Joga je izvrstan način opuštanja, a posebno vam može pomoći tijekom trudnoće.
Ključno je pokušati ostati aktivan tijekom trudnoće, a prenatalna joga je nježan, opuštajući i ugodan način za to. Štoviše, prenatalna joga ima neke prekrasne dobrobiti i za vas i za vaše nerođeno dijete.
Prenatalna joga može poboljšati vaš san, smanjiti bolove i pripremiti vaše tijelo za porođaj. Ako želite isprobati prenatalnu jogu bez napuštanja doma, isprobajte ove online tečajeve i programe prenatalne joge.
Wild Kat Yoga nudi niz online programa i tečajeva joge, bez obzira na to želite li naučite sve osnovne poze u jogi za početnike ili poboljšati vještine joge koje već imate. Uz to, Wild Kat Yoga nudi program prenatalne joge koji je prilagođen početnicima i dostupan svima, a zove se Bump & Flow.
Program Bump & Flow sadrži šestotjedni program joge za trudnice, kao i više od 15 sati videa tečajeva prenatalne joge, pa čak i tečajeva joge koji će vam pomoći da se vratite na pravi put nakon što ste dali rođenje. Morate platiti samo nekoliko dolara da biste dobili doživotni pristup, što znači da se programu možete vratiti kad god želite ili ako u budućnosti ponovno zatrudnite.
Mrežna platforma Glo vjerojatno je najbolje mjesto za pronalaženje satova joge u nizu različitih stilova. Međutim, oni također nude meditaciju, pilates, vježbe snage i online HIIT tečajevi.
Jedan od njihovih stilova joge uključuje prenatalnu jogu, gdje ćete moći učiti od popularne učiteljice joge i wellness vodiča Ali Owens. Tečajevi su dostupni u 30-minutnim sesijama i 45-minutnim sesijama, a razlikuju se po razinama iskustva i stupnjevima intenziteta.
Preporuča se da počnete s nižim razinama i napredujete tek kada se počnete osjećati ugodnije i sigurnije. Štoviše, pobrinite se da imate svu potrebnu opremu za jogu, kao što su blokovi za jogu, deka, remen i jastuk za podupiranje za jogu.
Ono što Om Births čini posebnim je to što imate više opcija kada su u pitanju online prenatalni tečajevi. Prva opcija je tečaj prenatalne joge koji vam daje pristup ogromnoj knjižnici unaprijed snimljenih satova prenatalne joge.
Ove videe možete gledati kad god želite i koliko god puta želite. Osim toga, možete odabrati na što se želite usredotočiti, bilo da je to jačanje dna zdjelice ili poticanje poroda.
Alternativno, Om Births nudi tjedne online sastanke prenatalne joge uživo. Da biste se pridružili, jednostavno pregledajte postavljeni kalendar kako biste pronašli prikladno vrijeme i datum te se prijavite za članstvo ili platite dnevnu propusnicu.
Knjižnica prenatalne i postnatalne joge Yoga International nudi preko 80 tečajeva koji pokrivaju razinu prve i dvije razine vještina. Satovi postnatalne joge izvrsni su ako želite početi polako nakon poroda i smršati dijete zauvijek. Općenito, satovi prenatalne joge najbolji su ako se više smatrate početnikom ili jogijem srednje razine.
Ako patite od bolova, Reljef gornjeg dijela leđa/vrata Sue Elkind prenatalna praksa je brz i jednostavan lijek. Osim toga, pokušajte nešto izazovnije ako možete, npr 44-minutni Dynamic Prenatal Flow Cat Matlock.
S više od 150 različitih joga emisija i nizom vještih učitelja joge iz cijelog svijeta, Yoga Anytime može pretvorite svoju dnevnu sobu u studio za jogu. Joga "emisije" Yoga Anytime samo su zbirke satova joge sastavljenih u različita godišnja doba i epizode kako bi vaše putovanje jogom bilo lakše i ugodnije.
Postoji nekoliko prenatalnih emisija o jogi dostupnih na Yoga Anytime, a jedna je Yoga za 2: prenatalna i postnatalna. Ova emisija prikazuje četiri različita godišnja doba, počevši s prenatalnim tečajevima da bi se usredotočili na aspekte poput snage i izdržljivosti, nakon čega slijede satovi postnatalne joge koji će vam pomoći da ozdravite nakon što se novorođenče rodi stigao.
Online platforma Yoga Mamas nudi sve, od online edukacije o hipnoporođaju i tečajeva za porođajne doule do besplatnih online događaja o prenatalnoj prehrani i dojenju.
Možete prakticirati prenatalnu jogu kroz Yoga Mamas na dva različita načina—online ili u studiju. Nastava u studiju najbolja je ako želite vježbati iz udobnosti vlastitog doma ili ako nije moguće osobno pohađati nastavu.
Štoviše, bez obzira u kojem ste tromjesečju trudnoće, svi su dobrodošli pridružiti se online satovima prenatalne joge. Ako niste sigurni hoćete li se prijaviti za članstvo, Yoga Mamas nudi jednotjednu besplatnu probnu verziju za prvo isprobavanje tečajeva.
Internetski program prenatalne joge tvrtke Stretch & Glow može učiniti vaše cjelokupno iskustvo trudnoće mnogo boljim. Razlog je taj što ovaj program ne nudi samo više od 50 početničkih satova joge za sva tromjesečja, već i puno više! Vještine aktivnog rađanja, savjeti za trudove i razne meditacije i prakse disanja samo su neki od primjera onoga što je još uključeno u ovaj program prenatalne joge.
Podučava Deb Young, učiteljica prenatalne joge s više od 10 godina iskustva, znate da ćete vidjeti nevjerojatne prednosti pohađajući ove satove prenatalne joge. Ovaj je program posebno prikladan za buduće mame koje bi mogle biti zabrinute zbog diastasis recti ili imaju stvari kao što su bolovi u donjem dijelu leđa i kukovima povezani s trudnoćom.
Posjetite Alo Move posvećen odjel za prenatalnu jogu kako biste pronašli više od 60 tečajeva. Postoje prenatalni satovi joge koji odgovaraju vašem tromjesečju i koliko vremena imate za vježbanje—kao i tečajevi koji odgovaraju vašoj razini iskustva. Imajte na umu da postoje tri različite razine težine—početna, umjerena i srednja—pa svakako provjerite prije nego započnete tečaj.
Yogi početnici, pokušajte Predavanje Claudine Lafond Prenatalna joga: Pripremite se za svoje putovanje, i praktičarima srednje razine joge, pokušajte 3. tromjesečje Sjaj cijelog tijela Briohny Smyth.
Nakon svojih satova prenatalne joge, slobodno pregledavajte veliki izbor drugih satova vježbanja Alo Movesa. Od satova plesa i barrea do vježbi mobilnosti i online vježbi snage vježbe za povećanje mišićne mase, za svakoga ponešto.
Želite li osigurati da vaša trudnoća bude opuštajuća, zdrava i osnažujuća, ali želite ostati u udobnosti vlastitog doma? Ako je tako, morate se prijaviti za online satove joge za trudnice Yoga Mamma.
Yoga Mamma online program za trudnice sastoji se od šest tjedana tečajeva joge uživo. A ako ne možete doći na nastavu u stvarnom vremenu, jednostavno možete pristupiti snimkama kasnije kada budete imali vremena.
Osim toga, za sudjelovanje u ovom programu nije potrebno iskustvo. Samo ponesite sebe i svoju kvrgu i naučit ćete kako prakticirati prenatalnu jogu, kao i principe poroda i savjete i tehnike hipnoporođaja.
Povežite se sa svojom bebom i svojim tijelom
Prenatalna joga bi mogla biti jedna od najboljih vježbi u trudnoći, uglavnom zato što je tako nježna za vaše tijelo, ali vam ipak može pomoći da se pripremite za porod.
Ako želite iskoristiti moćne dobrobiti prenatalne joge, kao što su povećana fleksibilnost i bolji san, svakako isprobajte ove online satove i programe joge.