Koliko je precizan uređaj za praćenje sagorijevanja kalorija Apple Watcha?

Živimo u ludom svijetu, u kojem više vjerujemo napravama nego vlastitoj prosudbi. Na primjer, milijuni nositelja Apple Watcha bacaju pogled na svoja zapešća kako bi procijenili je li taj sjaj nakon vježbanja od prave opekline ili samo od popodnevnog sunca.

To je privlačna misao, ali kada se vaše svakodnevne odluke o vašem zdravlju i dobrobiti temelje na povratne informacije s vašeg sata, trebalo bi postaviti pitanje: koliko su točne kalorije Apple Watcha tragač? Isporučuje li najbolji prijatelj vašeg zapešća besmislene, tvrdoglave činjenice ili prska dozom optimizma, ako ne i nagađanja?

Zaronimo duboko u praćenje kalorija Apple Watcha kako bismo bili sigurni da vaše povjerenje nije izgubljeno. Objasnit ćemo kako vaš Apple Watch izračunava potrošene kalorije, kao i jesu li točni ili ne.

Kako Apple Watch izračunava potrošene kalorije?

Ne radi se samo o brojanju koraka ili bilježenju kada zamahnete rukom. Prava je čarolija u njegovoj mješavini podataka o kretanju i praćenja otkucaja srca.

Vaš sat koristi akcelerometar i žiroskop za otkrivanje kada i kako se krećete. Mjeri intenzitet tih pokreta i spaja te podatke s očitanjima otkucaja srca uzetih s ugrađenih senzora. Na taj način dobiva prilično dobru sliku vaših razina aktivnosti, relativno govoreći.

Zatim, a tu dolazi osobni dodir, spaja te podatke s vašim jedinstvenim detaljima, uključujući dob, visinu, težinu i spol, kako bi vam dao procjenu kalorija koje ste potrošili.

Ako ste već korisnik Apple Watcha, vjerojatno ste naletjeli na dva izraza na zaslonu Apple Watcha: Aktivne kalorije i ukupne kalorije. Dešifrirajmo ih.

Aktivne kalorije daju vam očitanje kalorija koje sagorijevate namjernim kretanjem i vježbanjem. Ovo pokriva sve, od napornog tečaja vrtnje do onih trenutaka kada energično uživate u svojim omiljenim melodijama u kuhinji. U biti, to su kalorije koje sagorijevate iznad stope metabolizma u mirovanju.

S druge strane, Total Calories vam daje potpunu sliku. To je zbroj vaših aktivnih kalorija i energije koju prirodno trošite samim postojanjem. Da, čak i dok se izvaljujete na kauču i pijano gledate svoju omiljenu seriju.

Dakle, sljedeći put kada budete gledali te brojke, znat ćete točno što vam govore o vašoj dnevnoj potrošnji energije.

Sada kada znate kako vaš sat izračunava trošenje kalorija, možete ga nositi s malo više samopouzdanja. Ili skepticizam, ako je to vaš stil!

Čimbenici koji utječu na točnost vašeg Apple Watch programa za praćenje kalorija

Prije svega, morate uzeti u obzir pojedinačne čimbenike. Svi smo mi jedinstveni, zar ne? Apple se slaže.

Apple Watch od vas dobiva informacije o vašoj dobi, težini i otkucajima srca te zna da svi trošimo kalorije različitom brzinom. Dvoje ljudi iste dobi i težine mogu imati znatno različite stope metabolizma ili zone otkucaja srca. Dakle, iako je sat pametan, još uvijek nije savršen.

Sljedeća je razina kondicije i intenzitet aktivnosti. Vaš Apple Watch će registrirati veće sagorijevanje kalorija za intenzivne aktivnosti u usporedbi s ležernom šetnjom parkom. Slično tome, iskusni sportaš i početnik od kauča do 5K mogu obavljati istu aktivnost, ali će trošiti kalorije drugačije, zahvaljujući različitim razinama kondicije.

Zapravo, ako tražite aktivnosti koje vam mogu pomoći u korištenju energije, pogledajte najbolji sportovi za brzo sagorijevanje kalorija.

U velikoj shemi stvari, iako je vaš Apple Watch doista pametni sat, točan je onoliko koliko su točni podaci koje mu dajete i njegovi programirani algoritmi.

Jesu li kalorije Apple Watcha točne? Studije o točnosti Apple Watcha za praćenje sagorijevanja kalorija

Uređaji za praćenje tjelesne aktivnosti i pametni satovi reklamiraju niz zdravstvenih senzora, ali oni točno mjere samo određene metrike.

Značajna studija koju je objavio European Journal of Sport Science istražio je točnost nekoliko pametnih satova, uključujući Polar Vantage V, Fitbit Sense i Apple Watch 6.

Što se tiče praćenja otkucaja srca, Apple Watch pokazao je izvrsne rezultate. Iako nijedan gadget ne može biti 100% precizan, istraživači su zaključili da je Apple Watch najprecizniji za mjerenje otkucaja srca u 5 različitih aktivnosti.

Međutim, sva su tri uređaja imala loše rezultate pri izračunavanju potrošnje energije (tj. potrošene kalorije). Iz tog razloga, istraživači preporučuju da budete oprezni kada koristite ove uređaje za mjerenje potrošenih kalorija.

Savjeti za poboljšanje točnosti praćenja sagorijevanja kalorija na Apple Watchu

Točnost je važna. Bilo da prepričavate tu urnebesnu priču svojim prijateljima ili se oslanjate na sićušnog pratioca na zapešću, sve je u detaljima.

Kako biste osigurali najviši stupanj točnosti, trebali biste osigurati ispravno postavljanje i montažu. Kako i gdje nosite svoj Apple Watch može napraviti razliku. Ne smije biti preusko, niti prelabavo da mlatara svaki put kad mašete. Senzori trebaju održavati dosljedan kontakt s vašom kožom kako bi dobili točna očitanja otkucaja srca.

Ako sudjelujete u intenzivnim vježbama, razmislite o prilagodbi trake za još tješnje pristajanje kako biste osigurali stalni kontakt s kožom.

Također, kako se vaše tijelo mijenja tijekom vremena, tako bi se trebali mijenjati i podaci u vašem Apple Watchu. Stručnjaci za fitness često naglašavaju važnost ažuriranja vaših statistika, poput težine ili razine kondicije, kako bi procjene sata ostale što točnije.

Na kraju, neki zdravstveni gurui predlažu povremeno usporedbu podataka na satu s drugim podacima profesionalne metode, poput metaboličkog testiranja, osobito ako su precizne brojke presudne za vaš fitness ciljevi.

Dobivanje najviše točnosti od vašeg Apple Watcha

Apple Watch pojavio se kao pouzdani vodič na vašem putovanju zdravlja prožetom tehnologijom, neprestano dobivajući odobravanje i korisnika i stručnjaka.

No, kao i sa svakim drugim alatom, ne radi se samo o njegovom posjedovanju, već i ovladavanju njegovom uporabom. Integriranjem stručnih uvida, osiguravanjem redovitih ažuriranja i prakticiranjem daška zdravog skepticizma, možete dati više vjere u svoj gadget na zapešću.

Na kraju dana, ako vas potakne na dodatno vježbanje ili vas uvjeri da s vremena na vrijeme krenete stepenicama, onda je već zlata vrijedan.