7 učinkovitih načina na koje možete koristiti tehnologiju za snižavanje krvnog tlaka

Visoki krvni tlak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, moždani udar i zatajenje bubrega. Najgore kod visokog krvnog tlaka je to što nema specifičnih simptoma. Ako imate obiteljsku povijest ili ste pod visokim rizikom, najbolje je da što prije odete na pregled kod svog liječnika kako biste mogli uzvratiti udarac.

Ali postoji nekoliko promjena koje možete unijeti u svoj životni stil i koje vam mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka—a postići ih je mnogo lakše uz pomoć tehnologije.

1. Upotrijebite online satove fitnessa za 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno

Redovita tjelesna aktivnost korisna je za zdravlje, a još više ako imate visok krvni tlak. Tjelesna aktivnost može pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka, a najbolje je dobiti ekvivalent od najmanje 150 minuta tjedno, kako navodi članak iz American Heart Association.

305 Fitnes kod kuće nudi niz predavanja uživo i na zahtjev. Jednostavno se prijavite i odaberite trening koji odgovara vašoj razini kondicije, bez obzira na to jeste li početnik i želite držite se zabavne kardio plesne sesije ili ste iskusni profesionalac i želite isprobati naprednu snagu i HIIT vježbati.

2. Smanjite unos soli pomoću aplikacije za praćenje hrane

Prema an članak Svjetske zdravstvene organizacije, konzumacija natrija pridonosi visokom krvnom tlaku. Najbolji način da smanjite unos soli je da više kuhate kod kuće i jedete manje prerađene hrane.

Aplikacija Whisk vaš je pomoćnik u kuhanju kod kuće koju možete držati u džepu, a potpuno je besplatna! Upotrijebite aplikaciju da dobijete inspiraciju od online zajednice, spremite recepte na popis za kupnju u aplikaciji, pa čak i napravite plan obroka s niskim udjelom natrija. Nadalje, možete koristiti Niska razina natrija filtrirajte kako biste pronašli veliki izbor ukusnih recepata bez soli.

Preuzimanje datoteka: Umutiti za iOS | Android (Besplatno)

3. Koristite aplikaciju za odvikavanje od loših navika

Za neke ljude izbjegavanje alkohola i pušenja može biti teško, ali oboje uzrokuje povišeni krvni tlak prema an članak pronađen u časopisu Clinical Epidemiology and Global Health. Srećom, I Am Sober je aplikacija koja vam može pomoći u prevladavanju ovisnosti i započnite svoje putovanje trijeznosti.

Aplikacija je laka za razumijevanje i jednostavna za korištenje; sve što trebate učiniti je odabrati jednu ili više ovisnosti kojih se želite riješiti. Nakon toga možete trezveno pratiti svoju ušteđevinu i dane. Međutim, ono što I Am Sober čini posebnim je zajednica ljudi koji prolaze isto putovanje kao i vi.

Preuzimanje datoteka: Trijezan sam za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

4. Pokušajte slijediti DASH dijetu

DASH dijeta, što je kratica za Dietary Approaches to Stop Hypertension, posebno je stvorena da pomogne u snižavanju krvnog tlaka. Ako niste sigurni odakle početi kada je u pitanju DASH dijeta, mogao bi vam koristiti plan obroka. Vrlo dobro pristaje nudi 7-dnevni plan prehrane DASH s besplatnim jelovnikom koji se sastoji od doručka, ručka, večere i dva dnevna međuobroka.

Tražite inspiraciju za recept? Aplikacija Dash Diet izvrsna je opcija. Možete pretraživati ​​određene recepte za DASH dijetu i čak dodati dodatne prehrambene filtre kao što su veganski, vegetarijanski i bezglutenski. Svaki recept uključuje podatke o hranjivim vrijednostima, prilagodljive veličine posluživanja i mogućnost dodavanja sastojaka na praktičan popis namirnica.

Preuzimanje datoteka: Dash Dijeta za Android (besplatno, pretplata dostupna)

5. Koristite softver za upravljanje stresom

An članak iz British Heart Foundation kaže da stres može nakratko povisiti krvni tlak. Postoji mnogo različitih načina za upravljanje stresom, a ono što ćete učiniti ovisi o vama kao osobi. Neke od popularnih metoda oslobađanja od stresa uključuju disanje, glazbu, meditaciju i brigu o sebi.

Vježbajte disanje

Othership se razlikuje od drugih aplikacija za disanje jer kombinira glazbu i upute za pružanje sesija disanja vođenih glazbom.

Othership nudi mnoštvo sesija disanja, bilo da se želite opustiti ili poletjeti. Štoviše, možete isprobati Otherships' Pathways, programe koji se sastoje od više sesija disanja.

Preuzimanje datoteka: Drugaštvo za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

Slušati glazbu

The Usluga YouTube Music streaminga postao je jedna od najboljih opcija na iOS-u, Androidu i stolnom računalu. Sadrži više od 100 milijuna pjesama i uključuje nastupe uživo, nova izdanja, albume, podcaste, remixeve, ljestvice i popise za reprodukciju.

Osim toga, možete čak koristiti YouTube Music za traženje nečega na temelju vašeg raspoloženja, bilo da želite slušati nešto što će vam dati poticaj energije ili nešto što će vam pomoći da se opustite.

Preuzimanje datoteka: YouTube Music za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

Meditirajte

Olakšajte osjećaje stresa i tjeskobe koristeći prastaru praksu meditacije. Možda će vam trebati mala pomoć ako ste novi u meditaciji, a tu je Glo online platforma dolazi u sliku.

Glo nudi zdravu kolekciju meditacija u rasponu od 10-minutne dnevne meditacije i online vođeni satovi meditacije na meditacije vizualizacije i satovi joge nidre za opuštanje i poticanje smirenosti.

Dajte prioritet brizi o sebi

Briga o sebi dolazi u različitim oblicima, ali u biti znači brigu o sebi kako biste bili fizički i mentalno zdravi. Aplikacija Amaha usmjerena je na brigu o sebi koristeći razne alate i personalizirani plan.

Osim toga, Istražiti sadrži knjižnicu punu tečajeva, aktivnosti i resursa. Neke od jedinstvenih vježbi i aktivnosti samonjege uključuju meditacije uz pjevušenje, pozitivne afirmacije, skeniranje tijela i vođeno vođenje dnevnika.

Preuzimanje datoteka: Amaha za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

6. Koristite nosivi uređaj za dobar san

Dobar noćni odmor može rezultirati boljim raspoloženjem, poboljšanim radom mozga i jačanjem imunološkog sustava. Međutim, problemi sa spavanjem mogu uzrokovati da vaš krvni tlak ostane viši dulje vrijeme, kao što je navedeno u an članak iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti.

Pratioci spavanja izvrstan su način da poboljšate svoj san, a neki od najboljih su Fitbit Inspire 3 i Whoop 4.0. The Fitbit Inspire 3 pruža cijeli odjeljak o stresu i spavanju gdje možete sudjelovati u sesijama svjesnosti i pratiti svoje faze spavanja, rezultat spavanja i profil spavanja.

Alternativno, Vau 4.0 je malo drugačiji u usporedbi s drugim nosivim uređajima. To je samo remen za fitness bez zaslona, ​​ali može pratiti gotovo sve što se tiče spavanja, uključujući kada idete spavati, kada se probudite i različite faze sna.

7. Zapamtite da uvijek uzimate svoje lijekove

Iako postoje prirodni načini snižavanja krvnog tlaka, ponekad ga je najbolje liječiti lijekovima koje vam je propisao liječnik. Kako biste bili u tijeku s lijekovima, doista pomaže korištenje aplikacije za podsjetnik na tablete poput MyTherapy.

MyTherapy vam omogućuje da dodate sve svoje lijekove i zatim postavite podsjetnike, tako da ih nikad ne zaboravite uzeti. Osim toga, možete dodati obavijesti kada trebate ponovno napuniti svoje lijekove. Ne možete pratiti termine kod liječnika? Također možete koristiti aplikaciju MyTherapy za spremanje svih nadolazećih termina.

Preuzimanje datoteka: Moja terapija za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Pomoću tehnologije možete kontrolirati visoki krvni tlak

Način na koji živite igra važnu ulogu u razini krvnog tlaka. Ako vaš životni stil uključuje mnogo nezdrave, prerađene hrane, gotovo nikakvu tjelovježbu i pretjeranu razinu stresa, mogli biste otkriti da imate povišen krvni tlak.

Ne brinite - postoji niz koraka koje možete poduzeti i tehnologije koje možete koristiti za snižavanje krvnog tlaka. Obavezno isprobajte jednu ili sve ove metode za borbu protiv ovog stanja.