Ako mislite da je hodanje ili trčanje na traci za trčanje dosadno, pričekajte da isprobate ove uzbudljive aplikacije i resurse kako biste začinili svoje vježbanje na traci.
Voljeli ih ili mrzili, trake za trčanje su nevjerojatni alati za vježbanje. Bez obzira na to imate li vremena ili izbjegavate loše vrijeme, oni su fantastični načini za vježbanje trčanja. Ove aplikacije i drugi resursi mogu pomoći da trčanje na traci i hodanje budu malo ugodniji (a možda čak i zabavniji).
1. Istražite virtualna trčanja na svojoj traci za trčanje
Uz biblioteku od preko 200 impresivnih videozapisa iz cijelog svijeta, možete koristiti BitGym (dostupan za iOS i Android) za istraživanje lokacija kao što je Patagonija iz udobnosti vaše trake za trčanje. To je fantastičan način da privučete svoju pozornost i saznate više o prekrasnim mjestima diljem svijeta.
Otvori Praćenje vježbi značajka za različite načine stvaranja interaktivnog iskustva obuke. Upotrijebite prednju kameru svog telefona ili uparite nosivi senzor za trčanje s aplikacijom. Nakon uparivanja, brzina videozapisa prilagođava se vašem stvarnom tempu, stvarajući realističnije iskustvo. Aplikacija također može raditi s eliptičnim spravama, spravama za veslanje i sobnim biciklima.
Gledajte videozapise s telefona ili tableta ili ih prebacite na veći zaslon za još impresivnije iskustvo. Osim toga, skočne činjenice o svakom području koje istražujete nude više povijesnih i kulturnih informacija. Upravo biste mogli otkriti svoje sljedeće odredište za odmor pomoću ove praktične aplikacije.
Osam obilazaka aplikacije dostupno je besplatno, a mjesečna pretplata otključava više od 200 obilazaka. Za pretplatnike, nova se područja dodaju u aplikaciju svaki mjesec, tako da uvijek imate nova odredišta za istraživanje.
Osim toga, na YouTubeu je dostupno mnogo videozapisa virtualnog trčanja. Iako neće biti tako interaktivni kao videozapisi aplikacije BitGym, oni su još uvijek odličan način da svoj um uključite u prekrasan krajolik i pobijedite dosadu. Na primjer, virtualna staza Mount Rufus Virtualne avanture trčanja na YouTubeu nudi neke upečatljive snimke tasmanijskih šuma.
2. Koristite plan treninga
Dajte svojim trčanjima na traci za trčanje bolji osjećaj svrhe radeći s planom treninga. Dizajniran za prave početnike, None to Run (dostupan za iOS i Android) aplikacija nudi pristupačan ulaz u strukturirane vježbe.
Slijedite 12-tjedni plan za napredak kao trkač s određenim intervalima trčanja i hodanja. Vaš trener trčanja, Mark Kennedy, prepričava svaki trening i ohrabruje vas na svakom koraku.
Aplikacija može raditi izravno s vašeg Apple Watcha, što je zgodno za praćenje koraka i podataka o otkucajima srca. Ako ne koristite uređaj za praćenje fitnessa, aplikacija može koristiti vaš telefon za praćenje koraka, pa čak i mjerenje vašeg tempa tijekom vježbanja na traci za trčanje. Sve dok aplikacija ima dozvolu za kretanje i fitness, spremni ste.
Ova korisna, besmislena aplikacija nudi obilje ohrabrenja i savjeta koji će vam pomoći da se poboljšate kao trkač tijekom 12-tjednog trajanja vašeg plana treninga. To je izvrsna opcija za one koji tek počinju trčati, kao i za sportaše koji se vraćaju sportu nakon pauze.
Osim toga, provjerite mnoge mrežni izvori za izvođenje planova, kao što su Runner's World i Strava. Iako su mnogi planovi (kao što je Vodič od kauča do 5K trake za trčanje Marathon Handbook) dobro funkcioniraju na traci za trčanje, u drugim slučajevima možda ćete htjeti koristiti traku za trčanje za određene brzine ili treninge na uzbrdici. Eksperimentirajte kako biste pronašli kombinaciju treninga na traci za trčanje i vanjskog treninga koja odgovara vašim ciljevima.
3. Trenirajte na traci za trčanje s virtualnim trenerom
Za mnoge sportaše ništa nije motivirajuće više od podrške predanog trenera. S aplikacijom PulseTread: Treadmill Trainer (dostupno za iOS), dobit ćete novo, jedinstveno, 30-minutno trčanje na traci od slavnog trenera Marka Hararija svakog radnog dana.
Bilo da ste novopridošli ili iskusniji trkač na traci, ove audio-vođene rutine mogu poslužiti raznim sportašima. Harari naglašava da ste vi zaduženi za svaki trening, stoga prilagodite brzinu i nagib kako biste udovoljili svojoj razini kondicije.
Dok prolazite kroz vođene vježbe, lako je vidjeti zašto Harari ima toliko sljedbenika na fitness sceni u Los Angelesu. On vam točno govori koliko dugo trebate ostati pri različitim brzinama (od 5,0 ravnomjernog trčanja do 6,0 trčanja, na primjer) i nudi savjete i dobro raspoloženu motivaciju za cijeli trening.
Ako vam se sviđa društveni aspekt korištenja virtualnog trenera za vježbanje, razmislite o pridruživanju osmišljen virtualni trkački klub ili zajednica kako bi vaša navika trčanja ostala. Razgovarajte sa svojim kolegama trkačima u podržavajućim online okruženjima i učite iz planova profesionalnog treniranja. Postoji mnogo načina za interakciju s lijepom trkačkom zajednicom gdje god se nalazili u svijetu (i da, trkači na traci za trčanje su također dobrodošli).
4. Izgradite vlastite vježbe na traci za trčanje
Stvorite vlastite vježbe s promjenjivom brzinom i visinom pomoću aplikacije Kinni koja je povezana s više od 75 marki traka za trčanje. Od Trčanje zaslon, dodirnite Ergometar gumb za povezivanje s vašim uređajem koji podržava Bluetooth.
Imajte na umu da je Potpuna podrška za traku za trčanje nudi najveću kontrolu nad vašim strojem, dok tipka Eksperimentalna traka za trčanje gumb podržava širi raspon uređaja, ponekad s manje funkcionalnosti. S novim uređajem prvo isprobajte gumb pune podrške.
Sada, za dio prilagodbe: dodirnite Plus gumb na Vježbe zaslon za početak izrade vlastite prilagođene trčanja na traci za trčanje. Dodajte svoj odabrani tempo, nagib i trajanje za svaki dio i uključite izborne glasovne upute. Ako radite prema postojećem planu treninga ili jednostavno želite više kontrole nad svojom trakom za trčanje vježbe, onda je ovo izvrstan način eksperimentiranja s intervalima, treningom na brdima i drugim aspekti.
Uz prilagođene opcije, aplikacija Kinni također nudi veliku biblioteku vježbanja. Usredotočite se na svoj tempo, aerobnu kondiciju ili oporavak ili se uhvatite u koštac s brdima uz ove različite mogućnosti vježbanja.
Preuzimanje datoteka: Kinni: Trčanje i vježbanje za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Nastavite s intervalnim trčanjem
Intervali su sjajan način da prodrmate svaki trening i učinite ga zanimljivim. U ovom videu autora IBX Running YouTube kanal, trenerica Rachel vodi vas kroz okrepljujući intervalni trening od 30 minuta.
Ponekad je jedino što trebate začiniti svoje vježbanje malo prijateljskog treniranja i neki izazovni intervali. Povećajte nagib i slijedite ohrabrujuće upute trenerice Rachel.
Ako vam se sviđa ideja miješanja odmora za hodanje u vaše trčanje, pogledajte aplikacije za trening s Galloway metodom trči-hodaj-trči, popularan oblik intervalnog treninga za trkače. Bez obzira na to namjeravate li trčati do milje ili maratona, postoji mnogo poklonika Gallowaya koji vole ovaj pristup treningu.
Poboljšajte svoje trčanje na traci za trčanje pomoću aplikacija i videozapisa
Uz pomoć nekoliko aplikacija i YouTube videozapisa, vaše trčanje na traci za trčanje može postati dinamičan, ugodan dio vašeg režima vježbanja. Igrajući se sa svojom brzinom, nagibom i trajanjem—kao i slušajući neke savjete profesionalaca u trčanju—možete naučiti cijeniti traku za trčanje koja se užasava.
