Možda ste već čuli za detoksikaciju dopaminom, a to može biti moćna strategija za kontrolu korištenja tehnologije.
TikTok i druge stranice društvenih medija zagovaraju detoksikaciju dopaminom. Iako se definicije razlikuju, detoksikacija dopaminom često uključuje uzimanje stanke od društvenih medija, usluga streaminga i videoigara na određeno vrijeme. Je li ovo najbolji način da se neko vrijeme osjećate ugodnije s vlastitim mislima? Evo što trebate znati o tome kako provesti detoksikaciju dopaminom i koje dobrobiti ove stanke mogu ponuditi.
Što je detoksikacija dopaminom?
Iako se točna pravila mogu razlikovati od osobe do osobe, detoksikacija dopaminom općenito uključuje suzdržavanje od korištenja društvenih medija, strujanja glazbe ili televizijskih emisija, videoigara i većine drugih navika tehnologija. To je u biti način da se pažljivije koristiti tehnologiju, umjesto da se oslanjate na svoj telefon, računalo ili tablet za stalni sadržaj.
Kao što TikTokkeri poput maritza.artola objašnjavaju, odmor od stalnih obavijesti i drugih smetnji može pomoći vašem mozgu da se vrati u početno stanje—dopuštajući vam da se usredotočite na druge zadatke ili aktivnosti. Ako korištenje tehnologije ometa vašu produktivnost ili je to jednostavno navika s kojom se ne možete odviknuti, tada može biti korisno suzdržavanje od ovih aktivnosti određeno vrijeme.
Kako se pokazalo, mnoge ljude zanima ova ideja, kao što dokazuju beskrajni video zapisi na TikToku—i mnoštvo postova na Instagramu. Ali trebate li uzimati detoksikaciju dopaminom?
Djeluje li detoksikacija dopaminom?
Općenito, pojam detoksikacija dopaminom pomalo dovodi u zabludu. Razina dopamina osobe ne smanjuje se izbjegavanjem stimulativnih navika, prema Harvard Health Publishing. Kao vrsta neurotransmitera, dopamin igra ulogu u tjelesnim reakcijama nagrađivanja, ali izbjegavanje društvenih mreža na nekoliko dana neće ga smanjiti.
Uglavnom ideja detoksikacije dopaminom nije potkrijepljena znanstvenim istraživanjima Medicinske vijesti danas. Opet, promjena aktivnosti neće zaustaviti proizvodnju dopamina u vašem mozgu.
Kada napraviti pauzu od tehnike
Iako je specifičan koncept detoksikacije dopaminom pomalo krivo informiran, možda postoje neke mentalne i emocionalne koristi od isključivanja društvenih medija, pametnih telefona i više tehnologije općenito. Na primjer, smanjenje ili privremeno pauziranje korištenja tehnologije može pomoći kod simptoma depresije, prema Mobilni mediji i komunikacije.
Na anegdotskoj razini, mnogi ljudi uživaju odmarajući se od društvenih mreža usredotočiti se na druge aktivnosti, kao i prestati s navikom beskrajnog listanja. Jer potencijala ima negativni učinci društvenih medija, kao što su povećana tjeskoba i nerealna očekivanja, odmaknuti se na kratko može biti zdrava odluka.
Kako se pokazalo, neki ljudi imaju sličan pristup detoksikaciji dopamina pod drugim imenom. Na primjer, TikTokker thegirlwithgoals prihvatio je izazov živjeti "dosadan" život izbjegavajući telefone, televiziju i video igrice 30 dana—s pozitivnim rezultatima.
Iako možda neće promijeniti razinu dopamina, kratko isključivanje može vam pružiti mir, kao i osloboditi vrijeme za bavljenje drugim interesima.
Uzmite tehničku pauzu kako biste smanjili stres
Iako detoksikacija dopaminom možda neće djelovati baš onako kako ih neki korisnici društvenih medija prikazuju, odmak od tehnologije na nekoliko dana može ponuditi neke mentalne i emocionalne prednosti. Ako vas zanima ova ideja, postavite vlastite parametre i pogledajte kako se osjećate nakon nekoliko sati ili dana sa smanjenom upotrebom tehnologije.