Naučite praksu biti ljubazni prema sebi koristeći ove resurse za inspiraciju, afirmacije, pozitivnost i još mnogo toga.
Uhvatite li se ikada na djelu da sami sebe osuđujete za svoje pogreške i propuste mnogo strože nego što to činite drugima? Ova samodestruktivna sklonost prečesta je kod ljudi koji imaju problema s mentalnim zdravljem.
Ako vam se to sviđa i znate da ste stalno prestrogi prema sebi, vrijeme je da naučite vlastitu vrijednost i vježbate malo ljubaznosti prema sebi. Evo nekoliko alata i aplikacija koje vam mogu pomoći da razvijete samoosjećanje.
Resursi web stranice Self-Compassion
Web stranica Positive Psychology odlično je mjesto za početak, s obiljem resursa za terapeute, učitelje i savjetnike. Iako je namijenjen stručnjacima za socijalnu skrb, svatko ga može besplatno preuzeti Pozitivna psihologija Paket vježbi samosuosjećanja.
Ovaj vodič od 20 stranica uključuje tri seta vježbi koje će vam pomoći da prepoznate svoje jake strane, pogledajte na svoje temeljne vrijednosti i dajte strategije samoosjećanja koje će vam pomoći da se nosite s tom unutarnjom kritičnošću glas. To je sjajna polazna točka ako želite stručni vodič za suosjećajnije postupanje prema sebi.
Web stranica Self-Compassion djelo je dr. Kristen Neff, vodeće psihologinje koja je opsežno istraživala brigu o sebi. Na web stranici ćete pronaći članke, poveznice i tečajeve. Krenite prema Vježbe samosuosjećanja gdje postoje i vođene prakse kao audio datoteke za preuzimanje i niz samovođenih vježbi koje možete raditi samostalno.
Iako se web stranica australske vlade čini malo vjerojatnim izvorom, Centar za kliničke intervencije ima niz informativnih listova i sjajnu radnu bilježnicu pod nazivom Izgradnja samosuosjećanja. U ovom ćete odjeljku pronaći i mnoštvo smjernica za mentalno zdravlje za brigu o sebi i drugima.
Mindfulness Exercises nudi niz besplatnih vježbi samoosjećanja koje je pripremio međunarodni trener mindfulnessa Sean Fargo. Također možete dobiti dragocjenu pomoć od Vježbe sabranosti YouTube kanal.
Aplikacije za samoosjećanje
5. Aplikacija za samosuosjećanje
Aplikaciju Self-Compassion razvila su dva vodeća liječnika na tom području, Chris Irons i Elaine Beaumont, kao potpuni izvor pomoći u samoosjećanju za svakoga tko se bori sa stresom i anksioznost.
Aplikacija nudi više od 50 ideja i vježbi utemeljenih na dokazima, uključujući vježbe disanja, meditacije, alate za vođenje dnevnika, audio vodiče i fizičke aktivnosti. Mnogo je sadržaja besplatno ili se pretplatite da otključate sve resurse.
Preuzimanje datoteka: Aplikacija za samosuosjećanje za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
6. Moje moguće ja
Nagrađivana besplatna aplikacija My Possible Selfprihvaća holistički, kognitivno-bihevioralni pristup mentalnom zdravlju. Pomaže vam da ispitate sva pitanja koja vas mogu uzrokovati da kritizirate i sumnjate u sebe.
Komplet alata za samopomoć uključuje alate za praćenje raspoloženja, motivacijske poruke, audio vježbe i alate za vođenje dnevnika. Idite na odjeljak Samoljublje na Istražiti kartica za članke, podcaste i afirmacije. Crveno Kriza gumb se nalazi na vrhu stranice ako trebate trenutnu stručnu pomoć.
My Possible Self vjeruju pružatelji zdravstvenih usluga kao što su Priory i NHS Velike Britanije.
Preuzimanje datoteka: Moje moguće ja za iOS | Android (Besplatno)
7. Dobar osjećaj: Mentalna kondicija
Aplikacija Feeling Good još je jedan izvor izvrsnih audiozapisa koji vam pomažu u razvoju vaše mentalne otpornosti, uz pomoć u prevladavanju izazova kao što su problemi sa spavanjem i prestanak pušenja.
Kamen temeljac Feeling Gooda je njegov program pozitivnog mentalnog treninga s 12 staza koji koristi istu vizualizaciju vještine koje koriste olimpijski sportaši kako bi vas naučili kako se opustiti, postati smireniji i razviti samopouzdanje i samopoštovanje.
Iako je aplikacija besplatna, pristup svim sadržajima moguć je putem pretplate ili koda preporuke. Vaš liječnik možda može dati šifru, ali provjerite Web stranica Feeling Good također. U vrijeme pisanja ovog teksta, ovdje je svima bio dostupan besplatni kod.
Preuzimanje datoteka: Dobar osjećaj: Mentalna kondicija za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Korištenje bilo koje od ovih aplikacija ili web-mjesta uskoro će otkriti slične strategije za vježbanje samoosjećanja. Afirmacije, vođenje dnevnika, svjesnost i vježbanje pridonijet će poboljšanju vašeg osjećaja vlastite vrijednosti. Ove će vam aplikacije pomoći.
Samopotvrđivanje, kratke pozitivne fraze, sjajne su za mali nalet pozitivnosti i ljubavi prema sebi. Možete koristiti raspon od moćni alati za samopotvrđivanje, ali jedan od najcjelovitijih je Motivacija, koja nudi mnoštvo prekrasnih slika i izraza koji vas bodre svaki dan. Svakako koristite widget za zaključani zaslon aplikacije kako biste dobili mali podsjetnik o vlastitoj vrijednosti svaki put kad uzmete telefon u ruke.
Preuzimanje datoteka: Motivacija za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Ima ih dosta Vođene aplikacije za vođenje dnevnika samonjege, ali isprobajte aplikaciju Worry Tree Anxiety Journal kako biste odgovorili na svoju potrebu za samoosjećanjem.
Ovaj alat kognitivne bihevioralne terapije (CBT) pomaže vam da uhvatite i izazovete negativne misli. Umjesto toga, aplikacija vas poziva da ispitate sve beskorisne stilove razmišljanja koji bi mogli biti u pozadini vaših briga. Možete čak i rasporediti "vrijeme za brige" u svoj kalendar, što vam omogućuje da nastavite s ostatkom dana.
Preuzimanje datoteka: Worry Tree Anxiety Journal za iOS | WorryTree: CBT za ublažavanje tjeskobe Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
10. Koristite aplikacije za svjesnost koje će vam pomoći da razvijete suosjećanje prema sebi
Svjesna meditacija jedan je od najmoćnijih alata koje možete upotrijebiti za pomoć u upravljanju svojim umom. Pauziranje svakog dana kako biste se prisjetili i proslavili pozitivne stvari u svom životu može vam pomoći da upravljate svojim načinom razmišljanja. Tada postaje lakše eliminirati te nepotrebne brige da niste dovoljni.
Možete koristiti mnoge sjajni alati i resursi koji će olakšati meditaciju. Aplikacije poput Aplikacija Insight Timer, the aplikacija za meditaciju Calm, ili personalizirani meditacijski pristup aplikacije Balance svi vam mogu pomoći da naučite vježbati disciplinu svojim uvodnim programima. Umjesto da razmišljate o svojim negativnim mislima, upotrijebite jedno od ovoga aplikacije za meditaciju za svjestan trenutak dok ste u pokretu umjesto toga.
Nema ništa bolje za brigu o sebi od ustajanja i kretanja. Budite ljubazni prema sebi radeći bilo koju vježbu u kojoj uživate i u kojoj se osjećate dobro. Ti endorfini pomoći će vam u poboljšanju raspoloženja i samopouzdanja.
Suosjećajni iOS aplikacija Gentler Streak je idealan, jer slavi čak i male pobjede u vašoj fitness rutini i omogućuje vam nadogradnju dana odmora i aktivnih razdoblja oporavka. Na taj način se nećete osjećati loše ako imate slobodan dan od rutine.
Vježbanje je dobro i za duh i za tijelo, a možete i vi vježbajte meditaciju u hodu s ovim aplikacijama.
Preuzimanje datoteka: Nježnija linija za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
Vježbajte samoosjećanje za sretniji i zdraviji život
Nećete imati nikakve stvarne koristi od stalnog ogovaranja samog sebe. Međutim, prakticiranje samoosjećanja dovest će vas do sretnijeg, manje stresnog i otpornijeg načina života. Ovi alati pomoći će vam pronaći mnoštvo praktičnih strategija za suzbijanje tih negativnih unutarnjih glasova.
Svatko griješi i ima loše dane, a zapamtite da i vi imate tu privilegiju!