5 tehničkih navika i savjeta koji vam mogu pomoći da ostanete sretniji

Tijekom godina tehnologija nam je učinila mnogo usluga. Ipak, moguće je da više šteti našim osobnim životima i sreći nego obrnuto.

Međutim, trebali biste razumjeti da se sve svodi na to kako ga koristite. Postoje načini na koje tehnologija može poboljšati kvalitetu vašeg života i sreću uz namjerne radnje. Evo kako razviti zdrave tehnološke navike koje vam mogu pomoći da ostanete sretniji.

1. Vježbajte inerciju uz aplikaciju StayFocused

Kada poduzmete akciju bez razmišljanja i dobijete trenutno zadovoljstvo, vaš mozak želi ponoviti obrazac. Na primjer, provjeravanje telefona kada čujete zvuk nove obavijesti — čak i ako jeste raditi na nečem važnom—ili se satima izgubiti u svom društvenom sadržaju može postati impulzivno ponašanja.

Prema studiji od Zavod za informatiku na UC Irvineu, ako prebacite fokus s jedne stvari na drugu, čak i na nekoliko minuta, može vam trebati 23 minute da ga vratite. To znači, ako radite na projektu i stalno provjeravate svoj uređaj, jednostavno se ne možete usredotočiti na vrijeme kako biste zadatku posvetili punu pažnju.

Ove radnje mogu rezultirati osrednjim učinkom, nedovršenim radom ili propuštanjem rokova te dugoročno postati stalni izvor stresa i krivnje.

U svom eseju Utilitarizam, John Stuart Mill piše da fizički oblik užitka teži nižem užitku. Viša zadovoljstva se mogu pronaći samo u intelektualnim oblicima. Vježbanjem inercije - tendencije da se ništa ne čini ili da ostane nepromijenjen - to možete postići.

u svojoj knjizi, Ponovno pokretanje: osmišljavanje zdravog života nakon pandemije, Doreen Dodgen Magee kaže da ako zastanete da razmislite prije nego što dodirnete svoj uređaj, kliknete vezu ili otvorite aplikaciju, možete izgraditi naviku koja utire put do dugoročne sreće.

Pauziranje radi razmišljanja omogućuje vam da razmislite o svom trenutnom stanju—kako će korištenje vašeg uređaja u bilo kojem trenutku biti utjecati na vaš raspored i ono što biste trebali učiniti umjesto toga — i spriječiti vas da se kratkoročno prepustite užicima. Vježbanje ove vještine i treniranje mozga za poduzimanje intelektualnih radnji mogu vam pomoći da steknete dublje zadovoljstvo i sreću.

Da biste ovaj koncept proveli u djelo, isprobajte aplikaciju StayFocused. Sa svojim Brzi blok možete spriječiti otvaranje određenih aplikacija, ključnih riječi ili web-mjesta u određenom razdoblju. Možete iskoristiti ovo vrijeme da razmislite i poduzmete mudre akcije.

Također možete blokirati aplikacije i web stranice, zajedno s njihovim obavijestima, za određena razdoblja u danima, tjednima ili mjesecima. Ove značajke možete koristiti ako trebate koristiti svoj telefon dok radite na nečemu što treba usredotočiti.

U međuvremenu, Strogi način rada omogućuje vam da potpuno blokirate svoj telefon u određenom vremenskom intervalu.

Preuzimanje datoteka: Ostanite usredotočeni za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

2. Sudjelujte sa svojom online zajednicom na pravi način

Nedavna istraživanja od Hopelab o korištenju društvenih medija i njihovim učincima na mentalno zdravlje otkrili su da se 65% tinejdžera i odraslih “teško da ikada” ili “nikad” ne osjećaju izostavljeno kada koriste društvene mreže.

Međutim, studija u Istraživanje komunikacija otkrili su da je pasivna upotreba društvenih medija – poput pomicanja po vašem feedu bez interakcije s objavama ili uspoređivanja s životima drugih ljudi – značajan uzrok depresije.

S druge strane, studija je pokazala da aktivno korištenje društvenih medija – dijeljenje objava, interakcija s drugima, lajkanje i komentiranje – zapravo može smanjiti simptome depresije i pomoći vam da postanete sretniji.

3. Vježbajte zahvalnost s lakoćom

Autor knjige Milijun sljedbenika, Brendan Kane, pisao je o reprogramiranju svog mozga i pronalaženju sreće koristeći tehnologiju koju svaki dan nosi sa sobom.

Prema Kaneov post, jedan od načina da budete sretniji u životu je prakticiranje dnevnika zahvalnosti svaku večer prije spavanja, čak i ako je unos vezan uz male stvari.

Ali problem nastaje kada zapravo morate sjesti i pisati, a vi se zbunite o čemu uopće pisati. Činiti to svaki dan može postati borba. To je gdje aplikacije za bilježenje zahvalnosti, poput Zahvalnosti, uđi.

Aplikacija Gratitude ima tisuće ideja za početak procesa pisanja zahvalnosti. Sve što trebate učiniti je kliknuti na Pomozi mi dugme.

Značajke aplikacije uključuju dnevnik zahvalnosti, pozitivne afirmacije, dnevne citate i prostor za izgradnju vizije za svoje ciljeve. Samo odaberite svoj cilj, odaberite vrstu afirmacije koju želite i počnite.

Preuzimanje datoteka: Zahvalnost za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

4. Koristite uvjerljivu tehnologiju

Uvjerljiva tehnologija ima za cilj promijeniti vaše ponašanje motivirajući vas na akciju. Potiče vas da radite stvari koje već želite. Međutim, može biti i štetno, ali i korisno.

Na primjer, ako želite napraviti zdrave pauze tijekom radnog vremena kako biste smanjili sjedilačko ponašanje, aplikacija koja vas podsjeća da pauzirate i promijenite držanje u redovitim intervalima može biti od pomoći.

S druge strane, druga aplikacija koja se javlja s obavijestima u trenucima kada biste trebali raditi nešto drugo samo pridonosi vašim ometanjima. Pazite koji od uvjerljivih tehnoloških alata vam se dočepaju.

Jedna aplikacija koju možete koristiti u svoju korist je HabitMinder. Pomaže vam izgraditi zdrave navike i pratiti ih. Na primjer, možete ga koristiti za izgradnju pozitivnih navika poput pijenja vode, vježbanja i prakticiranja svjesnosti.

Također možete kreirati prilagođene podsjetnike za male stvari kao što su osmijeh, pohvala nekome, molitva, pokazivanje zahvalnosti, izlazak van i još mnogo toga. Ove male stvari mogu puno doprinijeti vašoj sreći.

Preuzimanje datoteka: HabitMinder: Praćenje dobrih navika za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

5. Smanjite toksičnost na svojim internetskim kanalima

Već smo razgovarali o aktivnoj i pasivnoj upotrebi društvenih medija. Međutim, čak i aktivno korištenje društvenih medija može dovesti do frustracije, stresa i ljutnje ako pratite pogrešne ljude ili stranice.

Uobičajeni krivci su ljudi s različitim političkim stavovima, oni koji se često žale na svoj život i oni koji stalno pokazuju kako su im životi savršeni.

Povezano: Ovo proširenje za Chrome omogućuje skrivanje toksičnih komentara

Osim toga, možda postoje stranice koje pratite i koje namjerno objavljuju kontroverzan sadržaj samo da bi dobili više komentara. Ako se takve stvari redovito pojavljuju u vašem feedu vijesti, vrijeme je da eliminirate ili smanjite svoju izloženost njima.

To može doprinijeti vašoj sreći više nego što očekujete. Sve što trebate učiniti je prestati pratiti negativne račune ili koristiti značajke platforme koje mogu ograničiti sadržaj s određenih stranica.

Također je mudro osigurati da su obavijesti isključene za osobe i stranice koje vas ponekad frustriraju, ali koje ne želite potpuno prestati pratiti.

Možete koristiti tehnologiju da budete sretniji

Tehnologija je napravljena da vam olakša život, ali vam također može pomoći da budete sretniji. Preuzmite kontrolu nad svojom tehnologijom pomoću ovih savjeta i pretvorite svoje uređaje koji ometaju pozornost natrag u korisne alate kakvi su trebali biti.

Osjećate se loše? 10 web-lokacija koje će vam pomoći da se osjećate bolje i razveselite

Ako se zbog života osjećate loše, ove web stranice za dobro raspoloženje mogu vas razveseliti i pomoći vam da se osjećate malo bolje.

Pročitajte dalje

O autoru