Bogati i slavni nemaju ovaj problem. Kućne teretane i osobni treneri pomažu im da ustanu ravno iz kreveta i udaraju u teretanu. Mi manje smrtnici moramo pozvati svoje sposobnosti samo-motivacije i discipline da prođemo nekoliko kilometara do teretane. Ali ne mora biti ovako Uz pomoć besplatnih YouTube kanala za kućne vježbe možemo započeti vlastiti režim vježbanja točno tamo gdje završava naš madrac za spavanje.
Odlazak u teretanu ne odnosi se samo na osobni nadzor i bolju opremu. Također je riječ o podmetanju i masovnom učinku vježbanja zajedno. Ništa vam ne masti udove bolje od gledanja nekoga starijeg (ili mlađeg) nego što stavljate u tvrda dvorišta. Ali ponekad užurbani način života, neuredan raspored vožnje, putovanje na putu, ekonomija i sasvim lijenost čine doma treninge potrebitima.
Neke prednosti vježbanja kod kuće
- Vježbanje kod kuće moglo bi vam biti razmjerno prikladno umjesto odlaska u teretanu s obzirom na vaš raspored i ušteđeno vrijeme.
- Doma vježba treba minimalnu opremu. Kupnja neke jednostavnije opreme za dom kao što su prostirke za vježbanje, setovi s bučicama, čak i eliptične trenerke može se lako pokriti novcem koji uštedite u članstvu u teretani.
- Za socijalno sramežljivi - možda se ne osjećate ugodno zbog svoje samopouzdanja. Počnite vježbati kod kuće kako biste otklonili nespretnost.
- Ne trebate se oblačiti, a vlastiti privatni tuš samo je korak dalje.
- Imate svog osobnog trenera zahvaljujući televiziji, webu i mnogim YouTube kanalima.
Korištenje YouTube kanala za vježbanje usredotočit ćemo se u ovom članku. Imajte na umu, iako nisam fitnes guru. Ja sam tip koji radi iz kuće i koristi web i ove kanale kako bi uveo raznolikost u svoj fitness režim kad se može odvući od kreveta, radnog stola i najnovijeg romana koji mu se čini čitanje.
Ako me pitate koja je najjednostavnija, ali najučinkovitija vježba koju možete napraviti kod kuće - radite burpee. To je vježba za cijelo tijelo zbog koje ćete plakati zbog mjesta za ležanje. Ali tada će vas ovih sedam YouTube vježbi na kući učiniti da izgubite više kanti znoja.
Uključite ove YouTube kanale za kućne treninge
Odabrao sam videozapise s vježbama na YouTubeu gdje vam treba minimalna oprema i možete vježbu izvoditi bez ikakvog nadzora. Ili kanala s većom raznolikošću od toga. Ovo je pravilo koje primjenjujem na sebe i nadam se da će se ono primjenjivati i na vas kada krenete u potragu za kućnim vježbama.
Fitnes show vodi Mike Schiemer. Glavna tema YouTube kanala za vježbanje je učiniti to jeftino. A Mike Scheimer sebe definira kao fiziologa vježbanja, osobnog trenera, nutricionista, fitnes modela, pisca i epskog chepskata. Slijedom te filozofije, mnogi se videozapisi o vježbama na ovom fitness kanalu bave upotrebom nikakve opreme, već samo tjelesne težine. Postoji oko 290+ videozapisa u različitim popisima za reprodukciju. Prehrana i recenzije proizvoda također su obuhvaćeni. Vježbe su srednje razine, ali nisu preteške s umjerenom razinom težine.
Fitnes videi su dobro proizvedeni. Fitness blender web stranica je sveobuhvatnija. Malo sam se iznenadio kad sam saznao da su tim za supruga i supruga sami odgovorni za održavanje stranice i YouTube kanala. Imate cjelovečernje videozapise o domaćim vježbama. Izbornik sadrži pilates, kampove za dizanje tereta, trening snage, HIIT, kettlebell, istezanje, sportski specifični treninzi, kardio, rehabilitaciju ozljeda i programe namijenjene mršavljenju. Postoji popis za reprodukciju od 12 videozapisa, gdje par odgovara na fitness pitanja.
BeFit je jedan od poznatijih fitness kanala na YouTubeu. 37 milijuna plus pregleda svjedoči o tome. Profesionalni treneri visokog kalibra poput Jillian Michaels, Denise Austin i Jane Fonda, među ostalim, predstavljeni su ovdje u mnogim videozapisima s vježbama. Ako želite groove, isprobajte video fitnes vježbe dance fitnesa za neko brzo kardio izgaranje. Tu je i serija od 15 (nadamo se rastućih videozapisa na petominutnim vježbama - izvrsno za slučajeve kad vam nedostaje vremena i trebaju vam brzo podizanje raspoloženja.
Bob Harper je osobni trener koji je u reality seriji "Najveći gubitnik". Emisija mu je dala profil u Sjedinjenim Državama kao fitness stručnjak. Kao i on, također vjerujem da je glavni dio kondicije i gubitka kilograma zapravo oko dijeta; nešto što nisam uspio impresionirati majkom koja me hrani ugljikohidratima. Čini se da je kanal YouTube dodatak njegovoj knjizi. Ali sviđa mi se činjenica da je njegov pristup fitnesu "iznutra" i usredotočen na dijetu, mentalni i duhovni aspekt. Ovdje nema kompletnih vježbi, ali ako tražite neki izazov i raznolikost, pokušajte videozapisima.
Passion4Profession je još jedan dobro proizveden YouTube kanal za vježbanje. Moto je - trenirajte gdje želite, kako želite i kada želite. Pretpostavljam da je to savršena definicija kućnog vježbanja. Videozapisi su lijepo animirani prikazi pokreta i pokreta vježbi. Većina vježbi koristi tjelesnu težinu. Upotreba popisa za reprodukciju prikladna je jer se popise za reprodukciju videozapisa između ostalog odnose na određene dijelove tijela. Na web stranici možete provjeriti vježbe klikom na mjesto na karti tijela. Zatim navedite video vježbe koje želite slijediti pomoću filtra.
POP Pilates instruktor Casey Ho vodi vas kroz vježbe koje bi vas mogle navesti da ih napravite na način Gangnam. Ali oni su pepeo i šareni. A Casey Ho tretira ozbiljnost uspoređivanja s zabavom. Ne možete se rugati gotovo pola milijuna pretplatnika. Uvijek razgovara i to bi trebalo pomoći u održavanju vlastitih razina energije dok pratite vježbe u kutu svog doma. Hitovi koji sviraju u pozadini također pomažu. Ne sumnjam u njezine kvalifikacije nakon što su je vidjeli gledajući kako gledaju gledatelje. Za to je potrebno nešto učiniti.
Intervalni trening visokog intenziteta trebao bi biti bolji za sagorijevanje više kalorija. Postoje obje strane teze. Ali kratko je, intenzivno i zaista vam može pumpati srce u najkraćem mogućem roku. Dnevni videozapisi HIIT-a su u redu s intenzitetom u redu, i trebali biste ih isprobati ako imate srednji do napredni stupanj kondicije jer mogu vam puno oduzeti. Ako je tempo prevelik, pokušajte s HIITlite serijom manjeg intenziteta, ali još uvijek jedva. Daily HIIT je prateća serija i nasljednik je BodyRocka. TV još jedan fitness kanal na YouTubeu.
Riječ savjeta
zakonsko upozorenje ostaci - ako ste fizički neaktivni ili imate zdravstveno stanje, savjetujte se s liječnikom prije nego što počnete vježbati.
Postoji puno YouTube kanala za vježbanje s tisućama videozapisa na YouTubeu o fitnessu i zdravlju. No, što je istina s fizičkim svijetom, vrijedi i za internetski. Možda i više. YouTube je Divlji zapad internetskih videozapisa. Postoje dobri videozapisi, a ima i devetnaestak loših. Kada je u pitanju vježbanje i zdravlje, pogrešne upute bi mogle biti štetne. Pažljivo proučite izvore. Uzmite u obzir komentare ispod videozapisa... čak i sedam video kanala koje sam ovdje profilirao. Ponekad je vrlo teško razaznati tko je stručnjak, a tko se igra make-up.
Tih sedam kanala za vježbanje na YouTubeu nisu jedini. Ali oni su definitivno među najboljima koje sam mogao pronaći. Budući da smo lijeni tipovi kakvi jesmo, uvijek zalijepljeni za svoje radne stanice, gledali smo različite načine održavanja svojih miofibrila. Možete preuzeti ideje iz 5 učinkovitih načina za vježbanje kod kuće s internetskim videozapisima 5 učinkovitih načina za vježbanje kod kuće s mrežnim videozapisima Čitaj više ili pogledajte nekoliko iz 6 Obavezno pogledajte video vježbe za one od nas koji veći dio dana provode sjedeći 6 Morate pogledati videozapise s vježbama za one od nas koji veći dio dana provode sjedeći [Stvari koje treba gledati]Loše držanje, nedovoljno pauze i sjedeći ponašanje u uredu mogu dugoročno imati ozbiljne posljedice. Ovotjedni program Stuff to Watch fokusiran je na različite tehnike koje mogu umanjiti šanse za ... Čitaj više . Ako imate Wii onda Top 5 Wii fitnes igara za ulazak u oblik od kuće Top 5 Wii fitnes igara za ulazak u oblik od kuće Čitaj više mogla bi biti zabavnija od bilo koje teretane s besplatnim spa.
Vježbate li od kuće? Recite nam svoje razloge - je li to svjestan izbor ili zbog stresa urbanog života? Koju vrstu kondicijske navike slijedite? Koji su YouTubeovi kanali za vježbanje ili internetski resursi koje biste preporučili?
Kreditna slika: Trening mlade žene preko Shutterstoka
Saikat Basu je zamjenik urednika za internet, Windows i produktivnost. Nakon uklanjanja mraza MBA i deset godina duge marketinške karijere, sada strastveno pomaže drugima da poboljšaju svoje vještine pripovijedanja. Pazi na nestali zarez iz Oxforda i mrzi loše snimke zaslona. Ali ideje za fotografiju, Photoshop i Produktivnost umiruju mu dušu.
