8 osnovnih ljetnih zdravstvenih savjeta i tehnologije za putnike

Kako mami ljetno sunce, tako raste i želja za istraživanjem i avanturom. Bilo da se upuštate u tropski bijeg ili na planinarenje, zaštita vašeg zdravlja i dobrobiti trebala bi biti glavni prioritet.

Ovo je vaš putnički vodič kroz bitne ljetne zdravstvene savjete i tehnologiju koja može poboljšati vaše putovanje. Od zaštite vaše kože od UV zraka do upravljanja jet lagom i održavanja mentalne ravnoteže, mi vas pokrivamo.

1. Zaštita od sunca i odgovarajuća UV zaštita

Uživanje u toplini sunca ugodan je dio ljetnog putovanja, ali je ključno zaštititi svoju kožu od štetnih UV zraka. Intenzivno sunce tijekom ljetnih mjeseci može dovesti do opeklina i potencijalnog dugotrajnog oštećenja kože.

Kako biste bili sigurni, uvijek nosite kremu za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom i ne zaboravite je redovito nanositi, osobito nakon plivanja ili znojenja. Osim toga, traženje hlada tijekom najviše sunčanih sati, obično između 10 ujutro i 16 popodne, također može smanjiti vašu izloženost i smanjiti rizik od opeklina.

Preporuka aplikacije za UV zaštitu: UVLens

UVLens pruža UV indeks u stvarnom vremenu i personalizirane preporuke za zaštitu od sunca na temelju vaše lokacije i tipa kože. Aplikaciju možete koristiti za sljedeće:

• Izmjerite razinu UV zračenja u svom području i znajte kada nanijeti kremu za sunčanje, nositi zaštitnu odjeću i ostati u zatvorenom prostoru.
• Osnažite se pravim informacijama za donošenje zdravstveno svjesnih odluka o izlaganju suncu.

Preuzimanje datoteka: UV leće za Android | iOS (Besplatno)

2. Aplikacije za praćenje hidratacije i ravnoteže elektrolita

Održavanje hidratacije najvažnije je tijekom ljetnih putovanja, osobito u vrućim i vlažnim klimama. Dehidracija može dovesti do umora, toplinskog udara i niza zdravstvenih problema. Osim pijenja puno vode, uključivanje hrane i pića bogatih elektrolitima u vašu prehranu može spriječiti dehidraciju i održati vašu razinu energije visokom.

Odlučite se za hidratantno voće poput lubenice, krastavca i naranče. Ako posjećujete područje s tropskom klimom, razmislite o pijuckanju kokosove vode ili napitaka s elektrolitima kako biste nadoknadili izgubljene minerale. Također možete kupiti a pametna boca za vodu kako biste bili bolje hidrirani.

Preporuka aplikacije za ljetnu hidrataciju: Hydro Coach

Hydro Coach može biti vaš suputnik u hidrataciji, pomažući vam u postavljanju ciljeva unosa vode i slanjem pravovremenih podsjetnika kako biste ostali hidrirani tijekom dana.

• Ima prilagodljive značajke koje osiguravaju da ostanete na pravom putu, čak i kada ste u pokretu. Možete izračunati svoje potrebe za vodom na temelju čimbenika kao što su vaša razina aktivnosti i lokacija, eliminirajući nagađanje da ostanete hidrirani dok uživate u putovanju.

Preuzimanje datoteka: Hydro trener za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

3. Zdrava prehrana i praćenje prehrane u pokretu

Održavanje uravnotežene prehrane tijekom putovanja može biti izazov, ali ključno je za vaše opće dobro. Vaša prehrana igra značajnu ulogu u osiguravanju potrebnih hranjivih tvari za održavanje visoke razine energije i jačanje imunološkog sustava. Možeš koristiti aplikacije za dijetu i prehranu pratiti.

Kad objedujete vani, odlučite se za obroke koji uključuju mješavinu voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Ova hrana bogata hranjivim tvarima može potaknuti vaše avanture i učiniti da se osjećate najbolje.

Preporuka aplikacije za zdravu prehranu: MyFitnessPal

Uz MyFitnessPal možete praktično pratiti svoj prehrambeni unos, što olakšava upravljanje prehranom dok ste na putu.

• Možete zabilježiti obroke, skenirati crtične kodove za podatke o prehrani i postaviti prehrambene ciljeve koji su u skladu s vašim zdravstvenim ciljevima na putovanju. Također možete voditi evidenciju o tome što jedete kako biste donosili promišljene odluke i bili sigurni da dobivate dobro zaokruženu mješavinu hranjivih tvari za podršku svom aktivnom životnom stilu.

Preuzimanje datoteka: MyFitnessPal za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

4. Ostanite aktivni i sigurno istražujte na otvorenom

Prihvatite ljepotu vanjskog prostora uključivanjem u aktivnosti poput planinarenja, plivanja i hodanja. Ipak, uvijek dajte prednost sigurnosti. Prije nego što se upustite u bilo kakvu avanturu na otvorenom, istražite odabranu aktivnost i okruženje u kojem ćete se nalaziti.

Budite svjesni svojih fizičkih ograničenja i svih mogućih rizika povezanih s aktivnošću. Spakirajte osnovnu sigurnosnu opremu kao što je odgovarajuća obuća, komplet prve pomoći i sve potrebne dozvole.

Preporuka aplikacije za avanture na otvorenom: AllTrails

AllTrails pruža opsežnu bazu podataka staza za planinarenje, biciklizam i trčanje, zajedno s detaljnim kartama i recenzijama korisnika. S AllTrailsom možete učiniti sljedeće:

• Pronađite savršenu rutu za svoju avanturu i pritom ostanite sigurni. Pregledajte sadržaj koji su izradili korisnici s vrijednim uvidima u uvjete staze i razine težine, osiguravajući da odaberete stazu koja odgovara vašim željama.

Preuzimanje datoteka: AllTrails za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

5. Kvaliteta sna i upravljanje jet lagom

Putovanje kroz vremenske zone može poremetiti vaš obrazac spavanja i učiniti da se osjećate omamljeno i umorno. Kako biste ublažili učinke jet laga, važno je dati prioritet higijeni spavanja i postupno prilagođavati svoj raspored spavanja kako biste ga uskladili s vremenskom zonom svoje nove lokacije.

Jedan od najboljih načina da to učinite je prilagodba nekoliko dana prije putovanja kako biste olakšali prijelaz. Na primjer, možete prilagoditi svoje tijelo vremenskoj zoni zemlje u kojoj ćete biti. Također možete koristiti tehnologiju za borbu protiv jet laga.

Preporuka aplikacije za upravljanje jet lagom: Timeshifter

Timeshifter stvara personalizirane planove za vremenske intervale na temelju vašeg plana puta. Ova aplikacija će vam pomoći da učinite sljedeće:

• Dobijte upute o tome kada se izložiti svjetlu i tami, poboljšavajući svoju sposobnost neprimjetnog prilagođavanja novim vremenskim zonama. Uzmite prilagođeni plan optimiziran za vaše cirkadijalne ritmove na temelju vaših podataka o putovanju, obrazaca spavanja i individualnih preferencija.

Preuzimanje datoteka: Timeshifter za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

6. Zaštita od insekata i sigurnost na otvorenom

Tijekom boravka na otvorenom, osobito u područjima bogatim prirodom, zaštitite se od uboda insekata i mogućih bolesti. Insekti mogu biti prijenosnici raznih bolesti, stoga je važno poduzeti preventivne mjere.

Koristite repelent za insekte na izloženoj koži i odjeći i razmislite o nošenju dugih rukava, hlača i zatvorenih cipela kako biste smanjili svoju izloženost.

Preporuka aplikacije za zaštitu od insekata: Picture Insect

Aplikacija Picture Insect stiže vam u pomoć s informacijama o uobičajenim kukcima, njihovim staništima i ponašanju.

• Može vas osnažiti da izbjegnete susrete s potencijalno štetnim kukcima tijekom vaših istraživanja na otvorenom. Ova je aplikacija posebno izvrsna za ljubitelje insekata i one koji žele dokumentirati bube na koje naiđu.

Preuzimanje datoteka: Slika Kukac za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

7. Pripravnost za hitne slučajeve i prva pomoć

Hitni slučajevi mogu se pojaviti neočekivano, zbog čega je ključno biti spreman. Dok putujete, neophodno je nositi osnovni komplet prve pomoći s osnovnim potrepštinama kao što su zavoji, antiseptičke maramice, sredstva protiv bolova i svi potrebni osobni lijekovi.

Osim toga, upoznajte se s lokalnim brojevima hitne pomoći i obližnjim zdravstvenim ustanovama kako biste mogli brzo pristupiti pomoći ako je potrebna.

Preporuka aplikacije za prvu pomoć: Prva pomoć američkog Crvenog križa

Aplikacija First Aid američkog Crvenog križa opremljena je uputama korak po korak za uobičajene scenarije prve pomoći. Također ima sljedeće značajke:

• Pruža jasne upute i vizualne prikaze koji vas vode kroz niz situacija, od manjih ozljeda do ozbiljnijih hitnih slučajeva. Praktično je u hitnim slučajevima kako bi vam pomoglo da učinkovito i pouzdano odgovorite praktičnim pristupom informacijama i resursima.

Preuzimanje datoteka: Prva pomoć američkog Crvenog križa za Android | iOS (Besplatno)

8. Pomnost i mentalno blagostanje

Putovanje može biti uzbudljivo, ali također može izazvati stres i poremetiti vašu mentalnu ravnotežu. Vježbanje svjesnosti može vam pomoći da upravljate stresom, ostanete prisutni i uživate u svakom trenutku svog putovanja. Možete čak uvježbajte se vježbama svjesnosti pohađanjem online tečajeva i kasnijim korištenjem svog znanja.

Tijekom putovanja važno je praviti pauze, odmoriti se i napuniti baterije. Ako letite, ustanite i prošećite uokolo te se malo istegnite ako je moguće. Ako ste na putovanju, svakako planirajte redovita zaustavljanja u boksovima.

Preporuka aplikacije: mirno

Umirujuće značajke Calma uključuju priče o spavanju, sesije meditacije i vježbe disanja.

• Aplikacija Calm može vam pomoći da se opustite, upravljate stresom i poboljšate kvalitetu sna, dok vam također izoštrava um za svakodnevne aktivnosti.
• Aplikacija priprema vaš um da prihvatite nova iskustva i maksimalno iskoristite svoja putovanja.

Preuzimanje datoteka: Mirno za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

Dobar (i zdrav) put!

Vaše iskustvo ljetnog putovanja trebalo bi biti skladan spoj avanture i blagostanja. Integriranjem ovih ljetnih zdravstvenih savjeta i aplikacija, možete s povjerenjem započeti svoje putovanje, znajući da imate alate da ostanete sigurni, zdravi i puni energije na svakom koraku.

Dakle, namažite se kremom za sunčanje, zavežite svoje planinarske cipele i pripremite se za stvaranje nezaboravnih uspomena dok je prioritet vaše dobro.