Kako starite, toliko je bitno održavati zdrav način života - a to uključuje redovitu tjelovježbu. Međutim, ne može svatko održati rutinu intenzivnih vježbi poput vožnje bicikla i vježbi s utezima. Za neke starije osobe najbolja vrsta vježbanja je joga!
Joga ne samo da može poboljšati vašu ravnotežu i izdržljivost, već može održati vaš um oštrim i poboljšati san. Ipak, nije svaka joga prikladna za starije osobe—pa ako želite iskoristiti dobrobiti joge, isprobajte ove satove joge prilagođene starijima na YouTubeu.
Jedna od najboljih vježbi za starije je stolna joga. Naravno, joga na stolici se izvodi sjedeći, što znači da je savršena za starije osobe koje žele izbjeći preveliki stres na svoje mišiće, zglobove i kosti.
Joga s Kasandrinom stolicom joga sekvenca je pogodna za starije osobe i potpune početnike. Ona preporučuje stolicu koja je udobna sa čvrstim naslonom za leđa i bez naslona za ruke. Cijeli sat traje samo nekoliko minuta i završava sjedećom, ali opuštenom savasanom na kraju sesije joge.
Ako tražite jednostavne za praćenje online satovi vježbanja kako bi starije osobe bile u formi i zdrave koje sve vodi viši stručnjak za fitness, isprobajte SeniorShape Fitness YouTube kanal. Kanal se može pohvaliti vježbama hodanja, istezanja i satima snage s utezima, kao i nizom lekcija prilagođenih jogi za starije osobe.
Ovaj poseban sat uključuje i sjedeće i stojeće joga pokrete. Prva polovica uključuje vježbe u sjedećem položaju kao što su krugovi oko gležnja i sjedeća mačka-krava. S druge strane, druga polovica stoji u položajima joge poput Ratnika I. Imajte na umu da svoju stolicu možete koristiti tijekom cijele sesije za ravnotežu.
Yoga With Adriene jedan je od najpopularnijih kanala o jogi na YouTubeu. Stoga ne čudi da na kanalu postoje i prakse prikladne za starije osobe. Budući da je malo duža od 28 minuta, ova praksa se preporučuje starijim osobama koje traže spor, ali dugotrajan sat joge.
Za početak jednostavno imajte deku ili ručnik pri ruci, kao i prostirku za vježbanje. Alternativno, Joga s Adriene YouTube kanalom ima još jedan 17-minutni sat joge za starije osobe koji možete pogledati Joga na stolici za starije osobe.
Kierstie Payge, instruktorica joge i meditacije, vodi vas kroz ovu 20-minutnu sesiju joge u stolici koja je savršena za sve starije od 65 godina. To je također izvrsna praksa za svakoga tko ima problema s kretanjem.
Najbolji dio je to što ćete na kraju sata joge čak dobiti i finu malu nježnu meditaciju koja će vas ostaviti potpuno opuštenima i spremnima za ostatak dana. Svakako pogledajte Yoga by YouTube kanal Kierstie Payge za više satova joge na stolici.
Morate posjetiti Yogalates with Rashmi YouTube kanal ako tražite jogu prikladnu za starije osobe. Postoji preko 20 sesija u rasponu od kratkih i slatkih sekvenci joge do dužih satova poput ove polusatne sesije prikladne za osobe starije od 60 godina. Uz to, ovaj duži sat zapravo je praksa hatha joge jer kombinira fizičke položaje i disanje.
Predavanje počinje s nekim nježnim vježbama disanja na nosnice nakon kojih slijedi zagrijavanje i međusobno povezivanje asana kao što su poza jahača, poza s podignutim rukama i poza psa prema dolje. Nakon toga vježba završava u pozi mrtvaca ili savasani za potpuno opuštanje.
Budući da je riječ o prilično starom YouTube kanalu sa samo nekoliko videozapisa, The Mat Project ne nudi velik izbor sadržaja o jogi. Međutim, videozapisi koje nudi na kanalu su cjelovečernji satovi joge savršeni za starije osobe.
Ovi videozapisi stvaraju nevjerojatno mirnu atmosferu, a učiteljica Shelly Nicole doprinosi atmosferi svojim umirujućim, umirujućim i opuštajućim glasom. Osim toga, dostupna su tri različita sveska—pa svakako započnite s prvim sveskom i napredujte odatle.
Što čini Yoga ETC with Tina YouTube kanal posebna je učiteljica Tina. Ona je učiteljica joge s više od desetljeća iskustva u podučavanju nježne joge, a i sama je apsolventica. Budući da je starija od 60 godina, njezini tečajevi mogu dodati motivaciju i samopouzdanje ako ste mislili da ste prestari da sami počnete vježbati jogu.
Ova nježna sesija joge traje samo 15 minuta, ali to je sve što je potrebno da počnete poboljšavati svoje zdravlje i kondiciju. Budući da je tečaj za početnike prilagođen starijim osobama, uključuje samo osnovne poze joge—kao što su poza djeteta i mačka-krava. Dakle, ne morate se brinuti da ćete učiniti bilo što ludo poput stoja na glavi ili ruci.
Pratite svoju instruktoricu, Nanci, dok vas vodi kroz osnovnu, ali umirujuću sesiju joge u stolici - počevši s nekim jednostavnim vježbama disanja. Ne zaboravite uvijek provjeriti je li stolica koju koristite udobna i čvrsta s naslonom. Osim toga, vaša stopala moraju biti u stanju ravno sjediti na podu za neke pokrete.
Tražite li ogromnu biblioteku online satove joge kako biste svoju dnevnu sobu pretvorili u studio joge? Provjerite PsycheTruth YouTube kanal, gdje ćete pronaći joga masaže, serije i programe. Štoviše, možete pregledavati satove na temelju svojih omiljenih instruktora joge.
Volite li vježbanje hodanja u zatvorenom, naelektrizirane HIIT sesije, ili trening s utezima za povećanje mišićne mase, the Joanna Soh Službeni YouTube kanal ima sve. Nadalje, nudi nježnu praksu joge za starije osobe koju vode Joanna i holistički trener i učitelj joge, Nika Karan.
Sjajan dio ovog videa je to što navodi sve različite poze joge koje ćete raditi usput, kao što su Ratnik I i Ratnik II, poza stabla i poza leptira. Ovi su pokreti ključni ako želite poboljšati svoju fleksibilnost i ravnotežu.
Jogu možete koristiti kako biste ostali aktivni i zdravi u bilo kojoj dobi, a ovaj sat iz Yoga Viste to dokazuje. Podučava Sherry Zak Morris, koja je starija osoba i certificirana instruktorica joge, a sat traje dulje strana koja traje gotovo sat vremena, ali uključuje savasanu na kraju i praktične upute korak po korak duž put.
Štoviše, tečaj uključuje dvije starije studentice joge koje također vježbaju zajedno sa Sherry, što daje dodatno ohrabrenje i poticaj. Imajte na umu da ćete trebati dva rekvizita za jogu — blok za jogu i remen za vježbanje.
Nikada niste prestari za sudjelovanje u vježbanju joge uma i tijela
Bilo da ste mladi ili stari, joga je zabavan i siguran način da ostanete fizički aktivni i mentalno zdravi. Od bolje fleksibilnosti i snage do smanjenog stresa i tjeskobe, joga može imati neke nevjerojatne dobrobiti, osobito za starije osobe.
Ali ono što jogu čini tako pristupačnom za starije osobe je to što se poze mogu prilagoditi ili modificirati kako bi bolje odgovarale njihovom tijelu. Dakle, ako ste zainteresirani za početak joge kao stariji, još nije kasno! Isprobajte ove besplatne online tečajeve na YouTubeu.
