6 suptilnih načina na koje vam tehnologija može pomoći da se oslobodite stresa i opustite u zrakoplovu

Skučena sjedala, prenatrpani letovi i neočekivane turbulencije mogu čak i iskusne zrakoplovne putnike učiniti pomalo iznemoglim. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih načina na koje vam tehnologija može pomoći da se opustite i borite protiv stresa na visini od 10 000 stopa.

1. Smanjite stres prilikom leta pomoću aplikacije

Ako ste netko tko se osjeća nervozno dok letite, uložite u neke aplikacije osmišljene da pomognu u smanjenju ove specifične — i nevjerojatno uobičajene — vrste tjeskobe. Aplikacija SimpliFly, na primjer, pruža edukaciju o mehanici zrakoplova i zračnom prometu općenito, uključujući brojne mjere opreza koje postoje za probleme poput lošeg vremena.

Započnite odgovorom na nekoliko pitanja o vašoj razini iskustva s letenjem, kao io potencijalnim scenarijima koji vas mogu uznemiriti. Izradio ju je pilot zrakoplova, a aplikacija nudi niz informativnih video i audio zapisa koji objašnjavaju zašto su komercijalni zrakoplovi općenito siguran način prijevoza.

Najviše od svega, aplikacija pristupa anksioznosti zbog zrakoplova s ​​osjećajem razumijevanja i suosjećanja, a istovremeno nudi podsjetnike da stotine tisuća ljudi svaki dan sigurno putuju zrakoplovima. To je izvrsna aplikacija za pregledavanje prije polaska na sljedeći let ili za pregledavanje sa sjedala u zrakoplovu za malo sigurnosti u zraku.

Preuzimanje datoteka: SimpliFly za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

2. Isprobajte jogu u zrakoplovu

Postoji cijeli mikrožanr YouTube videa posvećenih malim dionicama za avione (koje neće živcirati vaše suputnike). Predivan je protuotrov za one koji se osjećaju nemirno i skučeno u zrakoplovnom sjedalu.

Isprobajte ovaj video Man Flow Yoge kako biste ublažili napetost u svom tijelu tijekom leta. Slijedio sam ovu rutinu na nedavnom letu i bio sam ugodno iznenađen koliko sam se smireno i opušteno osjećao nakon toga.

Ovaj video s joge s Olgom također je koristan izvor za duže letove. Lagano se malo pomaknite i ponovno se povežite s dahom u ovoj brzoj rutini.

Većina pokreta je toliko suptilna da vaši suputnici neće ni primijetiti. Nakon slijetanja provjerite najbolji online satovi joge kako bi se opuštanje nastavilo.

3. Vježbajte meditaciju

Iskoristite vrijeme leta za vježbanje meditacije. Aplikacija Oak - Meditation & Breathing omogućuje vam stvaranje prilagođenih meditacija s obiljem umirujućih pozadinskih zvukova.

Jednostavna, jasna aplikacija uključuje meditacije sa svjesnošću i ljubaznošću, kao i odjeljak za nevođenu meditaciju. Odaberite trajanje, sve pozadinske zvukove i opcionalne zvona za označavanje početka i kraja vježbe.

Uz još jedan odjeljak za vježbe disanja i spavanja, kao i tečajeve za dublje poniranje u praksu, ova aplikacija nudi nježan uvod za svakoga tko je znatiželjan o meditaciji.

Preuzimanje datoteka: Hrast - meditacija i disanje za iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Neki zračni prijevoznici, kao što su JetBlue i Delta, čak nude meditacije kao dio zabave tijekom leta, pa se pomičite kroz opcije da provjerite. To je izvrsna prilika za počnite s meditacijom po prvi put ili isprobati neke nove meditacije.

4. Pokušaj spavanja

Iako je to često lakše reći nego učiniti, spavanje tijekom leta jedan je od najboljih načina za izbjegavanje tjeskobe i stresa u zrakoplovu. Aplikacija Sleepiest sadrži više od 440 umirujućih priča za laku noć, 250 meditacija za spavanje i opuštajuće zvukove za spavanje. Čak i ako ne možete odspavati na nebu, to je još uvijek prekrasan način da se oslobodite stresa i malo smirite.

Posjetiti Knjižnica odjeljak za razvrstavanje kroz brojne meditacije, zvučne pejzaže i priče aplikacije—sama količina sadržaja je impresivna. Postoji i opcija sortiranja po pripovjedačima ako vam određeni glas pomaže da se opustite.

U rasponu od oko 10 do 40 minuta, meditacije vas pozivaju da vježbate pozitivne afirmacije, prilagodite se skeniranju tijela i uživate u raznim vizualizacijskim meditacijama. Zamislite da istražujete ljekovito tržište na Novom Zelandu ili se, na primjer, divite zemlji punoj vodopada.

Odjeljak zvukova za spavanje, u međuvremenu, uključuje opuštajuću glazbu i druge ambijentalne zvukove. Uživajte u binauralnim zvučnim pejzažima ili nježnim zvukovima rijeke kako biste sjedalo u avionu učinili malo udobnijim.

Priče vas odvode u opuštajući scenarij. Pridružite se Faye i Lorenzu na satu toskanske kuhinje u Među poljima lavande ili posjetite knjižničarku Dolly u Noću u knjižnici. Priče su zadivljujuće—ali definitivno bez mnogo drame—i dobro ih čita smirujući pripovjedač.

Na Stvoriti pregledajte, miksajte i uskladite više od 90 unaprijed postavljenih zvukova kako biste stvorili prilagođeni umirujući miks. Jako je zabavno testirati različite kišne, instrumentalne, životinjske i zvukove kućanstva kako biste izmislili nešto jedinstveno. Pokušajte odlutati uz zvukove olujne plaže ili pomiješajte pjev ptica pomiješan s glazbom harfe. Velike su šanse da ćete nastaviti uživati ​​u aplikaciji dugo nakon što zrakoplov sleti.

Preuzimanje datoteka: Najsaniji: Meditacije za spavanje za iOS (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)

5. Isprobajte progresivno opuštanje mišića

Svjesnim kontrahiranjem, a zatim opuštanjem mišića, ova tehnika pomaže u smanjenju napetosti u cijelom tijelu. Zapravo, progresivno opuštanje mišića je učinkovit način za smanjenje stresa i tjeskobe, prema Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima.

Pratite ovaj video Johns Hopkins Medical sa sjedala aviona za malo opuštanja u zraku.

6. Zona Out

Odvratite se od stresa nevjerojatnom količinom medija dostupnih većini putnika zrakoplova. Ako je moguće, uložite u neki od najbolje slušalice za putovanja i prepustite se raznovrsnoj glazbi, audio knjigama ili emisijama. (Ponesite par s priključkom za slušalice kako biste koristili zabavu tijekom leta.)

Za besplatnu opciju izravno na telefonu ili tabletu, aplikacija Kanopy omogućuje vam gledanje filmova, dokumentaraca i emisija s povezanom karticom knjižnice.

Pogledajte reality seriju, pogledajte Oscarom nagrađeni film ili naučite nešto novo uz video iz The Great Courses. S tisućama dostupnih besplatnih filmova, ovdje ima za svakoga ponešto.

Preuzimanje datoteka: Kanopy za iOS | Android (Besplatno)

Učinite letenje manje stresnim uz pomoć aplikacija i videozapisa

Bilo da želite vježbati tehnike opuštanja, zadrijemati ili se jednostavno izgubiti u nekim sjajnim medijima, postoji mnogo načina da ublažite stres i učinite sljedeću vožnju avionom još boljom. Podignite se u nebo znajući da vaši omiljeni uređaji nude brojne načine da putovanje učinite opuštajućim i ugodnim.