitajte dalje