5 besplatnih fitness aplikacija za izgradnju navike redovitog vježbanja

Fitness je stjecanje navike redovitog vježbanja. Ove besplatne aplikacije motiviraju vas različitim stilovima vježbanja i grade održivu kondicijsku naviku.

Većina najbolje aplikacije za vježbanje pretpostavimo da je korisnik zainteresiran za popravljanje. No, održivost je ključni čimbenik koji se često zanemaruje. Morate pronaći način da se motivirate na redovito vježbanje, poput prebijanja osobnog rekorda, uživanja u druženju s prijateljem iz teretane ili pronalaženja zajednice kojoj možete pripadati.

1. Virtualna teretana (Web) Video chat vježbanje s prijateljima

Vježbanje je zabavnije kada to radite u grupi ili s prijateljima, ali socijalno distanciranje prisililo nas je na ruke. U novom svijetu video ćaskanja o svemu, Virtualna teretana nudi način vježbanja s prijateljima putem video poziva.

Aplikacija ima niz besplatnih rutina koje možete izabrati: tjelesni trening, joga, izazovi zagrijavanja i sklekova. Prijavite se u aplikaciju, a zatim odaberite rutinu za koju želite stvoriti video chat sobu. Podijelite vezu s prijateljima i započnite s vježbanjem nakon što se svi pridruže.

Videopoziv se događa s lijeve strane, dok s desne prikazuje trenutnu vježbu s kratkim GIF-om, glasovnim uputama i brojilom vremena ili brojača. Možete ohrabriti prijatelje ili se zafrkavati, baš kao što biste to činili u uobičajenoj teretani. Slijedite upute na zaslonu da biste završili s vježbanjem. Potpuno je besplatno.

2. 300 čučnjeva i druge aplikacije ShvagerFM (Android, iOS): Izazovi ponavljanja

Možete li napraviti 100 sklekova u jednom treningu? Ili možda 300 čučnjeva, ili 50 natezanja ili 300 ab trbušnjaka? ShvagerFM Sergeya Shvagera niz je aplikacija izgrađenih na ovom jednostavnom stilu treninga. Sve je u vezi s višestrukim ponavljanjem iste vježbe, ali izgrađeno na način da odvede bilo koga od nule do tolikog broja.

Svaka vježba ima svoju aplikaciju i nije bitno koliko ih već možete učiniti. Kada prvi put započnete, morat ćete vježbu raditi nategnuto i reći koliko ih možete upravljati (čak i nula je prihvatljiv odgovor). Prema tome, aplikacija će vam preporučiti razinu i osposobiti vas za više.

Za svaku sesiju prvo ćete napraviti niz zagrijavanja, prikazanih kroz animirane GIF-ove u aplikaciji. To je presudno, nemojte to preskočiti jer ćete se ozlijediti. Dalje, aplikacija vam daje niz ponavljanja za tu vježbu, s stankama između. Kad završite, vrijeme je za odmor dok vas aplikacija ne podsjeti da započnete sljedeći set nakon 24 ili 48 sati.

Sve su aplikacije besplatne s oglasima, a vi možete odabrati u kojoj vježbi želite biti bolji. To je lijep način da izgradite svoju sposobnost u određenoj vježbi i radite to vlastitim tempom.

Preuzimanje datoteka: ShvagerFM Apps na Android | iOS (Besplatno)

3. Fitloop (Android, iOS): Reddit-ovi treningi tjelesne težine bez opreme

Za fitnes vam nije potrebno članstvo u teretani ili otmjena oprema. Pokret kalistenike već dugo prihvaća vrline treninga s tjelesnom težinom i sada je sve popularniji. Reddit zajednice su iza toga izašle, a ako vježbate kod kuće ili na otvorenom, Fitloop je izvrsna besplatna aplikacija za učenje ovih rutina.

Fitloop koristi besplatne rutine i vodiče za dijeljenje na Redditu i stavlja ih u prekrasnu, funkcionalnu aplikaciju. Potiče korisnike da naprave vlastite rutine i podijele ih javno. Tako ćete pronaći razne rutine vježbanja za različite razine vještina, uključujući stvari poput Arnolda Schwarzeneggera 'Terminator kod kuće' vježbati.

Rutine su osnova, dok Fitloop povrh toga dodaje nekoliko značajki. Na primjer, uključuje odbrojavanje i brojače, s prilagodljivim dodacima. Naći ćete YouTube videozapise za svaku vrstu vježbanja. Možete stvoriti niz navika i pratiti svoje treninge kako biste vidjeli progresivne statistike. Jednostavno je, jednostavno i potpuno besplatno.

Preuzimanje datoteka: Fitloop za Android | iOS (Besplatno)

4. 19 Fit (Web): pronađite besplatne rutine za YouTube videozapise

19 Fit ima neupadljiv pristup internetskoj kondiciji. Bez podsjetnika, bez evidentiranja podataka, ovo je samo način da pronađete rutinu kada to želite učiniti. Za samodiscipliniranu osobu treba vam aplikacija koja vam se makne s puta i jednostavno vam pokazuje vježbu.

Aplikacija kurira najbolje YouTube video zapise o fitnesu i stavlja ih u pravi set vježbanja u skladu s potrebnom rutinom vježbanja. Ovo je web aplikacija koja radi i na stolnim računalima i na mobilnim uređajima.

Započnite odabirom onoga što vam najviše odgovara (žene, muškarci, stariji, djeca) i s kojom razinom težine želite započeti (lako, srednje, teško). Sukladno tome, 19 Fit prikazat će niz rutina vježbanja koja obrađuju različita područja. Također ćete moći vidjeti broj sesija u svakoj.

Svaka sesija uključuje višestruke treninge i govori vam koliko će minuta trebati za cijelu stvar. Napokon, kad budete spremni za početak sesije, vidjet ćete YouTube videozapise. Igrajte ga za početak treninga, potpuno je besplatan.

Nakon COVID-19 trčanje kao oblik vježbanja pokazalo je veći interes. Jedan od najpopularnijih programa za pokretanje je režim Couch to 5K, koji omogućuje nekome tko nikada prije nije trčao da na kraju može pokrenuti 5K za 9-12 tjedana. Ali prije nego što započnete, morate pročitati vodič za Nerd Fitness.

Steve Kamb objašnjava zašto je program Couch to 5K toliko popularan i primamljiv te pogreške na koje morate paziti. Jednostavnost programa "upravo pokrenutog" čini ga dostupnim, ali Kamb brzo naglašava da je održiva vježba pronalaženje aktivnosti u kojoj uživate. Ukazuje na znakove značenja što znači ne uživati ​​u trčanju i trebate li ga napustiti ili ne.

Također govori o savjetima i trikovima kako se pridržavati programa Couch to 5K te dijeli PDF-ove i slike izvornog programa. Većina web stranica teži da vas potaknu na aplikacije poput C25K, koji su također prilično dobri, no prije nego što odlučite što želite koristiti, prođite kroz vodič Nerd Fitnessa.

Izvrsna alternativa je isprobati NHS-ov kauč na 5K podcast. Slomljeni tijekom devet tjedana, možete preuzeti sve MP3 epizode i reproducirati ih kad započnete. Pripovjedač vam govori kada trčati, kada hodati, uz glazbu prošaranu između.

Isprobajte fitness izazove da biste postali zdravi

Aplikacije i web stranice izvrsni su alati koji pomažu na vašem putu da postanete zdraviji. Ali održiva kondicija dolazi kroz unutarnju motivaciju. Morate osjetiti taj nagon iznutra i pronaći načine kako izazvati sebe da budete bolji.

Zbog toga postaju popularne rutine poput Kauča do 5K ili 300 čučnjeva. Riječ je o postizanju cilja koji nije povezan s vašom težinom, već sa samom vježbom. Internet je pun takvih fitness izazova i drugih programa koji će vas potaknuti na redovito vježbanje. Sve je u pronalaženju vježbe u kojoj uživate.

5 fitness izazova da smršavite i postanete zdravi

Kondicija i zdravlje uvijek su prioritet. Započnite dobru naviku s ovih pet 30-dnevnih izazova koji se mogu obaviti bilo gdje bez ikakve opreme.

O autoru