Osjećate li se previše umorni za posao ili patite od izgaranja? Uzmite ove besplatne testove da biste saznali imate li izgaranje i vodiče kako biste naučili kako se nositi s tim.
2019. godine, WHO je službeno prepoznao izgaranje kao profesionalni fenomen, tako da to više nije samo „u vašem umu“. Postoje znakovi izgaranja na koje treba paziti i tehnike za prevladavanje izgaranja u vašem profesionalnom životu.
Za početak, možete pronaći nekoliko internetskih testova, besplatne e-knjige koje možete pokupiti i videozapise koje možete pogledati.
1. Ispitajte svoju razinu izgaranja
Najpopularniji, temeljiti i medicinski prihvaćeni test za izgaranje je Maslach Inventory Inventory. Nažalost, dostupan je samo kao plaćeni test. Prije nego što zaradite velike svote, možda biste trebali isprobati neke dobro pregledane testove besplatnog sagorijevanja na internetu.
Imajte na umu da ti podaci nisu potvrđeni znanstveno i ne možete ih smatrati dijagnozom svog stanja. Upotrijebite ih kao platformu da znate treba li klinički test kao što je Maslach Burnout Inventory.
Samo-test izgaranja uma: Mind Tools domaćin je besplatnog seta za samo-testiranje sa 15 pitanja. Morate odgovoriti koliko duboko se svaka izjava odnosi na vas, s time da odabiri nisu uopće, rijetko, ponekad, često i vrlo često. Na kraju toga dobit ćete rezultat bodova koji možete provjeriti u skladu s interpretacijskom shemom bodova.
Osnova stresa i testova izgaranja od strane vodstva medicinskih sestara: Sestrinsko osoblje u bolnicama visoko je rizična skupina za izgaranje. Zaklada sestrinskog vodstva stvorila je besplatni test sagorijevanja s višestrukim izborom koji traje 5-10 minuta. 35 pitanja odnosi se na bilo koju profesiju, a ne samo na sestrinstvo, što je učinkovito sredstvo za testiranje razine stresa i izgaranja.
Prženi kviz: Biologinja Joan Borysenko, autorica knjige Prženo: Zašto izgarate i kako oživjeti, stvorio je besplatan upitnik, dostupan na Oprah.com. Prženi kviz skup je 14 pitanja s višestrukim izborom, koja pokušava otkriti jeste li izgorjeli.
Prženo: Zašto izgarate i kako oživjetiPrženo: Zašto izgarate i kako oživjeti Kupite sada na Amazonu $9.99
2. Ugasiti izgaranje (Web): Besplatni tečaj izgaranja i priručnik
Robert i Terri Bogue napisali su knjigu o prepoznavanju i suočavanju sa izgaranjem i pretvorili je u uspješan internetski tečaj. Kurs za gašenje požara dostupan je besplatno tijekom godinu dana tijekom COVID-19 kako bi se pomoglo stresnim radnicima da se suoče sa olakšavajućim okolnostima.
Tečaj Extinguish Burnout: Prevention and Recovery ima preko 25 modula, svaki podučavan kao video zapis ispod 13 minuta, ukupno oko šest sati. To možete učiniti u svoje vrijeme. Provest će vas kroz sve korake prepoznavanja izgaranja, strategije kako se nositi s tim i kako spriječiti da se to dogodi.
Web stranica također ima druge korisne izvore. Bogovi su napravili dva ispitivanja za izgaranje koje možete besplatno preuzeti na Internetu, na osnovu popisa izgaranja u Kopenhagenu i inventara za izgaranje u Oldenburgu. Oni također pružaju skup alata za izgaranje pun besplatnih resursa, kao pomoć u zaustavljanju praznine u slučaju da ne želite preuzeti cijeli tečaj.
Burnout Shield je više uključen upitnik za testiranje razine sagorijevanja. Procjenjuje pet područja vašeg mentalnog sastava i života: briga o sebi, promišljanje i prepoznavanje, sposobnost, zajedništvo, suočavanje.
Odgovarate na niz pitanja o radu, životu, mentalnom zdravlju i još mnogo toga, kako biste identificirali čimbenike koji vas štite od izgaranja i koliko ste ranjivi na njega. U posljednjem koraku morat ćete ispuniti standardni popis inventara životnog stresa Holmesa i Rahe. Svako pitanje ima jasan opis, pa zato odvojite vrijeme za njegovo čitanje, a zatim istinito odgovorite. Nitko vas ne osuđuje, ovo je pokazatelj samo za vaše oči.
Cijeli Burnout štit traje oko pola sata, pa pripazite da nađete vrijeme za to. Na kraju ćete pronaći rizik od ranjivosti za svih pet područja i znati gdje ga trebate pojačati. Uzmi besplatno Priručnik za prvu pomoć o izgaranju i koristiti ga kao vodič za prevladavanje grba. Beth Genly, proizvođač Burnout Solutions, također nudi besplatnu prvu konzultaciju.
Trebali biste se također upoznati s četverostupanjska znanstveno potpomognuta metoda za pobjeđivanje stresa Metoda u 4 koraka zaštićena stresomJedan od vodećih europskih neuroznanstvenika daje jednostavan postupak u četiri koraka kako biste se uhvatili stresa i usmjerili ga u svoju korist. Čitaj više .
Dr. Carien Karsten psihoterapeut je i trener, specijaliziran za slučajeve izgaranja, s karijerom koja traje više od 20 godina i više knjiga. Jedna od njih dostupna je i kao besplatna e-knjiga na njenoj web stranici, Prevladavanje izgaranja za 30 dana.
To je sjajna knjiga koja se uvuče u to zašto izgarate i što u vezi s tim možete učiniti. Kao što naslov sugerira, on crta svakodnevni put s malim zadacima da osvojite izgaranje u mjesec dana. Uči vas metodu u šest koraka koja se zove PRISTUP: Analiza, stanje, pojmovi, djelotvoran, društven i stabilan. Kroz poglavlja knjige polako ćete naučiti nositi se sa izgaranjem i kako ga pobijediti.
Doktor Karsten kaže da je u studijama njezina metoda pokazala da se 80% sudionika vrati na posao. Ono što je također važno, imali su i bolje razumijevanje faktora i okidača izgaranja i više su ih se obazirali.
Preuzimanje datoteka:Prevladavanje izgaranja za 30 dana (PDF)
5. TED Razgovori za izgaranje (Web): Pogledajte najbolje videozapise o snimci
Kome je bolje govoriti o izgaranju nego neki od najvećih postignuća i uspješni ljudi u profesionalnim sferama? TED je sastavio popis za reprodukciju najbolji TED razgovori za izgaranje, dotaknuvši se raznih tema. To uključuje stručnjake pažljivosti, psihologe, novinare, dizajnere, glazbenike i još mnogo toga. Popis za reprodukciju odličan je za kreativne i nekreativne profesionalce koji se bave vježbanjem.
Trebali biste pogledati i TEDx razgovor stručnjaka za produktivnost Allana Tinga. Sam Ting preplavio je izgaranje prije nego što ga je okrenuo. I u ovom govoru dijeli tri jednostavna koraka za povrat od izgaranja.
Napokon, terapeutkinja Kati Morton ima posebnu Popis za izgaranje na svom YouTube kanalu za A-Z na njemu. U sljedećim videozapisima ona govori o znanosti o izgaranju, tko je više vjerojatno da će izgorjeti i drugim povezanim temama. Lijepa je destilacija ideja koje ćete pročitati u većini ostalih članaka i vodiča o toj temi.
Meditirajte svoj put do smirenosti
Kao što ćete vidjeti iz preporuka, svaki stručnjak kaže da meditacija pomaže. Uobičajena je praksa da unesete malo smirenosti u svoj život kada prolazite kroz izgaranje, anksioznost, stres ili druge oblike mentalnog umora. Započnite s ovim besplatne aplikacije za meditaciju kako bi se pobijedio stres i tjeskoba 5 aplikacija za meditaciju i opuštanje kako bi se pobijedio stres i anksioznostKako se nosite sa stresom i anksioznošću? Izgradite pozitivan način razmišljanja pomoću aplikacija za meditaciju i opuštanje da biste ostali mentalno zdravi. Čitaj više , to je neophodno sredstvo u borbi protiv izgaranja.
Otkrivanje partnera Kupnjom proizvoda koje preporučamo pomažete u održavanju web stranice. Čitaj više.
Mihir Patkar već više od 14 godina piše o tehnologiji i produktivnosti u nekim od najboljih medijskih izdanja širom svijeta. Ima novinarsku pozadinu.
