10 najboljih proširenja za Chrome za osobe s ADHD-om

Život s ADHD-om u svijetu ispunjenom stalnim protokom informacija, obavijesti i smetnji čest je izazov. Ostati usredotočen i organiziran može biti prilično teško. Srećom, osobama s ADHD-om, proširenja za Chrome mogu pomoći u rješavanju ovih problema i poboljšati njihovo online iskustvo.

Na sljedećem popisu istražite vrhunska proširenja za Chrome dizajnirana za pružanje podrške, povećanje produktivnosti i pomoć u upravljanju svakodnevnim zahtjevima života s ADHD-om.

Započnimo popis s opcijom koja je posebno razvijena za osobe s ADHD-om. Baš kao što naziv implicira, proširenje ADHD Reader dizajnirano je za poboljšanje čitanja smanjenjem kognitivnog naprezanja i povećanjem fokusa na tekst.

To postiže isticanjem početnog slova svake riječi. Na taj način možete identificirati riječi i njihova značenja, a da vas okolni tekst ili elementi stranice ne zaobiđu.

Imate opciju aktivirati ga automatski kada posjetite web stranicu, ali ako to ne želite, možete ga odabrati ručno kada osjetite potrebu. Jednostavno kliknite na ikonu proširenja i odaberite Aktivirati.

Internet je stalan izvor smetnji, s nečim novim koji se svakog trenutka bori za vašu pažnju. Save to Pocket je popularna usluga koja nudi praktično rješenje dopuštajući vam spremanje članaka, web stranica i drugog mrežni sadržaj za kasnije čitanje, pomaže u suzbijanju želje za klikanjem na ometajuće poveznice i ostaje usredotočen na trenutnu zadaci.

Također organizira vaš spremljeni sadržaj s oznakama i mapama, čineći vaš popis za čitanje lako dostupnim. Osim toga, nudi značajku izvanmrežnog čitanja za iskustvo bez ometanja ako je internet previše primamljiv.

Pomodoro tehnika je metoda upravljanja vremenom koja uključuje podjelu vašeg vremena za rad ili učenje u fokusirane intervale, obično duge 25 minuta, odvojene kratkim pauzama od 5 minuta. Nakon završetka određenog broja ovih intervala (što je obično četiri), uzimate dužu stanku od oko 15-30 minuta.

Ovo proširenje je odlično za svakoga tko želi učinkovito rasporediti svoje vrijeme i zadržati pažnju tijekom kraćih radnih intervala. Ovi kratki intervali usklađeni su s kraćim rasponima pažnje uobičajenim kod ADHD-a, a saznanje da uskoro dolazi stanka može vam pomoći da ostanete motivirani tijekom svojih zadataka. Ako vam ova tehnika odgovara, postoji i nekoliko drugih Pomodoro timer aplikacije koje treba uzeti u obzir za poboljšanje vaše produktivnosti.

Jedan od izazova za mnoge s ADHD-om je gubitak osjećaja za vrijeme. Uz Clockify Time Tracker možete imati pristup vizualnom prikazu vremena provedenog na zadacima, što vam može pomoći da budete svjesni kako raspoređujete svoje vrijeme tijekom dana.

Svoj rad i osobni život možete organizirati kategoriziranjem i označavanjem zadataka, projekata i aktivnosti. Poput proširenja Pomodoro, također vam omogućuje postavljanje mjerača vremena za određene zadatke ili aktivnosti kako biste lakše podijelili svoj dan na dijelove kojima se može upravljati. Štoviše, ako radite samostalno ili kao freelancer, možete koristiti ovo proširenje za jednostavno praćenje naplativih sati i projekata klijenata.

U slučaju da više volite ručno pratiti svoje vrijeme, postoje nekoliko predložaka vremenskog lista kako bi vam također pomogao da lako pratite svoje sate.

Ometaju li vas slike i videozapisi dok pregledavate web? Želite li se usredotočiti na tekstualni sadržaj bez vizualnog nereda?

Proširenje Hide Images/Videos može vam pomoći u tome. Blokira medije na web stranicama, tako da možete čitati bez prekida.

Ovo također može biti od koristi ljudima koji doživljavaju senzorno preopterećenje. Skrivanjem slika i videozapisa možete smanjiti senzorski unos i stvoriti mirnije i upravljivije okruženje pregledavanja. Međutim, vrijedi napomenuti da ovo proširenje ne dopušta korisnicima da prilagode postavke proširenja.

To znači da ne možete odlučiti sakriti samo određene vrste medija ili određene elemente na web stranicama. Ako omogućite proširenje, ono će blokirati sve medije dok ga ne onemogućite.

Momentum je još jedan alat za produktivnost koji možete koristiti za postavljanje dnevnih ciljeva i namjera koji vam mogu omogućiti da odredite prioritete zadataka i ostanete na pravom putu.

Ovaj se alat malo razlikuje od drugih proširenja produktivnosti za osobe s ADHD-om jer stvara spokojno i umirujuće okruženje za vaš rad ili učenje. Zamjenjuje vašu novu karticu s prekrasnom pozadinskom slikom, personaliziranim pozdravom, trenutnim vremenom i lokalnim vremenom. To vam može pomoći da ostanete motivirani i usredotočeni kada započnete novi zadatak ili projekt.

Momentum vam također daje vašu osobnu nadzornu ploču na kojoj možete organizirati i pratiti svoje zadatke. Možete dobiti svakodnevne inspirativne citate i izraze za fokusiranje koji mogu potaknuti vašu pozitivnost i samopouzdanje tijekom dana.

Također možete koristiti proširenje preglednika StayFocusd kako biste ostali usredotočeni i ograničili vrijeme provedeno na web stranicama koje vam odvlače pažnju.

StayFocusd vam omogućuje blokiranje ili ograničavanje pristupa određenim web stranicama koje vam odvlače pažnju. Možete ga prilagoditi tako da blokira ili dopušta cijele web-lokacije, poddomene, staze, stranice ili čak sadržaj unutar stranice poput videozapisa, slika ili obrazaca.

Ovo proširenje također ima opciju "Nuclear" koja vam može pomoći da odolite iskušenju da deblokirate web stranice koje ste blokirali. Možete aktivirati ovu opciju za blokiranje web stranica na određeni broj sati i dana. Nakon što se aktivira, ne postoji način da se poništi. Morat ćete pričekati dok ne istekne vrijeme za ponovni pristup web stranicama. Ovo može biti sjajna značajka za korištenje kada imate strogi rok i ne možete si priuštiti da vas uopće ometaju.

Ako se ikad borite s ometanjima kao što su bučni susjedi, uredsko brbljanje ili ulični zvukovi koji vam otežavaju fokusiranje na zadatke, možda biste trebali isprobati Noisli. Ovaj alat nudi niz prilagodljivih pozadinskih zvukova, kao što su bijeli šum, kiša i oceanski valovi, koji mogu pomoći pri maskiranju tih ometajućih zvukova i stvoriti spokojan i fokusiran radni prostor.

Ali Noisli nije samo za posao. Također možete koristiti njegove umirujuće zvukove, poput lagane kiše ili pucketanja kamina, da uspostavite umirujuću rutinu odlaska na spavanje ili potaknete opuštanje. Osobito je korisno za osobe s ADHD-om koje žele bolje spavati.

Još jedna zgodna značajka je funkcija mjerača vremena. Omogućuje vam postavljanje radnih intervala i pauza dok uživate u odabranim pozadinskim zvukovima. Ovo također može biti pravi razbijač stresa.

Suočavanje s više komunikacijskih aplikacija i uređaja može se pokazati prilično izazovnim, osobito za osobe s ADHD-om. Chrome proširenja poput MightyText mogu vam pomoći da pojednostavite ovaj proces.

Služi kao centralizirana platforma za slanje poruka, pojednostavljujući zadatak upravljanja SMS porukama. Ključna prednost je što smanjuje potrebu za stalnim prebacivanjem između uređaja, budući da korisnicima omogućuje slanje i primanje tekstualnih poruka izravno sa svojih računala.

Dakle, umjesto da neprestano posežete za svojim pametnim telefonom kako biste pregledali poruke, možete jednostavno pristupiti tekstovima na svom računalu. Ovo ne samo da smanjuje ometanja, već i smanjuje smetnje koje proizlaze iz čestih provjera telefona. Ovo odvajanje uređaja može značajno poboljšati fokus tijekom rada ili učenja.

Posljednja stavka na našem popisu je Timewarp, koji je odličan za izbjegavanje odugovlačenja kada trebate obaviti stvari.

Evo kako funkcionira: Timewarp vam omogućuje stvaranje onoga što naziva "cvotočinama", što su u biti pravila za pomoći vam da ostanete usredotočeni i izbjegnete web stranice koje gube vrijeme kao što su Gmail, Facebook, YouTube, Reddit i druge. Na raspolaganju su vam tri vrste crvotočina:

• Preusmjeravanje: Ova vrsta vodi vas na produktivnu web stranicu po vašem izboru.
• Citat: Prikazuje motivacijski citat ili mantru po vašem izboru.
• Mjerač vremena: Ova vam značajka pokazuje koliko ste vremena proveli na web stranici u danu.

Ono što je još korisnije jest da Timer možete kombinirati s bilo kojom drugom crvotočinom, što znači da kada vam dodijeli vrijeme na web stranici ističe, alat će prikazati odabrani citat ili vas automatski preusmjeriti na drugi mjesto.

Upravljajte ADHD-om pomoću proširenja preglednika

U našem svijetu kojim upravlja tehnologija, digitalne smetnje mogu otežati upravljanje ADHD-om. Proširenja za Chrome pomažu vam da izbjegnete smetnje kako ne biste dopustili da vam ometaju fokus i produktivnost. Gore navedena proširenja mogu vam pomoći da prilagodite svoje online iskustvo kako bi odgovaralo vašim potrebama i preferencijama, pretvarajući tehnologiju u vašeg saveznika.