10 najboljih izvora zdjeličnog dna za žene za promicanje dobrog zdravlja

Ključni zahvati

• Zdravlje zdjeličnog dna često se zanemaruje zbog društvene stigme, ali je važno i može se riješiti uz pomoć internetskih izvora.
• Do slabljenja dna zdjelice može doći zbog različitih čimbenika, uključujući trudnoću, menopauzu i kronični zatvor.
• Jačanje dna zdjelice pomoću vježbi poput Kegelovih je ključno za sprječavanje inkontinencije, prolapsa zdjeličnih organa i drugih zdravstvenih problema.

Problemi sa zdravljem dna zdjelice vrlo su čest problem, ali se o njemu rijetko govori, zahvaljujući društvenoj stigmi. Zbog toga mnoge žene pate u tišini i sramu ne znajući gdje potražiti pomoć i savjet.

Ovdje ćete pronaći korisne internetske resurse s informacijama o zdravlju dna zdjelice kod žena i aplikacijama koje možete naučiti vježbe za dno zdjelice, pristupiti stručnoj pomoći kada je potrebna i u konačnici vam omogućiti da se brinete o svom tjelesnom zdravlje.

Zašto je briga o zdravlju dna zdjelice važna?

Vaši mišići dna zdjelice čine ključnu potpornu strukturu poput remena između vaše stidne kosti i trtice, podupirući vaše organe zdjelice (uključujući mokraćni mjehur, maternicu i rektum). Mišići dna zdjelice pomažu u kontroli mjehura, stabilnosti i više u kralježnici i zdjelici.

Kod žena, dno zdjelice može oslabiti zbog napetosti uzrokovane obilnim menstruacijama ili endometriozom, trudnoćom, porodom, nižim razinama estrogena nakon menopauze i naprezanja od kroničnog zatvora (potonji također može biti problem za muškarce - zajedno s rakom prostate liječenje).

Jačanje mišića dna zdjelice ključno je za sprječavanje inkontinencije (osobito nakon davanja). rođenja), prolaps zdjeličnih organa, rekurentne infekcije mokraćnog sustava (IMS) i druga povezana zdravstvena stanja Uvjeti. Možete poboljšati svoje mišiće dna zdjelice i spriječiti potrebu za korektivnim kirurškim zahvatom uz pomoć specifičnih mišića dna zdjelice vježbe—ili "Kegelove" vježbe, kako je nazvano po američkom ginekologu dr. Arnoldu Kegelu, koji je popularizirao liječenje u 1940-ih.

Kako biste saznali više o zdravlju vašeg dna zdjelice i pronašli alate i korisne aplikacije za Kegelove vježbe, pogledajte sljedeće resurse.

Pelvic Health Solutions je posvećena web stranica koja dijeli informacije o zdravlju zdjelice utemeljene na dokazima kako bi vam pomoglo da bolje razumijete svoje tijelo. Idite do Za pacijenta područje web stranice kako biste pronašli robusnu biblioteku informacija koja pokriva teme uključujući:

• Fizioterapija zdravlja dna zdjelice.
• Informacije o inkontinenciji, preaktivnom mokraćnom mjehuru (OAB), prolapsu zdjeličnih organa (POP) i disfunkciji crijeva.
• Problemi specifični za žene, uključujući endometriozu, dismenoreju (bolne mjesečnice), vaginizam i još mnogo toga.

Možete pronaći jačanje mišića dna zdjelice (Kegels) unutar Slabost mišića dna zdjelice dio web stranice.

S Akademije Američke udruge za fizikalnu terapiju dolazi web stranica APTA Pelvic Health. Iako je primarno namijenjen fizikalnim terapeutima, studentima i stručnim suradnicima, na web stranici možete pronaći niz korisnih resursa usmjerenih na pacijente.

Da biste pronašli članke, brošure i infografike o zdravlju zdjelice (uključujući zaštitne mjere i Kegelove vježbe), idite na traku izbornika na vrhu početne stranice. Lebdjeti iznad Obrazovanje i odaberite Edukacija pacijenata iz padajućeg izbornika. Ovdje ćete pronaći svu korisnu dokumentaciju o zdravstvenim informacijama o dnu zdjelice, od simptoma i dijagnoza do zaštitnih mjera. Također možete koristiti Traži Vijesti pronaći teme po svom izboru, uključujući vježbe za dno zdjelice.

Web stranica posvećena zdravlju dna zdjelice za žene, Femina Physical Therapy središte je korisnih izvora. Možete naučiti o svim temama o zdravlju dna zdjelice za žene, pronaći privatne tečajeve koji će vam pomoći da poboljšate snagu dna zdjelice i potražiti liječenje za svoje potrebe za dobrobiti.

Ispod Resursi odjeljku web stranice možete pronaći besplatna preuzimanja i pristupiti člancima o zdravlju dna zdjelice. Na blogu potražite razne zdravstvene teme za žene. Također možete zakazati termin za telezdravstvo Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje dna zdjelice i želite razgovarati sa zdravstvenim djelatnikom iz privatnosti svog doma.

Stvorila Međunarodna uroginekološka udruga (IUGA)—stručna liječnička udruga koja se fokusira o uroginekološkom znanju i njezi pacijenata—Your Pelvic Floor je ovdje da vas educira o dnu zdjelice zdravlje. Na web-mjestu ćete pronaći mnoštvo obrazovnih izvora o poremećajima dna zdjelice kod žena na temelju temeljnih i kliničkih istraživanja.

Idite do Informacije i resursi s početne stranice pronaći direktorij od A do Ž svih tema o zdravlju dna zdjelice. Svaka zdravstvena tema pokriva sažetak stanja, odgovore na često postavljana pitanja i daje jednostavne dijagrame koji pomažu u ilustriranju svakog činjeničnog lista. Također možete pronaći pružatelja zdravstvenih usluga u vašem području putem početne stranice.

Australski Better Health Channel nudi niz korisnih informativnih listova o ženskoj plodnosti i reproduktivnom sustavu, uključujući posebnu stranicu o zdravlju dna zdjelice.

Informativni list podijeljen je na lako probavljive (i jednostavne za navigaciju) odjeljke koji pokrivaju simptome, uzroci i komplikacije disfunkcije mišića dna zdjelice, kao i kako se upoznati sa svojom zdjelicom kat. Naći ćete opis kako izvoditi vježbe za zdjelicu ležeći, sjedeći ili stojeći te savjete kako potražiti stručnu pomoć.

Možete čitati, slušati ili ispisivati ​​cijeli informativni list o dnu zdjelice na temelju opcije pristupačnosti koja vam najviše odgovara.

Zaklada Urology Care je sjajan internetski izvor za žene kako bi očuvale zdravlje svog dna zdjelice. Financiranje istraživanja i razvoj edukacije pacijenata srž su misije zaklade, što je čini vrlo uglednim izvorom za sve vaše zdravstvene potrebe zdjelice.

Na web stranici Zaklade Urology Care pronaći ćete iscrpnu pokrivenost problemima s dnom zdjelice, upute o tome kako vježbati Kegelove metode za liječenje slabog dna zdjelice i druge korisne izvore.

7. Podcasti o zdravlju dna zdjelice

Ako želite saznati više o zdravlju dna zdjelice, otvorite svoju omiljenu podcast aplikaciju. Nekoliko emisija raspravlja i promiče svijest o temama zdravlja dna zdjelice, uključujući:

• Sretna zdjelica. Zagovarajući slušatelje da bolje razumiju kroničnu bol u zdjelici i da pronađu njegu i podršku koju zaslužuju, The Happy Pelvis podcast je dobro mjesto za uključivanje u razgovor.
• Podcast o zdravlju zdjelice. Stvoreno za profesionalce i javnost, slušajte intervjue s vodećim stručnjacima za zdravlje zdjelice koje vode fizioterapeuti.
• Vođena meditacija na dno zdjelice. Na Spotifyju otkrijte kako vam meditacija može pomoći da poboljšate zdravlje i dobrobit zdjelice.

Postoji mnogo drugih podcastova o zdravlju dna zdjelice—jednostavno pretražite svoju omiljenu podcast aplikaciju da biste pronašli emisije koje vam odgovaraju. Ako nemate omiljenog, pogledajte naše preporučeni popis besplatnih podcast aplikacija za inspiraciju.

7. YouTube kanali za zdravlje dna zdjelice

Svi znamo da možete naučite mnogo zanimljivih stvari na YouTubeu, a nije drugačije ni kada je riječ o zdravstvenom obrazovanju dna zdjelice. Provjerite ove informativne kanale kako biste saznali više o zdravlju zdjelice:

• Dr. Bri's Vibrant Pelvic Health nudi izvrstan sadržaj o zdravlju zdjelice i vježbama.
• Michelle Kenway je fizioterapeutkinja koja dijeli svoje specijalizirano znanje o zdravlju dna zdjelice.
• Njegujte zdjelično i spolno zdravlje ima za cilj normalizirati bitne teme vezane uz zdravlje dna zdjelice bez srama i tabua.

9. Aplikacija Squeezy

Za neke je pristup informacijama o veličini zalogaja i personaliziranim savjetima bolji od čitanja iscrpnih zdravstvenih dokumenata na internetu. Uđite u aplikaciju Squeezy—koju su osmislili ovlašteni fizioterapeuti specijalizirani za zdravlje zdjelice i preporučila Engleska nacionalna zdravstvena služba (NHS).

Squeezy vas podsjeća kada je vrijeme da vježbate vježbe za dno zdjelice i vodi vas kroz to kako ih pravilno izvoditi. Također nudi funkciju dnevnika kako biste mogli pratiti svoje simptome.

U trenutku pisanja ovog teksta, dostupne su dvije aplikacije Squeezy – jedna za žene i jedna za muškarce – kao korak prema specijaliziranijim savjetima za pojedince.

Preuzimanje datoteka: Stisnut za Android | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time - aplikacija za Kegelove vježbe

Ako želite započeti s jačanjem i brigom o svom dnu zdjelice, preuzmite Squeeze Time. Ova besplatna aplikacija daje kratak, ali informativan pregled zdravlja mišića dna zdjelice i zašto je važno vježbati Kegelove vežbe.

Idite do Vježbe za odabir vježbi koje želite izvesti. Također možete omogućiti obavijesti da vas podsjete da redovito vježbate Kegelove vežbe. The Povijest pruža pregled vježbi koje ste izvodili, kada ste ih izvodili i koliko je dug vaš nedavni niz.

Preuzimanje datoteka: Stisnite vrijeme za Android | iOS (Besplatno, nudi kupnju unutar aplikacije)

Pobrinite se za zdravlje dna zdjelice uz malu digitalnu pomoć

Briga o zdravlju dna zdjelice presudna je za sprječavanje zdravstvenih problema u budućnosti. Edukacija o vašem dnu zdjelice pomoću gore navedenih izvora dobro je mjesto za početak. Svi gore navedeni izvori pružaju vježbe za dno zdjelice koje vam mogu pomoći u jačanju ovih najvažnijih mišića i poboljšajte svoje zdravlje dok sprječavate probleme sa zdravljem dna zdjelice i mogućnost potrebe za korekcijom kirurgija.