Neki kreatori TikTok-a koji nude savjete o zdravlju spavanja nemaju stručnost niti istraživanja koja bi potvrdila svoje tvrdnje. Saznajte koje vrste videozapisa treba izbjegavati.
Neke informacije o zdravlju objavljene na TikToku u najboljem su slučaju dvojbene, a videozapisi na "SleepToku" nisu ništa drugačiji. Evo što biste trebali znati o nekim od uobičajenih TikTok trikova za spavanje, uključujući i one koje je najbolje izbjegavati (ili im barem pristupiti s oprezom).
1. Pokušajte sa lijepljenjem usta
Ako malo pomaknete oznaku #sleepbetter, vjerojatno ćete pronaći video koji preporučuje da noću zalijepite usta. Obožavatelji ove prakse tvrde da pomaže u sprječavanju hrkanja i suhih usta te općenito poboljšava vaš san. Neki od kreatora TikToka više ili manje izazivaju gledatelje da pokušaju s tom praksom.
U ovom su trenutku samo ograničene znanstvene studije pregledale praksu i medicinske ustanove poput Klinika Cleveland preporučujem da ne lijepite usta tijekom spavanja. Može vas spriječiti da u potpunosti udahnete, a traka može iritirati kožu oko vaših usta.
Dakle, je li ovo legitiman način da poboljšate svoj odmor noću? Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate. U međuvremenu, testiram neke besplatne aplikacije za praćenje sna može ponuditi malo uvida u vaše opće navike spavanja.
2. Uvijek spavajte na lijevoj, desnoj strani ili leđima
Mnogo TikTok videa tvrdi da nikada ne biste trebali spavati na trbuhu, dok se drugi zalažu za spavanje na jednoj ili drugoj strani. Neki od ovih videa skupili su milijune pregleda.
Ako vas pokušaj pravilnog spavanja izlaže stresu, ohrabrite se: najbolji položaj za spavanje može se razlikovati od osobe do osobe, u skladu s Johnsa Hopkinsa. Netko s bolovima u donjem dijelu leđa možda će radije spavati na leđima, dok će nekome sa žgaravom biti ugodnije spavati na lijevoj strani, na primjer.
Zapravo, TikTokker dr.dan_dpt, fizioterapeut, čak opovrgava ovu tvrdnju. Za većinu zdravih ljudi u redu je spavati kako god vama odgovara.
3. Poslušajte moj savjet o dodacima prehrani
Pregledajte SleepTok na trenutak i pronaći ćete neke videozapise koji preporučuju uzimanje dodataka melatonina ili magnezija svaku večer. Kao i kod mnogih tema, postoji i mnoštvo videozapisa koji se jednako žestoko protive ovim uobičajenim dodacima prehrani. Kome biste trebali vjerovati?
Općenito, postoji određena zabrinutost oko ispravnog označavanja dodataka melatoninu za prodaju u Sjedinjenim Državama, prema istraživanju u JAMA. Postoje i neka pitanja o njegovoj stvarnoj učinkovitosti u rješavanju problema sa spavanjem.
Isto tako, uzimanje dodataka magnezija može biti povezano s povećanjem kvalitete sna, ali studija u Spavati otkrili samo granični značaj za dodatke. Za većinu ljudi to nije lijek za sve probleme sa spavanjem o kojima govore neki videozapisi.
U tom slučaju razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o tome jesu li dodaci prehrani za spavanje pravi za vas. Vaš će liječnik bolje razumjeti vaše cjelokupno zdravlje i kako dodatak prehrani može utjecati na vaš san.
4. Kupite ovaj proizvod
Doduše, na TikToku ima puno legitimno cool stvari za prodaju, a oznaka #TikTokMadeMeBuyIt uključuje milijarde pregleda. Ali većinom obratite pažnju na videozapise za koje se tvrdi da nude savjete za spavanje – pokušavaju li vam doista samo nešto prodati?
Uz očite proizvode kao što su deke s utezima i specijalizirani jastuci, TikTok videozapisi također promovirajte sprejeve za prostoriju, ručne elektroničke uređaje, pa čak i uređaje za vaping kako biste poboljšali svoj spavati. Dok su neki od ovih proizvoda u redu, drugi su vjerojatno beskorisni (a možda čak i štetni).
Općenito, videozapisi koji prodaju proizvod mogu promovirati manje pouzdane zdravstvene informacije u usporedbi sa strogo informativnim TikToksom, kao što je objasnio istraživač zdravstvene politike Marco Zenone u The Verge. Postoji više poticaja za preuveličavanje korisnosti proizvoda.
Ako ste znatiželjni o proizvodu koji postaje sve popularniji, sjetite se mnogih načina kako to učiniti uočite proizvode za prijevare na mreži, kao što je čitanje recenzija s kritičkim pogledom. Uz malo vježbe, naučit ćete kako izbjeći rasipanje novca.
Pažljivo pregledavajte SleepTok
Iako su mnogi savjeti koji se nude na TikToksu za spavanje korisni (ili barem bezopasni), nije sve provjereno ili potkrijepljeno istraživanjem. U nekim slučajevima videozapisi iznose dezinformacije koje možda nisu dobre za vaše cjelokupno zdravlje.
Zaključak: ako imate značajnih ili trajnih problema sa spavanjem, razgovarajte o tome s liječnikom kad god je to moguće. TikTok je izvrstan za zabavu, ali nije uvijek pouzdan izvor zdravstvenih informacija.