Kako odabrati pravi trening na temelju svog raspoloženja

Ključni zahvati

• Kada ste ljuti, pokušajte boksati kako biste oslobodili energiju i ispuhali se. Koristite igru ​​virtualne stvarnosti BoxVR za praktično vježbanje boksa kod kuće. Praćenje sagorjelih kalorija i napredni boksački treninzi također su dostupni.
• Osjećam se tužno? Odlučite se za opuštajuću šetnju kako biste smanjili simptome depresije. Aplikacija Walk the Distance pretvara vašu šetnju susjedstvom u globalnu avanturu. Aplikacije za hodanje u zatvorenom prostoru poput BitGyma također su dostupne za vježbanje kada ste zaglavljeni unutra.
• Borite se protiv lijenosti plesom. CLI Studios nudi više od 1000 online tečajeva plesa za sve razine vještina. Početnici mogu uživati ​​u raznim plesnim stilovima i naprednim kontrolama za ugodno plesno fitness iskustvo.

Dobro je poznato da postoji jaka veza između vašeg raspoloženja i tjelovježbe. Vježbanje može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje, ali vaše raspoloženje također može utjecati na vaše vježbanje. Velike su šanse da ćete htjeti preskočiti dnevni trening ako se osjećate pod stresom, ljutite se ili tužni.

Međutim, kada se osjećate na određeni način, pomaže odabrati trening koji odgovara vašem raspoloženju. Dakle, osjećate li se dobro ili potišteno, prihvatite taj osjećaj i isprobajte jedan od ovih treninga na temelju vašeg raspoloženja.

1. Pokušajte boksati kad ste ljuti

Bez obzira na to jeste li bijesni zbog lošeg dana na poslu ili vas je pokrenuo vaš bučni susjed s kata, ljutnja se može iskoristiti kao gorivo za vaš sljedeći trening. Boks je moguć najbolja vježba za razbijanje bijesa za ispuhivanje, budući da ga možete upotrijebiti za oslobađanje svoje ljutite energije zadavanjem nekih bijesnih udaraca, udaraca i križeva.

Možete preskočiti boksački studio i boksati u svojoj dnevnoj sobi koristeći BoxVR. BoxVR je igra virtualne stvarnosti koja ima jednostavnu premisu—udarajte mete u ritmu glazbe.

Štoviše, BoxVR vam omogućuje praćenje kalorija nakon svakog treninga. A ako ne izgarate dovoljno, možete čak kupiti dodatke kao što je Extreme Pack koji uključuje napredne, hardcore boksačke vježbe.

2. Pokušajte hodati kada ste tužni

Kao što je navedeno u a studija Centra za recenzije i diseminaciju, hodanje može značajno smanjiti simptome depresije. Pa kad hoćeš ostanite aktivni kada se osjećate potišteno, preskočite intenzivno vježbanje i radije se odlučite za opuštenu šetnju u kojoj možete uživati ​​u prirodi i svježem zraku.

Walk the Distance uzima udaljenost koju hodate po svom susjedstvu i pretvara je u vašu udaljenost pokrio da ste navigirali globalnim rutama kao što su Appalachian Trail ili Pacific Crest Trag. Osim toga, možete virtualno hodati kroz druga mjesta poput nacionalnih parkova i gradova te se natjecati u maratonima.

Alternativno, ako trebate, postoje aplikacije za hodanje u zatvorenom prostoru poput BitGyma održavajte svoju kondiciju kada ste zaglavljeni unutra.

Preuzimanje datoteka: Hodajte udaljenost za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

3. Pokušajte zaplesati kad ste lijeni

Kad ste u lijenom raspoloženju, posljednja stvar koju biste vjerojatno željeli učiniti je vježbanje, ali tu ples stupa na scenu. Ples je izvrstan način da ostanete u formi zbog svoje razine zabave i kreativnosti.

Možete plesati u formi koristeći raznoliku knjižnicu od preko 1000 online tečajeva plesa iz CLI Studios. Jeste li još uvijek početnik u plesu i samo želite uživati?

Ne brinite, tečajevi plesa iz studija CLI dolaze u različitim stilovima i razinama vještina. Štoviše, video zapisi CLI Studios nude napredne kontrole kao što su kontrola brzine i zrcalne video kontrole kako biste lakše pratili svoje instruktore.

4. Probajte jogu kada se osjećate pod stresom

Rezultati iz ovoga studija u International Journal of Yoga pokazati da joga može smanjiti stres. Ne ostavljajte svoj stres bez nadzora, koristite internetsku platformu kao što je Joga bilo kad prihvatiti jogu i iskoristiti njezine dobrobiti za ublažavanje stresa.

S više od 3000 tečajeva koji pokrivaju stilove joge kao što su Vinyasa, Kundalini i Ashtanga, Yoga Anytime vaš je najbolji studio za jogu kod kuće. Osim satova, tu su i zabavni joga izazovi i odabrani joga "showovi" koje vodi izbor iskusnih jogija.

Najbolji dio je što Yoga Anytime nudi besplatnu probnu verziju ako želite provjeriti razne sadržaje o jogi prije prijave.

5. Isprobajte HIIT kada se osjećate energično

HIIT je u biti intenzivan, brz trening koji se sastoji od kratkih vježbi i oporavka.

Zato je HIIT savršena vježba ako se osjećate dodatno energično, jer možete iskoristiti tu vatru i dobro je iskoristiti. Aplikacija HIIT Down Dog nudi tisuće različitih kombinacija vježbanja, tako da možete izbjeći istu staru rutinu vježbanja.

Ono što ovu aplikaciju čini posebnom je to što vam može sastaviti HIIT trening na temelju onoga što želite raditi, bilo da je to sat tabate za sagorijevanje masnoće uz elektro-plesnu glazbu ili vježbu kružnog jezgra HIIT-a uz dodatno vodstvo i ohrabrenje.

Preuzimanje datoteka: HIIT Down Dog za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

6. Pokušajte planinariti kada se osjećate tjeskobno

U danima kada se osjećate tjeskobno, najbolje je isprobati nešto što vam pomaže riješiti se tjeskobe poput planinarenja. Hiking Project vam može pomoći da otkrijete najbolje planinarske rute u svojoj okolici ili možete snimiti vlastita prilagođena planinarenja. Za dodatnu sigurnost, svakako preuzmite svoje odabrane pješačke staze na Hiking Project, tako da ih možete koristiti za navigaciju izvan mreže.

Imajte na umu da planinarenje može izazvati tjeskobu umjesto da je ublaži ako pokušate ići stazom koja je iznad vaše razine vještina. Najbolje je kloniti se svega što je previše lukavo i koristiti Hiking Project za pronalaženje odgovarajućih planinarskih staza na temelju njihove ocjene, značajki i duljine.

Preuzimanje datoteka: Projekt planinarenja za iOS | Android (Besplatno)

7. Pokušajte trčati kada se osjećate usamljeno

Ako vas muči usamljenost, izbjegavajte vježbanje u zatvorenom prostoru jer biste se mogli osjećati izoliranije. Trčanje je jedna od najboljih vježbi za borbu protiv usamljenosti, jer vas može potaknuti da izađete van i upoznate nove ljude.

Bilo da vam je cilj da probaj početnički kauč na 5K program ili trenirajte za intenzivan maraton, aplikacija Runna vas pokriva. Ova aplikacija izrađuje programe trčanja po mjeri u kojima možete aktivno pratiti svoj trening kako tjedni napreduju.

Uz to, Runna je također izvrsna aplikacija ako se želite pridružiti prijateljskoj zajednici drugih trkača iz cijelog svijeta.

Preuzimanje datoteka: Trči za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

8. Pokušajte dizati utege kada se osjećate sretno

Jeste li posebno sretno raspoloženi? Sada je vrijeme da se potrudite! Pozdravite te hormone dobrog osjećaja s nečim izazovnijim poput dizanja utega. Međutim, dizanje utega pred posjetiteljima teretane možda nije vaša šalica čaja.

Zbog tog razloga, pametni uređaji za vježbanje s utezima za izgradnju mišića Kao SelectTech tvrtke Bowflex mogao bi biti vaš najbolji izbor ako želite trenirati s utezima od kuće. SelectTech nudi razne pametne bučice, utege i uteg—sve s podesivim utezima. Štoviše, dostupni su čak i dodaci za vježbanje s utezima poput klupa i postolja za izgradnju vaše kućne teretane.

Obavezno preuzmite popratnu aplikaciju, JRNY, zajedno sa svojim SelectTech bučicama, tako da je možete koristiti za praćenje svojih ponavljanja, vremena i forme u stvarnom vremenu.

Postoji vježba koja odgovara svakom vašem raspoloženju

Raspoloženja su potpuno prirodan dio života. Od ljutnje i usamljenosti do lijenosti i sreće, ljudi mogu proći kroz niz raspoloženja tijekom tjedna i svakog dana.

Zato, ako je vježbanje važan dio vašeg rasporeda, najbolje je prihvatiti sva svoja raspoloženja - dobra i loša. Srećom, tehnika vam može pomoći pri odabiru pravog treninga na temelju vašeg raspoloženja.