5 najboljih aplikacija za održavanje prehrane s niskim FODMAP-om

Svatko tko pati od IBS-a ili bilo koje druge gastrointestinalne bolesti zna koliko može biti frustrirajuće pronaći hranu koja vas neće uznemiriti. Iako jedenje hrane s niskim FODMAP-om neće izliječiti vašu bolest, može uvelike ublažiti vaše simptome.

Prošli su dani kada ste hranu koju možete jesti morali zapisivati ​​na komad papira koji nosite u dućan. Sada postoje aplikacije s golemim zbirkama hrane i svim vrstama korisnih detalja za osobe s IBS-om.

Ovo su najbolje Android i iOS aplikacije za održavanje niske FODMAP dijete.

1. Slika: Skener hrane

Ako ste ikada bili u trgovini satima, pregledavajući svaku etiketu hrane kako biste bili sigurni da je sigurna za vas, smokva će vam promijeniti život. Smokva nevjerojatno olakšava pronalaženje namirnica koje su savršene za vašu prehranu, bez obzira na kojoj ste dijeti. Aplikacija ima nisku opciju prehrane FODMAP, ali možete je koristiti i za održavati vegansku prehranu, pratiti paleo hranu i još mnogo toga. Osim toga, možete dodati hranu na koju ste alergični i hranu koju izbjegavate.

Mnogi ljudi koji jedu nisku FODMAP dijetu mogu nastaviti s tom dijetom kako bi držali bolest pod kontrolom. Međutim, postoje određene namirnice s visokim sadržajem FODMAP-a za koje bi neki ljudi mogli smatrati da nisu osjetljivi. Ako kasnije otkrijete da se vaša prehrana promijenila, smokva se može prilagoditi s vama.

Dok su druge aplikacije jednostavne liste hrane s niskim i visokim FODMAP-om, Fig vam također omogućuje traženje i skeniranje stvarnih proizvode koji se prodaju na policama trgovina, tako da više ne morate pažljivo čitati sve sastojke na proizvodu označiti. Umjesto toga, možete jednostavno skenirati artikl i dobiti trenutni odgovor od smokve koji vam govori je li prikladan za vašu prehranu.

Preuzimanje datoteka: Slika za Android | iOS (Besplatno)

2. FODMAP dijeta od A do Z

Čim otvorite aplikaciju FODMAP Dijeta A do Z, vidjet ćete dugačak popis namirnica poredanih po abecedi. Nažalost, nema trake za pomicanje, pa ćete se morati fizički pomaknuti do hrane koja počinje s 'Z'. Međutim, postoji funkcija pretraživanja kada točno znate što tražite.

Svaka hrana ima odgovarajuću boju (zelena, crvena ili žuta) koja vam govori radi li se o hrani s niskim FODMAP-om, hrani s visokim FODMAP-om ili negdje u sredini. Kada odaberete namirnicu, vidjet ćete analizu u kojoj od četiri kategorije FODMAP-a hrana ima nizak ili visok sadržaj oligoa, fruktoze, poliola i laktoze. Ako ustanovite da niste toliko osjetljivi na jednu od te četiri kategorije, možete ažurirati aplikaciju s tim preferencijama i popis prihvatljivih namirnica automatski će vam se prilagoditi.

Preuzimanje datoteka: FODMAP dijeta od A do Z za Android | iOS (Besplatno)

Povezano: Dijeta vs. Vježba: Što je bolje za brzi gubitak težine?

3. Brzi FODMAP

U aplikaciji Fast FODMAP postoje četiri različite kartice za navigaciju. Koristiti Pogledaj karticu, možete tražiti bilo koju hranu koja vam padne na pamet. Ili, ako samo želite pregledavati hranu u aplikaciji, možete je pregledati Popis tab, gdje je hrana podijeljena u veće kategorije, poput voća, povrća, začinskog bilja i orašastih plodova.

Svatko s kroničnom bolešću zna da često morate puno naučiti o svom stanju kako biste se pravilno zalagali za sebe. U ovoj aplikaciji postoji Naučiti kartica koja vam daje kratak pregled kako FODMAP-ovi pokreću simptome IBS-a i kratak kviz koji možete poduzeti kako biste provjerili svoje znanje.

Zatim, postoji Dnevnik karticu na kojoj možete pratiti što jedete, sve simptome koje imate, svoje osjećaje za dan i svaku vježbu koju završite. Ljudi koji stoje iza aplikacije Fast FODMAP mislili su na sve!

Preuzimanje datoteka: Brzi FODMAP za Android | iOS (Besplatno)

4. Cara Care

Aplikacija Cara Care slična je gornjoj aplikaciji Fast FODMAP, ali ima modernije sučelje i nekoliko dodatnih značajki. Možete pratiti hranu koju jedete, svoje simptome, razinu stresa, podatke o stolici, raspoloženje, lijekove, stanje kože, vježbe, san i još mnogo toga.

Nakon što pratite svoju hranu šest ili više dana, moći ćete vidjeti koju hranu ste jeli u svoja tri najbolja i tri najgora dana. Aplikacija prikazuje te informacije na temelju simptoma koje ste imali u određenim danima. Nakon što tri dana pratite svoj stres i odgovarajuće simptome, također ćete moći vidjeti svoju ocjenu stresa.

Osim toga, aplikacija ima odjeljak s receptima, gdje možete pronaći mnoštvo besplatnih recepata koji rade s niskom FODMAP dijetom. Recepti su raspoređeni u nekoliko kategorija: doručak, kruh i peciva, glavna jela, mali obroci, grickalice i deserti.

Preuzimanje datoteka: Cara Care for Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

5. FODMAP Helper

Uz besplatnu verziju FODMAP Helper-a, možete vidjeti iznimno dug popis namirnica i njihovo mjesto uvjeti FODMAP-a. Zatim možete kliknuti na bilo koju namirnicu da vidite raščlanjenu zašto je to nizak ili visok FODMAP hrana.

Najbolje značajke ove aplikacije, međutim, dolaze s premium pretplatom. Nakon što postanete pretplatnik, moći ćete zabilježiti svoja osobna iskustva sa svakom hranom, označavajući svaki unos znakom Kvačica ili an x i primjećujući sve važne simptome.

Zatim ćete također moći vidjeti raščlambu svojih iskustava po kategoriji hrane i FODMAP grupi kako biste lakše razumjeli gdje leži vaša specifična osjetljivost. Gledanje ove analize je od velike pomoći jer nemaju svi isto iskustvo s IBS-om. Neki ljudi su puno osjetljiviji na hranu bogatu fruktozom, dok se čini da ta ista hrana drugima ne smeta.

Preuzimanje datoteka: FODMAP Helper za Android (Besplatno, dostupna pretplata)

Prehrana s niskim FODMAP-om upravo je postala puno lakša

Morati jesti ograničenu prehranu nikada nije zabavno, čak i kada se isplati da se osjećate bolje. Ali ako slušate svoje tijelo i koristite dostupne alate za intuitivnije jelo, vaše tijelo će vam biti zahvalno. Kod restriktivne prehrane važno je naglasiti hranu koju možete jesti (i volite!), a ne onu koju ne možete.

5 aplikacija i vodiča za svjesnu prehranu za zdraviju prehranu i pogled na hranu

Ove besplatne aplikacije i vodiči naučit će vas osnovama svjesne prehrane kako biste kontrolirali žudnju i razumjeli svoje odnose s hranom i prehranom.

Pročitajte dalje

O autoru