Većina nas može priznati da provodimo malo previše vremena na svojim telefonima. Uz pametne telefone koji rade gotovo sve, od razgovora s prijateljima do gledanja filmova do kupovine, nije ni čudo što mnogi od nas provode sate gledajući ih svaki dan.
No, kakav učinak to ima na našu produktivnost?
Koliko vremena zapravo trošimo na naše telefone?
Prosječno vrijeme koje ljudi provode na svojim telefonima razlikuje se od zemlje do zemlje, ali Amerikanci to obično provode pet do šest sati svaki dan na svojim telefonima. To znači da prosječni Amerikanac provede oko tri mjeseca u godini zureći u ekran svog telefona. Prilično ludo, zar ne?
Sličan je slučaj i u drugim zapadnim zemljama. Prosječan britanski građanin, na primjer, troši okolo četiri sata dnevno na njihovom telefonu. Iako je to manje od američkog prosjeka, potrebno je još dosta vremena.
Brojke su slične u Indiji, a ljudi troše okolo četiri i pol sata dnevno na svojim telefonima. Dakle, kako to utječe na način na koji živimo i koliko učinkovito možemo stvari obaviti?
Iako mnogi od nas znaju da telefoni odvlače pažnju, psihološki aspekti upotrebe telefona i produktivnosti su u najmanju ruku intrigantni.
U papir koji je objavila Eilish Duke u 2017. primijećeno je da upotreba vašeg telefona prekida vaše stanje 'protoka', ili "stanje kada smo potpuno zaokupljeni aktivnošću, zaboravljajući na vrijeme i prostor i visoko produktivni". Dok pokušavate obaviti posao, stalna provjera telefona spriječit će vas da dosegnete ovo stanje protoka, što može utjecati na vašu produktivnost.
Povezano: Kako ostati produktivan kada se osjećate tjeskobno
Duke također navodi u svom radu da ćete morati raditi bez ometanja nekoliko minuta da biste postigli ovo stanje protoka. Dakle, ako provjeravate telefon svakih pet minuta, nikada nećete postići dosljedno stanje koncentracije. Ukratko, vjerojatno nije dobra ideja držati telefon kraj sebe kad pokušavate obaviti posao.
Ogroman čimbenik ovisnosti naših pametnih telefona su društveni mediji. Danas gotovo svi imamo neki oblik društvenih medija, a to može odigrati veliku ulogu u našoj razini produktivnosti. Ali zašto je tomu tako?
Korištenje društvenih medija dovodi do povećanja signala dopamina u našem mozgu. Dopamin je neurotransmiter koji izaziva osjećaj ugode, baš kao i serotonin i oksitocin. Međutim, osjećaj ugode uzrokovan dopaminom je privremen, pa naš mozak nastoji ponoviti osjećaj, što dovodi do opetovane uporabe društvenih medija. Ne možemo kriviti naš mozak za to, ali to je očito navika koja ne pomaže.
Dakle, ako pokušavate biti produktivni i izbjeći ometanje telefona, što je najbolje učiniti?
Kako se držati podalje od telefona dok radite
Najočitije rješenje za izbjegavanje provjere telefona je držati ga podalje! Na primjer, ako radite za radnim stolom, stavite svoj telefon u drugu sobu.
No, ako često koristite svoj telefon za glazbu, podcaste ili druge svrhe dok izvršavate zadatke, postoje načini da izbjegnete produženo vrijeme upotrebe čak i kada je telefon u blizini.
Prvo preuzmite pjesme, podcaste ili druge medije koje želite koristiti, a zatim uključite telefon u načinu rada u zrakoplovu. To će uvelike smanjiti broj obavijesti koje se šalju na vaš telefon, a time će se smanjiti i broj puta od vas se traži da to provjerite. Također možete staviti telefon na mjerač vremena ili upotrijebiti aplikaciju za mjerenje vremena Pomodoro za postavljanje konkretnih prozora za rad i odmor. Možete pronaći neke od najboljih Pomodoro aplikacija ovdje.
Povezano: Što je Pomodoro metoda? Kako njime povećati svoju produktivnost
Ako vam je jako teško držati se podalje od telefona, moglo bi biti korisno dati ga rođaku ili ukućanu da vam ne odvrati pažnju. Uostalom, ako vas netko drugi drži pod kontrolom, manja je vjerojatnost da ćete se predati iskušenju.
Ako želite napraviti korak dalje i potpuno izrezati aplikacije koje ometaju pozornost na vašem telefonu, imamo nekoliko prijedloga koje treba izbjeći, minimizirajući smetnje.
Koje aplikacije najviše odvlače pažnju?
Kao što ste mogli pretpostaviti, aplikacije za društvene mreže neke su od onih koje najviše ometaju i stvaraju ovisnost. Među većina aplikacija na društvenim medijima koje stvaraju ovisnost su TikTok, Instagram, Facebook, Twitter i Snapchat. YouTube je također aplikacija koja stvara veliku ovisnost, iako je ne smatraju svi društvenim medijima.
Možda biste trebali razmisliti o smanjenju broja računa društvenih medija koje imate ili brisanju nekih od ovih aplikacija na telefonu kako biste ih mogli koristiti samo na prijenosnom računalu. Ako aplikacije dopuštaju korištenje prijenosnog računala, naravno. Time će im pristup biti manje prikladan, pa ćete vjerojatno biti manje skloni provjeravati ih toliko često.
Ako ste veliki ljubitelj igara za igre, postoji nekoliko onih koji smatraju da je to ovisnost. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. Zombiji, Nacrtajte nešto i Riječi s prijateljima poznati su po svojim super ovisnostima, stoga ih izbjegavajte ako vam aplikacije za igre previše ometaju pažnju.
Ako i dalje želite igrati igre, ali ne želite postati tako lako ovisni, isprobajte igre za vježbanje mozga u aplikacijama kao što su Luminosity ili NeuroNation, koji su osmišljeni kako bi poboljšali vaše kognitivne sposobnosti, umjesto da samo troše vrijeme. Možete pronaći neke od najboljih aplikacija za vježbanje mozga ovdje.
Podignite razinu produktivnosti i sklonite taj telefon
Prelistavanje društvenih medija i postizanje najboljih rezultata u igrama zabavno je, važno je zapamtiti da će za to uvijek biti vremena dok ležite u krevetu ili gledate televiziju.
Održavajte jasno razdvajanje između posla i aktivnosti u slobodno vrijeme te pazite da vaš telefon ne ometa vašu produktivnost. Možda neće biti lako, ali isplati se!
Rad na istom mjestu gdje živite može biti izazov. Evo kako dobro obaviti posao dok radite od kuće.
Pročitajte Dalje
- Produktivnost
- Savjeti za produktivnost
- Ovisnost
- Usredotočenost
Katie je spisateljica u MUO -u s iskustvom u pisanju sadržaja na putovanjima i mentalnom zdravlju. Ona kao poseban interes za Samsung, pa se odlučila usredotočiti na Android na svom mjestu u MUO -u. U prošlosti je napisala djela za IMNOTABARISTA, Tourmeric i Vocal, uključujući i jedno od njih omiljeni komadi o ostajanju pozitivni i jaki kroz teška vremena, koji se mogu pronaći na poveznici iznad. Izvan radnog vijeka, Katie voli uzgajati biljke, kuhati i vježbati jogu.
Pretplatite se na naše obavijesti
Pridružite se našem biltenu za tehničke savjete, recenzije, besplatne e -knjige i ekskluzivne ponude!
Kliknite ovdje za pretplatu
