Ova Chromeova proširenja zamjenjuju novu karticu alatima za dobrobit za meditaciju, disanje, vođenje dnevnika, praćenje raspoloženja, istezanje i afirmacije.
Kada ste usred stresnog radnog dana, lako je zaboraviti na neke sitne prakse koje vam mogu pomoći da dođete do zdravog mentalnog stanja. Ali što ako sljedeći put kada otvorite novu karticu, dobijete podsjetnik da učinite upravo to?
Ova Chromeova proširenja zamjenjuju zadanu stranicu Nova kartica s wellness alatima za meditaciju, disanje, vođenje dnevnika, praćenje raspoloženja, istezanje i afirmacije. Ne morate ovo koristiti svaki put kada otvorite novu karticu, ali s vremena na vrijeme, taj nježni gurak je sve što će vam trebati da se oslobodite negativnog načina razmišljanja.
Oasis je sveobuhvatno proširenje za pristup višestrukim wellness praksama i alatima kad god otvorite novu karticu. Prikazuje klasičnu sliku, zajedno s trenutnim datumom i vremenom. Trima glavnim elementima možete pristupiti jednim klikom:
- Dnevnik za pisanje vaših misli i osjećaja, koji možete uređivati više puta tijekom dana. Također ćete vidjeti kalendar kada ste pisali u dnevnik, a kada niste.
- Vođena meditacija i sesije disanja za smanjenje stresa i tjeskobe, kao i za bistrinje uma. Animirani vježbe disanja posebno su korisne u sjećanju uzeti stanku i ponovno se okupiti tijekom stresnog radnog dana.
- Dnevnik raspoloženja za provjeru kako se osjećate i zašto se tako osjećate u ovom trenutku.
Oasis će pratiti vaše unose i ponuditi statistiku kad god želite. To nije najbolja aplikacija u smislu dizajna i upotrebe, ali ako tražite sveobuhvatno rješenje za različite wellness prakse, ovo proširenje dobro obavlja posao. Premium verzija Oasisa također ima više elemenata kao što su stresori i sredstva za ublažavanje, vođene vježbe zamišljanja itd.
Preuzimanje datoteka: Oaza za Krom (Besplatno)
2. Razmislite (Chrome): Brzo upišite različite unose u dnevnik u novu karticu
Znate da je svakodnevno vođenje dnevnika dobra navika, ali zapravo je teško učiniti to dijelom svog života. Ponder to pokušava olakšati tražeći od vas da napišete unos u dnevnik svaki put kada otvorite novu karticu. To je zapravo jedan od najbolje aplikacije za mikrodnevnike njegovati praksu.
Ponder ima dva glavna načina za pisanje unosa: kratke odgovore na dnevne upite i dug prostor za vođenje dnevnika. Možete jednostavno prelaziti između njih u bilo kojem trenutku. Na primjer, kratki odgovori uključuju kategorije dnevne produktivnosti, dnevne liste i dnevno razmišljanje, gdje će vam Ponder postaviti pitanje kako bi od vas zatražio odgovor o toj temi. Ali ako ste raspoloženi za duži dnevnički zapis, prebacite se na kategorije kreativnog, samorefleksije ili slobodnog pisanja. Opet, svaki od njih će sadržavati upit na koji možete odgovoriti, tako da se ne mučite dokučiti što napisati.
Ako postane previše, možete spriječiti Ponder da vas pita da napišete unos u svakoj novoj kartici. Možete ponovno pregledati prošle unose u bilo kojem trenutku i pregledati ih po kalendarskim datumima. Ponder također prikuplja analitiku o vašem vođenju dnevnika, poput vaše dosljednosti, ukupnog broja napisanih riječi itd.
Preuzimanje datoteka: Razmislite za Krom (Besplatno)
3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): 5-minutne vođene meditacije u novoj kartici
NimbusMind nudi niz 5-minutnih vođenih meditacija u vašoj novoj kartici koje vam mogu pomoći da se uhvatite u koštac sa svim problemima ili situacijama s kojima se trenutno suočavate. Trenutačni popis uključuje kratke vodiče za anksiozni događaj, opću anksioznost, skeniranje tijela, hitan slučaj, fokus, sreću, opuštanje, jutro, pusti to, spavanje, hodanje, depresija, samopouzdanje, zdravo starenje, odnosi, senzualnost i životne promjene. To je savršena vrsta brza i minimalistička meditacija za svjesnost i oslobađanje od stresa.
Meditacije su ograničene na 5 minuta u besplatnoj verziji, ali možete otključati verzije od 2, 3, 10 i 20 minuta u NimbusMind Premiumu za 9,99 USD godišnje. Chromeovo proširenje nudi i dvije svoje meditacijske serije (osnove meditacije i prvi koraci u meditaciji) besplatno, dok su ostale serije dostupne pretplatnicima.
Osim ovih meditacija, NimbusMind nudi i umirujuće pozadinske zvukove koji vam pomažu da se opustite ili usredotočite. Također ima nekoliko pozadinskih glazbenih zapisa. U besplatnoj verziji možete odabrati samo zvukove rijeke ili ptica u šumi i pozadinsku glazbu za meditaciju, ali možete otključati nekoliko drugih ambijentalnih zvukova i glazbenih zapisa u plaćenoj verzija.
Preuzimanje datoteka: NimbusMind za Krom | Firefox (Besplatno)
Preuzimanje datoteka: NimbusMind za Android | iOS (Besplatno)
4. Zen um (Chrome): Podsjetnici i vodiči za istezanje i zdrave navike
Zen Mind vam daje višestruke alate za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja i fizičkog zdravlja. Kao i nekoliko drugih proširenja, uključuje zonu meditacije od 5, 10 ili 15 minuta, gdje vježbate svjesno disanje uz umirujuće pozadinske zvukove. Također možete reproducirati bilo koji ambijentalni umirujući zvuk bez ulaska u zonu meditacije.
Kao što druge aplikacije nude vođene meditacije, Zen Mind nudi vođena istezanja. Važno je učiniti vježbe istezanja za popravljanje držanja i poboljšanje raspoloženja, posebno za one koji provode nekoliko sati radeći na računalu. Zen Mind također nudi podsjetnike (30 minuta, jedan sat ili dva sata) da pijete vodu, ispravite svoje držanje, istežete se, jedete voće ili meditirate.
Nadzorna ploča aplikacije od vas traži da napišete jedan zadatak na koji se trenutno želite usredotočiti. Također možete ući u "Focus Mode" za duboku radnu sesiju.
Preuzimanje datoteka: Zen um za Krom (Besplatno)
5. Tijek afirmacija (Chrome): Pozitivne afirmacije u svakoj novoj kartici
Postoji prevladavajuća škola mišljenja da nas naš um prečesto uvlači u sumnju u sebe i pesimistične poglede, te nam je potrebno povremeno nježno gurkanje od negativnosti. Pozitivne afirmacije mogu potaknuti vašu motivaciju, pomoći vam da se osjećate smirenije i preusmjeriti vaš um kako biste znali svoje ciljeve i odbacili nametljive misli.
Affirmations Flow jednostavno je proširenje za Chrome koje je osmislila trenerica pozitivnosti Geeta Pandey kako bi pomoglo svima da dobiju taj blagi poticaj svaki put kada otvore novu karticu u svom pregledniku. Postavljen na pozadini šarenih mjehurića koji plešu na zaslonu, vidjet ćete nasumično novu pozitivnu potvrdu sa svakom novom karticom koju otvorite.
Proširenje dolazi s nekoliko ugrađenih pozitivnih afirmacija, ali vas potiče da dodate vlastite prilagođene afirmacije koje su vam važne. Ima korisnu mogućnost uvoza proračunske tablice afirmacija (ili izvoza prilagođenih afirmacija koje izradite u aplikaciji kao prilagođene proračunske tablice). Na internetu ćete pronaći mnoštvo besplatnih predložaka afirmacija za početak ove vježbe.
Preuzimanje datoteka: Tok afirmacija za Krom (Besplatno)
Odmaknite se od ekrana
Koliko god su sva ova proširenja orijentirana na dobrobit dobra za vaše mentalno zdravlje, ne spominju najbolju stvar koju možete učiniti kada ste preopterećeni: odmaknite se od ekrana. Ustanite, krećite se, udahnite malo svježeg zraka i odmorite oči i mozak. Ne postoji ništa tako obnavljajuće kao kretanje.
