Je li Insomnia Coach najbolja aplikacija za poboljšanje higijene spavanja?

Ako ste imalo poput mene, dobar san postao je donekle luksuz. Dok kolektivni vapaj društva za mirnim snom postaje sve glasniji, tržište aplikacija doživjelo je priljev alata koji obećavaju da će biti lijek za takve nemirne noći.

Razvijen od strane američkog Ministarstva za pitanja veterana i Nacionalnog centra za PTSP, Insomnia Coach nije samo još jedan uređaj za praćenje spavanja. To je digitalni trener spavanja koji ima za cilj dijagnosticirati i polagano ispravljati lošu higijenu spavanja. Saznajte što ovu aplikaciju čini jedinstvenom i zašto biste je trebali razmotriti ako vam je teško spavati.

Razumijevanje higijene spavanja

Higijena spavanja ne odnosi se na čistu posteljinu (iako vjerojatno kasnite na pranje). Odnosi se na navike i postupke koji pripremaju pozornicu za noć kvalitetnog odmora. Obuhvaća rituale odlaska na spavanje, okruženje u kojem spavate, pa čak i aktivnosti kojima se bavite tijekom dana.

Loša higijena spavanja može dovesti do poteškoća s usnivanjem, čestih noćnih buđenja i buđenja s osjećajem nesvježosti. Čimbenici poput dosljednog odlaska u krevet, hladnog i tamnog okruženja za spavanje te izbjegavanja kofeina ili elektroničkih uređaja prije spavanja igraju ključnu ulogu u higijeni spavanja.

Prateći svoje obrasce spavanja i obraćajući dodatnu pažnju na higijenu sna, utirete put za noć bez prekida, kvalitetnog odmora, dajući svom tijelu i umu potrebno pomlađivanje.

Značajke Insomnia Coacha

Kada počnete koristiti aplikaciju Insomnia Coach, shvatit ćete da se cijela premisa aplikacije temelji na nečemu što se zove kognitivno bihevioralna terapija za nesanicu, poznatija kao CBTi.

Kognitivno bihevioralna terapija za nesanicu

U svojoj jezgri, CBTi je strukturirani program koji pomaže pojedincima prepoznati i zamijeniti misli i ponašanja koja uzrokuju ili pogoršavaju probleme sa spavanjem navikama koje potiču dobar san.

CBTi je također dokazani pristup liječenju kroničnih problema sa spavanjem kao što je nesanica, prema Temelj za spavanje. Ne radi se samo o promjeni navika spavanja, već io rješavanju misli i ponašanja vezanih uz spavanje.

I zato Insomnia Coach blista kao rješenje za modifikaciju sna. Za razliku od tableta za spavanje, CBTi vam pomaže trajno prevladati temeljne uzroke problema sa spavanjem bez opasnosti od ovisnosti i bez potrebe da idete na (ili plaćate) osobne terapije.

Kako Insomnia Coach koristi CBTi da vam pomogne zaspati

Evo nekoliko načina na koje aplikacija uključuje CBTi principe.

Strategije ponašanja

Aplikacija vas vodi kroz tehnike poput restrikcije spavanja i kontrole podražaja, koje su temelj CBTi-ja. Otkrio sam da ove strategije funkcioniraju razbijanje obrazaca ponašanja koji dovode do nesanice (kao što je odlazak u krevet i buđenje u različito vrijeme svake noći) i ponovna izgradnja zdravog sna rutinski.

Insomnia Coach također uključuje vođene vježbe opuštanja i tehnike svjesnosti, u skladu s CBTi-jevim pristupom upravljanju tjeskobom povezanom sa spavanjem.

Kognitivne tehnike

Insomnia Coach nudi alate za izazivanje i promjenu uvjerenja koja ometaju san. To uključuje rješavanje pogrešnih predodžbi o spavanju i restrukturiranje negativnih obrazaca mišljenja koji pridonose nesanici. Obavezno pročitajte sve informacije dostupne u aplikaciji! To uključuje poštivanje opisanih pravila spavanja aplikacije.

Praćenje napretka spavanja

Kao i kod svih intervencija temeljenih na KBT-u, praćenje napretka je ključno. Dnevni podsjetnik aplikacije da ispunite svoj dnevnik spavanja usklađen je s CBTi-jevim naglaskom na praćenje i prilagođavanje na temelju rezultata.

Moći vidjeti utjecaj novih navika spavanja vrlo je ohrabrujuće, stoga to činite svaki dan. Također će dati aplikaciji dovoljno podataka da može preporučiti kada biste trebali ići u krevet, a kada biste trebali ustati iz kreveta.

Na primjer, bio sam iznenađen kada mi je aplikacija rekla da idem u krevet kasnije nego što sam mislio da treba. Međutim, na taj način gradim snažniju želju za spavanjem tijekom dana i mogu brže zaspati.

Prilagođeno obrazovanje o spavanju

Aplikacija pruža prilagođene informacije o spavanju i nesanici na temelju toga gdje imate problema (zaspati, buđenje tijekom noći, ustajanje iz kreveta na vrijeme itd.), osiguravajući da razumijete kako vaše ponašanje utječe na spavati.

Procjena spavanja

Prije nego što se upusti u rješenja, Insomnia Coach procjenjuje vaše trenutne navike spavanja i preporučuje na što biste mogli usmjeriti svoju pozornost. Aplikacija također uključuje povremenu anketu za izračunavanje ocjene ozbiljnosti nesanice prije davanja preporuka o tome kada otići u krevet ili se probuditi.

Dnevni dnevnik spavanja

Kao i mnogi aplikacije za pametne satove koje mogu pratiti vaše spavanje, Insomnia Coach koristi dnevne podsjetnike za praćenje vaših obrazaca spavanja, rituala odlaska na spavanje i vremena buđenja.

Progresivni ciljevi

Na temelju ponavljajućih procjena spavanja, aplikacija će postaviti progresivne tjedne ciljeve, potičući vas na bolju praksu higijene spavanja.

Prednosti korištenja Insomnia Coacha

Evo pogleda na ključne prednosti koje ovu aplikaciju čine najboljim izborom za one koji traže bolji san.

Ukorijenjen u znanosti

Okosnica Insomnia Coacha je CBTi, metoda koja je opsežno istražena i dokazano učinkovita u liječenju nesanice.

Za razliku od mnogih aplikacija koje se oslanjaju na općenite savjete ili anegdotske dokaze, Insomnia Coach temelji se na metodi koja je provjerena od strane znanstvene zajednice (liječnici koji su pridonijeli razvoju aplikacije navedeni su u aplikaciji za referenca).

Potvrda stručnjaka

S obzirom na to da su je razvili američki Odjel za pitanja veterana i Nacionalni centar za PTSP, aplikacija nosi pečat vjerodostojnosti.

Sveobuhvatan pristup

Dok su mnoge aplikacije za spavanje usredotočene isključivo na praćenje sna ili reprodukciju opuštajućih zvukova, Insomnia Coach nudi holistički pristup. Bavi se i bihevioralnim i kognitivnim aspektima spavanja, osiguravajući korisnicima da se s nesanicom pozabave iz više kutova.

Personalizirane povratne informacije

Aplikacija ne nudi jedinstveno rješenje za sve. Umjesto toga, procjenjuje pojedinačne obrasce spavanja i daje prilagođene povratne informacije, čineći savjete relevantnijim i praktičnijim za svaku osobu.

Nedostaci i ograničenja Insomnia Coacha

Evo nekih područja u kojima Insomnia Coach možda neće u potpunosti zadovoljiti potrebe svih svojih korisnika.

Nije zamjena za osobnu terapiju

Iako aplikacija integrira CBTi principe, ne može u potpunosti replicirati iskustvo terapije u osobi. Mogli biste više imati koristi od interakcije licem u lice s obučenim terapeutom.

Općenite preporuke

Unatoč personaliziranim povratnim informacijama, možda ćete otkriti da se preporuke aplikacije povremeno mogu činiti općenito ili da nisu u potpunosti prilagođene vašoj jedinstvenoj situaciji.

Nije prikladno za sve poremećaje spavanja

Iako je Insomnia Coach osmišljen prvenstveno za nesanicu, nije učinkovit za druge poremećaje spavanja poput apneje za vrijeme spavanja ili narkolepsije.

Na kraju dana, ako isprobate Insomnia Coach i odlučite da nije za vas, uvijek možete provjeriti jedan od mnogih drugih aplikacije koje koriste CBT za nesanicu.

Odabir aplikacije za spavanje koja vam odgovara

Insomnia Coach nudi robustan pristup rješavanju problema sa spavanjem, utemeljen na znanosti i stručnim uvidima. Iako se ističe među ostalim aplikacijama po svojoj jednostavnosti i korisnosti, ima ograničenja.

Ključno je koristiti ga kao jedan od mnogih alata u svom alatu za spavanje, nadopunjujući ga drugim praksama i, ako je potrebno, profesionalnim savjetom.