Yoga nidra uključuje duboko opuštanje, a ako ste zainteresirani isprobati ovaj meditativni oblik joge, počnite s ovim besplatnim YouTube videozapisima.
Yoga nidra je drevna tehnika koja znači "jogijsko spavanje". Yoga nidra usredotočena je na udobno ležanje u a opušteno stanje svijesti umjesto ulaženja u različite, ponekad škakljive poze poput obične joge sjednica.
Najbolji dio yoga nidre je to što može imati nekoliko nevjerojatnih prednosti, uključujući smanjenje stresa i tjeskobe, bolju mentalnu jasnoću i poboljšanu razinu krvnog tlaka. Ako želite isprobati ovu jedinstvenu praksu joge, ovi besplatni satovi na YouTubeu odlično su mjesto za početak.
Ova sesija joge nidre od Ally Boothroyd traje 30 minuta i obećava promicanje dubokog odmora i ponovnog pokretanja uma. Allyno umirujuće kazivanje dovoljno je da opusti cijelo tijelo. Međutim, kako bi vas još više umirio, praksa uključuje zvuk blagih oceanskih valova.
Za skraćenu vježbu probajte je brzo 15-minutna joga nidra meditacija a za dulju, 40-minutnu sesiju pokušajte s njom Yoga Nidra za oslobađanje od stresa i duboko opuštanje.
Ovu vođenu sesiju joga nidre vodi terapeutkinja joge Claudia Simpson. To bi mogla biti prilično duga sesija, ali nećete ni shvatiti da traje 40 minuta dok izlazite iz svog tijela kroz galaksiju.
Uz ovu praksu yoga nidre, Johns Hopkins Medicine YouTube kanal također nudi još nekoliko sesija joge i razne videozapise o vježbanju.
Budući da traje samo 20 minuta, video vođeni yoga nidra Lizzy Hill savršena je praksa za kada vam je potreban odmor, ali imate malo vremena. U biti, sve što trebate učiniti je leći i slušati Lizzyno pripovijedanje dok ona vodi vašu svijest na svaki pojedini dio vašeg tijela, od prstiju na rukama do nožnih prstiju.
Posjetiti Lizzy Hills YouTube kanal ako tražite više sesija joge nidre ili želite poslušati njezin podcast, Spiritually Speaking.
Napunite svoj sustav u samo 15 minuta uz Rosalienu praksu joge nidre dubokog odmora. Za najbolje moguće iskustvo preporuča se udobno ležanje i korištenje slušalica.
Imajte na umu da ovaj tečaj joge nidre nije namijenjen da vas zapravo uspava, već vas umjesto toga vodi u stanje dubokog odmora. Dostupan je impresivan izbor videozapisa o joga nidri YouTube kanal RosalieYoga, u rasponu od samo osam minuta do sesije od sat vremena koja zapravo treba izazvati san.
Anandmurti Gurumaa je duhovni vođa, majstor meditacije i stručnjak za jogu. A njezina praksa joge nidre, koja uključuje skeniranje tijela i duboko disanje, ostavit će vas potpuno opuštenima do kraja.
Za početak morate biti sigurni da ležite na podu u pozi Savasana. Imajte na umu da je u redu koristiti deku i mali jastuk kako biste se udobno smjestili sve dok se tijekom vježbanja fizički ne krećete.
Ako želite vježbati yoga nidru s globalnim duhovnim vođom i humanitarcem, tada morate isprobati Naprednu meditaciju yoga nidre Gurudeva Sri Sri Ravija Shankara. Ova vježba yoga nidre koja se prethodno prenosila uživo prikladnija je za one na naprednoj razini jer je to praksa NSDR-a.
NSDR zahtijeva ulazak u opušteno stanje bez stvarnog spavanja, što je često lakše reći nego učiniti i zahtijeva malo vježbe. YouTube kanal Gurudeva Sri Sri Ravija Shankara ima mnogo drugih snažnih meditacija poput vođenih meditacija uživo i a 21-dnevni meditacijski izazov na YouTubeu.
Mindful Movement popularna je internetska platforma na kojoj ćete pronaći razne online tečajeve, članke i resurse za svjesnost. YouTube kanal Mindful Movement može se pohvaliti nizom videozapisa o yoga nidri, uključujući yoga nidru za izgradnju ljubavi prema sebi i yoga nidru za postizanje unutarnjeg mira i iscjeljenja.
Seansa unutarnjeg mira i iscjeljenja je posebna praksa koju možete raditi u bilo koje vrijeme tijekom dana ako je potrebno osjećati se bolje i punije energije ali nema vremena za sate sna. Zapravo, Mindful Movement tvrdi da je ovaj sat od gotovo jednog sata ekvivalentan otprilike četiri sata dubokog sna.
Posebno osmišljen kako bi pomogao onima koji žive sa sindromom kroničnog umora, ovaj 40-minutni tečaj može učiniti da se osjećate kao da ste se odmorili puna tri sata. Budući da je ova praksa duža, važno je osigurati da vam je udobno i da je vaša okolina ugodna.
Jeste li znali da je joga nidra dio Dnevna rutina produktivnosti Andrewa Hubermana? Ako tražite tečaj joge nidre koji ćete integrirati u svoju svakodnevnu rutinu, Kristyn Rose Yoga YouTube kanal ima sve, od yoga nidre za nesanicu i yoga nidre za detoksikaciju do yoga nidre s binauralnim otkucajima. Dakle, ako tražite ultimativnu knjižnicu joga nidre s gotovo 50 različitih videozapisa, morate posjetiti ovaj kanal.
Certificirani instruktor joge, Liam Gillen, vodi glavnu riječ u ovom videu o joga nidri, koji je ispričan isključivo njegovim glasom i ničim drugim. To ovu praksu čini savršenim izborom ako želite isprobati yoga nidru bez dodatne glazbe i zvukova.
Osim toga, Institut za jogu Amrit nudi cijeli online tečaj joge nidre pod nazivom JA JESAM Yoga Nidra Immersion. Morate platiti da se registrirate za tečaj, ali ćete imati pristup svemu što trebate znati da biste svladali yoga nidru i riješili probleme sa spavanjem.
Lezite na pod, udobno se smjestite u deku i obavezno otvorite dlanove. Vrijeme je za brzu 20-minutnu praksu joge nidre s Elenom Mironov. Sesija se sastoji od skeniranja cijelog tijela i prikladna je za svakoga, bilo da ste na naprednoj ili početničkoj razini.
Poput videa yoga nidre Amrit Yoga Instituta, ovaj je nježan i tih, samo s Eleninom umirujućom naracijom i ničim drugim. Obavezno pogledajte Sparklingyoga YouTube kanal za više sesija joge nidre kao i glazbu za spavanje, satove joge i videozapisi umirujuće vođene meditacije.
Odmorite i obnovite svoj um i tijelo
Yoga nidra je praksa dubokog opuštanja u kojoj je vaša svijest u stanju negdje između sna i budnosti. To je izvrstan način za opuštanje, a može imati i mnoštvo prednosti. Ako želite isprobati yoga nidru, ovo su neki od najboljih besplatnih tečajeva koje možete pohađati na YouTubeu.
