9 načina na koje vam tehnologija može pomoći kada noću ne možete spavati

Velike su šanse da ste proveli noći prevrćući se i ne mogavši ​​zaspati. S druge strane, možda ste prilično lako zaspali, ali ste se probudili i borili se da ponovno zaspite.

Ti nisi jedini. Mnogi ljudi ne mogu spavati noću, a to može biti uzrokovano mnogim stvarima, od stresa i tjeskobe do loših navika prije spavanja i previše kofeina.

Dobra vijest je da ako imate problema sa spavanjem ili jednostavno spavanjem, postoje stvari koje možete učiniti i tehnologija koju možete upotrijebiti kako biste lakše uhvatili z-ove.

1. Uključite priču za laku noć

Sjećate li se kada ste bili dijete i priča za laku noć uspavljivala vas je gotovo odmah? Pa, ne postoje samo priče za laku noć za djecu, ali aplikacije s pričama za laku noć za odrasle izazvati san i slatke snove.

Jedna od najboljih dostupnih aplikacija je Calm, jer uključuje niz različitih priča o spavanju u žanrovima kao što su publicistika, putovanja i ASMR. Ono što većinu ovih priča za laku noć čini posebnim je to što ih zapravo prepričavaju dobro poznati glasovi vaših omiljenih slavnih osoba poput Camile Cabello i Matthewa McConaugheya.

Osim toga, možete koristite aplikaciju Calm kako biste poboljšali svoju svjesnost kroz meditaciju, vježbe disanja, glazbu i još mnogo toga.

Preuzimanje datoteka: Mirno za iOS | Android (besplatno, dostupne pretplate)

2. Smanjite temperaturu

Prošli su dani kada ste morali izvući jednu nogu ispod pokrivača kako biste ohladili tjelesnu temperaturu. Uz to, ako ne možete spavati noću, stvarno pomaže imati nešto poput Navlaka Eight Sleep Pod 3 za smanjenje temperature na pametan način.

Navlaka Pod 3 je navlaka za madrac koju možete navući na svoj krevet poput namještene plahte. Međutim, ima značajnu razliku—povezuje se s pametnim čvorištem pored vašeg kreveta kako bi vam omogućio jednostavnu regulaciju temperature sa svake strane kreveta.

Štoviše, možete koristiti prateću aplikaciju Eight Sleep za praćenje rezultata spavanja i praćenje statistike spavanja.

3. Izbjegavajte korištenje budilica

Najgora stvar koju možete učiniti kada ne možete spavati je pogledati na budilicu pored kreveta kako biste provjerili koliko je sati. To obično može dodati više tjeskobe u situaciju, pa je najbolje to u potpunosti izbjeći s pametnim uređajem poput Casper Glow Light.

Casper Glow Light daleko je od obične budilice. Umjesto toga, koristi svjetlo da vas umiri za spavanje i probudi vas ujutro. Osim toga, možete ga čak i okrenuti kako biste ga pretvorili u meko svjetlo za čitanje ako želite pročitati nekoliko stranica svoje omiljene knjige kako biste lakše zadrijemali.

4. Pokušajte se opustiti uz progresivno opuštanje mišića

Progresivna mišićna relaksacija tehnika je koja vam može pomoći u besanim noćima. Jednostavnim rječnikom rečeno, to je alat za duboko opuštanje koji uključuje polagano napinjanje ili stezanje, a zatim opuštanje svake skupine mišića u cijelom tijelu.

Ovaj videozapis o progresivnom opuštanju mišića iz YouTube kanal Therapy in a Nutshell traje manje od 10 minuta i potpuno ga je besplatno gledati na YouTubeu. Video počinje vježbama dubokog disanja nakon čega slijedi zatezanje i opuštanje mišića od stopala pa sve do lica.

Preporuča se da redovito prakticirate progresivno opuštanje mišića i da to bude dio vaše rutine prije spavanja za bolji san.

5. Ponavljajte pjesme ili mantre

Kad noću ležite u krevetu i ne možete zaspati, pokušajte ponoviti nekoliko mantri ili pjevanja. Ne znate odakle početi? Srećom, aplikacija Insight Timer ima cijeli odjeljak posvećen ovom sadržaju pod nazivom Chanting & Mantras.

Pjesme i mantre Insight Timera mogu vam pomoći da smanjite svaki stres i napetost uzrokovanu bore se za spavanje, a možete ih pregledavati prema trajanju, pripovjedačima i pozadini glazba, muzika.

Štoviše, postoji čak i odgovarajući tečaj pod nazivom Naučite smiriti svoj pretjerano aktivan um pomoću mantri, koji se sastoji od 10 lekcija tijekom 10 dana.

Preuzimanje datoteka: Insight Timer za iOS | Android (besplatno, dostupne pretplate)

6. Slušajte zvukove za spavanje

Jeste li umorni, ali jednostavno ne možete zaspati? Nema problema. BetterSleep vas može u trenutku uspavati svojim impresivnim sadržajem za spavanje, uključujući zvukove za spavanje. Međutim, BetterSleep se razlikuje po tome što možete miješati i slagati njihove različite zvukove, bijeli šum, ASMR, moždane valove, melodije i glazbu kako biste stvorili vlastitu jedinstvenu, prilagođenu zvučne scene koje će vam pomoći da se opustite i zaspite.

BetterSleep ima nešto za vas na temelju vaših želja i potreba, volite li slušati zvuk grada dok odlutate ili slušate nježnu mješavinu opuštajuće prirode i životinja zvukovi.

Preuzimanje datoteka: BetterSleep za iOS | Android (besplatno, dostupne pretplate)

7. Pokušajte obaviti neke lake poslove

Svakako nije dobra ideja skočiti iz kreveta i početi intenzivno čistiti kupaonicu ili usisavati kada noću ne možete spavati. Međutim, neki lakši kućanski poslovi poput slaganja rublja mogu vas odvratiti od brige o nespavanosti. Aplikacija Tody može uvelike olakšati upravljanje vašim poslovima—bez obzira kada ih odlučite obaviti!

Možete dodati različite sobe i područja u svom domu, a zatim postaviti popis zadataka za taj određeni prostor. Odatle označite zadatke dok ih izvršavate kako biste zaradili bodove i vidjeli možete li pobijediti Dustyja iz aplikacije.

Preuzimanje datoteka: Tody za iOS | Android (besplatno, dostupne pretplate)

8. Pročitajte nekoliko stranica svoje omiljene knjige

A studija koju je proveo Penguin Random House pokazalo je da čitanje može biti učinkovita metoda za uspavljivanje. Iz originala Amazon Kindle Uz Kindle Paperwhite i Kindle Oasis, postoji izbor Kindle uređaja, a koji ćete koristiti ovisi o vašim potrebama.

The Kindle Oasis, na primjer, vodootporan je i ima gumbe za okretanje stranica, dok je Kindle Paperwhite samo je bolja, tanja, lakša verzija običnog Kindlea.

Alternativno, ako nemate Amazon Kindle uređaj, možete pristupiti milijunima knjiga na svom pametnom telefonu ili tabletu jednostavnim preuzimanjem Kindle mobilne aplikacije.

Preuzimanje datoteka: Kindle za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

9. Koristite aromaterapiju

A studija iz Science Directa izjavio je da aromaterapija poboljšava kvalitetu sna. Dakle, ako želite upotrijebiti svoje osjetilo mirisa za uspavljivanje, trebate isprobati aromaterapiju. The Atomi Smart Aroma difuzor je pametni uređaj koji morate imati u svojoj spavaćoj sobi.

Jednostavnim povezivanjem i sinkronizacijom s mobilnom aplikacijom Atomi Smart, imate potpunu kontrolu nad svojim difuzorom—uključujući njegov raspored uključivanja/isključivanja. Osim toga, kada je voda pri kraju, uređaj se automatski isključuje kako bi se izbjegla oštećenja.

Upotrijebite tehnologiju da biste se noću prevrtali i okretali

Ako ste ikad morali satima trpjeti nemogućnost zatvaranja očiju, znate da biste učinili sve da ne morate proživjeti još jednu besanu noć.

Srećom, postoji nekoliko osnovnih trikova i tehnika koje vam mogu pomoći kada ne možete zaspati. Stoga ih svakako isprobajte prije nego što odustanete od spavanja i odlučite da će to biti noćenje za cijelu noć!