Naučite najbolje načine za početak i održavanje digitalne detoksikacije, od prilagođavanja aplikacija i obavijesti do obavještavanja prijateljima i obitelji.
Ključni zahvati
- Isključite nebitne obavijesti kako biste smanjili smetnje i vratili fokus. Prilagodite postavke uređaja kako biste smanjili broj upozorenja koja primate.
- Upotrijebite tehnologiju kao pomoć u detoksikaciji tako što ćete omogućiti način rada u sivim tonovima, automatizirati zadatke i koristiti aplikacije za blokiranje pristupa web stranicama ili aplikacijama koje vas ometaju.
- Razvijte zdravije navike uz aplikaciju Fabulous, koja nudi personalizirane planove i izazove koji će vam pomoći da uspostavite uravnoteženiju dnevnu rutinu. Iskoristite ovu priliku da uz pomoć tehnologije stvorite pozitivnu promjenu načina života.
Pametni telefoni i internet stvoreni su da privuku vašu pozornost i zadrže izgled. Svaka nova aplikacija traži da na njoj provedete više vremena. Ali shvaćamo; trebate svoje uređaje. Pomažu na poslu, školi i održavanju veze. Nažalost, trošenje previše vremena na njih može uzrokovati osjećaj umora, gubitak fokusa, pa čak i poremetiti san.
Moglo bi vam koristiti digitalni detoksikacija. Kako bismo vam pomogli kroz taj proces, sastavili smo popis praktičnih koraka koji će vam pomoći da se odspojite, napunite i pronađete ravnotežu.
1. Isključite obavijesti koje nisu bitne
Možda će biti teško ostati bez telefona nekoliko minuta, a kamoli cijeli dan ili tjedan. A obavijesti tome uvelike pridonose. Stvaraju osjećaj hitnosti i mogu biti prilično ometajući.
Započnite isključivanjem nebitnih obavijesti na svojim uređajima. Možeš promijenite postavke obavijesti na svom iPhoneu i iPadu i smanjite upozorenja koja primate na svoj Android telefon. To je jedan manje ometajući ping.
2. Koristite tehnologiju da vam pomogne u detoksikaciji
Isključivanje obavijesti samo je prvi korak. Razmislite o tome da vam uređaji budu dosadni za korištenje omogućavanje načina rada u sivim tonovima. Koristiti alate koji mogu automatizirati zadatke koji se ponavljaju. Ako stalno provjeravate e-poštu i tekstove, odredite točno vrijeme za provjeru i upotrijebite alate za filtriranje ili kategoriziranje pristigle pošte.
Neki aplikacije omogućuju blokiranje web stranica ili aplikacija koje vam odvlače pažnju za određena razdoblja. Ako obično provjeravate društvene medije ili stranice s vijestima, možete postaviti ove aplikacije da blokiraju pristup u vrijeme kada se želite usredotočiti ili opustiti. Alternativno, postavite dnevna ograničenja. Možete postaviti alarme da vas podsjete da napravite pauze, protegnete se ili učinite nešto bez telefona.
3. Razvijte zdrave navike uz Fabulous
Pronalaženje načina za uspostavljanje ravnoteže između vaših digitalnih uređaja i vaše dobrobiti ključno je. Odlazak na digitalno detoksikacijsko putovanje ne znači osakatiti se na nekoliko dana ili tjedana. Više o tome razmišljajte kao o prilici za razvoj zdravijeg odnosa s tehnologijom.
A alat koji vam u tome može pomoći je Nevjerojatan aplikacija Dizajniran u suradnji s bihevioralnim ekonomistima sa Sveučilišta Duke, to je kao da imate životnog trenera u svom džepu. Uz razumijevanje da su potrebe svake osobe jedinstvene, aplikacija vam nudi personalizirani plan koji će zadovoljiti vaše specifične ciljeve i preferencije.
Nadilazi ono što vam pomaže da vratite fokus, smanjite vrijeme ispred ekrana ili riješite ovisnost. Tu i tamo sadrži sitne zadatke koji vam mogu pomoći u oblikovanju cjelovitije dnevne rutine ako ste dosljedni. Kada se posvetite putovanju – a to je ono što aplikacija označava svojim različitim planovima koji uključuju skupove izazova i podsjetnika – to vam može pomoći da napravite pozitivnu promjenu načina života.
4. Dizajnirajte vremena i zone bez tehnologije
Jedan od glavnih razloga zašto ste možda toliko vezani za svoje mobilne uređaje je to što ih nosite sa sobom bilo gdje i bilo gdje. Dakle, pokušajte ovo: odredite mjesta u svom domu i uredu gdje ne koristite svoje pametne uređaje. Dok radite, telefon i tablet držite u drugoj prostoriji. Ako stvarno trebaš blizu, koristite posebne značajke pametnog telefona koje vam pomažu da ostanete produktivni.
Ne nosite telefon u kupaonicu. Dok jedete, ostavite telefone negdje drugdje kako biste mogli imati smislene interakcije. I nemojte koristiti paravane u spavaćoj sobi; pomoći će ti da bolje spavaš. Činjenje ovih stvari može vas spriječiti da uvijek uzmete telefon u ruke kada vam je dosadno.
5. Ograničite višezadaćnost
Možda ćete se zateći kako radite mnogo stvari odjednom, poput gledanja e-pošte dok gledate video, slanja poruka tijekom mrežnog sastanka ili pregledavanja društvenih medija dok slušate podcast.
Kada obavljate više zadataka istovremeno na nekoliko uređaja ili aplikacija, to raspršuje vašu pozornost. Može povisiti razinu stresa i učiniti da se osjećate kao da stalno igrate nadoknadu. Međutim, kada se usredotočite na jednu stvar, vaš mozak može učinkovitije obraditi i zadržati informacije.
Aplikacija Forest potiče vas da budete potpuno prisutni pružanjem fokusiranih sesija na kojima možete uzgojiti drvo. Ako ostavite aplikaciju da radi nešto drugo na svom telefonu, stablo će umrijeti, pružajući vizualni poticaj da ostanete usredotočeni.
6. Očistite svoje uređaje
Izbrišite aplikacije koje vam ne trebaju. Manje aplikacija znači manje ometanja. Započnite pregledom svih aplikacija na svom uređaju. Deinstalirajte one koje niste koristili u posljednjih nekoliko mjeseci. Razmislite o odabiru a aplikacija za čišćenje vašeg Android uređaja kako bi proces bio brz.
Otkažite pretplatu na biltene ili promotivne e-poruke koje više ne čitate. Izbrišite ili arhivirajte stare e-poruke. Organizirajte važne e-poruke u mape ili oznake. Odmotati. Mi može vam pomoći da otkažete pretplatu na biltene i promotivne e-poruke u grupi dok SaneBox koristi umjetnu inteligenciju za filtriranje i sortiranje vaše e-pošte, premještanje nevažne e-pošte iz pristigle pošte u zasebnu mapu.
Reorganizirajte i neka vaš početni zaslon bude jednostavan samo s osnovnim aplikacijama koje često koristite. Ako niste spremni brisati aplikacije društvenih medija, barem uredite svoje feedove. Prestanite pratiti ili isključite račune koji ne dodaju vrijednost vašem životu ili izazivaju želju za beskrajnim listanjem.
7. Prigrlite analogne metode
Pametni telefoni pojednostavili su mnoga područja života, toliko da samo s telefonom i internetskom vezom možete pristupiti gotovo svemu što trebate. Ali to često ima svoju cijenu: vašu pažnju.
Kako biste povratili fokus i općenito izbjegli ometanja, razmislite o obavljanju stvari bez digitalnih uređaja. Kupite starinsku budilicu kako vam telefon ne bi trebao kraj kreveta. Zapiši u bilježnice. Igrati društvene igre. Umjesto toga nabavite fizički primjerak knjige koju želite pročitati. Uživajte u nekim jednostavnim, nedigitalnim stvarima.
8. Bavite se fizičkim aktivnostima
Idite u šetnju, bavite se sportom ili plešite. Pomicanje tijela može biti zabavan odmor od ekrana. Ustani! Tajmer za radnu pauzu zgodna je mala aplikacija koja vas podsjeća na redovite pauze od sjedenja i vremena ispred ekrana. I još aplikacije i web stranice prilagođene su osobama koje mrze vježbanje ili vježbanje. Dakle, ako to zvuči kao vi, isprobajte jedan od njih i podignite razinu serotonina.
Jedan od glavnih razloga zašto je teško držati se telefona više je varijacija ovog pitanja: što ako me netko pokušava dobiti u hitnom slučaju?
Da biste se osjećali bolje ili izbjegli bilo kakve loše situacije, obavijestite ljude koji su vam najbliži o svom planu da ograničite svoje vrijeme na mreži ili s telefonom. Možeš postaviti automatski odgovor za tekstove ili e-poštu, ili stavite telefon na Ne uznemiravaj, ali svejedno dopustiti pozive od određenih kontakata.
10. Obratite pozornost na izvješća uređaja za praćenje vremena upotrebe
Mnogi vam telefoni sada govore koliko vremena provodite na njima. Možeš koristite značajku Screen Time na iPhoneu ili koristite aplikaciju Digital Wellbeing na Androidu. Obavezno pregledajte svako tjedno i mjesečno izvješće. To može biti poziv na buđenje da vidite koliko sati stvarno provodite pred ekranom. Raščlamba vam također može pomoći da stvari stavite u perspektivu i pratite svoj napredak.
Skratite vrijeme ispred ekrana
Digitalna detoksikacija ne znači uvijek potpuno isključivanje. Sve je u razvijanju zdravih navika s vašim uređajima. Stoga budite pažljiviji pri korištenju tehnologije. Razmislite o tome da u svojoj kući imate zonu bez telefona. Recite svojoj obitelji i prijateljima o svom planu detoksikacije; mogu ponuditi podršku i čak vam se pridružiti.
