Prije nego što prvi put isprobate isprekidani post, istražite načine na koje možete koristiti tehnologiju koja će vam pomoći da to učinite na siguran način i napravite plan za uspjeh.
Povremeni post moćna je metoda za mršavljenje, povećanje energije i poboljšanje općeg blagostanja, ali novopridošlicama može biti teško primijeniti je. Ali ne brinite! Ovaj pažljivo odabrani post će pokriti određene savjete i trikove koji će vaše iskustvo posta učiniti lakšim i ugodnijim.
1. Počnite s metodom 16/8
Za početnike koji počinju s povremenim postom (IF), jedna od najjednostavnijih i najpopularnijih metoda je pristup 16/8. To znači razdvojiti 24 sata na post od 16 sati i jesti unutar 8-satnog prozora dnevno.
Na primjer, možete preskočiti doručak, pojesti prvi obrok u podne i završiti s večerom do 20 sati. To vašem tijelu daje dovoljno vremena da sagori masnoću i obnovi se tijekom posta.
Kako biste ga lakše pratili, možete upotrijebiti IF aplikaciju poput Post, koji pomaže u praćenju sati vašeg posta i prehrane, postavlja podsjetnike i prati vaš napredak.
2. Unaprijed isplanirajte svoje obroke i međuobroke
Planiranje obroka ključno je za uspješno putovanje povremenog posta. Pomaže vam da izbjegnete iskušenje, uštedite vrijeme i unesete dovoljno hranjivih tvari i kalorija. Razmislite o korištenju aplikacija poput Mealime ili Jedite ovoliko za pojednostavljenje planiranja obroka.
ove aplikacije za planiranje obroka pomoći vam u izradi personaliziranih jelovnika na temelju vaših prehrambenih preferencija i prehrambenih ciljeva. Također pružaju recepte jednostavne za praćenje, popise za kupnju i vrijedne informacije o prehrani, čineći udoban za početnike kako bi ostali na pravom putu i uživali u zdravim i ukusnim obrocima tijekom jela prozor.
3. Ostanite hidrirani tijekom posta
Pijenje puno vode ne samo da ispire toksine, regulira tjelesnu temperaturu i sprječava dehidraciju, već također pomaže u smanjenju napadaja gladi i žudnje. Ponekad se žeđ pogrešno zamijeni s glađu (osobito za početnike), tako da unos vode može pomoći u kontroli nepotrebnog grickanja.
Možete odabrati običnu vodu ili poboljšati okus i dobrobiti dodavanjem limuna, krastavaca, mente ili bobičastog voća. Aplikacije za post često dolaze s ugrađenim mjeračima vode za praćenje vašeg unosa vode i slanje podsjetnika kada je to potrebno, ali također možete koristiti namjenske aplikacije kao Podsjetnik za vodu. Pokušajte piti najmanje 3 litre vode dnevno i izbjegavajte slatka pića, alkohol i kofein.
4. Integrirajte tjelesnu aktivnost
Uključivanje tjelovježbe u vašu rutinu povremenog posta može poboljšati vaše rezultate i opću dobrobit, ali zahtijeva neka pažljiva razmatranja za početnike. Usredotočenost na vježbama s malim učinkom i osnovna istezanja kako biste izbjegli prenaprezanje ili umor tijekom razdoblja posta.
Kako se vaše tijelo prilagođava postu, postupno povećavajte intenzitet treninga. YouTube nudi korisne videozapise i upute za jednostavne aktivnosti kod kuće ili na otvorenom kako biste krenuli na pravi put.
5. Slušajte svoje tijelo tijekom posta
Budući da povremeni post nije jedinstveno rješenje za sve, važno je razlikovati stvarne znakove gladi od emocionalnih ili uobičajenih želja i prilagoditi svoj raspored posta na odgovarajući način. Kad god osjetite vrtoglavicu ili slabost, sasvim je u redu prekinuti post nečim laganim i zdravim, poput banane ili čaše mlijeka.
Ostanite prizemljeni i obratite pozornost na signale svog tijela. Možeš koristiti aplikacije za vođenje dnevnika za praćenje aktivnosti ili pomoću aplikacija za bilježenje poput Evernote ili Pojam može biti od velike pomoći u praćenju vašeg raspoloženja, razine energije, promjena težine i drugih čimbenika koji utječu na vaše IF iskustvo.
6. Optimizirajte svoj prozor prehrane
Kvaliteta vaše prehrane jednako je bitna kao i vrijeme koje jedete tijekom povremenog posta. Ciljajte na hranjive obroke bogate proteinima, vlaknima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima kako biste bili siti, siti i puni energije tijekom dana. Izbjegavajte prerađena jela, dodane šećere, rafinirane ugljikohidrate i alkohol, što narušava vaše prednosti posta i utječe na razinu šećera u krvi.
Kako biste održali uravnoteženu prehranu, razmislite o korištenju aplikacija za praćenje prehrane ili aplikacije za predlaganje recepata Kao MyFitnessPal ili Ukusno. Ove vam aplikacije pomažu izračunati potrošnju kalorija, preporučiti obroke na temelju vaših interesa i ciljeva, pa čak i sastaviti popise za kupnju.
Prihvaćamo vas zdravije s povremenim postom
Isprekidani post može biti moćan alat za poboljšanje vašeg zdravlja ako se provodi ispravno. Slijedeći ove savjete, možete započeti i držati se IF-a bez osjećaja uskraćenosti ili preopterećenosti. Ne zaboravite početi s malim, ostanite hidrirani, umjereno vježbajte, slušajte svoje tijelo i optimizirajte svoj prozor prehrane. Budite dosljedni i uživajte u procesu. Sretan post!