Bez obzira idete li tjedno na skijaške padine ili održavate formu izvan sezone, koristite ove aplikacije i mrežne resurse kako biste bili sigurni da ste spremni za snowboard.
Postati i ostati u formi za snowboarding trebao bi biti prioritet tijekom cijele godine za ljubitelje zimskih sportova, bez obzira na to da li već svakodnevno usitnjavate u jeku zime ili čekate van sezone mjeseca.
Snowboarding zahtijeva jaku jezgru, gluteuse i noge, a da ne spominjemo dobru pokretljivost, izdržljivost i izdržljivost. Ostanite aktivni tijekom ljeta, trenirajte prije putovanja na daskanju i brinite se o sebi tijekom cijelog sezona snowboardinga igra ključnu ulogu u sprječavanju ozljeda i pomaže vam da duže ostanete na planini.
Ovdje su najbolji internetski resursi i aplikacije koje će vam pomoći da se osposobite za snowboarding u bilo koje doba godine.
1. Mobility Duo
Mobility Duo je zamisao dvoje strastvenih (i vjenčanih) snowboardera, Marka i Sarah Penewit. Oboje su certificirani osobni treneri i—kako je Mark doktor fizikalne terapije (DPT), a Sarah certificirana instruktor joge - znate da ste u sigurnim, sposobnim i stručnim rukama kada je u pitanju postizanje kondicije daskanje na snijegu. Svojim profesionalnim znanjem u kombinaciji u Mobility Duo nude stručne savjete, specifične vježbe i programi obuke koji će vam pomoći da spriječite ozljede na planini i "nastavite voziti snowboard dok ne navršite 70+ godina star!"
Ako želite naučiti kako spriječiti ozljede na brdu i doći u optimalnu formu za snowboarding u bilo koje doba godine, Mobility Duo vas pokriva. Njegov besplatni online sadržaj, koji prvenstveno uključuje vježbe snage i SNOGA® (joga za daskaše) isječke možete pogledati na YouTube Mobility Duo i Instagram stranica. Dodatne besplatne smjernice možete pronaći i na web stranici Mobility Duo, uključujući besplatni vodič za mobilnost koji možete preuzeti.
Uz besplatni sadržaj, Mobility Duo nudi i vrhunske usluge za snowboardere. Provjerite SNOGA®, SHRED i Robust Knees Strength Program za online tečajeve i više od Marka i Sarah.
2. Burton
Ako se želite osposobiti za snowboarding, trebali biste se baviti definitivnom markom tog sporta. Burton jedan je od najprepoznatljivijih i dugogodišnjih brandova u snowboardingu, a njegov renomirani tim nudi sjajne savjete snowboarderima na službenoj Burtonovoj web stranici.
Provjeri Vježbanje daskaša: besplatni, ilustrirani vodič od Burtona, koji se sastoji od 13 vježbi koje vam pomažu izgraditi snagu i ostati u formi za planinu. Da biste pronašli više vještina i savjeta za kondiciju u daskanju, idite na Savjet dijelu Burtonove web stranice.
Također možete pratiti diva snowboardinga na YouTube za više kućnih vježbi osmišljenih da pomognu snowboarderima da ostanu u formi za zimsku sezonu.
3. BodyBuilding.com
Iako bodybuilding nije sinonim za kondiciju u snowboardu, postoje aspekti fitness discipline koji se mogu prenijeti na trening izvan planine. BodyBuilding.com nudi upravo to: četverotjedni plan pripremnog treninga za snowboardere da se pripreme za brdo. Od skok čučnjeva do kosih uvijanja, BodyBuilding plan treninga snowboarda može vas osposobiti za snowboarding. Plan je kompletan s objašnjenjima kako i zašto će svaki pokret pomoći vašoj uspješnosti u bordanju.
Trening snage može pomoći u pokretljivosti i kondiciji mišića za specifične mišićne skupine koje su potrebne za trljanje planinu, stoga pogledajte druge sadržaje za trening s tjelesnom težinom na BodyBuildingu kako biste dodatno podržali svoje snowboardanje fitness.
4. SnowboardProCamp
Ako više volite gledati nego čitati, posjetite YouTube za besplatan video sadržaj koji vam može pomoći da se osposobite za snowboarding. The SnowboardProCamp YouTube kanal je popularan i dugogodišnji kanal koji je stvorio i vodi uvijek veseli Kevin Pearce. Bivši instruktor snowboarda, Kevin u svojim redovnim videozapisima dijeli svoje neprocjenjive savjete za snowboardere svih razina, od osposobljavanja za snowboarding do toga kako (sigurno) svladati trikove na dasci.
Provjerite SnowboardProCamp Trening snowboarda izvan sezone popis za reprodukciju kako biste pronašli vježbe koje će vas pripremiti za skok u planinu. Kevin također nudi obuku za početnike i obuku trikova prije sezone, plus jogu za snowboardere (koju podučava njegova partnerica Gillian) kako bi vam pomogao da dođete u formu i spriječite ozljede.
5. Aplikacija HIIT vježbanja
HIIT treninzi mogu biti izvrstan način da se osposobite za snowboarding, zahvaljujući eksplozivnim pokretima, osnovnoj kondiciji i snazi potrebnim u obje discipline. HIIT trening je jedan od najbolje HIIT aplikacije za brzi trening koji vam mogu pomoći povećati snagu i izdržljivost za snowboarding.
Aplikacija HIIT Workouts nudi niz vježbi koje mogu koristiti vašoj kondiciji za bordanje, grupirane u HIIT, Tabata, Stretch i Strength. Idite do Vježbe karticu za pregledavanje dostupnih sesija. Kako biste se osposobili za snowboardanje, potražite vježbe i planove koji se fokusiraju na vašu jezgru, gluteuse ili noge.
Alternativno, možete koristiti Tajmeri za kreiranje vlastitog intervalnog treninga koji odgovara vašim zahtjevima za fitnesom izvan planine. Ne zaboravite slijediti a rutinu zagrijavanja prije početka, koje možete pronaći unutar Vježbe tab.
Preuzimanje datoteka: HIIT vježbe za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
6. MoovBuddy: Vaša aplikacija Health Coach
Snowboarding je sport visokog rizika, ali možete smanjiti rizik od ozljeda poboljšanjem svoje snage, fleksibilnosti i pokretljivosti. Aplikacija MoovBuddy može vas voditi kroz to kako biste osigurali da je vaše tijelo u optimalnoj formi i spremno za nekoliko padova!
Pokreće ga AI, MoovBuddy je aplikacija za preventivnu fizikalnu terapiju dizajniran da vam pomogne poboljšati svoju fleksibilnost i smanjiti rizik od ozljeda, čineći ga savršenim alatom za treniranje snowboarda. Unutar Vježbe pronaći ćete vježbe specifične za pojedina područja (kao što su donji dio leđa, ručni zglob ili koljena—područja osjetljiva na trošenje i habanje prilikom vožnje na daskanju). Tamo također možete slijediti program jačanja prije vašeg sljedećeg putovanja na daskanju kako biste smanjili rizik od ozljeda na planini.
Preuzimanje datoteka: MoovBuddy: Vaš zdravstveni trener za Android | iOS (Dostupna besplatna, premium verzija)
7. Aplikacija za dnevnu jogu
Bilo da želite pokušati ponovno zgrabiti, spriječiti ozljede ili se oporaviti od pada na planini, vježbanje joge tijekom zimske sezone i izvan nje odličan je način da se osposobite za snowboarding. Aplikacija Daily Yoga nudi niz sesije joge koje su usredotočene na određena područja tijela—što može biti savršeno rješenje za njegu bolnih točaka nakon napornog snowboardinga!
Tijekom postavljanja dnevne joge možete odabrati Poboljšati fleksibilnost kao vaš primarni cilj podržati vaš trening snowboarda. Unutar ćete pronaći i sastanke joge za određene ciljeve Praksa karticu, uključujući oporavak, početnike i fleksibilnost. Možete pretraživati satove joge pomoću povećalo ikonu u gornjem desnom kutu ove kartice. Sve sesije koje nude mobilnost i snagu kukova, gležnjeva i zapešća također mogu koristiti vašoj kondiciji za bordanje.
Besplatna verzija Daily Yoge dovoljna je da vam pomogne da se osposobite za snowboarding, ali morat ćete vježbati strpljenje s skočnim prozorima u aplikaciji.
Preuzimanje datoteka: Dnevna joga za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
Možete se osposobiti za daskanje u bilo koje doba godine
Budući da je snowboard vrlo zahtjevan (a ponekad i opasan) sport—i fizički i psihički—dobra je ideja održavati formu tijekom cijele godine. Obuka za pokrete specifične za snowboard i povećanje vaše mobilnosti i fleksibilnosti može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda dok vam pomaže da duže provedete jašući na svojoj omiljenoj planini. Vježbanje joge ili fizioterapijskih istezanja prije i poslije bordanja također može pomoći vašem oporavku.
