10 tečajeva vježbi za pomoć pri oporavku od carskog reza

Teško je znati kako sigurno vježbati nakon poroda carskim rezom. Osim toga, može biti prilično zastrašujuće vratiti se na raspored vježbanja nakon tako velikog kirurškog zahvata.

Ali važno je dodati svakodnevnu aktivnost u svoj život nakon što vam liječnik odobri da ponovno počnete redovito vježbati. Svakodnevna tjelovježba je presudna jer zapravo može pomoći u oporavku nakon carskog reza, što uključuje zatezanje mišića središta tijela.

U nastavku su neke lagane vježbe na YouTubeu koje su prikladne za žene koje se oporavljaju od carskog reza.

The Pregnancy and Postpartum TV YouTube kanal nudi sigurno satovi vježbanja za buduće majke kako bi ostale aktivne, kao i postporođajne vježbe. Osim toga, postoje čak i tečajevi vježbi koji pomažu u skraćivanju poroda ako imate prirodan porod.

Ali za one koje su imale porod carskim rezom, Pregnancy and Postpartum TV također nudi cijeli popis pjesama posvećen sigurnim vježbama oporavka od carskog reza.

Ovaj konkretni videozapis vježbanja je 25-minutni postnatalni sat pilatesa koji se fokusira na vašu jezgru, ali također radi na cijelom tijelu. Također, tijekom nastave vježbat ćete dijafragmatično disanje kako biste bili sigurni da je vaša jezgra uvijek uključena.

The Bump and Beyond YouTube kanal osmislila je Vicky Warr kako bi ženama pružila najbolje tečajeve vježbe za trudnoću i poslije poroda. Kao stručnjak za trudnoću i postnatalni fitness, znate da možete računati na savjete Vicky Warr o vježbanju, uključujući njezine vježbe i savjete za carski rez.

Ako tražite vježbe za jačanje donjeg dijela trbuha nakon carskog reza, Vicky ima pet važnih vježbi za podijeliti s vama. Pokreti počinju s osnovnim nagibom zdjelice sve do ekstenzije nogu i čučnjeva s tjelesnom težinom. A najbolji dio je što je sat super kratak i ne treba vam doslovno nikakva oprema za vježbanje.

Ova vježba Lauren Fitter zapravo je dio njezinog plana oporavka nakon carskog reza, koji se sastoji od 10 različitih vježbi. Svaki sat vježbanja traje samo 15 minuta, s 50 dijelova rada i 10 sekundi odmora.

Međutim, trebali biste težiti da svaki trening radite barem dva do tri puta tjedno prije nego što prijeđete na sljedeći trening. Ovaj aspekt je važan jer osigurava da je vaše tijelo dovoljno snažno i da napredujete sigurnim tempom.

Sve sate vježbanja u programu vodi sama Lauren, a ona se brine da uključi korisne upute i izmjene tijekom vježbanja.

The Fit With Sally YouTube kanal govori o prenatalnoj i postnatalnoj kondiciji. Kao i kod mnogih drugih YouTube kanala, ovaj također nudi popis za reprodukciju vježbanja carskog reza na kojem možete pronaći nekoliko sigurnih tečajeva koje možete isprobati.

Ovo je posebno brza 17-minutna sesija cijelog tijela, a ona preporučuje da to učinite osam do deset tjedana nakon porođaja carskim rezom, ali uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom.

Vježba se sastoji od nekoliko različitih lakih vježbi, uključujući abduktorno podizanje nogu, bočne daske, krugove rukama i istezanja sumo čučnjeva. Ali ne brinite, Sally se pobrine da izostavi mjerač vremena za vježbanje, tako da se tijekom nastave nikada ne požurujete.

Na YouTube kanal BodyFit By Amy, pronaći ćete stotine tečajeva vježbanja u rasponu od zabavni ljetni izazovi vježbanja do postnatalnog vježbe za trajno mršavljenje bebe. Štoviše, u njoj je dostupno 50 treninga BabyFit playlista, a tu je i cijeli popis za reprodukciju posvećen dijastazi rektuma koja je česta pojava tijekom porođaja carskim rezom.

Ali svakako još jednom provjerite je li klasa vježbanja koju odaberete sigurna za carski rez. Gore spomenuti razred jedan je od njezinih starijih videa. To je 12-minutna vježba posebno za one koji se žele oporaviti nakon carskog reza, a cilj joj je pojačati snagu jezgre i zategnuti trbušne mišiće.

Kada ste prošli carski rez, najbolje je uvijek započeti s nježnim vježbama, a zatim napredovati kako jačate. Ovaj sat vježbanja od Strong Mom može vam pomoći da ponovno uvježbate svoje tijelo samo pomoću svoje tjelesne težine.

Za predavanje su potrebni neki rekviziti za vježbanje poput zida i stolca, pa je najbolje da ih imate u blizini prije nego što počnete. U Dodatku, YouTube kanal Jaka mama uključuje popis vježbi sigurnih za carski rez, kao i korisne savjete, trikove i savjete koji će vam pomoći tijekom oporavka.

Postporođajna dijastaza rektuma je u biti kada se trbušni mišići odvajaju tijekom ili nakon trudnoće. Zbog toga vam trbuščić može stršati ili se izbočiti dulje vrijeme. Ali ne brinite—možete početi popravljati svoje trbušne mišiće koristeći Growwithjo tečaj vježbanja.

Ovaj sat u stilu pilatesa traje 30 minuta, a trebali biste ga pokušati izvoditi barem dva puta tjedno ako želite vidjeti trajne rezultate. Međutim, uz živu glazbu i zabavne pokrete, držati se ove vježbe jednostavno je kao i uvijek.

Tražite li YouTube kanal koji nudi sve u vezi s bebom, od predavanja o porodu i savjeta za dojenje do savjeta mama i DIY-a za dječju sobu? Ako je tako, onda se morate pretplatiti na YouTube kanal BabyCenter. Međutim, kada su u pitanju satovi vježbanja, kanal je donekle ograničen.

Srećom, postoji sjajan — i brz — video koji se sastoji od pet nježnih temeljnih vježbi savršenih za one koje su porodile carskim rezom. Predavanje vodi Anna Victoria, koja je stvorila Fit Body—koja je dobro poznata mobilna aplikacija za fitness i prehranu dostupnu za preuzimanje na iOS i Android.

Joga je jedan od najboljih treninga nakon carskog reza jer vam može pomoći i fizički i psihički. Škola joge Sally Parkes nudi preko 100 tečajeva joge, uključujući postnatalnu i prenatalnu praksu joge.

Ova 15-minutna sekvenca savršena je za uklapanje u vaš svakodnevni život, a da vas ne povrijedi ili izmori. Cijelu praksu joge možete izvoditi ležeći, a počinje polako s blagim istezanjima, a zatim napreduje do laganih joga pokreta poput mačke krave i poze za odmarajuće dijete.

Samo zato što se oporavljate od poroda carskim rezom ne znači da se ne možete zabaviti vježbanjem. The G-Fit by Geetz YouTube kanal sadrži zabavan sat vježbanja inspiriran Zumbom s malim udarcem koji je također siguran za carski rez.

Pod vodstvom certificiranog osobnog trenera i mame koja se oporavlja Geethu, ovaj 15-minutni tečaj prilagođen početnicima prepun je optimističnih pjesama i zabavnih plesnih pokreta za podizanje vašeg raspoloženja. Naravno, ključno je da se držite videozapisa vježbanja koji su sigurni za carski rez i ne zaboravite da uvijek počnete polako bez stavljanja previše pritiska na sebe tijekom sata.

Vratite se vježbanju nakon poroda carskim rezom

Nemoguće je odmah se vratiti na svoj redoviti raspored vježbanja nakon carskog reza. Mogu proći tjedni, pa čak i mjeseci da ponovno počnete vježbati, stoga je najbolje početi polako i postupno napredovati.

Upamtite, ne postoje dva jednaka poroda carskim rezom, tako da se vaše tijelo može razlikovati od onoga tko je također prošao porod carskim rezom. Zato je toliko važno posvetiti veliku pozornost vlastitom tijelu. Stoga isprobajte ove tečajeve vježbanja na YouTubeu koji će vam pomoći da se držite najboljih nježnih vježbi, aktivnosti i pokreta sigurnih za carski rez.