Tijekom cijele trudnoće možete sudjelovati u zabavnim satovima joge koji oslobađaju od stresa i jačaju zdravlje.
Nije iznenađenje da je bavljenje jogom dobro za vaš um, tijelo i dušu. Bolje zdravlje srca, bolje raspoloženje i manje stresa samo su neke od dobrobiti redovitog prakticiranja joge. Ali jeste li znali da je joga također izvrsna vježba za trudnoću?
Prenatalna joga posebno je osmišljena za trudnice, tako da je nekoliko poza i položaja malo izmijenjeno kako bi se prilagodilo vašem tijelu koje se mijenja. Ako se želite opustiti i zagrliti svoje trudničko tijelo, svojoj rutini vježbanja dodajte ove besplatne YouTube satove prenatalne joge.
Bilo da ste prošli šest mjeseci ili samo nekoliko tjedana, vježbanje joge Sarah Beth sigurno je za sva tromjesečja. Budući da je to tako brz i jednostavan sat (traje samo 10 minuta), idealno je mjesto za početak ako nikada prije niste radili jogu.
Vježbanje počinje u djetetovom položaju — osnovnom položaju za odmor — i napreduje do stojećih položaja. Na kraju, vratit ćete se na strunjaču i završiti s izduženom pozom šteneta da istegnete kralježnicu i otvorite prsa.
Možda znate Boho Beautiful Yoga YouTube kanal već ima gotovo 3 milijuna pretplatnika. Sadrži sve što je povezano s jogom, od uputa za joga poze i satova joge koji se prenose uživo do nekoliko fantastičnih prenatalnih praksi joge koje vam mogu pomoći ostanite aktivni tijekom trudnoće.
Ovaj 30-minutni trening joge za cijelo tijelo je sat koji morate isprobati za vježbanje cijelog tijela, od gornjeg dijela tijela do nogu. Kada završite s ovim besplatnim tečajem, možete razmisliti o pridruživanju Program prenatalnog putovanja Boho Beautiful, koji se sastoji od preko 30 tečajeva joge, fitnessa i mindfulnessa.
Ako biste više voljeli brzu vježbu joge kada nemate vremena ili samo želite izbjeći dugo vježbanje, onda je ovo za vas. Imajte na umu da ovo online tečaj vježbanja za buduće majke prikladan je samo za vaše prvo tromjesečje.
Uz to, PregActive nudi a 7-dnevni izazov joge za trudnice s dužim razredima koji su sigurni za sva trimestra.
Na Pregnancy and Postpartum TV YouTube kanal, pronaći ćete satove prenatalne joge kao i niz drugih vježbi sigurnih za trudnoću, od kardio satova do treninga s utezima za povećavajući dobitak mišića.
Obavezno se pridružite tečaju joge za dobro raspoloženje na Pregnancy and Postpartum TV kada prijeđete iz prvog tromjesečja u drugo ili treće. Ovaj sat završava u savasani, posljednjoj pozi za odmor, pa se pobrinite da imate jastučić za jogu (ili bilo koji obični jastuk).
Za praksu joge koja nije usmjerena samo na istezanje, već i na snagu, isprobajte video o prenatalnoj jogi Lauren Eckstrom Strong As A Mother. Kombinira opuštajuće položaje joge s jednakom količinom teških vježbi za stvaranje prekrasne, snažne sesije joge.
Ovaj 45-minutni sat dio je Laureninog Pokretanje programa Majka. Program je prilično dug s 40 tjedana, ali je idealan ako želite nastaviti vježbati jogu tijekom cijele trudnoće.
Budući da je ovaj sat iz Daha i protoka prilično dugačak, važno je uvijek slušati svoje tijelo i uzimati onoliko pauza koliko vam je potrebno. Usmjeren na sva tromjesečja, tečaj je moćan slijed vinyasa joge s malo meditacije i rada na disanju.
To je u suštini savršen tok joge, jer stavlja naglasak na snagu gornjeg dijela tijela kako biste se pripremili za držanje i brigu o bebi nakon rođenja. Sva oprema za vježbanje koja će vam trebati je prostirka za jogu, nekoliko jastuka i deka za koljena.
Provjeri YouTube kanal Larie Midkiff kako biste pronašli popis za prenatalnu vježbu s izborom satova vježbi namijenjenih trudnicama, od satova snage i kardio vježbi do joge i barre vježbe za jačanje i toniranje.
Kada je riječ o prenatalnoj jogi, njezin 35-minutni Prenatal Yoga Flow for Hips najbolji je za jogije na naprednijoj razini jer uključuje poze na stručnoj razini poput poze žabe. Međutim, ona nudi tečaj prilagođeniji početnicima: 20-minutno istezanje prenatalne joge.
Sigurna za sva tromjesečja, BrettLarkinYoga 30-minutna rutina joge upravo je ono što vam je potrebno da biste se osjećali pozitivno, osvježeno i opušteno u svom tijelu. Sat počinje u lijepom, udobnom sjedećem položaju, a odatle ćete se probijati kroz različite položaje joge poput poze krave i psa okrenutog prema dolje.
Cijelu sesiju nježno vodi sama Brett Larkin kako bi osigurala da znate sve točne modifikacije koje su sigurne za trudnoću i kako sigurno izvesti svaki pokret.
Kao što je navedeno u an članak iz Nacionalne zdravstvene službe (NHS), bolovi u leđima česta su pojava tijekom trudnoće. Ako patite od bolova u leđima, osobito u donjem dijelu leđa, trebate isprobati Yoginimelbourneov sat prenatalne joge.
Ovaj tok joge prikladan je za sva tromjesečja i sastoji se samo od položaja na podu za jačanje leđnih mišića. Što je sjajno kod Yoginimelbourne YouTube kanal je da uključuje razne druge satove joge za ublažavanje uobičajenih simptoma trudnoće poput umora i problema s cirkulacijom.
Pratite dok vas certificirana učiteljica prenatalne joge Tonia Clark nježno vodi kroz ovaj tečni niz joge. Sat, koji traje oko 30 minuta, snažan je i dirljiv i sastoji se od lijepe raznolikosti različitih joga pokreta.
Rotacije kukova, podizanje nogu i bočno istezanje te položaji joge kao što su živa poza, poza ratnika i poza ratnika II uključeni su u ovu rutinu. I iako je ova praksa prenatalne joge jedna od starijih na YouTubeu, jedna je od najboljih jednostavno zbog zbirke vježbi i stručnog vodstva.
PsycheTruth nudi slijed prenatalne joge za početnike i sva tromjesečja. Kažu da ova praksa pomaže kod simptoma trudnoće kao što su jutarnje mučnine, bolovi i stres.
Osim toga, praksa je samo savršen spoj vježbi joge, tako da ne pretjerujete, ali se i dalje osjećate kao da ste sami sebi postavili izazov. Patite od migrena i glavobolja povezanih s trudnoćom? Pokušajte uzeti PsycheTruth's 45-minutni sat joge za migrene i tenzijske glavobolje da se smanji bol.
Yoga With Adriene jedan je od najpopularnijih kanala o jogi na YouTubeu. Adrienine ordinacije osmišljene su za ljude svih oblika i veličina, uključujući trudnice. Yoga With Adriene nudi popis za reprodukciju nekoliko sesija joge sigurnih za trudnoću, uključujući gornji videozapis, koji je prikladan za sva tromjesečja.
To je doista izvrstan izbor kada tražite lagani sat joge kod kuće koji možete uklopiti u svoj svakodnevni raspored. Prije nego što počnete, ne zaboravite uzeti pokrivač, jastuk za podupiranje i prostirku za vježbanje.
Prekrasan način da se povežete sa sobom i bebom
Od promicanja veze s vašim nerođenim djetetom do ublažavanja uobičajenih bolova povezanih s trudnoćom, prenatalna joga je savršen način da žene ostanu u formi i zdrave tijekom svakog tromjesečja.
Kako biste napravili pozitivnu razliku tijekom ovih važnih devet mjeseci, svakako isprobajte ove besplatne satove YouTube prenatalne joge. A najbolje od svega je to što ne morate biti majstor joge da biste sudjelovali u njima!hr