Ako se ne osjećate spremnima razgovarati sa stručnjakom ili samo želite isprobati KBT od kuće, ChatGPT vam može pomoći da iskusite ovaj oblik terapije.
Jeste li ikada osjetili potrebu za nekim za razgovor? Možda ste razmišljali o angažiranju stručnjaka koji vam može dati dobar savjet o tome kako se uhvatiti u koštac s izazovima s kojima se možda suočavate. Pa, ChatGPT bi vam mogao pružiti sljedeću najbolju stvar.
ChatGPT nije samo chatbot; to je vaš potencijalni pomoćnik u digitalnoj terapiji. Iako nema diplomu škole Ivy League, dostupan je cijeli dan i noć, a možete mu pristupiti besplatno. Prije nego što zakolutate očima u nedoumici, pokušajte sami. Mogli biste se iznenaditi!
ChatGPT i kognitivno bihevioralna terapija
Što ChatGPT čini prikladnim u svrhu uključivanja u CBT? Pa, ChatGPT je obučen na mnoštvu podataka, uključujući nalaze iz psiholoških istraživanja, što ga čini sposobnim za shvaćanje konteksta i uključivanje u smislenu retoriku.
CBT je praktična metoda psihoterapije koja se fokusira na rješavanje svakodnevnih problema u vašem životu, kao što je prepoznavanje i mijenjanje negativnih obrazaca mišljenja. Budući da CBT često uključuje razgovore i razmišljanja s terapeutom, ChatGPT je vrlo prikladan za repliciranje terapijskog procesa.
Možete već koristite ChatGPT za poboljšanje svoje emocionalne inteligencije, pa zašto ga ne koristiti s CBT fokusom? Uostalom, CBT se u istraživanju pokazao kao jedan od, ako ne i najučinkovitiji, oblik psihoterapije.
Koraci za korištenje ChatGPT-a za CBT
Za CBT sesiju Možda biste trebali odvojiti nekoliko trenutaka kako biste stvorili okruženje u kojem vas neće ometati i kako biste se mogli usredotočiti na zadatak koji imate. Prijavite se na ChatGPT na željenom uređaju. Ja inače koristim svoje računalo jer mogu brže tipkati s tipkovnicom pune veličine, ali ti možeš koristite ChatGPT na Androidu i iOS-u, također.
Još jedan važan korak prije nego što počnete je postavljanje namjere. O čemu želite razgovarati - o tjeskobi, stresu ili nečem sasvim drugom? Jednostavno se podsjetite da ćete sljedećih 20 minuta provesti usredotočujući se na neke važne stvari.
Jednom kada krenete, to će biti situacija davanja i uzimanja. Podijelit ćete misao ili osjećaj, a ChatGPT će odražavati ili pružiti alternativno gledište.
Na primjer, možete reći: "Osjećam se jako tjeskobno kad se spremam održati prezentacije na poslu." Na koji ChatGPT može odgovoriti: "Što vas je konkretno natjeralo da se osjećate tjeskobno?" Kroz ove interakcije, produbit ćete do srži problem.
Dok idete, stvorite naviku bilježenja ključnih uvida, posebno nakon svake sesije. Je li ChatGPT ukazao na ponavljajući misaoni obrazac koji možda imate? To je tvoj znak.
U isto vrijeme, ako se nešto ne čini ili ne klikne baš, možete prilagoditi svoja pitanja ili jednostavno recite ChatGPT-u bez sumnje da mora isprobati drugačiji pristup ili liniju rasuđivanje.
Pisanje učinkovitih uputa za CBT praksu
Ima ih mnogo CBT aplikacije koje mogu pomoći u mentalnom zdravlju. Međutim, kada zaronite u CBT s ChatGPT-om, morate ga uvježbati pomoću upita da biste dobili djelotvorne rezultate.
Ovo je možda najvažniji korak pri korištenju ChatGPT-a za bilo koju svrhu jer tehnologija može biti pronicljiva samo onoliko koliko su dane upute.
Dobar upit je poput davanja GPS koordinata. To vodi do fokusiranih, relevantnih, au slučaju psihoterapije, pronicljivih razgovora. Biti nejasan je kao reći svom GPS-u: "Odvedi me na zabavno mjesto." Možda završite u najvećem muzeju krumpira na svijetu kad ste se nadali plaži.
Stvaranje učinkovitih upita za CBT s ChatGPT-om
Prvo i najvažnije, namjestite ChatGPT-a da bude CBT terapeut. Razmotrite sljedeći primjer:
"Zamislite da ste svjetski poznati psihoterapeut koji koristi kognitivno bihevioralnu terapiju za liječenje pacijenata svih vrsta. Dobro ste upućeni u najučinkovitije metode za pomoć ljudima u prevladavanju osobnih problema pomoću KBT-a. Vi ste pedagog, znanstvenik i svestrano srdačna osoba koja razumije kako pomoći ljudima. Imate smisao za humor, oštar duh, jasnoću u komunikaciji i sposobnost da ispričate zanimljive priče i anegdote kako biste prenijeli ono što želite reći. Također postavljate pitanja kada niste sigurni kako biste mogli dati najbolji mogući savjet. Također želite pomoći ljudima da sami otkriju probleme koje imaju i osnažiti ih praktičnim savjetima o tome kako poboljšati vlastitu dobrobit."
Gore navedeno možete podesiti na način koji vam najviše odgovara.
Nakon što pripremite ChatGPT da djeluje kao terapeut, možete se početi uključivati. Ali htjet ćete biti konkretni. Umjesto "Osjećam se loše", pokušajte s "Nedavno sam počeo novi posao i brinem se da sam u tome preko glave. Počela sam non-stop razmišljati hoću li uspjeti i kad nisam na poslu. Osvrćući se na moju situaciju, možete li sažeti CBT pristup prevladavanju moje tjeskobe?"
Uz ovu vrstu unosa, ChatGPT će moći pružiti neke korisne informacije.
A ako informacije nisu dovoljno precizne, možete zatražiti od ChatGPT-a da budu precizniji.
Mjere opreza i ograničenja korištenja ChatGPT-a za CBT
Imajte na umu sljedeće kada koristite ChatGPT za CBT:
- Zaštitite svoju privatnost i izbjegavajte dijeljenje previše osobnih podataka. Nikad ne znate gdje će vaši podaci završiti, čak ni na najpouzdanijim web stranicama.
- ChatGPT nudi općenite savjete na temelju vjerojatnosti i može propustiti suptilne znakove koji razlikuju vašu situaciju od opće populacije. Uzmite njegove savjete s rezervom.
- Razmislite o tome da se za duboka ili složena pitanja obratite pravom profesionalcu budući da ChatGPT-u možda nedostaje kliničke prosudbe i intuicije.
Korištenje ChatGPT-a kao CBT stručnjaka za poboljšanje mentalnog blagostanja
Sljedeći put kada budete razmišljali, uronite u ChatGPT sesiju. S učinkovitim brzim inženjeringom, moći ćete razmisliti o svojim najsramotnijim trenucima i razviti strategije za zdraviji i skladniji život.
Nakon što svladate korištenje ChatGPT-a kao CBT terapeuta, uvijek možete razmisliti o obuci da daje savjete kao rimski stoik, Buddha ili čak Tony Robbins! To je osobni rast u digitalnom dobu.
