Oglas
Psihološka istraživanja počela su bacati svjetlost na to kako se učiniti sretnijima. Pokreću se novi proizvodi i aplikacije koji koriste ova otkrića, a jedno od tih obećanja čini vas sretnijima u samo pet minuta dnevno.
Časopis Pet minuta je časopis za ljude koji ne vode časopise. Izgrađen na principima pozitivne psihologije, strukturiran je tako da vam brzo i lako stekne sve prednosti vođenja časopisa.
Ako jedan od naših drugih članci o časopisu Kako čuvati zapise dnevnika ili dnevničke zapise godinu danaPočetak nove godine je sjajno vrijeme za započinjanje vođenja dnevnika ili dnevnika, ali izazov leži u održavanju nove navike pisanja dnevnog dnevnika. Čitaj više vas do sada nisu zanimali, možda će ovaj časopis u Petminutnom dnevniku.
Kratka povijest psihologije
Od svojih najranijih dana psihologija se uglavnom fokusirala na disfunkcionalnost, a ne na funkciju. Velike količine onoga što znamo o funkcioniranju mozga potječu od ispitivanja ljudi koji su pretrpjeli traumatičnu ozljedu mozga ili imaju mentalnu bolest. Mnoge rane teorije koje su u osnovi našeg razumijevanja rada osobnosti, spoznaje i pamćenja proizlaze iz studija pojedinačnih slučajeva.
Jedan od najpoznatijih je slučaj Phinneas Gagea. Gage je bio građevinski građevinski radnik. U doba prije JCB-a eksplozivi su korišteni za raščišćavanje balvana. Postavljao je eksplozivan naboj kad bi se rano ugasio, vozivši željezo za tamponiranje - u stvari to je lešnik - točno kroz lubanju. Pronađena je više od 20 metara. Većina oštećenja nanesena je njegovom prednjem korteksu.
Čini se da se Gage nevjerojatno dobro oporavio. Prema liječnicima u to vrijeme, on je držao "potpuno posjedovanje svog razuma". Njegovi prijatelji i obitelj, međutim, ubrzo su primijetili značajnu promjenu u njegovoj osobnosti. Gage se počeo ponašati neprimjereno u društvenim situacijama; postao je impulzivan i bijesan. Promjene njegove osobnosti rezultirale su gubitkom posla i supruge.
Od slučaja Gage, neuroznanstvenici i psiholozi počeli su razumijevati kako različita područja mozga imaju različite, neovisne, funkcije. Gage je zadržao mnoge od njih, do te mjere da ljudi koji ga nisu poznavali prije njegove nesreće u početku ne bi posumnjali da je nešto u redu, dok je imao totalnu promjenu ličnosti.
Gage je daleko od jedinstvenog. Bilo je mnogo studija slučaja s pacijentima s različitim disfunkcijama koje su sve doprinijele našem razumijevanju mozga. Iako ove studije slučaja rasvjetljuju, oni nam govore više o tome kako stvari propadaju nego kako stvari funkcioniraju.
Da bismo pogledali što ljude čini sretnima i produktivnima potreban je drugačiji pristup.
Predstavljamo pozitivnu psihologiju
Pozitivna psihologija jedna je od najnovijih disciplina psihologije. Usredotočeno je na korištenje znanstvene metode kako bi se razumjelo kako voditi zadovoljavajući život. Umjesto da se bavi temeljnim korijenima spoznaje ili kako se baviti mentalnim bolestima, pozitivna psihologija istražuje pitanja poput vođenja sretnog i ispunjenog života.
Pozitivna psihologija proizlazi iz humanističke psihologije - i ranijih filozofskih mislilaca poput Sokrata - ali dodaje strogost empirijskog istraživanja. Umjesto da samo filozofiramo o tome što osobu čini sretnom, posljednjih deset godina istraživanja proizvele su brojne tehnike koje, empirijski, čine ljude sretnijima.
Časopis za ljude koji ne vode časopise
Ovdje u MakeUseOfu nismo tajni naša ljubav prema novinarstvu 7 načina vođenja osobnog dnevnikaDnevnik je vježba za um i ima nekoliko dokazanih prednosti, ali može se činiti i teškim za napraviti. To je prije svega zbog neodoljivog osjećaja potrebe za novinarstvom - to ... Čitaj više . Čak smo vas izazvali provesti 30 dana u novinarstvu Započnite naviku digitalnog dnevnika s izazovom od 30 danaJedan koristan put do osobnog samo usavršavanja je vođenje časopisa. Ali takav pristup zahtijeva pisanje časopisa da postane navika. Izazov u časopisu mogao bi biti gurnuti koji trebate tek započeti. Čitaj više .
No časopis Pet minuta razlikuje se od ostalih časopisa. Ako radije ne želite koristite internetsku stranicu za časopis 5 korisnih mjesta za pisanje ideja i tehnika u časopisuPisanje časopisa ima jaku tradiciju ne samo pomoći piscima da poboljšaju svoje vještine pisanja, već i proces pisanja vaših misli, briga i izazova može biti koristan. ako ste zaglavili zbog ideja ili ... Čitaj više , ili napisati dnevnik Vodič za digitalno novinarstvo za početnike Održavanje privatnog časopisa izvrstan je način za razvijanje vještina pisanja, prosipanje misli, želja, briga i razmišljanja na papir. Sam čin pisanja često vam može pomoći da razmislite ... Čitaj više kako je prošao vaš dan, ne tražite dalje.
Časopis Pet minuta možete dobiti kao prekrasan fizički dnevnik (za $22.95) ili aplikaciju za iPhone [Više nije dostupno]. To nadilazi samo zapis vašeg dana ili časopis zahvalnosti 5 izvrsnih iOS aplikacija za pokretanje i vođenje časopisa zahvalnostiVođenje časopisa zahvalnosti može rezultirati višom razinom budnosti, entuzijazma, odlučnosti, optimizma i energije - i na svemu tome možemo biti zahvalni. Čitaj više , i umjesto toga uključuje druga načela iz pozitivne psihologije.
Također možete uzeti samo neke od tehnika i raditi ih u personaliziranom sustavu za časopis koji je savršen za vas. Na primjer, ako ste na Androidu, mogli ste koristi Diaro Držite lijep, uredan i privatni časopis svojih misli i dana s Diaroom za AndroidVođenje osobnog časopisa često nam može pomoći da shvatimo teška vremena u našem životu ili bolje da se prisjetimo dobrih vremena. Ako nosite pametni telefon, već imate snažan i ... Čitaj više metodom časopisa Pet minuta.
Pet minuta potrebnih za obavljanje dnevnika podijeljeno je u dvije sesije: jedna neposredno nakon buđenja i jedna neposredno prije spavanja. Nijedna sjednica ne bi vam trebala trajati više od nekoliko minuta. Otkrivam da naslov pretjeruje koliko je vremena stvarno potrebno.
Jutarnja sjednica
Jutarnja sesija ima tri odjeljka. Prva je jednostavan dnevnik zahvalnosti.
Nabrojite tri stvari na kojima ste zahvalni u svom životu. To mogu biti jednostavne stvari poput jutarnjeg poljupca vašeg partnera ili stvari poput vašeg stalnog zdravlja. Među ostalim prednostima, vođenje časopisa sa zahvalnošću povezano je s povećanim osjećajem blagostanja i poboljšanim snom.
Slijedi odjeljak koji od vas traži nabrojite tri stvari koje bi danas bile sjajne.
Sve to moraju biti stvari nad kojima imate izravan nadzor. Kao i u odjeljku sa zahvalnošću, predmeti mogu biti jednostavne stvari kao što je sjećanje da biste majci poslali tekst. Alternativno, volim koristiti prostor da odredim što je potrebno za postizanje dugoročnih ciljeva. Na primjer, ako pokušavate smršavjeti, odlaganje „idite u šetnju“ i „jedite tri zdrava obroka“ kao stvari koje bi vam uljepšale dan je odlična ideja; to ih ugrađuje u vaš um od trenutka kad se probudite.
Završni jutarnji dio je potvrda da će te iznenaditi za sljedeći dan.
Riječ je o stvaranju željenog načina razmišljanja. Svaka izjava koja započinje s "Ja jesam" ili slično, djeluje. Na primjer, ako želite biti sigurni u sebe zbog kasnijeg izlaganja, pisanje nešto poput "U to sam siguran i uživam, govoreći pred drugima", pleni vaš mozak ova ideja. Pletenje može imati izvanredan učinak na način na koji pristupate zadacima.
Večernja sjednica
Večernji dio je kraći od jutarnjeg sa samo dva dijela. Prvo pomislite na svoj dan i sjetite se tri nevjerojatne stvari koje su se dogodile.
Kao i u svim odjeljcima časopisa Pet minuta, i ove mogu biti najmanje pobjede, poput konobarice koja se zahvaljuje na savjetu, događajima koji se mijenjaju u životu, poput vašeg partnera koji je pristao oženiti vas. Ljudi se češće zadržavaju na negativima, a ne na pozitivnosti. Oni misle, što je pošlo po zlu, a ne što je pošlo po zlu. Prisiljavajući se da razmišljate o najboljim stvarima koje su se dogodile tijekom dana, vi se zaustavljate stanujući u bijednom vremenu, momku koji vas je prekinuo ili sat koji ste potrošili telefonu kupcu servis. On služi vrlo sličnoj svrsi odjelu zahvalnosti, ali mnogo je usko usredotočen na sadašnjost.
Posljednji dio je za iskren odraz kako si mogao uljepšati svoj dan.
Rijetko je da ćete imati a savršen dan. Čak će i u najboljim danima postojati nešto što biste, ako se vratite u vremeplov, promijenili. Ako ne uspijem u jednom od svojih ciljeva za dan, često opisujem kako bih ovdje mogao to promijeniti. Ako se s vremenom dogodi trend u promjenama koje biste promijenili, to je nešto što biste se možda željeli pozabaviti. Zamišljeno je da vam bude posljednji podsjetnik prije spavanja da imate moć promijeniti stvari u svom životu.
Časopis za sve
Možda je iz gornjeg članka očito da sam ljubitelj časopisa Pet minuta. To je sustav novinarstva koji koristim posljednjih godinu dana. Ja sam vrlo pozitivna osoba, ali ponekad imam nekih problema s motivacijom. Postavljanje mojih ciljeva za prvi dan ujutro pomaže mi da ih postignem.
Prijateljica mi je prolazila kroz neka teška vremena, pa sam joj dao fizičku kopiju. Njoj su najviše pomogli odjeljci o potvrđivanju i nevjerojatnim stvarima. Prisiljavajući se da razmisli o najmanjim pobjedama u užasnom danu - čak i ako se samo pije topla šalica čaja nakon posla - otkrila je da je ona malo pozitivnija. Bez obzira u kojoj ste životnoj fazi, koliko ste sretni ili kroz što prolazite, siguran sam da ćete imati koristi od časopisa Pet minuta.
Ako ga koristite i volite, javite mi u komentarima u nastavku. Alternativno, ako me mrzite i imate daleko superiorniji sustav, recite mi; Otvorena sam za nove fenomenalne nove ideje.
Slikovni krediti: Kolekcija Jacka i Beverly Wilgus. Časopis Pet minuta.
