Kako koristiti svoj Apple Watch da najbolje iskoristite svoje treninge trčanja

Stavili ste Apple Watch na sebe i spremni ste za trčanje. Postoji mnogo zgodnih savjeta i trikova koje možete koristiti kako biste maksimalno iskoristili mnoge značajke svog prekrasnog uređaja. Dakle, prije nego što krenete, odvojite malo vremena da istražite kako možete postaviti i koristiti svoj pametni sat da se svaki korak računa u vašem treningu trčanja.

1. Ispravno postavite podatke o zdravlju Applea

Točnost vašeg Apple Watcha ovisi o informacijama koje prvo date. Odvojite malo vremena da provjerite svoje zdravstvene informacije u aplikaciji Health na vašem iPhoneu i provjerite jeste li ispravno unijeli sve ključne podatke. Čimbenici kao što su vaša dob i zdravstveno stanje utjecat će na razinu i intenzitet vježbanja koje možete sigurno poduzeti. Što više informacija možete zabilježiti, to će vaše iskustvo s mnogim značajkama Apple Healtha biti bolje.

Dok se organizirate, odvojite nekoliko trenutaka za to

postavite Medical ID na svoj iPhone ili Apple Watch, također? Ovaj jednostavan korak mogao bi spasiti život u hitnim slučajevima.

2. Saznajte koje mjerne podatke prati vaš Apple Watch

Naravno, krenut ćete u trčanje u nadi da ćete zatvoriti te legendarne Apple Activity Rings. Ali vaš Apple Watch ne bilježi samo vaše podatke o kretanju, vježbanju i stajanju. Postoji mnoštvo dodatnih metrika koje možete koristiti za mjerenje svojeg trčanja. To uključuje vaše zone otkucaja srca, visinu i rutu.

Ako imate Apple Watch Series 6 ili noviji s watchOS-om 9 ili novijim, također možete mjeriti nekoliko metrika o svom obrascu koraka. To su vertikalna oscilacija, duljina koraka trčanja, vrijeme kontakta s tlom i snaga trčanja. Ova detaljna mjerenja čine vaš Apple Watch prikladnim čak i za najiskusnije sportaše. Možeš pratite svoj napredak u trčanju, analizirajte svoju izvedbu i naučite kako optimizirati buduća izvođenja.

3. Osmislite vlastiti prilagođeni trening trčanja

Nemojte samo pritisnuti Start na otvorenom treningu. Umjesto toga upotrijebite tri točke Više kada odaberete Indoor Run ili Outdoor Run u aplikaciji Apple Watch Fitness. Ovdje možete pogledati niz dostupnih vježbi, gdje možete postaviti ciljno vrijeme, udaljenost ili kilokalorije ili čak koristiti pacer koji vas vodi kroz trčanje.

Dostupan je niz intervalnih vježbi tako da možete izazvati sebe, na primjer, nizom sprint vježbi. Još bolje, možete kreirajte vlastiti prilagođeni Apple Watch trening, pod uvjetom da imate watchOS 9 ili noviji.

4. Prilagodite svoje prikaze vježbanja

Vaš Apple Watch omogućuje vam da prilagodite zaslon koji ćete vidjeti tijekom trčanja, omogućujući vam da lako vidite mjerne podatke koji su vam najvažniji dok se krećete.

Promijenite postavke izravno na svom Apple Watchu. Od odabrane opcije vježbanja, pomaknite se do dna zaslona, ​​dodirnite Preferences > Workout Views > Reorder, i upotrijebite trake za promjenu redoslijeda (vodoravne pruge) za podešavanje redoslijeda prikaza vaših mjernih podataka.

Možete potpuno isključiti neke detalje ako će vam smetati.

Sada, kada bacite pogled na sat tijekom trčanja, nećete morati koristiti svoju Digital Crown za listanje do informacija koje želite vidjeti. Trebao bi biti upravo tamo na prvom podatkovnom zaslonu.

5. Koristite zone otkucaja srca kako biste povećali svoj trening

Appleove zone otkucaja srca mogu vam dati daleko bolji uvid u vaše napore u vježbanju od jednostavnog gledanja vašeg trenutnog otkucaja srca. Oni su sjajan način da na prvi pogled vidite koliko se učinkovito gurate tijekom trčanja. Postoji pet zona otkucaja srca. Zona 1 je najniža, a zona 5 je najintenzivniji trening. Vaš sat će vam reći u kojoj se zoni nalazite i koliko ste vremena proveli trčeći u svakoj.

Apple izračunava vaše zone otkucaja srca na temelju zdravstvenih podataka koje je zabilježio za vas. Ali možete ih ručno urediti kako biste odabrali vlastita ograničenja. Provjerite naš potpuni vodič na kako koristiti zone otkucaja srca tijekom vježbanja Apple Watcha.

6. Izazovite sebe sa značajkom Race Route

Ako imate Apple Watch Series 2 ili noviji (ili nosite svoj iPhone tijekom trčanja), vaš sat bilježi vašu rutu. Provjerite jeste li omogućili praćenje rute. To možete učiniti na svom iPhoneu posjetom Postavke > Privatnost > Usluge lokacije i pobrinite se da dodirnete Dok koristite aplikaciju na Apple Watch Workoutu.

Svoju rutu možete pogledati kasnije u aplikaciji Fitness na svom iPhoneu. Ići Sažetak > Povijest > Vježbe i dodirnite trening koji želite pogledati. Pomaknite se prema dolje do karte kako biste vidjeli svoju rutu označenu bojom, pri čemu je zelena najbrži tempo, a crvena najsporiji.

To znači da možete imati koristi od Appleove značajke Race Route. Nakon što iscrtate svoju rutu i završite je dvaput ili više puta, možete je odabrati i utrkivati ​​se sa svojim zadnjim ili najboljim vremenom. Dok trčite, Apple Watch će vam pokazati kako napredujete u odnosu na prethodno vrijeme. Pripazite na obavijest o skretanju s rute ako skrenete s kursa.

7. Upotrijebite dodatne aplikacije kako biste ojačali svoje napore

Osim ugrađenih značajki, možete imati koristi od značajki mnogih izvrsnih aplikacija trećih strana koje su osmišljene kako bi maksimalno iskoristile vaš Apple Watch. Imamo vodič za najbolje Apple Watch aplikacije za fitness i vježbanje.

Za trkače, vrijedi razmisliti o izvrsnoj aplikaciji Nike Run Club. Ova snažna besplatna aplikacija brenda za fitness mjeri sve metrike koje možete poželjeti i također nudi vođena trčanja s treniranjem i glazbom koju možete pratiti. Postoje čak i društvene značajke koje omogućuju vašim prijateljima da vas bodre i slave vaša postignuća. Evo kako vježbati s aplikacijom Nike Run Club na Apple Watchu.

8. Koristite Apple Fitness+ Running Workouts

Ako se pretplatite na Appleovu vlastitu uslugu Fitness+, svakako biste trebali isprobati različite mogućnosti trčanja koje se nude. Ako ste u teretani ili na kućnoj spravi za vježbanje, isprobajte jedan od treninga na traci za trčanje koji će vas voditi kroz trčanje. Kao i kod svih Apple Fitness+ vježbi, rutine na traci za trčanje kombiniraju melodije iz ogromne Apple Music katalog i stručne instruktore koji uvijek nude modifikacije kako biste mogli raditi po vlastitom optimumu tempo.

Ako se odvažujete trčati na otvorenom, ne propustite jedinstvenu ponudu Time to Run. Ovi programi nalik na podcaste potaknut će vas uz odličnu glazbu, savjete za treniranje i slike s najlegendarnijih lokacija na svijetu. U vrijeme pisanja, nedavne epizode su prikazivale obalu San Francisca, nacionalni park Joshua Tree i Firencu u Italiji.

Koristite svoj Apple Watch kako biste maksimalno iskoristili svoj trening trčanja

Ništa nije bolje od slobode izvrsnog trčanja, posebno na otvorenom. A ovi alati i značajke na vašem Apple Watchu mogu samo poboljšati vaše iskustvo. Od savjeta za treniranje i zabave do sofisticiranih analitičkih alata, sve što vam je potrebno da maksimalno iskoristite svoj trud nalazi se na vašem zapešću.