6 načina za smanjenje boli tijekom tipkanja na tipkovnici

Bol u rukama jedna je od najopasnijih vrsta boli koju čovjek može doživjeti. Mnoge su karijere u raznim područjima bile pod negativnim utjecajem zbog zanemarene boli u šaci. Želimo da možete zaštititi svoje ruke i smanjiti tu bol, tako da možete nastaviti raditi stvari koje volite.

Zašto je bol pri tipkanju opasna

Tradicionalne tipkovnice nisu dizajnirane imajući na umu ergonomiju. Razmaknute tipke potječu iz pisaćih strojeva, a jedini razlog zašto se nisu promijenile je taj što su ljudi navikli na takav raspored.

Standardna tipkovnica prisiljava vaše zglobove na lakatno odstupanje, što je kada okrenete ruke u stranu kako bi vam prsti bili poravnati s tipkovnicom. Vaše ruke nisu stvorene da budu u tom položaju dulje vrijeme.

Biti u tom položaju povećava rizik od sindroma karpalnog tunela, oštećenja živaca i drugih vrsta ozljeda povezanih s naprezanjem. Ako osjećate bol dok tipkate, nemojte to ignorirati. Evo nekoliko načina za smanjenje boli tijekom tipkanja na tipkovnici:

1. Podesite visinu sjedala

Visina sjedala jedna je od najvažnijih stvari kada se radi o postavljanju zapešća u bolji položaj za tipkanje.

Želite da vam visina sjedala bude taman dovoljno visoka da vam prsti mogu ležati na tipkovnici bez potrebe za naginjanjem zapešća prema dolje ili prema gore. Neutralna pozicija bi trebala biti vaš cilj.

Podlaktice bi vam trebale dodirivati ​​stol, ali stolac ne bi trebao biti tako nisko da na kraju sliježete ramenima. Slijeganje ramenima zadat će vam bol u ramenu nakon što dugo ostanete u tom položaju. Ako se vaš stolac ne može namjestiti na željenu visinu, razmislite o korištenju jastuka kao potpore.

2. Eksperimentirajte s naslonima za zapešća

Razlog zašto kažemo "eksperimentirajte", a ne "koristite" je taj što nasloni za zglobove ovise o korisniku. Neki ljudi više vole oslonac za ručni zglob; neki ne. Prije sam koristio naslon za zglobove, ali sam shvatio da to nije za mene.

Postavljanje zapešća na oslonac za zapešće samo je učinilo da jače savijam zapešća prema van kada posežem za tipkama enter ili backspace. Odlučio sam ga prestati koristiti i počeo tipkati s lebdećim zapešćima—na taj sam način mogao pomicati cijelu ruku bliže tipkama enter i backspace ako bih ih trebao koristiti umjesto da savijam zglob i uzrokujem bol.

Međutim, ako vam je ugodnije tipkati s ručnim zglobovima oslonjenim na podlogu, naslon za ručni zglob bi vam mogao pomoći. Oslonac za zapešća pomoći će vam da pratite gdje su tipke u usporedbi s lebdećim zapešćima. Također je vrlo korisno za visoke tipkovnice, s tipkama podignutim prilično visoko.

Prije kupnje naslona za zapešća predlažemo da isprobate knjigu debljine oko pola inča kako biste provjerili je li to zaista nešto u što se isplati uložiti.

3. Promijenite položaj zapešća

Razlog zašto je ovo treći, a ne prvi je taj što nije lako promijeniti položaj zapešća. Spustite ruku i tipkajte svojim uobičajenim navikama.

Ako ovo svjesno radite, potrebno vam je malo fokusa i moglo bi usporiti vašu brzinu tipkanja, ali bit ćete zahvalni sami sebi ako se posvetite tome. Ako vam nijedan od gornjih savjeta nije pomogao, to bi moglo biti zato što vam zglobovi jednostavno nisu u pravom položaju.

Pokušajte držati zapešća što ravnije možete i izgradite tu naviku. Možete pokušati napraviti neke vježbe tipkanja na njima web stranice za vježbanje tipkanja pomoći u uvježbavanju tih navika.

4. Isprobajte podijeljenu/ergonomsku tipkovnicu

Ergonomska tipkovnica vjerojatno je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoja zapešća ako ste netko tko tipka dulje vrijeme.

Ergonomske tipkovnice dolaze u dvije glavne vrste: one s ergonomskim rasporedom i one koje su podijeljene u dvije zasebne tipkovnice. Ergonomski raspored je dobar ako sa sobom ponesete svoju tipkovnicu, jer nećete nositi dva labava dijela, ali podijeljena tipkovnica nudi više načina za korištenje tipkovnice.

Toplo preporučamo razdvojenu tipkovnicu ako samo ostajete na svom stolu, jer možete postaviti ruke kako god želite, sve dok je kabel dovoljno dugačak. Međutim, an Tipkovnica u stilu Alice poput Keychron Q8 također je odlična opcija ako želite imati tipkovnicu iz jednog komada. Njegove tipke su pod kutom, tako da ne morate savijati zglob prema van.

Postoje čak i neke ergonomske tipkovnice koje su nagnute prema gore, tako da vam dlanovi nisu okrenuti prema dolje. Okretanje ručnog zgloba tako da vam dlanovi budu okrenuti prema dolje također može dovesti do nelagode ili boli s vremenom, ali teško je išta učiniti u vezi s tim na većini tipkovnica jer su obično ravne. Tipkovnica koja vam omogućuje da dlanove okrenete jedan prema drugom obično je prilično glomazna i ponekad smiješno izgleda.

5. Koristite makronaredbe i naučite prečace

Makronaredbe i prečaci mogu vam uštedjeti vrijeme i bol pri korištenju tipkovnice. Praktički svaki radni program ima prečace, prečace i makronaredbe koje možete koristiti kako biste izbjegli posezanje za mišem svaki put kada želite nešto izvršiti.

Često posezanje za mišem može uzrokovati bolove u ramenima, osobito ako na kraju sliježete ramenima dok koristite miš. Makronaredbe za učenje u Wordu prilično su moćne; osim što će vam smanjiti bol u rukama, učinit će vas i puno učinkovitijima.

Mnoge prilagođene tipkovnice obično imaju programabilne tipke. Neke prilagođene tipkovnice, koje sadrže QMK firmware, omogućuju potpunu prilagodbu ključa. Prilagođene mehaničke tipkovnice imaju toliko toga za ponuditi, od standardnih tipkovnica do nevjerojatnih ergonomskih podijeljenih tipkovnica koje imaju toliko mogućnosti prilagođavanja.

6. Isprobajte novi izgled

QWERTY tipkovnice postoje već dosta dugo, i baš kao i tipke s raspoređenim tipkama koje smo malo prije spomenuli, ovaj raspored je uvelike zastario.

QWERTY raspored ne daje prioritet učinkovitosti tipkanja u smislu distribucije samoglasnika, što znači da su neke riječi poput "ukočen" prilično neugodne za tipkanje (nastavite, pokušajte). Ovaj raspored na kraju ima puno riječi gdje se cijela riječ može upisati samo jednim prstom. U idealnom slučaju, željeli biste izmjenjivati ​​ruke/prste za što više pritisaka tipki.

Tu na scenu dolaze alternativni rasporedi poput Dvoraka ili Colemaka. Dvorak smješta sve samoglasnike u početni red s lijeve strane, a sve uobičajeno korištene suglasnike s desne strane. Ostale tipke koje nisu u početnom redu s lijeve strane su tipke i slova koja se ne koriste tako često.

Cilj ovog rasporeda je povećati brzinu tipkanja, a istovremeno smanjiti pomicanje prstiju, kako ne biste toliko mlatarali prstima. Baš kao i korištenje makronaredbi i prečaca, trebat će im malo vremena i prakse da se naviknete, ali dugoročne prednosti koje vam daju vrlo su stvarne.

Tipkanje ne mora biti bolan posao

Ruke su jedan od najvažnijih dijelova vašeg tijela. Briga o njima ne bi trebala biti nešto što se odgađa sve dok ne pretrpite ozljede i više ne možete raditi onoliko koliko ste prije.