Tjelovježba je presudna za vaše mentalno blagostanje, a tehnologiju možete koristiti kao pomoć na nekoliko načina.
Ako ste znatiželjni o dobrobitima tjelovježbe za mentalno zdravlje, onda morate znati mnogo o povezanosti između tjelesne aktivnosti i mentalnog blagostanja. Evo nekoliko stvari koje trebate imati na umu ako želite da vježbanje bude od koristi i vašem tijelu i umu.
1. Dosljedno vježbanje je važno
Uobičajena tjelesna aktivnost može pomoći u zaštiti od nekih stanja mentalnog zdravlja, kao što su depresija i tjeskoba Godišnji pregled medicine. Općenito, više tjelesne aktivnosti obično je povezano s poboljšanjem mentalnog zdravlja.
Isprobajte aplikaciju poput 30-dnevnog fitnessa kod kuće kako biste tjelovježbu učinili dijelom svoje redovne rutine. Slijedite plan iz dana u dan i pratite svoj napredak kako biste vježbanje učinili dosljednijim.
Započnite tako što ćete odgovoriti na nekoliko pitanja o ciljevima vježbanja i motivaciji za izradu personaliziranog plana. Odaberite koliko često želite vježbati u određenom tjednu, kao i koji dani su najprikladniji za vježbanje. Neobavezni podsjetnici traže od vas da vježbate odabranim danima.
Provjeri Plan zaslon za vaš dnevni trening. Slijedite video i audio upute za vježbe kao što su planinarenje, bočni iskorak i čučnjevi.
Glasovni zapis daje upute za svaku vježbu, kao što je držanje težine na zapešćima radi stabilnosti tijekom povratnih udaraca gluteusa. U međuvremenu, Tjedno izvješće o vježbanju Danas zaslon vas podsjeća da ostanete dosljedni ovim vježbama.
Imajte na umu da se aplikacija malo usredotočuje na težinu, kalorije i BMI. Ako ovo nije za vas, onda postoje mnoge alternativne aplikacije za pomoć stvorite naviku vježbanja koja će se zadržati.
Preuzimanje datoteka: 30 dana fitnesa kod kuće za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
2. Vježbanje može pomoći u ublažavanju simptoma depresije i anksioznosti
Gotovo svaka vrsta tjelesne aktivnosti može pomoći u ublažavanju simptoma depresije i tjeskobe British Journal of Sports Medicine. Aktivnosti visokog do umjerenog intenziteta općenito imaju još veći učinak.
Za neke ideje za vježbe visokog intenziteta isprobajte aplikaciju HIIT Home Workouts For Women. Na Vježbe zaslona, prebacite prekidač s bučicama u gornjem desnom kutu za prebacivanje između vježbi s tjelesnom težinom i vježbi na opremi.
Pogledajte poučne videozapise kako biste naučili kako raditi sve, od čučnja u skoku do čučnja s girjom u uspravnom veslanju. Na glavnoj Vježbe popis, dodirnite Plus gumb za svaki pojedinačni pokret kako biste ih dodali u Popis pjesama za vježbanje zaslon. Dodirnite Započni vježbanje gumb za pokretanje prilagođene rutine.
Jednostavna i jasna, besplatna aplikacija HIIT Home Workouts nudi niz osnovnih vježbi u kojima možete uživati u raznim kombinacijama.
Preuzimanje datoteka: HIIT kućni treninzi za žene za iOS (Besplatno)
3. Čak i male količine tjelesne aktivnosti mogu pomoći vašem mentalnom zdravlju
Čak i ako ste u stisci s vremenom, male količine tjelovježbe mogu pomoći u smanjenju rizika od depresije JAMA Psihijatrija. Studija je otkrila da je otprilike 2,5 sata brzog hodanja tjedno dovelo do smanjenja od 25% u riziku od depresije, dok je otprilike polovica te količine tjelovježbe ipak pomogla smanjiti rizik od depresije za 18%.
Ako želite oponašati učenje i hodati za svoje vježbe, aplikacija Pacer Pedometer & Step Tracker mjeri vašu udaljenost, vrijeme i broj koraka. Provjeri Dom zaslon za aktivno vrijeme svakog dana, kilometražu i dovršene korake.
S ukupnim podacima za cijeli život, tjednim i mjesečnim trendovima, pa čak i dnevnim osobnim rekordima Uvidi zaslon, to je izvrsna aplikacija za pješake usredotočene na podatke. Odaberite korištenje Apple Healtha kao primarnog izvora podataka za bilježenje vaših prethodnih šetnji.
Preuzimanje datoteka: Pacer pedometar i mjerač koraka za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
Ako želite drugačiju opciju, onda ih ima mnogo YouTube kanali za brze vježbe kako bi vam pomogao da malo vježbate za nekoliko minuta. Vježbajte cijelo tijelo u samo nekoliko minuta.
4. Vježbanje na otvorenom može ponuditi još više prednosti
Odlazak vani za vrijeme vježbanja može imati još veće smanjenje razine somatske (poznate i kao fizičke) anksioznosti, prema Granice u psihologiji. Ako ste netko tko pronalazi utjehu u prirodnom okruženju, tada će vježbanje na otvorenom vjerojatno prirodno odgovarati.
Isprobajte neke od aplikacije za vježbanje koje vas potiču da izađete vani iskoristiti ove prednosti. Kako biste počeli provoditi više vremena na otvorenom, aplikacija Go Jauntly: Discover Walks pokriva lokacije diljem Ujedinjenog Kraljevstva i Sjedinjenih Država.
Slijedite upute korak po korak za istraživanje postavljenih ruta i preuzmite kartu staze za točnije upute. Vođene šetnje ukazuju na znamenitosti, sjenovita stabla i druge zanimljive značajke na putu.
u Bilješke iz prirode zaslona, zabilježite brza zapažanja o okruženju u kojem hodate. Podijelite nekoliko rečenica ili fotografija prekrasnog zalaska sunca, zanimljivih oblaka ili veselog cvijeća - što god vam zapne za oko.
Bilo da istražujete grad ili šumovitiji prostor, aplikacija Go Jauntly izvrstan je način da otkrijete nove prostore za istraživanje u vašem području, uživajte u prirodi i istovremeno se malo više krećite vrijeme. Imerzivna aplikacija puna fotografija uključuje mnoštvo značajki koje će vas inspirirati da u potpunosti cijenite svoju sljedeću šetnju.
Preuzimanje datoteka: Go Jauntly: Otkrijte šetnje za iOS | Android (Pretplata nije obavezna, dostupno je besplatno probno razdoblje)
5. Vježbe nisu lijek za sve
Iako redovita tjelesna aktivnost može pomoći u poboljšanju psihičkog stanja mnogih ljudi, ona nije lijek za sve ili brzo rješenje za ozbiljne probleme. Ako imate konkretnijih problema ili pitanja o svom mentalnom zdravlju, obratite se stručnjaku.
Ako ste zainteresirani za razgovore na daljinu, ima ih nekoliko stvari koje treba tražiti kod internetske terapije. Na primjer, pobrinite se da vaša privatnost bude zaštićena i potražite aplikacije koje koriste ovlaštene terapeute.
The Cerebralna web stranica nudi razne planove, bilo da tražite terapiju, lijekove ili oboje. Zakažite 45-minutne sesije u bilo koje vrijeme koje vam najviše odgovara. Naučite nove tehnike za suočavanje sa stresom, osjećajem preopterećenosti ili bilo čim drugim što doživljavate.
Aplikacije mogu pomoći u poboljšanju dobrobiti tjelovježbe za mentalno zdravlje
Ako ste zainteresirani za tjelovježbu radi poboljšanja mentalnog zdravlja, tehnologija vam može pomoći da taj cilj učinite još lakšim. Isprobajte ove aplikacije kako biste maksimalno iskoristili emocionalni poticaj vašeg vježbanja, kao i kako biste stvorili ispunjavajuću naviku koja ostaje.