Jesu li pametni madraci ili uređaji za praćenje spavanja bolji za poboljšanje vašeg zdravlja?

Dobrodošli u 21. stoljeće, gdje možete poslati X (ranije poznat kao Tweet) sa svog pametnog hladnjaka. Također možete pratiti aspekte svoje dobrobiti, poput spavanja, sa širokim rasponom uređaja, od pametnih satova do fitness trackeri, prstenovi i pametni madraci—pa čak i beskontaktni trackeri koji koriste radiovalove za praćenje sna pokret.

Sa svim pametnim napravama posvećenim tome da vam pomognu razumjeti svoje obrasce spavanja, možda se češkate po neodmornoj glavi, pitajući se koji uređaj doista zaslužuje mjesto u vašoj spavaćoj sobi. Istražimo dvije rastuće vrste noćne tehnologije i usporedimo pametne madrace s uređajima za praćenje spavanja kako bismo utvrdili koja je bolja investicija za vaše blagostanje.

Razumijevanje razlika između uređaja za praćenje spavanja i pametnih madraca

Dok digitalni uređaji napadaju čak i vaše najintimnije trenutke, razumijevanje tehnologije koja vam je na dohvat ruke — ili ispod vašeg tijela — ključno je. Kada govorimo o pametnim madracima, mislimo na inovativne krevete koji nude više od same udobne platforme na kojoj se možete srušiti.

Uzmi Eight Sleep Pod, na primjer. Ne samo da može prilagoditi čvrstoću, već također može regulirati temperaturu, osiguravajući da se ne probudite u znojnoj kaši ili drhtavi.

The Spavanje broj 360 Smart Bed ide korak dalje. Zamislite to kao batlera za spavanje, koji se automatski prilagođava vašim pokretima tijekom noći.

A tu je i Tempur-Ergo pametna baza, koji nudi više mogućnosti od kliničara za spavanje uz krevet. Ovaj pametni uređaj povezan s internetom opremljen je mogućnošću podešavanja glave i stopala, prilagodljivom lumbalnom potporom, osvjetljenjem ispod kreveta, USB i USB-C priključcima za punjenje, motorima za masažu, značajka otkrivanja hrkanja koja vas poziva da promijenite položaj tijekom hrkanja, podučavanje spavanja putem popratne aplikacije, pametni alarm i druge značajke—kao da nisu dovoljno!

Temeljna tema? Kad spavate na pametnom madracu, ne trebate ga nositi. Pametni madraci mogu imati integrirane senzore koji daju holistički pregled vašeg sna.

Naravno, pametni madraci samo su jedan od mnoge vrste pametnih uređaja koje morate imati u svojoj spavaćoj sobi. Na primjer, ako je ideja da je vaš madrac pametniji od vas uznemirujuća, prijenosni uređaji za praćenje spavanja mogli bi biti vaša šalica čaja od kamilice.

Gadgeti za praćenje spavanja uključuju nosive uređaje na zapešću poput Fitbit, uređaji ispod plahte poput Withings Sleep, i noćni uređaji poput Amazon Halo Rise.

Čar ovih uređaja za praćenje spavanja leži u njihovoj prenosivosti i svestranosti. Kada planirate bijeg za vikend, samo spakirajte svoj tracker i spremni ste. Ako odsjedate kod partnera, postoje druge vrste pametnih naprava koje možete koristiti za bolji san.

Točnost i pouzdanost uređaja za praćenje spavanja i pametnih madraca

Dok istražujete ove dvije konkurentske vrste tehnologije spavanja, imajte na umu nekoliko važnih čimbenika. Ne radi se samo o otmjenoj rasvjeti i USB priključcima za punjenje. Veliko pitanje koje vam se mota nad glavom trebalo bi biti: Koliko su ovi uređaji precizni u praćenju sna?

Razmotrimo prvo pametne madrace. S ugrađenim senzorima prikupljaju podatke izravno iz pokreta vašeg tijela. Na primjer, Tempur-Ergo može mjeriti vaš ukupni san, kvalitetu sna, postotak ciljanog sna, količinu dubokog sna, lagani spavanje, REM spavanje, vrijeme kada ste zaspali, broj buđenja, vrijeme provedeno budan, učinkovitost spavanja, broj otkucaja srca i dah stopa.

Ako to nije dovoljno, razni pametni madraci također mogu mjeriti čistoću zraka u vašoj sobi, razinu ugljičnog dioksida, vlažnost i temperaturu.

U isto vrijeme, kako možete biti sigurni da krevet neće zamijeniti ponoćna zumiranja vaše mačke s vašim nemirom? Nažalost, nema puno istraživanja koja bi potvrdila točnost metrike koju prate pametni madraci. Iako je tehnologija madraca impresivna, za smetnju u 3 sata ujutro možda je kriv Garfield, a ne vaš.

Sada, ako ste više tip osobe koja se veže za zapešće, uređaji za praćenje spavanja imaju svoje metode, a mi imamo istraživanja koja pokazuju koliko su točni (savjet: ne baš). Klinička oprema za proučavanje spavanja, poput polisomnografije, mjeri moždanu aktivnost, pokrete očiju, mišićnu aktivnost i broj otkucaja srca kako bi se točno pratio san. Ova razina točnosti trenutno je dostupna samo u klinikama—i morat ćete spavati u jednoj da biste dobili ovu razinu mjerenja.

Nosivi uređaji na zapešću ograničeni su u pogledu podataka koje mogu prikupiti s jedne točke na vašem tijelu. Iz tog se razloga za procjenu faza sna oslanjaju na akcelerometre i podatke o otkucajima srca, što može biti manje precizno.

Prema Johns Hopkins Medicine, nosivi uređaji mogu vam pomoći da prepoznate navike spavanja i mogu vam dati nešto za razmišljanje, ali ništa od nosivi uređaji na tržištu zapravo mogu izravno mjeriti spavanje, a njihove rezultate treba uzeti s rezervom sol. Za izravno mjerenje sna ne postoji zamjena za kliničku opremu.

Trik s obje vrste uređaja je u razumijevanju da, iako ovi uređaji za praćenje pružaju vrijedne uvide, ne moraju uvijek biti savršeni.

Ukratko, kada razmatrate točnost i pouzdanost pametnih madraca i uređaja za praćenje spavanja, zapamtite da su oni alati, a ne proročanstva. Vjerojatno će moći pružiti izvrsne grafikone vaših trendova spavanja i reći vam je li vaš san bio loš ili odličan, ali ne biste trebali računati na njih za precizna mjerenja.

Trošak ulaganja u uređaje za spavanje

Pametni madraci nude dva u jednom: prilagodljivu udobnost i visokotehnološko praćenje sna. To su ulaganja, ali u biti dobivate dvojku.

Kako bismo vam dali dojam o cijeni, Eight Sleep Pod varira u cijeni ovisno o veličini koju kupite, ali njegova početna cijena iznosit će vam preko 2000 dolara, a morat ćete platiti mjesečno članstvo. Sleep Number 360 kreće se od oko 2500 USD do gotovo 4000 USD, ovisno o veličini i značajkama.

Što se tiče uređaja za praćenje spavanja, spektar je širok. Naprave poput Oura prsten početna cijena oko 300 dolara, dok je Apple Watch Ultra, behemot s više zadataka (i precizan uređaj za praćenje spavanja u usporedbi s drugim nosivim uređajima) počinje s oko 800 USD—ali trebat će vam iPhone da njime upravljate (boo).

Razmišljate li o ulaganju u neku tehnologiju spavanja? Pametni madraci spajaju luksuz s uvidima, ali mogu vas potegnuti za kesu. Pratioci spavanja, u međuvremenu, nude širok spektar—od pozlaćenih do Zlatokose opcija. Osim toga, multitaskeri poput Apple Watch Ultra nude brojne wellness funkcije.

Kvaka je u tome što ne postoji univerzalna opcija za sve. Vaš idealan odabir ovisi o vašoj žudnji za podacima, proračunu i načinu na koji definirate praktičnost.