5 najboljih aplikacija za ublažavanje tjeskobe i panike

Suočavanje s napadima tjeskobe i panike može biti stvarno težak put. Od stresa na niskoj razini do intenzivnih napada panike, ako imate ove probleme, vaš život zaista može oduzeti danak. Ali pronalaženje podrške za ove teme može vam uvelike pomoći u rješavanju ili prelasku s njih.

Dakle, evo pet aplikacija koje mogu pomoći kod anksioznosti i panike.

1. Odvažnost

Dare nudi pojednostavljeni način prepoznavanja, razumijevanja i upravljanja vašom tjeskobom i panikom. Kada se prijavite za aplikaciju, pitati će vas koji su vas konkretni problemi, poput depresije, nesanice ili tjeskobe. Nakon odabira područja zabrinutosti, Dare će vam pustiti kratki audio vodič o tom određenom području.

Nakon slušanja ovog vodiča, moći ćete istražiti brojne značajke u aplikaciji Dare, poput prevladavanja brige ili zdrave tjeskobe. Također možete čitati priče drugih pojedinaca koji su imali posla pitanja mentalnog zdravlja, ali ipak prevladati izazove i postigao sreću.

Dare vam također omogućuje praćenje vašeg napretka, gdje možete svakodnevno ocjenjivati ​​razinu anksioznosti na skali od 1-10, tako da možete vidjeti kako se vaše cjelokupno stanje uma mijenja.

Jedna od Dareovih najboljih značajki u ponudi je njegova SOS opcija. Omogućuje vam pristup metodama smirivanja kada vaš mentalni stres dosegne vrhunac, a vi se osjećate uspaničeno ili preplavljeno. Možete odabrati s kojim se problemom suočavate, a aplikacija će vam pustiti korisni audio vodič koji će vas, nadam se, izvući iz mraka i omogućiti vam da ponovno jasno razmislite.

Mnogo je značajki aplikacije dostupno samo nadogradnjom na premium verziju koja košta oko šezdeset dolara godišnje ili deset dolara mjesečno. Iako aplikacija dobro funkcionira za one koji žele pratiti osnovne čimbenike i pomoći vam u hitnim situacijama, isprobajte drugu ovdje navedenu aplikaciju ako želite besplatno pristupiti većim značajkama.

Preuzimanje datoteka: Usudite se za Android | iOS (Dostupna besplatna, premium verzija)

2. Rootd

Rootd je aplikacija koja vam omogućava da saznate više o svojim mentalnim problemima i što si možete pomoći.

Glavna značajka zove se Rootr. To možete koristiti kada osjećate da doživljavate paniku ili preplavljujuće emocije. Aplikacija će vas provesti kroz ono što osjećate i tražiti od vas da se usredotočite na određene stvari kako biste se vratili u mirno stanje. Također će vam pružiti pozitivne i umirujuće tvrdnje koje vam omogućuju da racionalizirate svoje misli i osjećaje.

Ostale korisne značajke uključuju Breathr, Sleepr i Visualizr. To su sličnije aplikacijama za pažnju ili duboko disanje i omogućuju vam rješavanje problema vizualizacijom i vježbama disanja. Aplikacija će vas voditi kako izvoditi ove dvije vježbe i ostat će s vama usput vremenski određujući vaše aktivnosti.

Povezano: 5 besplatnih internetskih aplikacija za umirujuću umjetničku terapiju za mentalni mir i ublažavanje stresa

Također možete koristiti značajku aplikacije Journal da prijavite svoje raspoloženje, svakodnevne aktivnosti i napišete kako se osjećate. Možete postaviti podsjetnike tako da se prijavljujete svaki dan. Također možete postaviti podsjetnike za značajke Breathr, Sleepr i Visualizr.

Aplikacija prati vaš napredak, omogućava prijave za anksioznost i bilježi koliko vas napada panika prevladali, kao i koliko ste vremena potrošili koristeći Sleepr, Breathr i Visualizr značajke.

Preuzimanje datoteka: Rootd za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

3. Moja sigurna zona

Moja sigurna zona nudi umirujuće alate koji vam omogućuju da prevladate tjeskobne osjećaje. U aplikaciji možete odabrati između četiri glavne opcije: obrasci panike, pozitivne afirmacije, umirujuće animacije i umirujući zvukovi. Svaka od njih nudi siguran, smirujući prostor da se odmaknete od stresa i vratite sebi.

Za razliku od Darea ili Rootda, Moja sigurna zona neće prijaviti vaše raspoloženje niti ponuditi bilo kakve lekcije o anksioznosti ili panici. Svrha aplikacije usredotočuje se više na to da vas trenutno smiri. Međutim, za nekoliko dolara mjesečno možete nadograditi na premium verziju koja vam omogućuje dodavanje prilagođenih potvrda i odabir prijatelja panike iz vaših kontakata za izvanredne situacije.

Preuzimanje datoteka: Moja sigurna zona za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

4. Jednostavnost uma

Lakost uma nudi vam topao i smirujući prostor za suočavanje s tjeskobom. Sama početna stranica sadrži prekrasan zalazak sunca uz pozadinsku buku valova i pjev ptica, koji vam sami mogu pomoći u smirivanju.

Glavna značajka aplikacije je opcija Calm Me. Ovdje možete prijaviti svoje trenutne misli i osjećaje, a, ovisno o vašem odgovoru, aplikacija će ponuditi lijek, poput kognitivne terapije. Tada će vam se reći što specifična terapija ili lijek podrazumijeva i pitat će vas koji vas je konkretni događaj ili scenarij pokrenuo.

Povezano: 5 najboljih aplikacija za rješavanje problema s izgaranjem

Zatim će vas aplikacija provesti kroz niz važnih tehnika razmišljanja. Od vas će se tražiti da ispitate svoju misao ili okidač, a nakon što prođete još nekoliko koraka, zatražit će se da iznesete novo, realnije uvjerenje. Ova se metoda pokazala korisnom kod mnogih ljudi, pa bi sigurno mogla pomoći i vama.

Na opciji Explore u aplikaciji možete pronaći zanimljive resurse i aktivnosti koji su ograničeni na premium verziju aplikacije koja košta oko 35 USD godišnje. Pomoću ove pretplate možete dobiti uvid u tjeskobu, neograničene vježbe i detaljniju prilagodbu.

Preuzimanje datoteka: Jednostavnost uma za Android | iOS (Dostupna besplatna, premium verzija)

5. Wysa

Wysa se malo razlikuje od ostalih ovdje navedenih aplikacija, jer koristi AI za prepoznavanje vaših problema. Možete razgovarati s botom s AI-jem koji će vas odgovoriti na tjeskobu i ponuditi jednostavna rješenja koja će vam pomoći. Međutim, ovaj je AI bot još uvijek u beta verziji, a svi nabori još nisu izglačani.

Aplikacija također nudi vježbe u brojnim različitim područjima, uključujući zdravstvenu anksioznost, prekide, izgradnju povjerenja i produktivnost. Također možete provjeriti svoj dnevnik kako biste vidjeli aktivnosti koje ste završili i napredak koji ste do sada postigli.

Imajte na umu da se nekim značajkama aplikacije Wysa može pristupiti samo putem premium verzije, poput neograničenih vježbi i aktivnosti meditacije.

Preuzimanje datoteka: Wysa za Android | iOS (Dostupna besplatna, premium verzija)

Ublažite tjeskobu i pristupite smirenosti

U jedinstvenom smo trenutku kada možemo pristupiti nevjerojatno korisnim alatima za mentalno zdravlje iz udobnosti svog doma i besplatno. Pa, zašto im ne biste dali priliku i vidjeli mogu li vam pomoći razumjeti i upravljati tjeskobom i panikom.

5 aplikacija za meditaciju i opuštanje kako biste pobijedili stres i tjeskobu

Kako se nosite sa stresom i tjeskobom? Izgradite pozitivno razmišljanje pomoću aplikacija za meditaciju i opuštanje kako biste ostali mentalno zdravi.

Pročitajte Dalje

O autoru