Kako aplikacije za brojanje kalorija štete vašem zdravlju (i što učiniti u vezi s tim)

Aplikacije za brojanje kalorija često se hvale kao pozitivan alat koji može poboljšati naše zdravlje. Problem je u tome što se te aplikacije rijetko recenziraju zbog potencijalno štetnih nedostataka.

Ovdje raspravljamo o tome kako i zašto aplikacije za brojanje kalorija mogu naškoditi vašem zdravlju, što učiniti da se zaštitite sebe i dajte prijedloge za stvaranje zdravijeg odnosa sa svojim favoritom aplikacija za brojanje kalorija.

1. Možda se oslanjate na netočne baze podataka

Naizgled nedužan način na koji aplikacija za brojanje kalorija može naškoditi vašem zdravlju jest pružanje netočnih podataka. Možda se oslanjate na svoju aplikaciju za izračun makronutrijenata, mikronutrijenata i kalorija, ali brojke koje pratite mogu biti potpuno netočne.

A JMIR mHealth i uHealth Studija je otkrila da posebno Samsung Health i MyFitnessPal značajno podcjenjuju količinu energije, makronutrijenata i mikronutrijenata. Nadalje, istraživane aplikacije za dijetu međusobno su se razlikovale u procjenama nutritivnih podataka. Ovo ne ulijeva puno povjerenja ni u jednu aplikaciju za brojanje kalorija.

Problem s oslanjanjem na netočne baze podataka da diktiraju vašu prehranu je taj što možete ili precijeniti ili podcijeniti svoj unos kalorija i hranjivih tvari. Vrijedno je uzeti vrijednosti u vašoj aplikaciji za brojanje kalorija s velikim prstohvatom soli. Koristite ga više kao grubi vodič nego kao točan prikaz vašeg unosa kalorija.

2. Aplikacije za brojanje kalorija mogu uzrokovati opsjednutost brojevima

Prava opasnost kod upotrebe aplikacija za brojanje kalorija je ta da možete postati previše zaokupljeni brojevima. Budući da ove aplikacije smanjuju hranu (a ponekad i tjelovježbu i vaše tijelo) na mjerljive brojke, možete odvojite se od prave prirode onoga što jedete i umjesto toga gledajte samo kalorije vrijednosti.

U studiji koju je proveo Otvoreno BJPsych, korisnici su izvijestili da aplikacije za dijetu i fitness pokreću i pogoršavaju poremećaje u ponašanju u prehrani tako što se snažno fokusiraju na kvantifikaciju, promiču prekomjernu upotrebu i daju određene vrste povratnih informacija. Aplikacije za brojanje kalorija često će dati pozitivne i negativne signale na temelju podataka o hrani kojom ih hranite. Razmišljajte o pozitivnom potkrepljenju kada dosegnete (ili čak ostanete ispod) ciljanih kalorija. Ako premašite svoj kalorijski cilj, mogli biste primiti negativnu poruku - ili "upozorenje" - o tome kako će vaša težina izgledati za pet tjedana ako nastavite s "prejedanjem".

Kada počnete upadati u zamku doživljavanja hrane kao brojeva, također ćete vjerojatno zanemariti svoje prirodne signale gladi. Ako se osjećate nepovezano s hranom koju jedete, pogledajte ovo resurse koji vam mogu pomoći da popravite svoj odnos s hranom.

3. Aplikacije za brojanje kalorija mogu uzrokovati tjeskobu

Budući da aplikacije za brojanje kalorija potiču režimski način prehrane, podložni ste osjećaju krivnje, stresa ili tjeskobe kada ne slijedite "pravila". Perfekcionizam može postati pravi problem - bilo da se radi o pokušaju točne ravnoteže vaših makronutrijenata ili postizanju željenog kalorijskog unosa.

Praćenje kalorija također može izazvati tjeskobu oko hrane, jedenja i objedovanja vani - što se može dodatno pogoršati kada se kalorije prikazuju na jelovnicima. U Engleskoj, na primjer, podaci o kalorijama moraju biti prikazani na jelovnicima, aplikacijama trećih strana i bilo kojem drugom mjestu narudžbe gdje možete birati hranu i piće (gov.uk). Ako pratite kalorije, ovo vam se može činiti zgodnim, ali u stvarnosti, suočavanje s kalorijama dok jedete vani može izazvati osjećaj tjeskobe i srama.

Ako se osjećate tjeskobno kada je u pitanju vaša aplikacija za brojanje kalorija - ili primijetite da vam je teško odabrati hranu bez obzira na kalorijske vrijednosti - uzmite pauzu od svoje aplikacije.

4. Korištenje aplikacije za brojanje kalorija moglo bi potaknuti negativno ponašanje

Još jedan problem povezan s netočnošću baza podataka aplikacija za brojanje kalorija je to što možete vjerovati da je vaš dnevni unos kalorija veći nego što zapravo jest. To može dovesti do štetnog ponašanja poput pretjeranog vježbanja ili premalog unosa hrane kako bi se nadoknadio pretpostavljeni "višak" kalorija.

Pretjerano vježbanje može biti pravi problem s aplikacijama za brojanje kalorija—posebno ako vaša aplikacija modificira vaš kalorijski i makro "dopušteni unos" na temelju vaših razina aktivnosti. MyFitnessPal, na primjer, automatski prilagođava vaše dnevne ciljeve na temelju vaših razina vježbanja, vraćajući kalorije vašem dopuštenju kada vježbate. Ovo može biti recept za pretjerano vježbanje ako ovo vidite kao priliku da "sagorite" kalorije kako biste dosegli svoj izvorno premašeni cilj kalorija.

Još jedno negativno ponašanje koje mogu potaknuti aplikacije za brojanje kalorija može biti premalo. Ispunjavanje cilja kalorija (ili čak zadržavanje ispod njega) moglo bi vam pomoći da promijenite težinu, ali to nije zdrav pristup ako ograničavate unos hrane kako biste ispunili svoje ciljeve.

5. U opasnosti ste od loše prehrane u korist ispunjavanja kalorijskih ciljeva

Smanjenje količine hrane koja se definira isključivo prema kalorijama uklanja pravu vrijednost onoga što jedete. Ako pokušavate postići određeni broj kalorija ili određenu ravnotežu ugljikohidrata, proteina i masti, to se lako može postići jedući visoko prerađenu hranu kojoj nedostaju bitni hranjivi sastojci za zdravlje. Ako se usredotočite na brojke i makro postotke i zanemarite svoje prehrambene potrebe dulje vrijeme, mogli biste se izložiti riziku od nedostatka hranjivih tvari ako se tome ne pozabavite.

Neuravnoteženost prehrane zbog fokusiranja isključivo na kalorije može imati zdravstvene posljedice. Ako želite prijeći na uravnoteženiju prehranu, pogledajte ove stranice s informacijama o prehrani za učenje znanstveno utemeljenih činjenica o hrani.

6. Aplikacije za brojanje kalorija mogu pružiti netočan prikaz zdravlja

Aplikacije za brojanje kalorija ne daju nužno potpunu sliku vašeg zdravlja. Često postoji neuravnotežen fokus na vašu težinu i možda veličinu tijela, ali malo aplikacija za brojanje kalorija uzima u obzir stvarna mjerenja zdravlja.

Bolji način stjecanja uvida u vaše zdravlje je korištenje sveobuhvatne aplikacije za praćenje zdravlja kao što je Bearable. Možete zabilježiti svoje raspoloženje, fizičke simptome, hranu, tjelovježbu, spavanje, meditaciju i još mnogo toga kako biste dobili potpuniju sliku svog cjelokupnog zdravlja. Naučiti kako koristiti aplikaciju Bearable za temeljito poboljšanje vašeg blagostanja u našem vodiču za početnike.

Preuzimanje datoteka: Podnošljivo za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

7. Brojanje kalorija često se fokusira na težinu, a ne na cjelokupno zdravlje

Živimo u društvu koje održava ideju da naša težina diktira naše zdravlje, ali to je redukcionistički način gledanja na vrlo nijansiranu i složenu temu. Nažalost, mnoge aplikacije za dijetu, fitness i "zdravlje" mogu podržati ovu ideju fokusirajući se samo na kalorije, makronutrijente, težinu i tjelesne mjere bez ikakvog drugog konteksta.

Paradigma Zdravlje u svakoj veličini (HAES). tvrdi da vaša težina ne diktira vaše zdravlje. Fokusiranje na veličinu vašeg tijela umjesto vrijednijih fizičkih i mentalnih pokazatelja može dati netočan prikaz vašeg cjelokupnog zdravlja. Isključivo fokusiranje na vašu težinu zanemaruje važne čimbenike kao što su gustoća kostiju, mišićna masa, rasne razlike, genetika, kronična stanja i mentalno zdravlje, da spomenemo samo neke.

Ako osjećate da niste najboljeg zdravlja dok koristite aplikaciju za brojanje kalorija, razmislite o razgovoru s zdravstveni djelatnik, registrirani dijetetičar ili liječnik usklađen s HAES-om koji će vam pomoći da saznate više o svom ukupnom stanju blagostanje.

Kako sigurno koristiti aplikacije za brojanje kalorija

Ako smatrate da vaša aplikacija za brojanje kalorija šteti vašem blagostanju, imate nekoliko opcija za rješavanje problema. Prvo, razmislite o svojim ciljevima kada koristite svoju aplikaciju – želite li se usredotočiti na kalorije ili želite dati prioritet prehrani ili uravnoteženoj prehrani?

Ako ipak želite koristiti aplikaciju za brojanje kalorija, postoje neke pristupe koje možete poduzeti ako vas to iznervira. Pokušajte težiti dosljednosti, a ne savršenstvu, i dopustite si pauze. Ili pokušajte a različita aplikacija za brojanje kalorija da vidim je li manje okidač.

Razmislite o vođenju dnevnika uz korištenje aplikacije za brojanje kalorija kako biste identificirali okidače i potencijalne negativne učinke. Ako se osjećate užasno, a ne bolje za interakciju s vašom aplikacijom, razmislite o tome da je potpuno prestanete koristiti.

Ako se osjećate pogođenim svojim iskustvom s brojanjem kalorija, obratite se za pomoć. Postoje dobrotvorne organizacije za poremećaje prehrane koje nude podršku, uključujući:

• POBIJEDITI— vodeća dobrotvorna organizacija za poremećaje prehrane u Velikoj Britaniji, koja nudi podršku 365 dana u godini.
• Projekt HEAL— neprofitna organizacija koja vam može pomoći da pristupite liječenju poremećaja prehrane.
• Razgovarao—nacionalna dobrotvorna organizacija za poremećaje prehrane koja nudi internetske resurse i pristup nutricionističkim terapeutima usmjerenim na oporavak.

Također možete razgovarati s pouzdanim prijateljima, članovima obitelji ili zdravstvenim radnicima ako smatrate da vam je potrebna osobna podrška.

Aplikacije za brojanje kalorija mogu naškoditi vašem zdravlju, stoga ih koristite s oprezom

Tehnologija i aplikacije za zdravlje i dobrobit nisu uvijek najzdraviji izbor za sve. Iako se aplikacije za brojanje kalorija promiču kao alat za zdravlje, vrijedi imati na umu da one imaju svoje nedostatke. Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći da postanete svjesni rizika oslanjanja na brojače kalorija i pružiti vam resurse ako trebate podršku.