Kako poboljšati svoje zdravlje digitalnim alatima za manje od 10 minuta dnevno

Živjeti zdravim životom je važno, a mnogi od nas znaju gdje trebaju napraviti promjene za bolje blagostanje. Međutim, izazov nije znati kako poboljšati svoje zdravlje, već pronaći vrijeme za prave promjene.

Dobra vijest je da ne morate trošiti sate na nove navike da biste napravili razliku. Ako želite poboljšati svoje cjelokupno zdravlje bez stresa ili pritiska, isprobajte sljedeće digitalne alate za upravljanje svim područjima svoje dobrobiti u samo 10 minuta (ili manje!) dnevno.

1. Kratke pauze za vježbanje

Davanje prioriteta dnevnim aktivnostima važno je za vaše zdravlje, ali ovaj se savjet može pogrešno protumačiti. Vježbanje se često promiče kao aktivnost za "skidanje masnoće", ali postoje daleko vrjedniji zdravstveni razlozi za pokretanje tijela.

Vježbanje čak i samo 10 minuta dnevno može poboljšati vaše kardiovaskularno, mentalno zdravlje, zdravlje kostiju i zglobova. Redovita tjelovježba također može ojačati vaš imunološki sustav, poboljšati kvalitetu sna i smanjiti rizik od kroničnih bolesti - poput dijabetesa tipa 2, prema istraživanju u

Časopis Kanadskog liječničkog udruženja.

Sjajna stvar kod stvaranja svakodnevne navike vježbanja je ta što vam ne treba dugo da biste iskoristili prednosti. Evo nekoliko načina na koje možete uklopiti 10 minuta vježbanja u svoj dan:

• 7 minuta vježbanja. Stisnite kratku, ali učinkovitu vježbu u samo sedam minuta s aplikacijom J&J Official 7 Minute Workout (dostupno za Android i iOS).
• Prošećite 10 minuta. Prema NHS, brza dnevna šetnja od 10 minuta može poboljšati zdravlje vašeg srca. Ako vas i dalje treba uvjeravanje, pogledajte ove tehnički potkovani načini da svoje hodanje učinite ugodnijim.
• Petominutni pilates. The Lindywell, Pilates + Balanced Living YouTube kanal nudi petominutnu listu za reprodukciju pilatesa, tako da možete dobiti učinkovit i pažljiv trening u bilo koje doba dana.

Za više ideja za 10-minutno vježbanje, pogledajte naš odabrani popis kratke online vježbe za produktivnu pauzu za ručak.

2. Meditacija i svjesnost

Iako biste se mogli osjećati preplavljenim idejom prakticiranja svjesnosti, zdravstvene dobrobiti svakodnevne meditacije su velike. Razmislite o povećanoj samosvijesti, smanjenom stresu i tjeskobi, povećanom strpljenju i toleranciji, plus sposobnosti sagledavanja izazovnih situacija iz nove perspektive, da spomenemo samo neke.

The Aplikacija Insight Timer može vam pomoći da poboljšate svoje blagostanje za manje od 10 minuta dnevno. Osmišljen za promicanje opuštanja, boljeg sna i upravljanja tjeskobom, možete koristiti Insight Timer za meditaciju i vježbe svjesnosti.

Aplikaciju Insight Timer možete prilagoditi svojim potrebama i ciljevima za dobrobit. Brojni su načini na koje vam može pomoći da poboljšate svoje zdravlje u manje od 10 minuta dnevno, bilo da provedete trenutak čitajući dnevnu afirmaciju ili koristite traži karticu kako biste pronašli popis petominutnih staza vođenog disanja i meditacije.

Preuzimanje datoteka: Insight Timer za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

3. Brza i jednostavna prehrana

Raznolika prehrana koja uključuje esencijalne hranjive tvari i minerale ključna je za održavanje vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Međutim, jedna od najvećih prepreka zdravoj prehrani je vrijeme i resursi za pripremu hranjivih obroka.

Ako želite nahraniti sebe, svog partnera ili svoju obitelj, ali vam nedostaje vremena ili ideja, na ovim web stranicama možete pronaći zdrave recepte koje možete skuhati u 10 minuta:

• BBC Dobra hrana. Pronađite brze 10-minutne obroke koji su puni okusa.
• Okus.com. Isprobajte ove brze i jednostavne obiteljske večere koje mogu biti gotove za 10 minuta tijekom užurbanih radnih dana.
• Gousto kuharica. Začinite svoje brze večere okusima iz cijelog svijeta iz Goustovih 10-minutnih recepata.
• Ukusno. Pogledajte ovaj skup od 10 večera koje se mogu sastaviti u 10 minuta.

Ovi 10-minutni recepti mogu vam pomoći da hranjive obroke učinite pristupačnijim kada nemate vremena.

4. Brze vježbe za uvježbavanje mozga

Osim što redovito vježbate svoje tijelo, održavanje mozga aktivnim može biti velika prednost za vaše zdravlje. Starost UK objašnjava da održavanje vašeg uma aktivnim i uključenim u mentalno stimulirajuće aktivnosti može pomoći da vaš mozak bude oštar kako starite. Iako sitni detalji o tome kako i zašto (i u kojoj mjeri) određene aplikacije za "trening mozga" mogu pomoći, jasno je da—u najmanju ruku—mentalno stimulativne aktivnosti pridonose kvaliteti vašeg života i općenito blagostanje.

Ako želite dodati zdravlje mozga u svoje svakodnevne prakse dobrobiti, pogledajte ovo web-mjesta osmišljena da vam pomognu uvježbati mozak. Također možete pokušati slikati, pisati ili nešto drugo kreativne aktivnosti za jačanje vašeg mentalnog zdravlja.

Ako volite učiti i učiti, onda bi učenje novog jezika moglo biti idealna 10-minutna aktivnost za poticanje mozga koju ćete dodati svojim svakodnevnim zdravim navikama. Popularna aplikacija za pametne telefone, Duolingo, temelji se na kratkim, ali redovitim obrazovnim sesijama na kojima možete učiti i vježbati svoj jezik po izboru. Besplatno je (s oglasima) i podučava više od 30 jezika.

Preuzimanje datoteka: Duolingo za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

5. Dnevna produktivnost

Ako vam nedostaje produktivnosti, osjetit ćete negativne učinke. Osjećaj neproduktivnosti može izazvati stres i tjeskobu, smanjiti samopoštovanje i samopouzdanje te početi utjecati na druge važna područja vašeg blagostanja, kao što su spavanje, odnosi i vaša sposobnost da se nosite s svakodnevnim odgovornosti.

Srećom, poboljšanje vaše produktivnosti još je jedna navika koju možete ugurati u svoj dan. Korištenje aplikacije za praćenje vremena kao što je Blocos ne samo da vam može pomoći da vidite gdje gubite dragocjeno vrijeme, već vam može pomoći i da prestanete odugovlačiti. Slijedeći našu temu od 10 minuta, aplikacija Blocos temelji se na dijeljenju zadataka u blokove od 10 minuta.

Preuzimanje datoteka: Blokovi za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

Dok se neprestano raspravlja o prednostima i nedostacima društvenih medija, za većinu ljudi društveni mediji su važan dio dana. Ključ za upravljanje dobrobiti društvenih medija stoga je ograničiti vašu dnevnu upotrebu.

Većina pametnih telefona sada ima urođene značajke upravljanja vremenom pred ekranom koje su spremne za korištenje. Kako biste ograničili svoje vrijeme na svojim omiljenim aplikacijama društvenih medija (ili aplikacijama koje najviše gube vrijeme), slijedite korake u nastavku.

1. Otvorite svoj pametni telefon postavke aplikacija
2. Dodirnite Digitalna dobrobit i roditeljski nadzor.
3. Dodirnite Nadzorna ploča.
4. Pronađite svoju aplikaciju za društvene medije i dodirnite pješčani sat ikona pored njega.
5. Postavite tajmer na 10 minuta.
6. Dodirnite u redu za postavljanje ograničenja aplikacije.

1. Otvorite svoj iPhone postavke aplikacija
2. Dodirnite Vrijeme ekrana.
3. Dodirnite Ograničenja aplikacije.
4. Dodirnite Dodaj ograničenje.
5. Dodirnite Društveni, odaberite odabrane aplikacije društvenih medija s padajućeg izbornika i dodirnite Sljedeći.
6. Odaberite 10 min i dodirnite Dodati postaviti granicu.

Ograničenje upotrebe aplikacije društvenih medija na samo 10 minuta dnevno može vam pomoći da podržite svoje zdravlje i riješite sve potencijalne ovisnost o društvenim mrežama.

7. Savjeti za opće zdravlje i dobrobit

Ako želiš poboljšati svoje cjelokupno blagostanje, trebali biste isprobati aplikaciju Bearable. Bearable je aplikacija za praćenje zdravlja koju možete koristiti za podršku, pregled i sva područja dobrobiti, od raspoloženja i sna do prehrane i nepovoljnih zdravstvenih simptoma.

Nakon što postavite svoj profil, status dobrobiti i zdravstvene ciljeve na Bearableu, možete omogućiti dnevne podsjetnike za prijavu. Postavljanje podsjetnika za praćenje simptoma jednom ili dva puta dnevno trajat će manje od 10 minuta. Nakon tjedan dana ili više praćenja u aplikaciji, imat ćete pristup zdravstvenim uvidima koji vam mogu pomoći da odredite na koje aspekte vašeg zdravlja treba obratiti pozornost.

Bearable je izvrsna aplikacija za pružanje jasne slike vašeg općeg blagostanja uz minimalno vrijeme provedeno korištenjem same aplikacije.

Preuzimanje datoteka: Podnošljivo za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

Potrebno vam je samo 10 minuta dnevno da biste poboljšali svoje zdravlje

Ne trebate dugo trošiti na životne navike da biste vidjeli poboljšanje svog zdravlja. Sve što je potrebno je dosljednost i predanost trošenju 10 minuta (ili manje!) na vaše odabrane zdravstvene ciljeve dnevno.

Nadamo se da vam gore navedene aplikacije i digitalni alati mogu pomoći da pokrenete svoje zdravlje u podesnim, 10-minutnim dijelovima svaki dan.