5 najboljih načina za rješavanje iscrpljenosti ekranskog vremena

Jedna od posljedica pandemije COVID-19 bila je promjena modela rada. Mnoge tvrtke sada usvajaju hibrid formata za rad na licu mjesta i za rad na daljinu.

Kao rezultat toga, mnogi ljudi žive putem ekrana, sa sastancima, suradnjama, vježbama, zabavom itd., A sve se događa u virtualnom prostoru. No držanje očiju prikovanih za ekrane može dovesti do problema poput iscrpljenosti ekrana.

Što je iscrpljenost ekranskog vremena?

Umor na ekranu nastaje kada su mišići oko očiju napregnuti zbog dugotrajne izloženosti ekranima. Neki simptomi uključuju: umorne oči, poteškoće sa spavanjem, glavobolju, suzenje očiju, nemogućnost fokusiranja, pojačanu osjetljivost na svjetlo i zamagljen vid.

Možda ćete doživjeti neke od ovih simptoma jer se mišići vaših očiju stalno moraju sužavati kako bi se usredotočili i ponovno usredotočili na male piksele koji čine tekstove ili slike na vašem zaslonu. Drugi pridonoseći čimbenici uključuju smanjeno treptanje očiju, plavo svjetlo i odsjaj.

Međutim, ti su ekrani prisutni već neko vrijeme. Ali vjerojatno više osjećate umor od ekrana zbog kombinacije "uvijek uključene" kulture rada i neravnoteža između posla i privatnog života uzrokovana pandemijom koja vas tjera da radite non-stop, plus svo virtualno druženje i Zabava.

Budući da ćemo obavljati dnevne aktivnosti na različitim digitalnim platformama, možda je vrijeme da prilagodimo neke navike kako bismo smanjili vrijeme korištenja ekrana, izbjegli umor očiju i povećali produktivnost. Evo nekoliko koraka koji mogu biti od pomoći:

1. Postavite granice posla i života

Jedan od najvećih izazova s ​​kojima se mnogi ljudi suočavaju dok rade od kuće je neravnoteža između posla i života. Možda ste jedan od onih koji se bore s isključivanjem nakon radnog vremena zbog širenja pametne telefone, alate za suradnju i komunikaciju, a pandemija briše granicu između ured i dom.

Kad sjednete na večeru s obitelji nakon posla, na telefonu se pojavljuje Slack poruka s pitanjem možete li odmah proslijediti bilješke sa sastanka na kojem ste ranije bili.

Budući da se čini kao lak zadatak, odlučili ste to učiniti odmah. I tako ćete sljedećih nekoliko sati provesti zalijepljeni za računalo kada ste se trebali opustiti. Za mnoge, odsutnost rutine odlaska kući iz ureda (koja je označavala kraj radnog dana) čini da se osjećaju kao da su još uvijek na satu.

Da biste to riješili, radeći na daljinu, mogli biste stvoriti novi ritual koji bi označio kraj vašeg radnog vremena. Na primjer, namještajući se kao daleko od Slacka ili druge aplikacije koje koristite za posao, isključivanje radnog prijenosnog računala, izlazak u šetnju ili vježbanje itd.

Važno je da dosljedno radite tu određenu aktivnost kako biste stvorili jasnu granicu između poslovnog i kućnog života. Također bi pomoglo ako biste mogli koristiti određeni prostor za rad u svom domu.

2. Upotrijebite pravilo 20-20-20

Možete koristiti pravilo 20-20-20 da biste prevladali iscrpljenost ekrana i zaštitili svoje dugoročno zdravlje očiju. Poštivanje pravila je jednostavno. Uključite alarm da radi 20 minuta tijekom radnog vremena, a zatim napravite pauzu od 20 sekundi kako biste pogledali nešto što je udaljeno 6,1 m od vas.

Tijekom pauze od 20 sekundi možete stajati i hodati do prozora kako biste pogledali bilo što poput drveća ili automobila. Vrijeme možete iskoristiti i za istezanje i popiti malo vode. To je korisno jer omogućuje vašim očima da se odmore, budući da se neprestano skupljaju kako bi se usredotočile na piksele na vašim zaslonima ili druge stvari izbliza dok radite.

3. Podesite svjetlinu zaslona

Podešavanje svjetline zaslona radi ograničavanja količine odsjaja može pomoći u smanjenju naprezanja očiju. To je zato što vaše oči moraju raditi jače kada je vaš zaslon znatno svjetliji od vašeg okruženja.

Također možete rasporedite ugrađeni filtar plavog svjetla na svom pametnom telefonuili računalo za zaštitu očiju. Ova postavka naziva se "Night Shift" na Apple uređajima, i "Night Light" na računalima sa sustavom Windows i telefonima sa sustavom Android. Alternativno, možete koristiti treće strane aplikacije za filtriranje plavog svjetla Kao Sumrak za veću kontrolu. To je važno jer izlaganje plavom svjetlu prije spavanja noću može imati štetne učinke na vaš ciklus spavanja i buđenja.

Također možete pokušati aktiviranje tamnog moda na vašim uređajima. Iako su istraživanja o prednostima tamnog načina rada neuvjerljiva, mnogi korisnici tvrde da pomaže u smanjenju naprezanja očiju jer povećava kontrast na tekstovima, čineći ih lakšim za čitanje. Međutim, poželjno je koristiti mračni način rada u uvjetima slabog osvjetljenja.

4. Uložite u novi monitor

Kupnja a novi monitor mogao bi biti jedno od vaših najboljih ulaganja za smanjenje naprezanja očiju, pogotovo ako puno vremena provodite ispred ekrana. Neki od ovih novih monitora opremljeni su značajkama dizajniranim za smanjenje izloženosti plavom svjetlu i odsjaja. Nabavite monitor s minimalnim treperenjem zaslona, ​​visokom učestalošću osvježavanja i, po mogućnosti, ploču protiv odsjaja.

5. Prilagodite svoje držanje

Da biste smanjili naprezanje očiju, morat ćete prilagoditi svoje držanje i udaljenost koja vas dijeli od zaslona vašeg računala. Kad vam je lice preblizu zaslonu, vjerojatno ćete manje treptati, što dovodi do suhih, bolnih ili napetih očiju. Izloženost svjetlu s vašeg zaslona također može oštetiti vaš vid. S druge strane, ako sjedite predaleko od zaslona, ​​dodatno ćete naprezati oči i vrat dok pokušavate jasnije čitati.

Dakle, kako riješiti ovaj problem?

Preporučena udaljenost koja bi trebala odvojiti vaše lice od monitora kreće se između 20-40 inča. Ne morate nabaviti vrpcu za mjerenje te udaljenosti svaki put kada želite raditi. Sve što trebate učiniti je sjediti uspravno na stolcu, ispružiti ruke ispred sebe i postaviti zaslon dalje od ruke.

Prevaziđite iscrpljenost zaslona i povećajte svoju produktivnost

Rad od kuće nosi dodatne izazove poput umora očiju. Međutim, provedba gore navedenih savjeta bit će dug put do prevladavanja naprezanja očiju i ostajanja produktivnim.

Kako se nositi s Zoom umorom

Osjećate li se umorno nakon korištenja Zooma? Evo nekoliko savjeta kako vaš Zoom doživljaj biti manje zamoran.

Pročitajte Dalje

O autoru