10 psiholoških savjeta za smanjenje stresa na poslu

Stres je gotovo neizbježan na poslu. Razloga za stres može biti nekoliko, kao što su kratki rokovi, neslaganje s kolegama, moralna i etička pitanja ili nesigurnost posla.

Pozitivan stres, također poznat kao eustress, neophodan je za ispunjavanje zahtjeva svakodnevnog života. Pomaže vam u pripremi za postizanje vaših ciljeva.

Međutim, negativan stres ili nevolja može učiniti osobu disfunkcionalnom na poslu. Osim toga, distres negativno utječe i na um i na tijelo, što dovodi do raznih fizičkih i psihičkih problema.

Dakle, raspravimo deset savjeta koji će vam pomoći da se nosite sa stresom na bolji način.

1. Identificirajte svoje izvore stresa na poslu

Prvi korak u rješavanju problema je razumijevanje problema. Slično tome, za rad sa stresom bitno je razumjeti što je stres i što uzrokuje stres na poslu.

Vaši izvori stresa mogu biti bilo što, od vremenskog pritiska do ponašanja kolege. Također se možete osjećati uznemireno zbog nejasnog opisa posla ili komunikacijske barijere sa svojim šefom.

Povezano: Alexa vještine za borbu protiv anksioznosti i smanjenje stresa

Bilo što. Prvi korak je pratiti svoje izvore stresa i zabilježiti ih otprilike tjedan dana. Možete koristiti nekoliko aplikacija za bilježnice poput Inkpad Notepad ili ove na mreži notes zabilježiti točno vrijeme stresora i stvar koja ga je pokrenula.

preuzimanje datoteka: Inkpad Notepad za Android | iOS (Besplatno)

2. Odredite kako reagirate na stres

Svatko drugačije reagira na stresne podražaje. Teoretičari osobnosti ukazuju na to da oni koji su kompetitivniji, skloniji ljutnji i impulzivniji obično imaju osobnosti sklonije stresu. Ljudi koji su manje kompetitivni, strpljivi i kooperativni imaju manje stresa.

Najbolje je zabilježiti svoj odgovor na stres radi procjene. Također možete ići na razne online testove osobnosti koji su dostupni putem aplikacija za pametne telefone. Ove procjene vam pomažu razumjeti kako reagirate na stres prema vašem tipu osobnosti.

Također se možete odlučiti za osobni stres test na web stranici poput Budite pažljivi. Može vam pomoći razumjeti fizičke i psihičke promjene uzrokovane stresom.

Preuzimanje datoteka: Praditusov test osobnosti za Android | iOS (Besplatno)

3. Tehnike opuštanja i odvlačenja pažnje

Kada ste u stresnom stanju, prvi cilj bi trebao biti opuštanje. Svoje tijelo možete istrenirati da to čini u stresnim situacijama.

Kada ste pod stresom, imate plitko disanje, istegnute i napete mišiće te visok protok krvi. Kako biste se nosili s ovim stanjem, opustite svoj um i tijelo kako biste mogli djelovati i razmišljati na kongruentniji način.

Duboko disanje, progresivno opuštanje mišića, pozitivne slike i joga su tehnike koje je najlakše prakticirati. Ove tehnike su korisne i dokazano učinkovite u rješavanju simptoma fizičkog i psihičkog stresa.

Kao što znate, ne možete biti pod stresom i opušteni istovremeno, a ove tehnike rade na ovom principu. Možete razumjeti i vježbati primanje pomoći s raznih web-mjesta kao što su Vrlo dobro um i WebMD.

Povezano: Najbolje umirujuće aplikacije za opuštanje, uklanjanje stresa i čišćenje uma

Štoviše, tehnike odvlačenja pažnje poput privremenog napuštanja stresne situacije, obavljanja aktivnosti lomljenja leda ili prepuštanja nekoj radosnoj aktivnosti također će smanjiti vaš stres.

Odvojite vrijeme iz svoje svakodnevne rutine za prakticiranje ovih tehnika. Također možete vježbati neke metode, poput dubokog disanja, dok ste u stresnoj situaciji. Uvijek imajte aplikaciju za popis obaveza kao što je Todoist kako biste se podsjetili na bitne zadatke. Pokušaj svega ručno zapamtiti također može uzrokovati stres.

Preuzimanje datoteka: Todoist za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Terapeuti kognitivnog ponašanja poput Aarona Becka vjeruju da uznemirujuća situacija nije uzrok stresa, već način na koji reagiramo. Misli stvaraju osjećaje i ponašanja.

Ove misli mogu biti štetne i sadržavati razna kognitivna izobličenja. Vaše bi se ponašanje moglo poboljšati kao rezultat promjene vaših misli.

Na primjer, ako kasnite s rokom, to bi moglo utjecati na cijeli vaš posao. Možete se brinuti da bi vaš šef mogao pomisliti da ste bezvrijedni ili nešto slično tome. Ove misli sadrže neke kognitivne distorzije poput čitanja misli, označavanja i razmišljanja o svemu ili nimalo.

Razmišljajući na ovaj način, možda nikada nećete završiti posao, a na kraju ćete biti više opterećeni. Možete ispuniti dnevnike misli, kao što je CBT Thought Diary, ili koristeći ovaj predložak, opisujući situaciju, kako ste se osjećali i što ste mislili, kao i kako ste se nosili s njom. Ova će vježba pomoći zabilježiti vaše kognitivne distorzije.

Preuzimanje datoteka: CBT Dnevnik misli za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

5. Promijenite obrazac razmišljanja

Zapisivanje vaših odgovora i kognitivnih izobličenja pomoći će vam razumjeti svoj obrazac razmišljanja. Neki od ovih obrazaca mogli bi biti nedavno razvijeni, pa ih je lakše promijeniti. Nasuprot tome, drugi mogu biti ugrađeni u vašu prošlost i mogu zahtijevati vrijeme i trud.

Da biste doveli do ove promjene, morat ćete prakticirati alternativne pozitivne misli kako biste zamijenili one negativne. Pomoći će vam prevladati kognitivne distorzije.

Povezano: Besplatne online umirujuće umjetničke aplikacije za mentalni mir i ublažavanje stresa

Na primjer, kada kasnite s rokom, izbjegavajte sebe smatrati bezvrijednim i prestanite sumnjati u svoje sposobnosti. Umjesto toga, razmislite o tome kako ste se izvukli iz teških situacija u prošlosti. Osim toga, jedno kršenje roka ne znači da ste neuspješni.

Za prakticiranje pozitivnih alternativnih misli, ponovno možete koristiti iste resurse kao CBT Thought Diary ili ovaj mjesto. To će vas učiniti svjesnijim i prakticirati pozitivne i produktivne misli.

Preuzimanje datoteka: CBT Dnevnik misli za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

6. Asertivna komunikacija

Komunikacija je ključna kada je u pitanju upravljanje stresom na radnom mjestu. Bilo da ste vođa ili zaposlenik, potreban vam je učinkovit stil komunikacije kako biste razjasnili svoju tvrdnju. Mnogi od vaših stresora na poslu proizlaze iz neshvaćenosti ili nejasnih očekivanja.

Postoje različiti stilovi komunikacije poput pasivnog, asertivnog i agresivnog. Smatrat ćete da je asertivna komunikacija najsnažnija, a da pritom ne izgledate ljutito ili pasivno.

Asertivna komunikacija zahtijeva više korištenja jezika "ja". Bolje je koristiti kratke i jasne rečenice. Osim toga, trebali biste pokušati koristiti čvrst, ali ljubazan glas, održavati prikladan kontakt očima i čvrsto držanje te pružati upravo ono što je potrebno.

Ova metoda smanjuje stres i ljutnju i čini vas produktivnijim. Možete naučiti više asertivnih vještina pomoću aplikacije Assertiveness Stand Up Guide.

Preuzimanje datoteka: Asertivnost Stand Up Vodič za Android (Besplatno)

7. Samostalno upravljanje

Samoupravljanje je ključno za proaktivnost u izbjegavanju stresa. Ovo upravljanje uključuje poboljšanje vaše brige o sebi kao što su prehrambene navike i vrijeme spavanja, cjelokupno upravljanje vremenom, upravljanje novcem i međuljudski odnosi.

Povezano: Aplikacije za meditaciju i opuštanje za borbu protiv stresa i tjeskobe

Različite aplikacije za samopomoć i svakodnevnu rutinu poput Fabulous Daily Routine Planner prate vaše navike i vode vas do boljeg upravljanja sobom. Pravilnim samoupravljanjem možete eliminirati temeljne uzroke mnogih stresora.

Preuzimanje datoteka: Nevjerojatan planer dnevne rutine za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

8. Redovita tjelesna aktivnost i tjelovježba

Tjelesna aktivnost i tjelovježba su korisni za zdravlje i izvrsni su za ublažavanje stresa. I postoji mnogo istraživanja koja to potvrđuju.

Vježbanje povećava razinu endorfina (hormona užitka) u vašem tijelu, poboljšavajući vaše raspoloženje. Također ima meditativni učinak koji vam pomaže da zaboravite na iritacije i probleme tijekom dana.

Mnoge aplikacije za vježbanje kod kuće i u teretani dostupne su za vaš telefon, kao što je Home Workout. Takve vas aplikacije mogu voditi u vašoj rutini vježbanja.

Preuzimanje datoteka: Vježbanje kod kuće za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

9. Vođenje evidencije

Snimanje onoga što je bio vaš dan, kako ste se osjećali i svakodnevne lekcije od vitalnog su značaja za upravljanje stresom. Vođenje dnevnog dnevnika i razmišljanje o njemu može biti vrijedan izvor za prevenciju recidiva i bolje upravljanje stresom na poslu.

Koristite aplikacije kao što je Dnevnik za bilježenje stresora i načina na koji njima upravljate. Čuvanje zapisa važno je čak i nakon što prevladate stresne situacije.

Preuzimanje datoteka: Dnevnik za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

10. Razmišljanje o sebi

Samorefleksija je jedan od najboljih načina za praćenje vaših spoznaja, emocija i ponašanja. Također je poznato kao samopromatranje ili refleksivna svjesnost.

Ovaj proces je koristan dok mijenjate svoje misli i ponašanje kroz upravljanje stresom. Pomaže vam identificirati što pomaže, kako napredujete i što možete dalje promijeniti. Također pomaže u sprječavanju recidiva.

Povezano: Mogu li videoigre stvarno ublažiti stres? Evo što znanost kaže

Za vježbanje samorefleksije tijekom upravljanja stresom na poslu možete koristiti ove metode:

• Pisanje
• Vizualiziranje
• Dnevnik
• Razgovarajući sam sa sobom
• Razgovarajte o svojim emocijama i ponašanju.
• Razumjeti nedavnu stresnu situaciju i biti svjesni toga

Evo aplikacije koju možete koristiti za vježbanje samorefleksije.

Preuzimanje datoteka: Reflection.app for Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Izbjegavajte stres i uživajte u poslu

Kao što je već spomenuto, stres je neizbježan, posebno na radnom mjestu. Međutim, možete usvojiti različite načine kako se nositi sa stresom i koristiti ga pozitivno.

Usvajanje zdravijeg načina života i bilježenje radnog dana može se pokazati korisnim. Možete izbjeći stres i uživati ​​u svom poslu poduzimajući ove male, postupne korake.

11 najboljih savjeta za kontrolu stresa na računalu

Osjećate li se pod stresom zbog pretjeranog korištenja računala? Saznajte najbolje načine za upravljanje računalnim stresom.

Pročitajte dalje

O autoru