Ako uskoro očekujete bebu, briga o sebi je ključna. Tehnologija također može pomoći.
Brinuti se o sebi, ostati zdrav i posvetiti dodatnu pozornost svom zdravlju vrlo je važno tijekom trudnoće. Štoviše, to je još važnije za vašu malu lepinju koja raste u pećnici.
Ali život može biti malo drugačiji kada ste trudni, što znači da ono što činite kako biste se brinuli o sebi i svojoj bebi mora se promijeniti kako bi odgovaralo vašem tijelu koje se mijenja.
Od vježbanja i dobre prehrane do pronalaženja podrške i sklapanja prijateljstva, evo nekoliko prekrasnih načina na koje vam tehnologija može pomoći da se dobro brinete o sebi tijekom sljedećih devet mjeseci.
1. Uzimajte prenatalne vitamine
Kad ste trudni, vašem tijelu treba više vitamina i hranjivih tvari. Zato su prenatalni vitamini ključni. Nisu isto što i obični multivitamini i obično sadrže više željeza, folne kiseline i kalcija za vašu bebu koja raste.
Trudnički mozak može otežati pamćenje određenih stvari, a tu na scenu stupa aplikacija za podsjetnik na tablete i praćenje lijekova poput Medisafea. Koristeći Medisafe, možete dodati svoje prenatalne lijekove i koliko ih često trebate uzimati. Nadalje, možete čak postaviti dnevne podsjetnike, podsjetnike za ponovno punjenje i praćenje tretmana.
Preuzimanje datoteka: Medisafe za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Napravite plan poroda
Imati plan poroda korisna je smjernica kako bi svi znali koje su vaše želje kada je riječ o porodu. Srećom, sada je lakše nego ikad napraviti online personalizirani plan poroda koji možete preuzeti i ispisati.
Moj Plan Rođenja daje vam mogućnost da ispunite svoj plan rođenja na mreži i spremite svoj napredak dok idete. Plan uključuje vaše radne preferencije, osobne i medicinske podatke, kao i vaš plan za neočekivano.
Earth Mama besplatni plan poroda je malo opsežniji jer pokriva doslovno sve, od željenog okruženja za porod, opcija za ublažavanje boli, postupaka za novorođenčad i vašeg idealnog boravka u bolnici. Jednostavno ispunite sve podatke i vaš Earth Mama plan će vam biti poslan e-poštom.
3. Prakticirajte Kegelove vježbe
Mobilna aplikacija Kegel Trainer omogućuje jednostavno i bez napora jačanje mišića dna zdjelice tijekom trudnoće. Aplikacija nudi planove vježbanja osmišljene prema vašim potrebama, bilo da radite kegelove jer ste trudni ili se oporavljate od rođenja.
Većina ljudi koji izvode Kegelove vježbe radije to rade diskretno, što ovu aplikaciju čini još boljom! Aplikacija Kegel Trainer nudi Minimal Mode i Book Mode, koji vam mogu pomoći da ostanete ultra diskretni dok vježbate.
Preuzimanje datoteka: Kegelov trener za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
4. Vježbajte sigurne za trudnoću
Studio Bloom može vam pomoći da ostanete na vrhu vaše prenatalne rutine vježbanja, što je bitno ako želite smanjiti sve neugodne simptome trudnoće — ali i pripremiti svoje tijelo za porod.
Početak je jednostavan poput odabira programa ili razreda. To možete učiniti na temelju svog tromjesečja, razine kondicije ili trenera. Štoviše, možete birati između niza vrsta vježbi sigurnih za trudnoću kao što su joga, barre, mobilnost i snaga vježbe za povećanje mišićne mase.
Preuzimanje datoteka: Studio Bloom za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Pokušajte više spavati
Uobičajeno je da se buduće mame tijekom trudnoće osjećaju iscrpljeno, no problem je u tome što se često još češće muče sa spavanjem i spavaju. Pa kako možete bolje spavati? The Somnox pametni uređaj za spavanje moglo biti rješenje za vas.
Jedina svrha ovog jedinstvenog pratioca za spavanje u obliku graha je pomoći vam da zaspite pomoću izbora pametnih značajki. Može oponašati i voditi vaše disanje i umiriti vas da zaspite umirujućim zvukovima, glazbom, pričama za laku noć i meditacijama. Osim toga, napravljen je da bude savršen oblik za maženje.
6. Dobro jesti
Za online pretplatu na smoothie koji je organski, bez mliječnih proizvoda, bez glutena i bez šećera, postoji Bumpin mješavine. Smoothie kocke tvrtke Bumpin Blends jednostavne su, brze, hranjive i ukusne—što je savršena opcija kada tijekom trudnoće želite dobro jesti, ali vam je teško kuhati ili pripremati obroci.
Još bolje: dok gradite svoju Bumpin Blends smoothie kutiju, možete dodati specifične simptome trudnoće poput mučnine, žgaravice, nadutosti ili glavobolje. Odatle su smoothie kocke posebno osmišljene tako da uključuju sastojke za ublažavanje ovih simptoma.
Smoothie kockice od ananasa i đumbira, na primjer, idealne su za mučninu, dok su smoothie kocke od zelenog manga savršene za glavobolje.
7. Razgovarajte s grupom za podršku roditeljstvu
Tinyhood je internetska platforma koja nudi impresivan izbor online tečajeva za roditelje o temama kao što su dojenje, njega bebe, CPR i sigurnost te porod i trudnoća.
U Dodatku, Tinyhood In Session mjesto je gdje možete pronaći virtualnu zajednicu drugih roditelja s kojima se možete povezati. Ovdje se možete prijaviti za tjedne male grupne sastanke s drugima koji također očekuju.
8. Okrenite se meditaciji
Prenatalna meditacija može poboljšati vaše raspoloženje, smanjiti tjeskobu i stres i pomoći vam da se nosite s promjenama tijela. Opustite se i mirno meditirajte iz udobnosti vlastitog doma koristeći ih besplatne vođene satove meditacije na YouTubeu.
The Pregnancy and Postpartum TV YouTube kanal nudi niz vježbi za buduće majke da ostanu aktivne, od joge i vježbi snage do vježbi nakon carskog reza. Osim toga, postoji nekoliko vođenih sesija meditacije—uključujući praksu meditacije posebno za vaše prvo tromjesečje, pa čak i jednosatnu meditaciju koja će vam pomoći da zaspite.
Inače, postoji kratko i slatko, prilagođeno početnicima vođena praksa prenatalne meditacije iz YogaCandi da vas nauči kako smiriti svoj um i tijelo.
9. Sprijateljite se s trudnicama
Iako vjerojatno već imate prijatelje koji vas podržavaju, znaju li oni doista kroz što prolazite? Imati mame prijateljice znači da ćete imati nekoga tko će se moći poistovjetiti s vama dok prolazite kroz svoje prenatalno putovanje.
Pokušajte preuzeti mobilnu aplikaciju Meetup ako imate problema s prirodnim upoznavanjem bump prijatelja. Korištenjem Meetup-a možete jednostavno pronaći obiteljske grupe i grupe, događaje i aktivnosti povezane s trudnoćom u blizini.
Možete istražiti svoje mogućnosti u aplikaciji Meetup na temelju kategorije, vremena, datuma i je li događaj online ili osobno. Nakon što pronađete događaj ili grupu koja vas zanima, možete provjeriti pojedinosti poput toga tko ide, a zatim se pridružiti i odgovoriti na poziv.
Preuzimanje datoteka: Sastanak za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Wellness savjeti za korištenje tijekom vašeg devetomjesečnog putovanja u trudnoći
Brinuti se o sebi, bilo da je to mentalno, fizički ili emocionalno, ključno je ako želite imati zdravu trudnoću. Ali osim očitih točaka kao što su izbjegavanje alkohola, cigareta i sushija, što još trebate imati na umu?
Od toga da ostanete aktivni do uzimanja prenatalnih vitamina, svakako uzmite u obzir ove savjete i tehnologiju koju možete koristiti za održavanje dobrog zdravlja tijekom trudnoće.
