10 načina za sprečavanje TV-a kasne noći da vam naruši san

Oglas

Jeste li redovito zaspali s upaljenim televizorom? Jeste li ovisni o gledanju televizije u kasnim noćnim satima?

To može izgledati kao uobičajena i bezopasna navika. Ali prema istraživanju Nacionalne zaklade spavanja, svjetlosno zagađenje televizora i drugih elektroničkih uređaja može prekinuti dubok san i čak uzrokovati poremećaje raspoloženja. Naime, NSF je otkrio da plavo svjetlo koje emitira elektronika blokira proizvodnju melatonina, što je ključno za održavanje cirkadijalnog ritma vašeg tijela.

Drugi čimbenik poremećaja spavanja kod televizora je pretjerana stimulacija. Ako gledate uznemirujuću priču o vijestima u kasnim noćnim satima, sportskoj igri ili dražesnoj drami, vjerojatno ćete krenuti vaše tijelo je odgovor na borbu ili bijeg. Dakle, umjesto da se opustite u stanju koje pogoduje spavanju, osjećati ćete se stresno, budno i daleko od sna.

Bez obzira na to imate li problema s spavanjem ili ne, pronaći ćete alternativni način kako se odbaciti poboljšati svoje obrasce spavanja

kao i vaše sveukupno zdravlje. Čitajte dalje kako biste otkrili deset načina kako zaspati bez upaljenog televizora.

Te se aplikacije i uređaji odnose i na svjetlost i na zvuk i mogu se koristiti zasebno ili kao kombinacija.

Možete upravljati ovom višebojnom žaruljom s aplikacijom Može li vam aplikacija zaista pomoći da bolje spavate?Oduvijek sam bio pomalo eksperimentator spavanja, jer sam veći dio života vodio detaljan dnevnik snova i proučavao koliko sam mogao u vezi spavanja. Tamo su... Čitaj više . Promijenite boju u skladu sa svojim raspoloženjem, doba dana i svojim aktivnostima. Da biste vam pomogli da zaspite, svijetlo ljubičasta boja olakšat će vam opušteno stanje, a duboko crvena će osigurati kvalitetnu sna. Možete postaviti i prigušivač za polako spuštanje svjetla prije spavanja. LIFX višebojna LED žarulja pomaže vam u prevladavanju TV navike zamjenjujući taj plavi odsjaj više ugodnom bojom.

Preuzimanje datoteka: LIFX za iOS | Android | Windows Phone

Ovaj besplatni program mijenja nijansu vašeg računala Bolje spavajte i poboljšajte zdravlje promjenom načina na koji koristite svoje računaloRad na računalu ne smije biti težak vašem tijelu. Jednostavne promjene koje vas koštaju samo minuta dnevno mogu imati veliki utjecaj. Evo nekoliko alata koji će vam pomoći. Čitaj više , zaslon telefona ili tableta za poravnavanje s vremenom dana. Tijekom budnih sati, u redu je da zasloni oponašaju prirodnu sunčevu svjetlost, ali to svjetlo može biti štetno noću ili rano ujutro. Pomoću f.lux možete koristiti svoje uređaje noću bez narušavanja vašeg cirkadijanskog ritma.

Ovaj bi program mogao biti koristan TV gledateljima koji se još uvijek nisu spremni odreći prije zabave. Ako umjesto toga gledate svoju omiljenu emisiju na računalu s omogućenim f.luxom, minimizirat ćete poteškoće nakon zaspavanja.

Omvana (Besplatne kupnje putem aplikacija)

Svjetlost je samo jedan vid gledanja televizije koji utješne za neke spavače. Ako ovisite i o pozadinskoj buci koja će vas odvesti u zemlju snova, postoje razne zdravije alternative. Omvana je aplikacija za meditaciju 6 budističkih aplikacija za veći mir umaPronađite ravnotežu usred životnog kaosa. Iskoristite vrijeme tranzita, stanke za ručak i druge ispade kako biste stvorili vlastiti prostor za meditaciju. Čitaj više , I dok postoje snimke za svaku situaciju i doba dana, prvo biste trebali isprobati pjesme koje potiču san. Baš poput televizora, možete ga uključiti i zatvoriti oči.

Ali Omvana je bolja za vaš san od televizije. Kao prvo, njegovi snimci meditacije spavanja zamišljeni su da budu mirni i opuštajući. Nema smijanja ili glasnih reklama koje će vas razbuditi. I neće se igrati cijelu noć, pa možete najbolje se odmori 3 tehnike opuštanja koje će vam pomoći da bolje spavatePonekad treba predugo zaspati. Tehnologija nam može pomoći da bolje spavamo uz neku pomoć kod boljih navika spavanja. Isprobajte ove prijedloge da biste isključili mozak. Čitaj više moguće.

Omvana je slobodna za isprobavanje. Kupnja putem aplikacije za određene programe meditacije kreće se u rasponu od 2,99 do 7,99 dolara.

Preuzimanje datoteka: Omvana za iOS | Android [Više nije dostupno]

Meditacija možda nije za sve. Ako više volite pozadinski zvuk bez riječi, pokušajte s aplikacijom Zvukovi za spavanje. Kao što se naslov oglašava, ova aplikacija nudi visokokvalitetne snimke prirodnih zvučnih zapisa poput "Amazonske lagune", "Bonfire", oceanskih valova, kišnih oluja i vodopada.

Pored odabira svog favorita zvuk prirode 6 načina da napravite zvuk prirode dio vašeg danaZnanstvena istraživanja pokazala su da zvukovi u prirodi mogu značajno smanjiti anksioznost, stres i bol. Sljedeći put kad se razbuktavate od stresa, pokušajte se opustiti uz zvukove prirode prije nego što automatski popijete tabletu. Čitaj više , možete kontrolirati glasnoću i postaviti tajmer da aplikaciju pokreće bilo koje vrijeme od pet minuta do dva sata. Ova bi aplikacija mogla biti osobito korisna za gradski stanovnici Pronađite negdje večeras za spavanje sa svojim iPhoneomJeste li znali da možete pronaći hotel, hostel ili čak kauč na kojem možete ostati samo sa svojim iPhoneom? Čitaj više koji su više navikli vrištati sirene od poziva žaba i nježnih valova.

Lite verzija Nature Zvuci za spavanje je besplatna. puna verzija košta 1,99 dolara i nudi mnogo više zvukova s ​​većom kontrolom glasnoće.

Preuzimanje datoteka: Priroda Zvukovi za spavanje za iOS | Android

Sleepio (Besplatno probno razdoblje, 12,33 USD / tjedan)

Ono što razlikuje Sleepio od ostalih aplikacija je njegov autor, stručnjak za spavanje i profesor sa Sveučilišta u Oxfordu, Colin Espie. Sleepio koristi kognitivnu bihevioralnu terapiju kako bi korisnicima ponudio personalizirani plan za prevazilaženje problema sa spavanjem poput zaspavanja, noćnog buđenja i dnevne letargije.

Aplikacija "Prof" pomoći će vam u tjednim sesijama i savjetima na licu mjesta kako biste vas pratili tijekom grubih zakrpa. Ova razina znanstveno potpomognute i individualizirane upute mogla bi pomoći svima koji se bore sa snom, a posebno onima čiji su se problemi pokazali osobito tvrdoglavim i teško iskorijeniti.

Nakon besplatne probne sedmodnevne probe možete je kupiti Tjedan pomoći za 12,33 USD ili 12 tjedana za 92,55 USD. To je ulaganje, ali vjerojatno da će biti jeftinije od pružanja stručne pomoći licem u lice.

Preuzimanje datoteka: Sleepio za iOS

Kiša mirovanja (Besplatno) [Više nije dostupno]

Ima li umirujući zvuk od mekanog pribora kiše za vaš prozor? Ova aplikacija donosi vam stvarne snimke kiše koje će vam pomoći da zaspite, zaspite ili se opustite prije spavanja.

Odaberite između 20 opcija zvuka kategoriziranih kao Nježni, Srednji ili Teški. Mjerač vremena možete postaviti bilo koju dužinu do 24 sata. Sa toliko mnogo mogućnosti za odabir, neće vam brzo dosaditi.

Sleepmaker Rain je besplatan, što čini da se isprobavate bez rizika, posebno ako već koristite druge izvore bijele buke koji će vam pomoći da zaspite. A TV gledatelji zasigurno će ovu aplikaciju pronaći opuštajuću alternativu za smijeh i glasne reklame.

Preuzimanje datoteka: Kiša za spavanje za iOS

Kad isprobate sve ostalo, pokušajte s hipnoterapijom. Autor samopomoći Glenn Harold stvorio je ovu aplikaciju za pomoć lošim spavačima kroz samo-hipnozu i vođenu meditaciju.

Postoje dvije besplatne staze, jedna za hipnoterapiju i jedna za meditaciju, kao i besplatna e-knjiga o samo-hipnozi. Ako želite više opcija, možete ih kupiti dodatne pjesme za 3,55 dolara svaki. Ova aplikacija pruža pomoć pri spavanju i opuštanju kao i drugim pitanjima poput gubitka težine, tjeskobe i niskog samopoštovanja. Tako bi moglo biti korisno za ljude kojima je pomoć potrebna samo od spavanja.

Preuzimanje datoteka: Opustite se i spavajte dobro za iOS | Android

Zvučni strojevi još jedna su mogućnost umirujuće pozadinske buke. Ekotonski zvučni aparat za spavanje sličan je buci Cadillac, s adaptivnom zvučnom tehnologijom. To znači da može čuti sve vanjske zvukove koje čujete i u skladu s tim prilagoditi glasnoću.

U tom smislu, nema onoliko zvučnih okvira za odabir između Nature Sounds for Sleep, ali nudi dodatne detalje. Na primjer, dodajte pjevanje ptica u zvučni zapis po vašem izboru da biste ga prilagodili. I neki će ljudi zvučnim strojevima možda smatrati korisnijima od aplikacija jer nema iskušenja za početak čitanja e-pošte ili igranja s drugim aplikacijama.

Za one koji vole da je jednostavno uz zvuk ventilatora ili neki drugi bijeli šum, Lectrofan može zamijeniti tihi tutnjav televizora koji toliko volite. Iako Lectrofan nudi samo dvije vrste buke, postoji još 10 vrsta pozadinske buke.

Kao i prethodno spomenuti strojevi i aplikacije, Lectrofanovi zvučni uređaji dolaze s kontrolom glasnoće i odbrojavanjem vremena. Jedna od značajki koje se Lectrofan može pohvaliti je USB snaga, što ga čini lako prenosivim za putovanja.

Ako samo želite isključiti zvučni aparat kao i televizor, potražite pomoć u Marpac Dohmu. Ovaj stroj nema puno zvona, ali to je jedini zvučni stroj koji ne koristi snimke.

Umjesto toga, Dohmov unutarnji ventilator stvara zvuk užurbanog zraka. I još uvijek postoje neke opcije kojima možete upravljati, uključujući brzinu, glasnoću i visinu zvuka. Dohm je odličan zvučni stroj za početak ako želite isprobati bijeli šum, ali nisu sigurni koliko će dobro raditi za vas.

Sad se isključite i isključite!

Sada kada razumijete negativne učinke spavanja s uključenim televizorom, možete pronaći zdraviju alternativu koja i dalje ispunjava vaše potrebe za noćnim zvukom i / ili svjetlošću, tako da možete dobiti kvalitetan san Kako spavanje može pomoći da postanete uspješniji? Čitaj više .

Naravno, postoji i niz drugih faktora koji mogu poboljšati vaš san.

Na primjer, 60 do 80 posto ljudi koji osjećaju bol u leđima često mogu poboljšati san mijenjanjem madraca, pa čak i jednostavno odlaskom na spavanje u isto vrijeme svaki dan može učiniti čuda za vaš biološki sat.

Kako ćete večeras poboljšati kvalitetu sna?

Kreditna slika: čovjek spava by kryzhov via Shutterstock