11 načina da ostanete u formi dok radite od kuće

Je li moguće uspostaviti ravnotežu između posla i zdravlja dok radite na daljinu? Pa, iznenadili biste se kad biste saznali da je zapravo lakše, pod uvjetom da imate odgovarajuću opremu za to.

Imamo mnogo favorita kada je u pitanju kućna fitnes oprema koja nas pokreće, sve iz naših kućnih ureda. Održavanje u formi na satu, u mnogim slučajevima, neće zahtijevati čak ni da napustite svoju stanicu.

1. Stojeći stol

Nekim ljudima može biti izazovno usredotočiti se na posao i druge zadatke visoke razine tijekom vježbanja. Volimo stojeće stolove jer vam mogu pomoći da pasivno postanete fit. Ne pokazuju nikakav opipljiv učinak na razumijevanje čitanja i kreativni učinak u kliničkom okruženju.

Motorizirani stojeći stolovi nedvojbeno su glatki, ali možete koristiti niskotehnološki podesivi stol ako biste radije izmijenili postojeće postavke.

2. Stolni bicikl

Dok su stajaći stolovi za one koji žele pasivno vježbati, hiperaktivne među nama bi, s druge strane, mogla zanimati mogućnost da se malo više ispuhuju za svojim stolovima.

Stolni bicikli pružaju vrhunsko kardio iskustvo za radoholičare. Doslovno nema razlike između pumpanja dok radite od kuće i na putu ili u teretani.

U teoriji, možete odabrati bilo koji full-on sobni bicikl poput MYX II kao vaš tron, pod uvjetom da ima mjesto za postavljanje vašeg laptopa ispred vas. Flexispot je jedan od značajnih kandidata u bike stolnoj igri; Sit2Go također ima puno toga za ponuditi na ovom području.

3. Vježbe za pedale za bicikl ispod stola

Sljedeći na popisu, imamo puno diskretniji i prijenosniji vježbač za noge na pedalu. Jedna malo poznata prednost stolnog pedala: može se koristiti i za vježbanje gornjeg dijela tijela, koristeći ruke za okretanje pedala umjesto stopala.

Oni s ograničenim proračunom mogu biti posebno zainteresirani za ove stvari—mnogi nude izlaz digitalnih performansi dok je minimalan, pristupačan i savršen za nekoga tko treba da im krv procuri poslijepodne.

Vaunnove sklopive pedale za sobni bicikl mogu se rasklopiti u nekoliko sekundi i skriveno skloniti kada vam ne trebaju. Oni su posebno korisni za one koji nemaju dovoljno prostora ili koji rade u nekoliko različitih soba u svojoj kući.

4. Eliptični ispod stola

Postoji li ogromna razlika između stroja za pedale ispod stola i eliptičnog ispod stola? Neki smatraju da je potonji lakši za korištenje. Oni s posebno dugim nogama mogli bi se grčiti tijekom vožnje. Pomicanje eliptičnog trna može značiti manje vremena za udaranje koljenima o dno stola dok radite.

Kao i stolne pedale, možete pronaći kvalitetnu eliptičku koju ćete držati ispod svog stola za manje od 500 USD. The Cubii sjedeći eliptični je jedna popularna opcija, koja nudi osam razina otpornosti. Ostali poznati brendovi uključuju Lifepro i DeskCycle.

5. Stolna traka za trčanje

Za većinu nas, trake za trčanje su naš omiljeni način da ostanemo u formi. Možda je teško trčati dok radite na daljinu, ali postoji nešto tako nedvojbeno umirujuće u hodanju dok radimo. Stolne trake za trčanje održavaju vaše noge u pokretu bez smanjenja produktivnosti. Oportunitetni trošak vježbanja efektivno je smanjen na nulu, prema studiji koju je objavio PLOS JEDAN.

Traka za trčanje na stolu za hodanje mogla bi biti značajno ulaganje, stoga preporučujemo da odaberete jedno od najpouzdanijih imena u igri—InMovement's Take on ispod stola trake za trčanje jednako su moderne i elegantne koliko i funkcionalne.

Suprotno uvriježenom mišljenju, ljuljajuće stolice nisu samo za djecu koja se vrpolje. Iako su fantastični za aktivnu djecu koja se trude ostati u svojim sjedalima dok uče od kuće, jednako su primjenjivi i na vaše hiperaktivne sklonosti, pogotovo ako to ne činite. redovito vježbajte.

Djeluju li kolebljive stolice? Pa, potpuno su učinkoviti u rehabilitacijskom kontekstu; to je savršena aktivnost niskog utjecaja za one koji se bore s bolovima u donjem dijelu leđa, što mnogi radni radnici rade. Aktivno sjedenje možda nije najintenzivniji izbor u fitnesu za rad od kuće, ali možemo jamčiti da će vas potaknuti na kretanje, a sve to bez odvlačenja od vašeg stola.

7. Slobodni utezi

Što možete učiniti kada imate čudnih dvadesetak minuta između virtualnih sastanaka? Ukradite trenutak za sebe uz set slobodnih utega u blizini i usredotočite se na svoje fizičko zdravlje.

Slobodne utege su sjajne za fitness kod kuće jer su tako nevjerojatno svestrane—imate cijeli kućna teretana na raspolaganju. Vježbe za ramena, ruke, trbušnjake i glute treninge možete pronaći u izobilju na platformama kao što su BODi i Openfit. Odaberite svoj otrov i pripremite se da osjetite rezultate.

8. Utezi za gležnjeve i zapešća

Utezi za zglobove i gležnjeve sagorijevaju nekoliko dodatnih kalorija svakim vašim pokretom. Ekstenzije nogu i druge jednostavne vježbe zahtijevaju malo mozga, ali su uvjerljive ako se želite tonirati na poslu.

Jedna ogromna prednost proteza za utege je ta što su bez ruku i lako se skidaju kada se trebate usredotočiti na nešto važno. Mnogi brendovi utega za zglobove i gležnjeve također su podesivi, što znači da rastu zajedno s vama kako se vaša razina kondicije poboljšava tijekom vremena.

9. Trake otpora

Gume za otpor jedna su od najvećih šiški za svoj novac na ovom popisu. Ne koštaju gotovo ništa i otvaraju cijeli svijet vježbi s tjelesnom težinom i pokreta snage koje možete izvoditi u svom kućnom uredu.

Postoji mnogo načina za korištenje otporne trake tijekom zastoja. Možete izvoditi mnogo pasivnijih vježbi s trakom za otpor čak i kada radite nešto za svojim stolom. Bez obzira na koje glavne mišićne skupine ciljate, bit ćete na dobrom putu do tijela iz snova s ​​jednom od njih na vašoj strani.

10. Podloga za jogu

Prostirke za jogu nisu samo obavezna oprema za vježbanje za ovisnike o jogi – vježba sa slobodnim utezima ili rutina nježnog istezanja mogu biti ugodniji uz prostirku za vježbanje, bez obzira radi li se o jogi ili ne. Što je još važnije, joga je popularna alternativni trening za one koji mrze teretanu.

Ako nikada prije niste radili jogu, preporučujemo da je stavite na vrh popisa sljedeći put kada trebate nešto novo za isprobati. To je, doslovno, jedna od najkorisnijih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo.

Pokazalo se da intervencije joge na radnom mjestu pomažu u smanjenju stresa, upravljanju izgaranjem i poboljšanju mentalnog zdravlja zaposlenika, no nemojte nas vjerovati na riječ. Nakon tri dana ta će stvarnost biti više nego očita.

11. Praćenje aktivnosti

Znanje je, kako kažu, moć. Fitness trackeri poput Fitbita, digitalnog monitora otkucaja srca ili čak Apple Healtha na vašem Apple Watchu održavaju vas u formi tako što vas informiraju. To uključuje sve, od vaše stvarne sesije u teretani nakon posla do popodnevne šetnje po bloku.

Fitnes je stil života, i to najbolji pratioci aktivnosti djeluju kao stalni pratioci i izvor potpore. Kada je moral nizak, uvijek pomaže znati da ste ispunili svoj dnevni cilj koraka i napravili određeni napredak. Male pobjede.

Kućni fitnes za udaljene radnike: možete li osjetiti opekotine?

U duši smo multitaskeri. Isprobajte bilo koju od ovih jednostavnih ideja za fitness kod kuće sljedeći put kada vam zatreba resetiranje sredinom poslijepodneva da biste se vratili na pravi put. To su, međutim, daleko od opsega stvari. Postoji mnogo drugih preporuka za kućnu kondiciju za udaljenog radnika na misiji da ostane u formi.

9 Smart Fitness proizvoda koji će vaše treninge odvesti u budućnost

Podignite svoju igru ​​vježbanja i lako ostvarite svoje ciljeve uz ove pametne fitness tech proizvode.

Pročitajte dalje

O autoru