Kako koristiti audioterapiju kao dio svoje rutine meditacije

Meditacija i pažnja postali su istaknute modne riječi tijekom posljednjih nekoliko godina. Kako nam životi postaju sve aktivniji, postaje sve teže isključiti se i dopustiti si da jednostavno „budeš“, umjesto da to stalno moraš „raditi“. I meditacija i pažnja sjajni su načini da si date vremena za opuštanje i smirivanje zauzetog uma.

Postoji mnogo različitih načina za pomoć u meditativnom procesu, ali jedan od najboljih načina mora biti korištenje audioterapije. To se također ima u mnogo različitih oblika, pa ćemo pogledati neke od načina na koje možete koristiti audioterapiju kao dio rutine meditacije.

Što je audio terapija?

Audioterapija, kao što i samo ime govori, način je korištenja zvuka za pomoć u bilo kojem terapijskom procesu u koji ulazite. Meditacija je jedan od takvih terapijskih procesa i zvuk može biti sastavni dio njenog uspjeha. Mnogi se ljudi trude usredotočiti se na jedno; meditacijom se namjeravate usredotočiti na svoje disanje i ništa drugo.

Ometanje često može ometati proces meditacije. Na primjer, pas koji laje može vam srušiti koncentraciju od meditativnog zadatka. Bilo koji vanjski zvuk može vam ometati fokus i spriječiti vas da postignete to najvažnije stanje "zen", što u osnovi znači da ste opušteni, mirni i koncentrirani.

Audioterapija je sjajna jer uklanja vanjske varijable poput pozadinske ili okolišne zvukove. Ovdje ne govorimo blebetanju potoka ili kiši na prozoru; oni zapravo mogu pomoći u meditaciji. Govorimo o alarmima automobila, zvukovima konstrukcije ili bučnim životinjama; svi zvukovi koji su povezani s užurbanim životom i koji nam mogu omesti fokus i unutarnju smirenost.

I ne samo to, već vam audio terapija pruža nešto na što se možete usredotočiti dok presijeca životnu buku. Može sadržavati prirodne ritmove, valovite otkucaje i tonove, pa čak i zvukove iz prirode. Sve su to izvrstan način koji će vam pomoći da se usredotočite na meditaciju, a ne na promet vani.

Binauralni taktovi i izokronični tonovi

Možda će vas iznenaditi da jednostavno puštanje kontinuirane frekvencije u vaše uši može primijeniti promjenu na vaše mentalno stanje. Glavne metode predstavljanja ovih frekvencija su dvonaravnim otkucajima i / ili izokroničnim tonovima.

Vrlo su slični po tome što oboje puštaju zvučni signal u svako uho, s laganim promjenama frekvencije između lijevog i desnog uha. Razlika je u tome što binauralni ritmovi imaju trenutke tišine koji prekidaju zvučni signal, stoga "otkucaji". Izokronični tonovi su kontinuirani, stoga je to "ton".

Kao što je spomenuto, sviranje različitih frekvencija u uši može promijeniti vaše mentalno stanje. Kaže se da određene frekvencije mogu pomoći u lucidnom sanjanju, dubokoj meditaciji ili čak ublažavanju stresa i tjeskobe. Kao i kod većine holističkih terapija, ovo vjerojatno neće uspjeti za sve.

Međutim, ako ste znatiželjni, probajte. Dostupno je mnoštvo aplikacija koje mogu reproducirati dvonaravne ritmove i izokronične tonove.

Povezano: Najbolje Android aplikacije za binauralne ritmove

8 najboljih aplikacija za Binaural Beats za Android

Evo najboljih binauralnih ritmova za Android. Ovi vam tonovi pomažu da se usredotočite, opustite, postanete kreativniji i još mnogo toga.

Kako inkorporirati audioterapiju u svoju rutinu meditacije

Prvo što bismo preporučili je korištenje dobrih slušalica. Možete koristiti uobičajene zvučnike, ali oni vam neće pružiti uronjenje potrebno za fokusiranje na zvukove audioterapije. Vanjska buka i dalje će se prekidati i mi pokušavamo spriječiti da se to dogodi.

Sve će slušalice raditi, ali pokušajte koristiti kvalitetne, po mogućnosti slušalice s njima aktivno poništavanje buke jer će oni ukloniti puno ometajućih zvukova koji se događaju oko vas. Ako želite preporuku, ipak Kokoon slušalice za spavanje izvrstan su izbor.

Kokoon slušalice bi mogle biti malo skuplje za početnike, pa preporučujemo da prvo isprobate zvučnu terapiju s nekim jeftinijim slušalicama. Međutim, oni su dizajnirani da vam omoguće spavanje, pa su izvrsni i za meditaciju. Imaju ergonomski dizajn i imaju aktivno i pasivno prigušivanje buke, tako da biste trebali savršeno dobro meditirati koristeći ove katarzične limenke.

Osim slušalica, trebat će vam i neki zvuk za reprodukciju kroz njih. Binauralnim ritmovima i izokroničnim tonovima možete pristupiti putem prethodno spomenutih aplikacija. Jedna od najopsežnijih aplikacija za pomoć u audioterapiji je "Atmosfera", koja je dostupna putem Google Play i Apple App dućana odnosno.

Nakon što se opremite slušalicama i aplikacijom, poprilično ste spremni za opuštanje. Samo odaberite trenutak u danu kada želite isključiti buku iz svog svakodnevnog života, staviti slušalice i pokrenuti aplikaciju.

Kako možete koristiti dvostruke taktove i izokronične tonove?

Ovdje ćemo kao primjer upotrijebiti aplikaciju Atmosfera. Aplikacija ima širok spektar zvukova koji su podijeljeni u različite kategorije. Postoje gradski zvukovi (ne najslabiji - možda biste ih željeli izbjeći ukoliko se ne opustite uz zvuk jackhammera), oceanski zvukovi i postoji čak i kategorija za istočnu Aziju, koja sadrži tibetansko pjevanje, pjevanje zdjela i zvuk vjetra koji puše kroz bambus izbojci.

Međutim, ovdje trebate obratiti pozornost na odjeljak "Binauralno i izokronično". Ukupno ih je 15, a istovremeno možete igrati do osam. Svaka opcija predstavlja različitu učestalost i sve su označene s učinkom koji bi svaka frekvencija mogla imati na mozak. Dakle, imate opcije kao što su "Cirkulacija", "Poticanje kreativnosti" i "Regeneracija".

Svaka opcija zvuči malo drugačije i ton možete prilagoditi sviranjem nekoliko odjednom. Dakle, ako istodobno želite ući u meditativno stanje i potaknuti svoju mentalnu jasnoću, možete odabrati oba tona i oni će svirati istovremeno. Koncentriranje na ove tonove razbistrit će vam um i omogućiti vam da se usredotočite na meditaciju, pomažući vam da se opustite u procesu.

Binauralni taktovi i izokronični tonovi djeluju različito za različite ljude. Za neke možda uopće neće funkcionirati u smislu učinaka koje bi trebali imati na vašu moždanu aktivnost. Međutim, i dalje vam mogu ponuditi fokusnu točku ako se borite da utapate vanjske smetnje. Eksperimentiranje s njima je zabavno i možda će vas uputiti na put prosvjetljenja!

Korištenje audioterapije kao dijela vaše rutine meditacije

Činjenica je da svi meditiraju drugačije. Iako bi audioterapija mogla raditi za vas i mene, drugi je možda neće smatrati korisnom. Međutim, to zapravo ne treba imati utjecaja na vašu moždanu funkciju, kao kod binauralnih otkucaja ili izokroničnih tonova. Ako utapa vanjski zvuk nečim malo umirujućim, to također može pomoći opuštanju.

Ako želite dalje istraživati ​​meditaciju, imajte na umu da postoje uređaji koji vam mogu pomoći u opuštanju. Kombinirajući audio terapiju s a Dodow pomoć za spavanje, na primjer, može vas potaknuti da se opustite i pomoću vizualnog pomagala. Ove se metode lijepo nadopunjuju jer niti jedna nije invazivna niti abrazivna; možete jednostavno sjediti i pustiti da vas tehnologija rashladi!

Nema potrebe za piratstvom: 9 popularnih aplikacija koje možete koristiti besplatno ili jeftino

Evo kako besplatno pristupiti piratskim aplikacijama, uz popust ili putem alternativnog softvera.

O autoru