Kako izbjeći naprezanje očiju s ekrana: 6 savjeta i vježbi

Ovih dana sve radimo gledajući u ekran. Od posla, igara, druženja s prijateljima ili opuštanja uz omiljena web mjesta za streaming, gotovo svaki trenutak budnosti provodimo fiksirani na ekranu različite veličine. Bilo da se radi o našim prijenosnim računalima, stolovima ili telefonima, to je jedno crno ogledalo za drugim... i izaziva pustoš u našim očima.

Mnogi od nas osjećaju stresne simptome strašnog naprezanja očiju za računalom, poput zamagljenog vida, suhoće očiju i glavobolje. Dugotrajno naprezanje očiju može dovesti do smanjene produktivnosti, problema s vidom i umora. Nadalje, općenito je neugodno. Dakle, kako to izbjeći?

Vježbe za oči kako biste izbjegli naprezanje očiju

Iako je jednostavan odgovor smanjiti simptome naprezanja očiju za računalom kako bi se u potpunosti smanjilo vrijeme provedeno ispred ekrana, stvarnost je da mnogi od nas nemaju taj luksuz. Međutim, postoje neke jednostavne vježbe koje možete učiniti kako biste smirili oči i smanjili naprezanje što je više moguće. Evo nekoliko njih.

1. Palming

Slično vrućem oblogu, dlanovi su kada toplinom tijela dlanova ublažite napetost mišića u blizini očiju. Da biste to pokušali, operite ruke prije nego što ih protrljate kako biste stvorili toplinu. Zatim položite oba dlana na kapke. To možete ponavljati koliko god je potrebno sve dok se mišići oko očiju ne opuste.

2. Kolutanje očima

Znamo da zvuči glupo, ali kolutići očiju zapravo su sjajan način za ublažavanje naprezanja očiju. Nije ni čudo zašto mnoge dive nemaju problema s očima. Da biste održali očne mišiće, sjednite udobno i zakolutajte očima deset puta u smjeru kazaljke na satu. Zatim okrenite oči deset puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Kako biste spriječili vrtoglavicu, ovu vježbu radite polako, a između pauza.

3. Zum

Ne, ne znamo da li to znači aplikacija za video chat. Zumiranje podrazumijeva uvježbavanje očiju da povremeno prilagodi fokus kako se ne bi usredotočili predugo na istu udaljenost. Sve što trebate učiniti je podignuti bilo koji prst i promatrati ga dok se polako približavate i udaljavate od sebe. U tu svrhu ne zaboravite dopustiti očima da se prilagode tijekom kretanja.

Kada radite u klimatiziranoj prostoriji s ovlaživačem, okoliš često nema istu vlagu kao i na otvorenom. Osim toga, produženi radni sati ispred računala također znači da ne trepćemo tako često. Da bi vam oči bile prirodno podmazane, trebali biste namjerno odvojiti trenutak da trepnete vrlo sporo, sporadično.

5. Praćenje

Jedan od načina da razbijete monotoniju svojih očiju je pronaći predmete oko sebe i ocrtati njihove oči. Za najbolju uporabu možete pogledati i izvan prozora i usredotočiti se na ljuljanje lišća ili obrise zgrada. To će vam pomoći u vježbanju manje korištenih mišića koji okružuju vaše oči.

6. Pišite na zidu

Ako ne možete gledati kroz prozor, umjesto toga možete pronaći bilo koji prazan zid. S opuštenim ramenima, možete nastaviti vizualno ispisivati ​​riječi očima na zid. Ne zaboravite mijenjati duljinu riječi s kojima pišete i odmarajte se svakih nekoliko sekundi.

Savjeti za izbjegavanje naprezanja očiju

Nekoliko je čimbenika koji pogoršavaju naprezanje očiju računala, poput loše osvjetljenja i postavki uređaja. Osim vježbi, evo nekoliko dodatnih metoda koje možete pokušati održati zdravim očima.

1. Postavite pauze vremena na ekranu

Većina uređaja će imati ugrađen uređaj za praćenje vremena rada na ekranu. No, dobro je ručno postaviti alarme koji vam mogu pomoći u povremenim prekidima zaslona tijekom dana. To može biti jednostavno kao postavljanje nekoliko alarma nakon svakih nekoliko minuta. Zapravo, možete čak i preuzeti Pomodoro aplikacije da vas podsjeti da napravite pauzu.

2. Postavite svoje uređaje u tamni način rada

Većina zaslona na elektroničkim uređajima vjerojatno će imati značajku tamnog načina rada, pri čemu će prilagoditi postavke gledanja uređaja tako da imaju tamniji izgled. Najbolje za korisnike koji vole raditi noću, pomaže u smanjenju prirodnog kontrasta između zaslona i okoliša.

Tamni način rada nije savršen jer neki korisnici prijavljuju dodatno naprezanje očiju s bijelim tekstom na tamnoj podlozi, ali vrijedi eksperimentirati.

3. Topli oblog

Kad vam ruke nisu dovoljne za opuštanje mišića očiju, možete upotrijebiti topli oblog. Čistom krpom za umivanje umočenom u toplu vodu možete ih staviti preko očiju kako biste smirili očne mišiće nakon dugog dana na poslu.

4. Koristite svjetiljku

Osvjetljenje čini veliku razliku u izbjegavanju naprezanja očiju. Desna žarulja može pomoći u smanjenju kontrasta između zaslona i okolnog područja. Boja i tip žarulje također utječu na dugoročno iskustvo gledanja.

Povezano: Zašto vam treba stolna lampa na radnoj stanici

5. Maziva za kapanje očiju

Ako sumnjate da je vaš vid posljedica suhih očiju, možda ćete morati kupiti kapi za oči kako bi vam oči bile podmazane. Kad upotrebljavate zaslon za proširene korisnike u suhim okruženjima, uobičajeno je da očima treba malo dodatne pomoći.

6. Razmislite o posjetu specijalistu za oči

Ako ustanovite da često osjećate naprezanje ili bol u očima, možda je vrijeme da se obratite ovlaštenom stručnjaku za pravilnu procjenu. Osim sindroma računalnog vida, kronično naprezanje očiju može biti posljedica i drugih čimbenika. Na primjer, možda će biti potrebno ponovno procijeniti vaše leće na recept ili kontakte.

S druge strane, to također može biti posljedica nedijagnosticiranog astigmatizma ili ozljede. Iako ove vježbe i savjeti mogu djelovati većini ljudi, neki uzroci naprezanja očiju mogu zahtijevati dodatni tretman i stručnu pomoć za njihovo rješavanje.

Neka vam oči budu zdrave

Za razliku od godina prije umjetnog svjetla, naše oči imaju manje odmora od svijetlog okruženja. Time mnogi od nas imaju probleme s vidom koji su se mogli izbjeći. Iako naprezanje očiju nije smrtonosno, to je definitivno velika neugodnost. Radeći ove vježbe, slijedeći gore navedene savjete ili se posavjetujući sa stručnjakom za njegu oka, možete se brinuti o očima bolje i duže.

Osim o očima, trebali biste se pobrinuti i za svoje tijelo dok ste ispred ekrana. Ako radite satima ispred ekrana, možete učiniti mnogo drugih stvari kako bi vam bilo ugodnije.

Koliko bi vaš monitor trebao biti visok?

Određivanje odgovarajuće visine monitora važno je za ublažavanje naprezanja očiju, bolova u leđima i niza drugih bolesti.

Pročitajte Dalje

O autoru