5 aplikacija za trenutačno umirivanje za ublažavanje stresa, svladavanje tjeskobe i borbu protiv negativnih misli

Ponekad ne znaš zašto si nizak. Je li to stres? Anksioznost? Bijes? Depresija? To može biti bilo tko ili svi ovi, ili nešto sasvim drugo. Sve što znaš je da se samo sada želiš prestati tako osjećati. Ove besplatne aplikacije nude trenutno olakšanje od negativnih misli i osjećaja.

Važno je da niti jedna od ovih aplikacija ne tvrdi da je zamjena za terapiju. Ako često osjećate takvu negativnost, najbolje je potražiti stručni liječnički savjet, a ne oslanjati se na aplikacije. Zamislite ove lijekove za ublažavanje stresa kao mjeru zaustavljanja ili privremenu poslasticu, a ne kao rješenje.

1. Osjećaš se kao govno (Web): Vodič za samo-njegu za najbolje prakse za pomoć

Od popiti čašu vode do sjećanja na kretanje, postoji tisuću malih savjeta koji mogu promijeniti vaše raspoloženje kada se osjećate slabo. Teško ih je sve zapamtiti, naravno. You Feel Like Shit (YFLS) je besplatni vodič na webu koji nudi prave korisne podsjetnike kada dobijete taj osjećaj.

Web stranica postavlja korisniku niz pitanja s višestrukim odgovorima, tretirajući vaše olakšanje raspoloženja kao malu igru. Svaki odgovor će dovesti do različitih prijedloga, a svi se temelje na isprobanim praksama mentalnog zdravlja, npr

svjesno jedenje kad vam treba zalogaj.

Redoslijed vodiča ostaje isti svaki put, što je nekoliko korisnika kritiziralo kao odvraćanje od redovitog korištenja aplikacije. Uz to, ako ste u ludilu i ne razmišljate ispravno, vodič može biti uvjerljiv za svakoga tko treba brzi popis najboljih praksi. YFLS je potpuno privatan, ne zahtijeva registraciju i ostaje besplatan i bez oglasa.

2. Wuju (Web): Vođena samobriga za negativne misli ili osjećaje

Aplikacije za brigu o sebi trebale bi vam se maknuti s puta i dopustiti korisniku da se usredotoči na to da se osjeća bolje. I nijedna aplikacija to ne pokazuje tako savršeno kao Wuju. Ovo je besplatno i bez oglasa progresivna web aplikacija, koju možete dodati kao aplikaciju na svoj početni zaslon. Zapalite ga kad god razmišljate negativno ili se osjećate loše.

Wuju svira umirujuću melodiju u svakom trenutku kada je koristite. Njegovi vodiči podijeljeni su u dvije široke kategorije: misli (stres, niska energija, tjeskoba, samoprocjena) i osjećaji (površinski osjećaji, temeljne emocije, način razmišljanja, pozitivne emocije, nešto drugo). Svaki od njih ima više stvari o kojima možda mislite ili osjećate, a koje trebate odabrati.

Vaš izbor započinje vođenu vježbu brige o sebi, u kojoj Wuju traži od vas da identificirate razinu svoje nelagode, pokušava doći do korijena stvari i nježno vas gura prema olakšanju. Svaki izbor ima različite mehanizme za olakšanje, a od vas će se ponekad tražiti da napišete svoje misli ili osjećaje.

Wuju održava povijesni zapis svih vaših sesija, koji je dostupan samo vama u trenutnom pregledniku koji koristite. Nema registracije, niti su joj potrebni vaši osobni podaci. Koristite ga kad god se osjećate slabo i pokušat će vam pomoći.

3. Zen zona (Web): meditativne opuštajuće igre za ublažavanje stresa

Sa stresom se možete nositi na razne načine. Najzdraviji način je pronaći osnovni uzrok, vidjeti kako reagirate na njega i promijeniti svoje obrasce. Ali ovo se ponekad može činiti kao rigorozna vježba, a sve što želite je trenutno oslobađanje od stresa. Tada mogu pomoći meditativne igre The Zen Zone.

Programer Tim Holman ovo naziva "minimalističkim područjem za meditaciju", u kojem je napravio tri male igre koje su neobično zadovoljavajuće. Isprobali smo ga i možemo jamčiti za to. Ideja je pokrenuti igru ​​u pregledniku, odabrati koliko vremena želite potrošiti na nju, a zatim je početi igrati.

Tri igre su Swirl, Switch ili Break. U Swirl-u koristite miš za brisanje spirale, uredno povlačeći kursor od sredine prema van ili prema van. U Switchu ćete dobiti ploču s nekoliko prekidača, koje okrećete u dodijeljenom vremenu. A u Breaku postoji niz krugova, gdje će se, ako zadržite pokazivač miša preko njih, razbiti u manje krugove.

Zen zona je poput virtualne lopte za stres, koja vam daje prostor da odglumite stres na zdrav način. To je korisno za ometanje, posebno u uredu kada ne možete napustiti svoj stol, što je jedan od najbolji psihološki savjeti za smanjenje stresa na poslu.

4. Worrydolls (Android, iOS): recite svoje brige virtualnoj lutki

Mnogi se ljudi zaklinju u uobičajeni savjet kako se nositi s mislima brige i tjeskobe: zapišite. Ustanovljeno je da je prenošenje svojih misli u riječi katarzično, oslobađajući vaš um od tereta. Worrydolls je ljupka mala aplikacija koja ovu praksu pretvara u nešto više.

Svaka lutka u aplikaciji predstavlja drugu brigu. Kada osjetite tjeskobne misli, pokrenite novu lutku za brigu, recite joj zašto ste zabrinuti, a onda lutka radi brigu umjesto vas. Ako vas je ista tema ponovno izazvala zabrinutost, također možete napisati više unosa za tu Worrydoll i vidjeti je kao vremensku traku briga vezanih za jednu stvar.

Nakon što je zabrinjavajuća tema riješena, možete ažurirati svoju Worrydoll rezultatom i također napisati što se dogodilo. Ovdje vas aplikacija ispituje jesu li brige bile toliko loše kao što ste mislili, dajući vam prijeko potrebnu provjeru stvarnosti.

U biti, Worrydolls je u osnovi dnevnik za vaše tjeskobne misli. Ali sa slatkim avatarima i idejom da se svakoj temi da vlastita vremenska linija, aplikacija čini dovoljno da se razlikuje od običnog časopisa.

Preuzimanje datoteka: Lutke za brigu za Android | iOS (Besplatno)

5. Lopta za dah (Android, iOS, Windows, macOS): vođene vježbe disanja za ublažavanje stresa

Breath Ball besplatna je aplikacija za stolna računala i mobitele koja nudi vođene vježbe disanja koje mogu pomoći u oslobađanju od stresa, uspavljivanju i drugim tehnikama opuštanja. Sadrži kuglicu koja se širi i skuplja, govoreći vam kada treba udahnuti i izdahnuti uz tempirane zvukove.

Aplikacija sadrži dvije najpoznatije vježbe disanja za ublažavanje stresa i opuštanje. Tehnika disanja srčane koherencije, također poznata kao pranayama u jogi, traži od vas da pet sekundi udahnete duboko u trbuh, zadržite dah, a zatim izdahnete pet sekundi. Dokazano je da stabilizira otkucaje vašeg srca kada se osjećate nervozno ili tjeskobno, što dovodi do opuštenijeg stanja.

Druga tehnika je polagano disanje, gdje udišete četiri sekunde, ali izdišete šest sekundi. To je vježba disanja koja se pokazala učinkovitom u brzom ublažavanju simptoma stresa i čak pokazuje povećani fokus i koncentraciju.

Breath Ball također uključuje druge tehnike poput disanja 4-7-8 i disanja s KOPB-om, s više pojedinosti o njima u aplikaciji. Također možete postaviti vlastitu prilagođenu vježbu disanja. Breath Ball prema zadanim postavkama ne reproducira ambijentalne zvukove, ali ih možete omogućiti u postavkama aplikacije ako želite umirujuće pozadinske melodije tijekom vježbanja.

Preuzimanje datoteka: Lopta za dah za Android | iOS (Besplatno)

Preuzimanje datoteka: Lopta za dah za Windows | macOS (Besplatno)

Što je s dugotrajnim olakšanjem?

Od vježbi disanja do brzih igrica, aplikacije na ovom popisu nude različite načine za trenutno olakšanje od stresa, tjeskobe i negativnosti. Ali za dugotrajno olakšanje, morate pogledati različite izbore.

Ovisno o tome što vam je na umu i što vam je ugodno, možete pogledati opcije od profesionalne pomoći i terapije do aplikacija i časopisa za ublažavanje tjeskobe. Međutim, važnija točka je uočavanje vaših obrazaca i traženje pomoći kada vam je potrebna.

5 načina da ostanete produktivni kada se osjećate tjeskobno

Pročitajte dalje

O autoru