7 aplikacija za vježbe koje će vas održati u formi za vašim radnim stolom

Možda vam se čini bezazlenim sjediti cijeli dan za svojim stolom. Međutim, to utječe na vaše zdravlje. Dugotrajno sjedenje povezano je sa "bolestima sjedenja". Ove bolesti uključuju pretilost, kronične bolove u zglobovima, ukočen vrat, bol u ramenima, anksioznost, depresiju, proširene vene, dijabetes i srce bolest.

Kako biste spriječili bilo koju od ovih bolesti, morate za stol uključiti tjelesnu aktivnost. U ovom ćemo članku raspravljati o aplikacijama za vježbe u uredu koje vam mogu pomoći da ostanete aktivni dok ste na poslu.

1) Vježbanje u uredu - vježbe za vašim uredskim stolom

Aplikacija Office Workout pomaže vam upravljati tjelesnom težinom i zdravljem dok radite za svojim stolom. U idealnom svijetu, ova bi aplikacija pokrivala radne vježbe istezanja u 8-satnom ciklusu. Za vježbe nije potrebna posebna oprema. To ste samo vi, stolica i stol.

Osim toga, aplikacija nudi savjete o tome kako se brinuti za oči, leđa, držanje, masnoće na trbuhu i stres tijekom rada. Kao Pomodoro mjerač vremena

, možete postaviti odbrojavanje na 25 minuta (dok radite) i uzeti petominutnu pauzu (za vrijeme uredskih vježbi). Podsjetnik će se isključiti kako bi vas podsjetio da napravite pauze i napravite vježbe. Dobivate čak i podsjetnike da pijete vodu.

preuzimanje datoteka: Office Workout za Android (Besplatno)

2) 100 uredskih vježbi

Ova aplikacija ima više od 100 uredskih vježbi za vježbanje za koje nije potrebna posebna oprema. Vježbe su dobro ilustrirane i lako ih možete pratiti. Ispod vježbi nalazi se mjerač vremena koji možete postaviti na broj minuta koje želite odraditi.

Vježbe u aplikaciji uključuju rutine vezane za stolice, HIIT krugove od 60 sekundi, vježbe za stanku za ručak, kardio bez znojenja, bol i ublažavanje napetosti, mikro sklopovi korak po korak, smanjenje stresa, vježbe samo za gornji dio tijela, istezanje za popravljanje stola i ured joga.

Nedostatak aplikacije je što nema podsjetnik poput Pomodoro mjerača vremena. Zato morate sami postaviti mjerač vremena kada ćete raditi, a kada vježbe. Također, ako vam je lakše slijediti animirane rutine vježbi, ilustracije možda neće biti toliko motivirajuće. Na kraju, morate sami odabrati vježbe. Dakle, ako više volite strukturu i jasne vodiče, možda ćete se osjećati preopterećeno aplikacijom.

preuzimanje datoteka: 100 uredskih vježbi za Android (Besplatno)

3) 5 brzih vježbi za ured

Kao što naziv govori, aplikacija 5 brzih uredskih vježbi ima 5 uredskih vježbi. Uključuju istezanje vrata, podizanje ramena, bočne zavoje, okretanje očima i zavoje prema naprijed. Vježbe su animirane, jednostavne za praćenje i imaju podsjetnike kada ih treba izvesti.

Vježbe su također grupirane u tri razine težine, laku, normalnu i tešku. Dakle, možete odabrati željeni intenzitet ovisno o razini kondicije. Također možete dokumentirati koliko ste radili jer aplikacija dolazi s zapisnikom vježbanja.

preuzimanje datoteka: 5 Brze uredske vježbe za Android (Besplatno)

4) Uredska joga

Što kažete na jogu u uredu? Office Yoga aplikacija to čini. Ima vježbe joge koje možete raditi za svojim stolom koje je lako slijediti i prilagođene su za različite razine kondicije. Polaze od lakih, srednjih do teških. Dakle, ne brinite, nećete raditi nikakve stolove za glavu.

Aplikacija također ima BMI kalkulator pomoću kojeg možete izračunati svoj BMI i vidjeti trebate li poraditi na svojoj težini. Tu je i dnevnik fitnessa u koji unosite vježbe koje ste radili za taj dan.

preuzimanje datoteka: Uredska joga za Android | iOS (Besplatno)

5) Lagane vježbe za vježbanje na vašem uredskom stolcu

Aplikacija ima 13 vježbi za stolice za stolom. To uključuje naslone za stolice, bicikl za stolice, krug za stolicu, umočivanje stolice, produžetak stolice, stolica od koljena do lakta, guranje stolice, "veliki" zagrljaj, zagrljaj "nogu", lopta za vježbu, ustanite i sjednite, uvijte torzo i istegnite se oružje.

Aplikacija kroji ove vježbe od početnih, srednjih do naprednih. Dakle, možete odabrati željeni intenzitet. Aplikacija također ima dnevne savjete o prehrani kojih se možete pridržavati poboljšati svoju prehranu dok ste u uredu.

preuzimanje datoteka: Jednostavne vježbe za vježbanje na vašem uredskom stolcu za Android (Besplatno)

6) 7 -minutni trening

Imate li na raspolaganju 7 minuta dnevno? Najvjerojatnije da želite. 7-minutni trening temelji se na premisi da svatko može izdvojiti 7 minuta u danu i vježbati. Vježba od 7 minuta pomaže vam da izvučete maksimum iz svake minute vježbe, a za vježbe vam nije potrebna nikakva oprema. Sve što trebate je tjelesna težina, stolica i zid.

Neke od vježbi u vježbi uključuju skakaonice, sjedenje na zidu, sklekove, trbuh u trbuhu, stepenice na stolica, čučanj, triceps umočen na stolicu, daska, visoka koljena/trčanje na mjestu, iskorak, sklekovi, rotacije i bočni položaj daska. Ove vježbe djeluju na gornji dio tijela, donji dio tijela i jezgru.

Možete se uklopiti u 7-minutni trening za radnim stolom i dobiti kratku snimku tjelesne aktivnosti. Međutim, imajte na umu da ovaj program vježbanja kondenzira 7 minuta vježbanja. Stoga će biti vrlo intenzivan.

preuzimanje datoteka: J&J Službeni 7 -minutni trening za Android | iOS (Besplatno)

7) StretchIt

Aplikacija StretchIt aplikacija je koja vam pomaže rastegnuti i poboljšati fleksibilnost. Aplikacija ima klase (video demonstracije) istezanja koje odgovaraju svakoj razini vještine, a možete ih jednostavno izvesti za svojim uredskim stolom. Videozapisi traju 15, 30 i 45 minuta pa možete odabrati ono što vam odgovara.

StretchIt ima podsjetnike u aplikaciji koji vam olakšavaju planiranje i rad na vašim ciljevima istezanja. Također ima značajku na kojoj možete snimiti slike prije i poslije i vidjeti svoj napredak. Osim toga, možete preuzeti tečajeve istezanja i vježbati ih kada nemate internetsku vezu. Aplikacija dolazi s besplatnim 7-dnevnim probnim razdobljem i ima mjesečne planove pristupa već od 13,33 USD mjesečno.

preuzimanje datoteka: StretchIt for Android | iOS (Besplatne kupnje putem aplikacije)

Ostanite fit na svom uredskom stolu

Tjelesna aktivnost i održavanje zdravlja postaju sve teže u moderno doba. Veći dio današnje radne snage čine radnici znanja koji veći dio svog radnog dana provode za svojim uredskim stolovima.

Rezultat je porast bolesti sjedenja, kako je ranije naznačeno, koje se može izbjeći ako je samo neka aktivnost dio dnevne rutine. Dakle, nastavite vježbati za svojim stolom dok koristite jednu od ovih aplikacija.

10 najboljih zdravstvenih aplikacija koje će vam pomoći da ostanete u formi

Loše zdravlje rezultira niskom produktivnošću. Pogledajte ove aplikacije koje će vam pomoći da ostanete u formi, postavite ciljeve i smanjite stres.

Pročitajte Dalje

O autoru